Ką reikia žinoti apie skopofobiją ar baimę būti įsižiūrėtam

Skopofobija yra perdėta baimė būti spokštomam. Nors neįprasta jausti nerimą ar nepatogumą situacijose, kai greičiausiai būsite dėmesio centre, pavyzdžiui, atliksite ar kalbėsite viešai, tačiau skopofobija yra sunkesnė. Gali atrodyti, lyg būtum patikrinta.

Kaip ir kitos fobijos, baimė yra neproporcinga rizikai. Tiesą sakant, nerimas gali tapti toks stiprus, kad gali neleisti jums veikti socialinėse situacijose, įskaitant mokyklą ir darbą.

Susiję nerimo sutrikimai

Dažniausiai skopofobija sergantys žmonės patiria ir kitokio pobūdžio socialinį nerimą. Skopofobija buvo siejama su socialinio nerimo sutrikimu (SAD) ir autizmo spektro sutrikimais (ASD).

Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) gydytojai pažymi, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip Tourette sindromas ir epilepsija, taip pat gali išsivystyti socialinės fobijos, galbūt todėl, kad šių būklių simptomai kartais gali atkreipti dėmesį.

Socialinės fobijos taip pat gali išsivystyti dėl traumuojančio įvykio, pavyzdžiui, patyčių ar nelaimingo atsitikimo, kuris keičia jūsų išvaizdą.

Simptomai

Skopofobijos simptomai kiekvienam žmogui skiriasi. Jei staiga pasireiškia skopofobijos epizodas, gali pasireikšti bet kuris su nerimu susijęs simptomas, įskaitant:

• perdėtas nerimas
• paraudusi
• lenktyninis širdies plakimas
• prakaitavimas ar purtymas
• sausa burna
• sunku susikaupti
• neramumas
• panikos priepuoliai

Pastaba apie raudonavimą

Kai kuriems skopofobija sergantiems žmonėms taip pat kyla nerimas dėl vieno iš simptomų - paraudimo. Pernelyg didelė paraudimo baimė vadinama eritrofobija.

Kaip skopofobija veikia jus realiame gyvenime

Dėl skopofobijos galite vengti socialinių situacijų, net nedidelių susibūrimų su pažįstamais žmonėmis. Jei jūsų simptomai tampa sunkūs, baimė būti spoksotam gali paskatinti išvengti įprastų susidūrimų, pavyzdžiui, apsilankyti pas gydytoją, pasitarimus su vaiko mokytojais ar naudotis viešuoju transportu.

Jei esate be galo susirūpinęs dėl patikrinimo, tai gali apriboti jūsų darbinį gyvenimą ar pažinties gyvenimą, todėl galite praleisti galimybes keliauti ar toliau mokytis.

Venkite kontakto su akimis - kodėl tai svarbu

Daugeliui gyvūnų rūšių tiesioginis akių kontaktas rodo agresiją. Tačiau su žmonėmis akių kontaktas turi daug sudėtingų socialinių prasmių.

Akių kontaktas gali pranešti, kad kažkas jums skiria visą dėmesį. Tai gali parodyti, kad jūsų eilė kalbėti. Tai gali atskleisti platų emocijų spektrą, ypač kai kieno nors išraiška skaitoma atsižvelgiant į kitus jo veido bruožus, balso toną ir kūno kalbą.

Bet jei turite skopofobiją, galite klaidingai interpretuoti akių kontaktą ir kitus veido ženklus. Mokslininkai ištyrė, kaip socialinis nerimas veikia žmonių gebėjimą tiksliai perskaityti, kur žiūri kiti žmonės ir ką gali reikšti jų veido išraiška. Štai keletas jų išvadų:

Žvilgsnio suvokimo „kūgis“

Kai kas nors yra jūsų regėjimo lauke, natūralu atkreipti dėmesį į bendrą jų žiūrėjimo kryptį. Tyrėjai šį supratimą įvardijo kaip žvilgsnio suvokimo „kūgį“. Jei turite socialinį nerimą, jūsų kūgis gali būti platesnis nei vidutinis.

Gali atrodyti, kad kažkas žiūri tiesiai į tave, kai žiūri tavo bendra linkme - ir jei tu turi skopofobiją, gali net jaustis, kad tave vertina ar teisia. Nemalonus spoksojimo jausmas gali sustiprėti, jei jūsų regėjimo lauke yra daugiau nei vienas žmogus.

Viename 2011 m. Tyrime tyrėjai ištyrė, ar žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimų, tikėjo, kad kažkas netoliese į juos žiūri, o ne į jų bendrą pusę.

Tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimą, būdavo padidėjęs jausmas, kad jie skiriami dėmesiui, tačiau tik tada, kai buvo antras stebėtojas.

Grėsmės suvokimas

Daugybė tyrimų parodė, kad kai socialinio nerimo turintys žmonės tiki, kad kažkas į juos žiūri, jie patiria kito žmogaus žvilgsnį kaip grėsmingą. Smegenyse suaktyvėja baimės centrai, ypač kai kito žmogaus veido išraiška suvokiama kaip neutrali arba pikta.

