Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Vibracijos mašinos, dar vadinamos purtymo mašinomis ar purtymo platformomis, naudoja viso kūno vibracijas, kad priverstų raumenis refleksiškai susitraukti. Jie yra kai kuriose sporto salėse ir parduodami namų reikmėms.
Paprastai žmonės šiose mašinose atlieka vibracijos metu tokius pratimus kaip pritūpimai, atsispaudimai ar traškesiai.
Vibracijos mašinų šalininkai teigia, kad dėl šių vibracijų jūsų raumenys dirba sunkiau ir gali padėti numesti riebalus, auginti raumenis ir sustiprėti.
Šiuo metu atliekama nedaug aukštos kokybės tyrimų, kuriuose nagrinėjamas šių įrenginių efektyvumas. Yra keletas įrodymų, kad jie gali padėti numesti svorio ir priaugti raumenų, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad suprastume, koks jų veiksmingumas, palyginti su tradiciniais pratimais.
Išskaidykime naujausius tyrimus, susijusius su vibracijos mašinomis, skirtomis svorio metimui ir raumenų augimui.
Naudinga viso kūno vibracijos mašina
Kai kurie tyrimai parodė, kad viso kūno vibracijos mašinos gali turėti keletą naudos sveikatai, pavyzdžiui, padėti numesti svorį ir auginti raumenis. Tačiau, norint suprasti jų efektyvumą, reikia daugiau tyrimų, palyginti su tradiciniais pratimais.
Daugelio šiuo metu paskelbtų tyrimų imtys yra nedidelės arba juose nagrinėjamas tik vibracijos mašinų poveikis žmonėms, kurie šiuo metu yra fiziškai neaktyvūs arba nutukę.
Štai ką naujausi tyrimai parodė apie šias mašinas.
Svorio metimas
2019 m. Atliktoje tyrimų apžvalgoje buvo tiriamas galimas viso kūno vibracinių aparatų riebalų nuostolių poveikis žmonėms. Tyrėjai nustatė septynis tyrimus, kuriuose iš viso dalyvavo 280 dalyvių.
Jie nustatė, kad viso kūno vibracija lėmė didelį riebalų praradimą, tačiau mažiau nei 6 mėnesių trukmės tyrimuose reikšmingo kūno riebalų procentinio pokyčio nepadarė.
Jie padarė išvadą, kad norint tiksliai įvertinti viso kūno vibracijos mašinas, reikia atlikti ilgesnius ir didesnius tyrimus.
Žemesnis kraujospūdis
2012 m. Tyrimas ištyrė vibracijos treniruočių poveikį 10 jaunų moterų, turinčių antsvorio ar nutukusių, arterijų standumui ir kraujospūdžiui.
Dalyviai 6 savaites arba atliko tris vibracijos treniruotes, arba buvo neveikiančioje kontrolinėje grupėje. Pratybų grupės dalyviai atliko pritūpimų ir veršelių auginimo derinį.
6 savaičių pabaigoje moterų, kurioms buvo atliktos vibracijos treniruotės, sistolinis kraujospūdis žymiai sumažėjo, palyginti su kontroline grupe.
Nors nėra aišku, koks veiksmingas yra vibracijos lavinimas, lyginant su kitomis mankštomis, tai gali būti geras pasirinkimas žmonėms, negalintiems atlikti tradicinių pratimų.
Pagerėjo jėga
Tame pačiame 2012 m. Tyrime mokslininkai pastebėjo 8,2 kilogramo (18 svarų) didžiausią kojų prailginimo jėgos padidėjimą moterims, kurios atliko vibracijos treniruotes, palyginti su kontroline grupe.
Kitame 2012 m. Tyrime, paskelbtame Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys, mokslininkai išnagrinėjo galimą vibracijos treniruočių naudą 20 metų neturinčioms moterims. Moterys 8 savaites treniravosi du kartus per savaitę.
Iš 36 moterų, baigusių tyrimą, mokslininkai pastebėjo reikšmingą šuolio į tolį taškų balo pagerėjimą, kuris yra apatinės kūno galios matas.
Pagerinta kūno sudėtis
Viduje konors Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys tyrimo metu mokslininkai taip pat nustatė, kad iki 8 savaičių pabaigos labai sumažėjo moterų odos raukšlės ir sumažėjo jų bendras kūno riebalų kiekis.
2016 m. Tyrime mokslininkai nagrinėjo vibracijos treniruočių poveikį vidutinio amžiaus nutukusių moterų kūno sudėčiai. Moterys buvo suskirstytos į tris grupes:
- laikytis tik dietos
- dietos ir vibracijos treniruotės
- dietos ir aerobiniai pratimai
Visos trys grupės neteko kūno riebalų, tačiau antroji ir trečioji grupės - daugiau riebalų nei pirmoji.
Mokslininkai padarė išvadą, kad vibracijos treniruotės kartu su dietos programa buvo lygiai taip pat veiksmingos kaip aerobinė programa su dietos programa per 9 mėnesius.
