Jūs greičiausiai planuojate masažą, kad jis pasiektų euforinę atsipalaidavimo būseną ir šiek tiek palengvėtų dėl įtemptų raumenų, skausmo ar traumų. Tačiau kaip gijimo proceso dalį galite pajusti tam tikrą raumenų skausmą ar įtempimą.
Kaip ir po treniruotės gali jausti skausmą, masažas gali paskatinti jūsų kūno vietas, kurių pastaruoju metu netaikėte. Jei jaučiate skausmą tam tikroje kūno vietoje, galite nesąmoningai ignoruoti šią vietą, o tai gali sukelti įtampą. Masažas gali išryškinti jūsų kūno vietas, kuriose laikotės tvirtumo.
Tam tikros rūšies masažai, pavyzdžiui, gilieji audiniai, gali sukelti skausmą po masažo. Jei esate itin jautrus, turite daug skausmo ar įtampos arba paprasčiausiai norite vėliau nesijausti skaudžiai, rinkitės masažą, kuriame naudojamas lengvas, švelnus spaudimas.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kodėl po masažo galite jausti skausmą, kaip sumažinti diskomfortą ir apie galimus įvairius masažus.
Kodėl taip nutinka?
Po masažo yra normalu jausti skausmą. Ši technika perneša kraują ir maistines medžiagas į raumenis, pašalindama toksinus.Stimuliuojant raumenis, kurių paprastai nenaudojate, gali atsirasti uždelstas raumenų skausmas. Tai yra fizinė reakcija į uždegimą, kai jūsų kūnas gyja.
Tai gali atsitikti, jei jūsų raumenys nėra įpratę prie masažo arba jei turite pieno rūgšties acidozę, kuri yra pieno rūgšties kaupimasis jūsų kūne. Kaip ir jūsų kūnas įpranta treniruotis, jūsų raumenims reikia laiko, kad jie įprastų manipuliuoti tam tikrais būdais.
Vietose, kurias reikia gydyti, galite patirti uždegimą ir skausmą. Pavyzdžiui, jei po masažo skauda kaklą, tai gali būti ženklas, kad toje vietoje jūs patiriate daug įtampos. Jūsų kaklo lankstumas ir judrumas gali būti ribotas dėl darbo prie stalo ar pakartotinio lenkimo į priekį.
Jei pastaruoju metu nedarėte masažo arba tai yra jūsų pirmasis, labiau tikėtina, kad vėliau jausitės skaudūs. Jūsų kūnas sukurs raumenų atmintį, jei dažnai masažuosite, todėl siekite būti reguliarūs užsiėmimų metu, kai tik įmanoma.
9 būdai skausmui malšinti
Paprastai bet koks skausmas po masažo sumažės maždaug per dieną. Tuo tarpu skausmui malšinti yra keli būdai.
1. Likite hidratuotas
Prieš ir po masažo gerkite daug vandens. Tai padeda nuplauti toksinus ar rūgštis, kurios patenka į paviršių atliekant masažą.
Venkite alkoholinių, saldžių ir kofeino turinčių gėrimų. Kartu su vandeniu rinkitės sveiką maistą, pavyzdžiui, kokosų vandenį, šviežių vaisių ar daržovių sultis ar žolelių arbatas.
2. Ištempkite
Po savo masažo atlikite keletą švelnių tempimų savarankiškai. Tai padeda sumažinti raumenų įtampą, pagerinti lankstumą ir pagerinti kraujotaką. Tai taip pat puikus būdas derinti savo kūną, palengvinti stresą ir nuraminti mintis.
3. Šilumos terapija
Pašildykite kūną, kad paskatintumėte atsipalaidavimą. Maudykitės po karštu dušu arba eikite į sauną. Į vonią įpilkite soda arba „Epsom“ druskos ir mirkykite iki 30 minučių. Taip pat galite naudoti šildymo įklotą arba karštų ryžių maišelį bet kokiose skausmingose vietose iki 15 minučių vienu metu.
4. Eteriniai aliejai
Taip pat skausmui malšinti galite naudoti eterinius aliejus. Įlašinkite kelis lašus į vonią ar dušą arba naudokite difuzorių. Arba galite derinti eterinius aliejus su aliejumi nešikliu vietiniam naudojimui arba naudoti komprese.
5. Vietinis gydymas
Raumenų patepimo ar CBD losjono tepimas taip pat yra puikus būdas keletą kartų per dieną atlikti savimasažą. Jūs galite praleisti keletą minučių tepdami tepalą, tuo pačiu atlikdami sau mini masažą.
