Ar įmanoma miegoti nesapnuojant?

Mokslas nesugebėjo iki galo paaiškinti svajojimo tikslo. Tai gali būti būdas padėti apdoroti emocijas ir suvokti pasaulį. Tikriausiai todėl net ir kraštutiniuose sapnuose yra tikrovės fragmentai.

Galbūt prisiminsite sapną įmantriomis detalėmis, tokią ryškią, kaip visa, ką kada nors patyrėte. Arba galite pabusti su silpna sapno užuomina, kuri išnyksta, kol dar negalite iki galo ją suvokti.

Gal jūs negalite prisiminti net mažiausio sapno šlakelio. Vargu ar jūs niekada, niekada nesvajojate, nors galėtumėte būti užburtame, nes nemiegate gerai. Arba gali būti, kad paprasčiausiai negalite prisiminti savo svajonių.

Pažvelkime, kodėl jums gali trūkti sapnų, kaip tai veikia sveikatą, ir patarimų, kaip prisiminti sapnus.

Kaip sapnai veikia ir kodėl jų galite neturėti

Negalime tiksliai žinoti, ar žmogus niekada nesvajoja. Mes tikrai žinome, kad kai kurie žmonės retai, jei kada nors prisimena savo svajones. Jei jums sunku prisiminti sapnus, esate geroje kompanijoje.

Daugelis iš mūsų sapnuoja nuo 4 iki 6 sapnų per naktį, tačiau didžiąją jų dalį mes pamirštame. Sapną, kurį greičiausiai prisiminsite, turėjote prieš pat pabudimą.

Svajonės linkusios atsirasti per greitą akių judesio (REM) miego ciklą. 2019 m. Tyrime pažymėta, kad REM miego metu sutrinka mūsų gebėjimas kurti prisiminimus. Tai padėtų paaiškinti, kodėl esame linkę pamiršti sapnus.

REM miego praleidimas gali reikšti ir sapnų praleidimą. Blogas miegas gali būti sveikatos problemų pasekmė arba tai lemiantis veiksnys.

Miego sutrikimai

Miego sutrikimai, tokie kaip nemiga ir miego apnėja, gali neleisti patekti į REM miego ciklą. Nemiga gali padidinti jūsų riziką:

• depresija
• nerimas
• širdies ir kraujagyslių ligos
• diabetas

Kiti veiksniai, galintys prisidėti prie blogo miego, yra šie:

• alkoholio
• tabakas
• kofeinas
• vaistų šalutinis poveikis
• stresas

Depresija

Tarp suaugusiųjų, sergančių depresija, iki 90 procentų praneša apie miego sutrikimus, o nemiga yra dažniausias skundas.

Tai galėtų lemti mažiau ar mažiau įsimintinų svajonių. Tačiau depresija taip pat gali padidinti nerimą keliančius sapnus ar košmarus.

Bipolinis sutrikimas

Miego problemos yra labai paplitusios žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą. Miego problemos gali sukelti manijos ar depresijos epizodą.

Tarp 69 ir 99 procentų žmonių, patiriančių manijos epizodą, sutrinka miegas, pavyzdžiui, reikia mažiau miegoti ar sunku užmigti.

Nerimo sutrikimai

Nemiga gali būti nerimo rizikos veiksnys arba nerimo rezultatas. Miego problemas praneša žmonės, kurie:

• generalizuotas nerimo sutrikimas
• obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
• panikos sutrikimas
• fobijos
• potrauminio streso sutrikimas (PTSS)

Nors REM miego trūkumas gali sumažinti sapnus, nerimą turintys žmonės dažniau sapnuoja baisius sapnus.

Vaistai nuo nerimo ar depresijos

Vartodami selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), tokius kaip fluoksetinas (Prozac) ar sertralinas (Zoloft), gali neturėti ryškių sapnų.

Jie dažnai skiriami esant nerimui ar depresijai. SSRI gali blokuoti REM miegą, reikalingą ryškiems sapnams.

Ar sapnas neturi įtakos miego kokybei?

Tarp miego kokybės ir svajojimo yra ryšys. Jei susiduriate su nemiga ar miego sutrikimais, galite praleisti REM miegą. Tai etapas, kuriame greičiausiai sapnuojate.

Kokybiško miego trūkumas gali pabloginti psichinės sveikatos sutrikimus, o psichinės sveikatos sutrikimai gali sustiprinti miego problemas.

Patarimai, kaip prisiminti savo svajones

Pabundate su svajone galvoje. Po kelių minučių nebegalite to prisiminti. Tai apmaudu. O gal visai neprisimenate, kad sapnavote.

Bet kokiu atveju, čia yra keletas patarimų, kaip paskatinti jūsų svajonių atsiminimą:

• Prieš eidami miegoti, pasakykite sau, kad norite svajoti ir prisiminti tuos sapnus.
• Prie lovos padėkite užrašų knygelę ir rašiklį. Kiekvieną kartą pabudę, nesvarbu, koks laikas būtų, užrašykite viską, ką galite prisiminti apie savo svajones, net tai tik maža detalė ar emocija.
• Nustatykite žadintuvą, kad pabustumėte šiek tiek anksčiau, kai labiau tikėtina, kad prisiminsite sapną.
• Sustokite akimirką prieš atsikeldami. Pagalvokite apie sapnus ir peržiūrėkite savo užrašus iš nakties.

Geresnis miegas gali padėti prisiminti sapnus. Štai keletas patarimų, kaip gauti kokybišką miegą:

• Venkite kofeino, alkoholio ir nikotino, ypač kelias valandas prieš miegą.
• Reguliariai sportuokite.
• Eik miegoti tuo pačiu metu ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
• Pašalinkite elektroninius ekranus miegamajame.
• Padarykite ką nors atpalaiduojančio valandą prieš einant miegoti.

Ar sapnų trūkumas yra pagrindinės būklės simptomas?

Jei neprisimenate, kad sapnavote, bet miegate gerai, tikriausiai nėra ko jaudintis.

Jei negaunate pakankamai kokybiško miego, susitarkite su gydytoju. Miego trūkumas gali pabloginti esamas sveikatos problemas arba sukelti blogą bendrą sveikatos būklę.

Tai taip pat gali būti ženklas, kad turite pagrindinę būklę, pvz., Miego apnėją ar nemigą, kurią turėtų spręsti jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Yra daug veiksmingų miego sutrikimų gydymo būdų.

Nors miego problemos ir depresija yra susijusios, nesapnavimas nereiškia, kad turite depresiją. Kreipkitės į gydytoją, jei turite kitų depresijos požymių, tokių kaip:

• didžiulis liūdesys
• nuovargis
• apetitas keičiasi
• interesų praradimas
• mintys apie savęs žalojimą

Atimti

Užuot visai nesvajoję, labiau tikėtina, kad neprisimenate savo svajonių.

Nesvajojimas savaime nesukelia susirūpinimo, o svajonių atminimui skatinti galite net keletą dalykų.

Kai svajoti trūksta dėl kokybiško miego trūkumo, tai jau kita istorija. Blogas miegas gali būti fizinės ar psichinės sveikatos problemų požymis. Lėtinės miego problemos gali pakenkti jūsų sveikatai.

Miego sutrikimai yra gydomi, todėl verta susitarti su gydytoju.