Kaip veikia purtanti mašina, norint numesti svorį
Kai vibracijos mašinos platforma dreba, jūsų raumenys refleksiškai greitai susitraukia. Nors tai nėra jūsų sąmoninga kontrolė, ji vis tiek reikalauja energijos ir sukelia kalorijų deginimą.
Mašinos, vadinamos elektromiografais, matuojančios jūsų raumenų elektrinį aktyvumą, patvirtino, kad vibracinės mašinos padidina raumenų aktyvumą.
Energijos, kurią degina jūsų kūnas, kiekis priklauso nuo vibracijų dažnio ir stiprumo.
Svorio netekimo vibracinės mašinos šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Vibracijos mašinos paprastai yra saugios. Tačiau kai kuriems žmonėms jie gali netikti.
Žmonės, kuriems gresia didelė kritimo rizika, gali norėti laikytis pratimų ten, kur jie guli ar sėdi, o ne stovėdami.
Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad pakartotinis vibracijos poveikis yra susijęs su keletu neigiamų padarinių sveikatai, pavyzdžiui, padidėjusia nugaros, kaklo, plaštakos, peties ir klubų skausmo išsivystymo rizika.
Tačiau šiuose tyrimuose nagrinėjamos ne vibracijos mašinos, o profesiniai vibracijos šaltiniai, pavyzdžiui, kalamieji kaladėliai, važiuojančiosios transporto priemonės ir žemės kasimo įranga.
Pakartotinis vibracijos poveikis taip pat susijęs su padidėjusia rizika susirgti:
- širdies ir kraujagyslių ligos
- virškinimo problemos
- nervų pažeidimas
- galvos skausmas
- vėžys
Tačiau daugumoje tyrimų, susiejančių vibraciją su šiais padariniais sveikatai, dirbant žmonės ilgesnį laiką vertinami vibracijos paveiktais žmonėmis. Šie žmonės taip pat dažnai susiduria su kitais rizikos veiksniais, tokiais kaip nuodingos cheminės medžiagos ir pakartotinis sunkus kėlimas.
Norint tiksliai suprasti, kaip vibracija veikia jūsų kūną, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kaip naudoti vibracijos aparatą svorio metimui
Priklausomai nuo modelio, vibracijos mašinas galite naudoti stovėdami, gulėdami ar sėdėdami. Dažniausiai žmonės atlieka pratimus mašinoje vibruodami, kad padidintų sudegintų kalorijų skaičių.
Vibracine mašina galima atlikti daug įvairių pratimų. Galite atlikti tiek statinius, tiek dinaminius pratimus.
Statiniai pratimai apima pozicijos laikymą nustatytą laiką. Lentos yra statinis pratimas. Dinamiški pratimai apima judėjimą pratimo metu. Atsispaudimai yra vienas iš pavyzdžių.
Kai kurie galimi pratimai, kuriuos galite atlikti vibracijos mašinoje, yra šie:
- Atsispaudimai
- traškesys
- pritūpimai
- veršelių auginimas
- lunges
- lentos
Kur gauti ar naudoti vibracijos aparatą?
Kai kuriuose fitneso klubuose ir sporto salėse rasite vibracijos aparatus. Taip pat jų galite nusipirkti namams iš daugelio vietų, kuriose parduodama treniruoklių įranga. Kainos paprastai prasideda nuo maždaug 100 USD.
Pirkite vibracijos aparatą svorio metimui internetu.
Įrodytas svorio metimo būdas
Neaišku, kiek efektyvios vibracinės mašinos yra lyginamos su tradicinėmis svorio metimo technikomis. Jie gali tinkamai papildyti jūsų fitneso programą, tačiau jie neturėtų pakeisti įprasto fizinio krūvio ir sveikos mitybos.
Nesvarbu, kaip numetate svorio, siekiama suvalgyti mažiau kalorijų, nei deginate. Norėdami prarasti 1 kilogramą riebalų, turite sudeginti apie 3500 kalorijų.
Žmonės, susitelkę į „lėtą ir pastovų“ požiūrį į svorio metimą, paprastai labiau išlaiko svorį nei žmonės, kurie stengiasi sulieknėti kuo greičiau.
Sulieknėti galite laikydamiesi dietos, sportuodami ar derindami abu. Sporto derinimas su sveika mityba dažnai yra efektyvesnis nei susitelkimas į vieną ar kitą.
Jei jums nepatinka tradicinės mankštos formos, tokios kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, yra daugybė kitų užsiėmimų, kurie gali padėti padidinti kasdien deginamų kalorijų skaičių. Toliau pateikiami tik keli pavyzdžiai:
- boulingas
- žygiai
- frizė
- baidarėmis
- šokiai
- sodininkystė
- žaisdamas su savo vaikais
Atimti
Šiuo metu nėra aišku, kaip efektyvios vibracinės mašinos padeda deginti riebalus ar priaugti raumenų. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad dėl jų sumažėjo svoris, tačiau daugelyje šių tyrimų imtys buvo nedidelės arba juose nagrinėjami tik antsvorio turintys ar nutukę dalyviai.
Nors neturėtumėte naudoti vibracijos aparato kaip gerų valgymo ir mankštos įpročių pakaitalo, tai gali būti puikus priedas prie jau tvirtos treniruočių programos.