6. Žolelių reljefas
Yra keletas žolelių, kurios gali skatinti raumenų atsipalaidavimą ir sumažinti uždegimą. Galite juos vartoti kaip kapsulę, tinktūrą ar arbatą.
Kai kurie žolelių variantai apima:
- ciberžolė
- gvazdikėlis
- Juodasis pipiras
- imbieras
- cinamono
- česnako
- kajenas
7. Poilsis
Skirk laiko pailsėti ir pasikrauti. Jei galite, pastatykite laiku, kad pailsėtumėte po savo masažo. Pakelkite kojas ir kojas pagalvėmis ir skirkite šiek tiek laiko klausydamiesi mėgstamos muzikos, skaitydami knygą ar miegodami.
8. Vadovaujama meditacija
Atsigulkite ant minkšto kilimėlio ar lovos ir klausykite sąmoningumo įrašo. Tai gali būti vadovaujamos meditacijos, kūno nuskaitymo ar jogos nidros forma. Prisiregistruokite savo kūnu ir pastebėkite, kur galite atpalaiduoti įtampą.
9. Šalčio terapija
Kelis kartus per dieną po 15 minučių naudokite ledo pakuotę bet kurioje skausmingoje vietoje. Arba paimkite ledo vonią, kad palengvintumėte uždegimą, palengvintumėte skausmą ir padidintumėte kraujo tekėjimą. Norėdami nukreipti nedidelį kūno plotą, galite naudoti nedidelį ledo indą.
Masažo rūšys
Galima rinktis iš kelių masažo rūšių, visų slėgio ir intensyvumo. Tai leidžia lengvai rasti bent vieną jums patinkantį tipą, kuris labiausiai tinka jūsų tikslams ir poreikiams.
Švediškas masažas yra viena iš labiausiai paplitusių rūšių Vakarų pasaulyje. Dažnai vadinama klasikiniu masažu, ši švelni technika orientuota į raumenų įtampos pašalinimą ir atsipalaidavimo skatinimą. Kiti variantai yra aromaterapija, shiatsu ir karštas akmuo.
Giliam audinių masažui naudojamas stipresnis slėgis ir jis gali sukelti daugiau skausmo. Jis dažnai naudojamas žmonėms, turintiems traumų ar lėtinius skausmus. Trigerio taškas, tuina ir sportinis masažas taip pat yra variantai, naudojantys stipresnį spaudimą.
Kada kalbėti
Svarbu užmegzti atvirą bendravimą su savo terapeutu. Prieš paskyrimą pasikalbėkite su jais apie visus jūsų kūno rūpesčius ir aptarkite pageidaujamą spaudimą.
Jūsų terapeutas užsiregistruos masažo metu, tačiau jei jaučiatės nepatogiai ar norite, kad jie išbandytų kitokį spaudimą, pasisakykite. Masažas niekada neturėtų jaustis skausmingas.
Praneškite savo terapeutui, ar yra vietų, kuriose norite, kad jie naudotų kitokio pobūdžio spaudimą, ar visai jų vengia. Išsakykite savo ketinimus dėl masažo. Masažas, palengvinantis giliųjų raumenų mazgus, skirsis nuo masažo, skirto atsipalaidavimui, todėl turėkite tai omenyje.
Taip pat svarbu pranešti savo terapeutui, jei turite kokių nors medicininių problemų ar sužeidimų.
Kada kreiptis į gydytoją
Kreipkitės į savo gydytoją, jei po masažo ar nuolat skauda kaklą ar nugarą, ypač jei nesate tikri dėl priežasties. Jei jaučiate stiprų ar ilgalaikį skausmą, tai gali būti dėl pagrindinės būklės ar negydytos traumos. Bet kokiu atveju svarbu, kad jūs konsultuotumėtės dėl geriausio gydymo plano.
Pasitarkite su savo gydytoju apie masažo galimybes, jei:
- sergate vėžiu
- esate nėščia
- turi nudegimų ar žaizdų
- turi lūžį
- turite kraujavimo sutrikimą
- vartoti kraują skystinančius vaistus
- sergate sunkia osteoporoze
- sergate sunkia trombocitopenija
- turite giliųjų venų trombozę
Esmė
Jei po masažo jaučiate skausmą, būkite tikri, kad tai įprastas reiškinys. Toliau gerinkite savijautą ir mažinkite skausmą, rūpindamiesi savimi po kiekvieno masažo.
Masažuokite nuolatos, kad maksimaliai padidintumėte naudą ir sumažintumėte diskomfortą. Eksperimentuokite su įvairių tipų, spaudimo ir masažo specialistais, kad geriausiai atitiktų jūsų tikslus ir poreikius.
.jpg)