Spalis Amerikoje reiškia vieną dalyką: laukia baisus sezonas.
Tai reiškia viską moliūgų prieskonius, kūrybinius kostiumus, pilnus popkultūros nuorodų ir netikrą kraują, ir, žinoma, siaubo filmus, kuriuose knibždėte knibžda įtampos ir siaubo.
Vis dėlto, ieškant gero išgąsčio iš mūsų ekranų, svarbu nepamiršti ir psichinės sveikatos.
Tokie filmai kaip „Jennifer’s Body“, „The Shining“, „The Invisible Man“ ir „Get Out“ puikiai tinka įtampai ir jauduliui, tačiau kartais išgąsdinimas gali tapti pernelyg realus.
Rūpintis savo psichine sveikata yra svarbu, todėl verta žinoti savo ribas ir kaip sveikai žiūrėti.
Fiziologinis poveikis
Siaubo filmuose yra psichologinių gudrybių, kurios sukuria įtampos ir pavojaus iliuzijas manipuliuojant vaizdais, garsu ir istorija.
Nors jūsų smegenys žino, kad grėsmės nėra tikros, jūsų kūnas tuo pačiu metu jas registruoja taip, lyg būtų.
Sally Winston, licencijuota psichologė, Merilando nerimo ir streso sutrikimų instituto vykdančioji direktorė, paaiškina: „[Žiūrint siaubo filmus] jūsų širdis pulsuoja ir teka adrenalinas, o jūsų dėmesys susiaurėja, net jei žinote, kad esate namuose. ar teatre ir jokio realaus pavojaus nėra “.
Tai panašu į pasivažinėjimą pramogų parku, kur galite pasijusti išsigandę, tuo pačiu žinodami, kad esate saugus.
Winstonas sako, kad paprastai kalbant, nėra žalos žiūrėti tiems, kurie gali apdoroti iliuziją, kokia ji yra. Ji apibūdina gebėjimą įgyti patirties ir tuo pačiu stebėti ją kaip „sumenkinimą“ ar „atskyrimą“.
Tai yra „būtina sąlyga norint mėgautis siaubo filmais“, sako ji.
Be to, reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus.
Siaubo filmai sukurti tam tikroms emocijoms, tokioms kaip įtampa, baimė, stresas ir šokas, sukelti. Tai gali sukelti hormonų, tokių kaip norepinefrinas, kortizolis ir adrenalinas, išsiskyrimą iš autonominės nervų sistemos.
Jūs galite pastebėti fiziologinį šių hormonų atsaką per vyzdžio išsiplėtimą, padidėjusį širdies ritmą ir raumenų įtampą.
Poveikis miegui
Nors adrenalinas prisideda prie bendro filmo patyrimo, padidėjusios būsenos gali apsunkinti miegą.
„Net kai kurie mano, kad po siaubo euforija aktyvuoja, o ne atpalaiduoja. Taigi net tiems, kuriems patinka emocingi kalneliai, siaubo ir įtampos filmai gali apsunkinti miegą “, - sako žiniasklaidos psichologijos tyrimų centro direktorė dr. Pamela Rutledge.
Gerai išsimiegoti yra nepaprastai svarbu tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.
Psichinė sveikata
Tyrimai parodė, kad miego praradimas ar nekokybiškas miegas gali neigiamai paveikti tai, kaip smegenys apdoroja emocijas kitą dieną, ir gali sustiprinti neigiamas emocijas.
Blogas miegas taip pat siejamas su psichinės sveikatos problemomis. Apskaičiuota, kad 90 procentų depresija sergančių žmonių miego kokybė bloga. Kai kurie tyrimai rodo, kad blogas pagyvenusių žmonių miegas padidina mirties savižudybe riziką.
Tyrimai taip pat rodo, kad praleidus 3 ar daugiau naktų iš eilės be miego, gali pasireikšti suvokimo iškraipymai, kliedesiai ir haliucinacijos.
Rutledge pažymi, kad „jautriems asmenims miegas taip pat gali sutrikti, kai vaizdus [iš filmų] paverčiame sapnais“.
Tai reiškia, kad siaubas ekrane gali sukelti košmarus, kurie, kaip įrodyta, sutrikdo REM (gilų miegą) ir sukelia sutrikusį ar nekokybišką miegą.