Tačiau čia yra svarbi pastaba: jei turite socialinį nerimą, galbūt tiksliai neskaitote neutralių posakių. Mokslininkai pastebėjo, kad dėl socialinio nerimo galite vengti žvilgsnio į kitų žmonių akis, o savo dėmesį sutelkti į kitus jų veido bruožus.

Ši tendencija vengti akių kontakto taip pat veikia žmones, sergančius autizmo spektro sutrikimais ir šizofrenija. Tačiau jūsų tikimybė neteisingai įvertinti kieno nors nuotaiką, išraišką ar ketinimus padidėja, jei negaunate svarbių užuominų iš jų akių.

Tyrimai taip pat parodė, kad dėl socialinio nerimo iš tikrųjų galite per daug nuskaityti žmonių veidus, ieškodami bet kokių neigiamų emocijų užuominų - įpročio, vadinamo hipervigilancija. Kruopščiai budrūs žmonės paprastai moka atpažinti pykčio ženklus. Kitos emocijos, nelabai.

Hipervigiliacijos minusas yra tas, kad jis iš tikrųjų gali sukelti kognityvinį šališkumą - priversti pyktį suvokti neutraliomis išraiškomis. Sunkiai ieškodamas pykčio ar nusiminimo ženklų, galite sustiprinti savo įsitikinimą, kad kažkas, kas į jus žiūri, jaučia kažką neigiamo, net jei ne.

Ką galite padaryti dėl skopofobijos

Jei turite skopofobiją, gali būti naudinga žinoti, kad maždaug 12 procentų suaugusių gyventojų taip pat patyrė socialinio nerimo sutrikimą.

Norėdami gauti paramą:

Naršydami šiuos geriausiai vertinamus nerimo tinklaraščius galite sužinoti, kad nesate vieniši.

Kognityvinė elgesio terapija

Nacionalinis psichikos sveikatos institutas žmonėms, norintiems pasveikti nuo socialinių fobijų, rekomenduoja dvi skirtingas terapijos formas:

• Kognityvinė terapija pas psichikos sveikatos specialistus gali padėti atpažinti nesveiko mąstymo modelius fobijos šaknyje, kad laikui bėgant galėtumėte pakeisti savo mintis ir elgesį.
• Poveikio terapija su terapeutu gali padėti palaipsniui susidurti su tomis situacijomis, kurios kelia nerimą, kad galėtumėte pradėti verstis tomis sritimis, kurių galbūt vengėte.

Vaistas

Kai kuriuos nerimo simptomus gali palengvinti vaistai. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jūsų specifiniai simptomai gali reaguoti į paskirtus vaistus.

Palaikymo ištekliai

Amerikos nerimo ir depresijos asociacija gali padėti surasti palaikymo grupę jūsų vietovėje.

Jei manote, kad dėl matomų tokios ligos kaip epilepsija simptomų atsirado skopofobija, palaikymą ir ryšį galite rasti naudodamiesi CDC įrankių rinkiniais ir bendruomenės kūrimo vadovais.

Greitos strategijos

Jei jaučiate kylantį nerimą dėl skopofobijos epizodo, galite atlikti keletą praktinių savęs priežiūros veiksmų, kad nuramintumėte save:

• Užmerkite akis, kad sumažintumėte aplinkos stimuliaciją.
• Praktikuokite lėtą, gilų kvėpavimą.
• Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas - pagrįskite save fiziniais pojūčiais.
• Atsipalaiduokite po vieną kūno dalį.
• Jei įmanoma, pasivaikščiokite maloniai.
• Įsivaizduokite ramią vietą - vietą, kurioje jaučiatės atsipalaidavęs ir saugus.
• Priminkite sau, kad nerimas praeina.
• Kreipkitės į patikimą, palaikantį žmogų.

Esmė

Skopofobija yra perdėta baimė būti spokštomam. Tai dažnai siejama su kitais visuomenės nerimais. Skopofobijos epizodo metu galite pajusti savo veido paraudimą ar širdies lenktynes. Galite pradėti prakaituoti ar drebėti.

Kadangi simptomai gali būti nemalonūs, galite išvengti socialinių situacijų, kurios išprovokuoja skopofobijos epizodus, tačiau ilgalaikis vengimas gali trukdyti jūsų elgesiui jūsų santykiuose, mokykloje, darbe ir kitose kasdienio gyvenimo srityse.

Kognityvinė terapija ir ekspozicijos terapija gali padėti išsiugdyti įgūdžius susidoroti, o gydytojas gali paskirti vaistus jūsų simptomams pašalinti. Skopofobijos epizodo metu galite praktikuoti atsipalaidavimo metodus arba susisiekti su palaikančiu asmeniu, kuris jums nedelsiant palengvėtų.

Susidoroti su skopofobija yra sunku, tačiau jūs nesate vieni, ir yra patikimų gydymo būdų, kurie padės jums valdyti simptomus ir judėti link sveikesnio bendravimo.