Jei siaubo filmai tave stabdo naktį, gali būti verta dar kartą peržiūrėti savo pasirinkimą.
Nerimas
Žmones, kenčiančius nuo nerimo, labiau neigiamai veikia siaubo filmai.
Kaip paaiškina Rutledge, „chroniškas nerimas padidina jautrumą įstulbinantiems dirgikliams, todėl žmonės, kurie jau yra įtempti ir nerimauja, labiau linkę reaguoti neigiamai“.
Nerimo jautrumas yra su nerimu susijusių kūno pojūčių baimė ir klaidingas šių pojūčių aiškinimas kaip realios grėsmės.
Winstonas tai aiškina kaip „baimės baimę - vengimą ir baimę kūno jaudinimo reakcijos per pojūčius ir jausmus“.
Tie, kurie kenčia nuo nerimo jautrumo, dažniau patiria neigiamą poveikį žiūrėdami siaubo filmus. Gali atsirasti polinkis bijoti įkyrių minčių ir vaizdų ir padidinti nerimo ar panikos lygį.
Winstonas pažymi, kad siaubo vaizdų stebėjimas gali sukelti nepageidaujamas mintis ir jausmus, todėl dažniausiai kyla didelis potraukis tiems, kurie jaučia nerimo jautrumą, vengti tokios patirties.
Teigiamas siaubo filmų poveikis
Nepaisant to, kad siaubo filmai yra pilni drąsos ir siaubo, jie gali turėti teigiamą poveikį ir žiūrovams.
Rutledge sako: „Paprastai siaubo filmus žiūrintys žmonės dažniausiai mėgaujasi jais dėl įvairių priežasčių, todėl daugumai žiūrovų tai yra teigiamas poveikis“.
Siaubo filmų žiūrėjimas taip pat gali būti galimybė susidurti su savo baimėmis, nes žiūrovas atlaiko siaubą ir gali mėgautis raiška.
Tai gali būti ypač aktualu žiūrovams, turintiems tam tikrų psichinės sveikatos sutrikimų.
„Jei kas nors gydomas dėl nerimo sutrikimo ar OKS, siaubo filmai gali suteikti naudingų galimybių susidurti su savo baimėmis ir sustiprinti pasitikėjimą, kad iš tikrųjų galite iškęsti nemalonų išgyvenimą ir kad tai jums nepavojinga“, - paaiškina Winstonas.
Tačiau svarbu pasitarti su savo gydytoju ar licencijuotu psichologu apie tai, ar tai būtų naudinga jums asmeniškai.
Patarimai, kaip žiūrėti sveikai
Taip pat yra būdų, kaip sumažinti baisaus filmo poveikį, tuo pačiu mėgaujantis jauduliu.
Sužinokite, koks subžanras jums tinka
Svarbus patarimas žiūrint siaubo filmus yra surasti, kokį lygį galite valdyti ir koks subžanras atitinka jūsų pageidavimus.
Kaip sako Rutledge: „Žinok savo skonį ir toleranciją“.
Pavyzdžiui, ne visi mėgaujasi „gore“ ar proto žaidimais. Jei kraujo praliejimas greičiausiai jus persekios dar ilgai po peržiūros, išbandykite ką nors antgamtiškesnio, pvz., „Paranormali veikla“ ar „Užkalbėjimas“.
Arba, jei vaiduokliai labiau linkę jus išlaikyti naktį, pabandykite pasirinkti psichologinį trilerį, pavyzdžiui, „Juodoji gulbė“, „Berniukas šalia“ ar „Pažvelk“.
Jei jūsų arbatos puodelis yra „gore“, išbandykite „Žmogaus šimtakojis“ arba „Pjūklas“ seriją.
Nustatykite sau ribas
Svarbiausia nepamiršti žiūrint siaubo filmus yra jūsų pačių patogumas.
„Nėra jokios žalos vengti siaubo filmų, nesvarbu, ar tai būtų atsakas į moralinę vertę, kuri vengia smurto, ar psichologinį norą išvengti nepageidaujamų vaizdų ir pojūčių“, - sako Winstonas.
„Rutledge“ sutinka su tokia nuostata, kad pirmiausia reikia pateikti savo poreikius.
„Būkite pasirengę nustatyti ribas ir laikytis savęs derėdamiesi dėl bendro programavimo. Nepakenkite diskomfortui, nes kiti nori žiūrėti į tai, kas jums gali pakenkti “, - sako ji.
Svarbu įvertinti dabartines emocijas ir tai, kaip jus paveiks tai, kas rodoma ekrane, ypač jei turite polinkį į baimę ar nerimą.
Kaip pastebi Rutledge: „Jei pastebite, kad esate trumpalaikis ir nerimastingas,… atsisakykite siaubo filmo ir žiūrėkite tai, kas leidžia pabėgti į kitą pasaulį“.
Atminkite, kad visada galite išeiti iš kambario ir vietoje jo pasiimti atpalaiduojančią knygą. Visi pasakojimai turi konfliktų, tačiau reikia pasirinkti lygį, kuris tuo metu jums tinka.
Saugokitės persivalgymo
Taip pat svarbu stebėti ne tik tai, kas yra ekrane, bet ir tai, kiek jų suvartojate. Nors gali būti viliojanti maratono siaubo filmų kūrimas visą mėnesį, tai gali kelti tam tikrą riziką.
2017 m. Toledo universiteto Sveikatos ir rekreacijos departamento tyrimas parodė, kad besaikis televizoriaus ar filmų žiūrėjimas gali padidinti nerimo simptomus ir sutrikdyti miegą, net jei tai nėra siaubo filmai.
Tyrimas taip pat parodė, kad dalyviai, kurie kiekvieną vakarą žiūrėjo daugiau nei 2 valandas televizoriaus, rodė didesnį depresijos lygį nei tie, kurių žiūrėjimo laikas buvo trumpesnis.
Besaikis siaubo filmų žiūrėjimas taip pat padidina adrenalino reguliarumą organizme, pablogina miego problemas.
Tyrimai taip pat rodo, kad besaikis žiūrėjimas gali būti obsesinis ir kompensacinis elgesys. Tai gali apimti tokius simptomus kaip kontrolės trūkumas, neigiamas poveikis sveikatai ir socialinei veiklai, kaltės jausmas ir pareigų nepaisymas.
Svarbu stebėti, kiek filmų žiūrite per savaitę, ir pastebėti, ar tai veikia jūsų įprastą elgesį.
Kaip ir bet kuriame filme ar TV laidoje, viskas susiję su saiku.
Padarykite pertrauką
Jei filmo dalys verčia jaustis nejaukiai, visada galite užmerkti akis arba palikti greitą vonios pertrauką.
Nėra gėda nusigręžti nuo tam tikros scenos, kuri džiugina tavo stuburą.
Laikykite įjungtas šviesas
Žiūrėkite įjungę šviesą arba dienos metu. Tai ypač gali padėti, jei jaučiate niktofobiją arba ypatingą tamsos baimę.
Buddy up
Kitas patarimas - žiūrėti baisius filmus kartu su kitais, nes jie gali padėti jaustis pririšti prie realybės. Tada yra glamonių pasirinkimas, kuris gali padėti jaustis saugiai.
"Siaubo filmai padidina" prisiglaudimą "teatruose, kad suvaldytų baimę, o grupės žiūrėjimas sustiprina malonumą, nes žmonės jaučiasi saugesni jausdamiesi išsigandę", - sako Rutledge.
Žinok, kas ateina
Jei bijote nežinoti pabaigos, visada galite iš anksto ieškoti spoilerių ir tiesiog pasilikti juos sau. Tai gali padėti sušvelninti įtampą.
Esmė
Kaip ir visiems filmų bei TV laidų žanrams, tai priklauso nuo individualių pageidavimų ir aplinkybių.
Jei norite žiūrėti saugiai, stebėkite, kaip jus jaučia siaubo filmai. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės kitą dieną ir ar tai paveikė jūsų miegą.
Atminkite, kad jūs visada galite palikti žiūrėjimą, jei jums nepatogu ar nepatinka fiziologinės reakcijos jūsų kūne.
Įsijausti į Helovino dvasią yra smagu, tačiau rūpintis savo psichine sveikata yra kur kas svarbiau.
Marnie Vinall yra laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti Melburne, Australijoje. Ji yra parašyta daugybei leidinių, apimančių viską, pradedant politika ir psichine sveikata, baigiant nostalgiškais sumuštiniais ir jos pačios makšties būkle. Marnie galite pasiekti per „Twitter“, „Instagram“, ar ji Interneto svetainė.
.jpg)
