Sportas, pavyzdžiui, bėgimas, gali padėti apsisaugoti nuo peršalimo. Tai padeda stiprinant imuninę sistemą ir sumažinant streso hormonų kiekį.
Jei peršalote, gali būti viliojanti noras tęsti savo bėgimo rutiną, ypač jei treniruojatės varžyboms ar siekiate fitneso tikslo.
Jei norite sužinoti, ar saugu toliau važiuoti peršalus, šiame straipsnyje yra atsakymai.
Ar turėtumėte bėgti, jei peršalote?
Jei peršalote, galite patirti įvairių simptomų, kurie tęsiasi maždaug 7–10 dienų. Šie simptomai gali būti:
- bėganti nosis
- grūstis
- gerklės skausmas
- kosėjimas
- čiaudėjimas
- galvos skausmas
Yra daugybė veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš sportuojant. Tai apima jūsų simptomų sunkumą ir treniruotės intensyvumą.
Čia yra keletas bendrų rekomendacijų, kaip bėgti peršalus.
Kada gali bėgti
Jei jūsų peršalimas yra lengvas ir jūs neturite didelių spūsčių, treniruotis paprastai yra saugu.
Gera taisyklė yra apsvarstyti simptomų vietą. Kai jūsų simptomai yra virš kaklo, galite saugiai sportuoti.
Bet vis tiek yra gera idėja, kad tai būtų lengva. Tai padės jūsų imuninei sistemai kovoti su šalčiu, kai ir toliau esate fiziškai aktyvus.
Galite nustatyti savo bėgimo režimą:
- mažinant bėgimo trukmę ir intensyvumą
- bėgioti, o ne bėgioti
- žvaliai pasivaikščioti, o ne bėgti
Kai geriausia nebėgti
Venkite bėgimo, jei turite sunkesnių simptomų. Tai apima karščiavimą ir visus simptomus, esančius po kaklu, tokius kaip:
- nuovargis
- krūtinės spūstis
- krūtinės spaudimas
- įsilaužimo kosulys
- kvėpavimo sutrikimai
- sutrikęs skrandis
- pykinimas
- vėmimas
- raumenų ar sąnarių skausmai
Šie simptomai gali rodyti rimtesnę ligą.
Sportuojant su tokiais simptomais gali pailgėti sveikimo laikas arba pablogėti liga. Be to, jei karščiuojate, bėgimas gali padidinti dehidratacijos ar su karščiu susijusių ligų riziką.
Geriausia likti namuose ir pailsėti, jei turite sunkesnių simptomų. Jei turite sportuoti, rinkitės švelnų tempimą.
Koks galimas šalutinis poveikis bėgant peršalus?
Nors paprastai saugu bėgti esant lengvam peršalimui, yra keletas galimų pavojų. Tai gali apimti:
- dehidracija
- pablogėja simptomai
- galvos svaigimas
- sunku kvėpuoti
Šie šalutiniai poveikiai priklauso nuo simptomų sunkumo. Be to, greičiausiai patirsite šalutinį poveikį, jei bėgsite įprastu intensyvumu.
Jei sergate lėtine liga, pavyzdžiui, astma ar širdies liga, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Bėgimas su peršalimu gali pabloginti jūsų esamą būklę.
Kokio tipo pratimai yra saugūs, jei peršalote?
Bėgimas nėra vienintelis būdas išlikti aktyviam. Jei peršalote, pabandykite atlikti kitus pratimus.
Saugios galimybės apima:
- vaikščiojimas
- bėgiojimas
- neskubėdamas važiuoti dviračiu
- tempimas
- užsiimdamas švelnia joga
Venkite veiklos, kuriai reikalingas didelis fizinis krūvis.
Kada saugu vėl pradėti bėgti?
Kai jūsų peršalimo simptomai atslūgsta, galite pradėti palengvinti įprastą bėgimo įprotį. Daugeliui žmonių peršalimo simptomai pradės gerėti po 7 dienų.
Būkite tikri, kad pratimus pradėsite palaipsniui. Pradėkite lėtai ir palaipsniui kelkitės tol, kol grįšite prie įprastos bėgimo rutinos. Tai padės užtikrinti, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai laiko ir energijos visiškai atsigauti.
Patarimai gydant peršalimą
Nors nuo peršalimo vaistų nėra, yra veiksmų, kuriuos galite atlikti norėdami suvaldyti simptomus ir padėti kūnui atsigauti.
Išbandykite šias namų gynimo priemones, kad palengvintumėte peršalimo simptomus:
- Gerkite daug skysčių. Būkite hidratuotas gerdamas daug vandens, sulčių, arbatos ar skaidraus sultinio. Venkite kofeino turinčių gėrimų ar alkoholio, kurie gali prisidėti prie dehidratacijos.
- Pasirinkite šiltus skysčius. Arbata, šiltas citrininis vanduo ir sriuba gali padėti sumažinti spūstis.
- Poilsis. Miegok daug ir bandyk atsipalaiduoti.
- Gargaliuokite druskingą vandenį. Jei skauda gerklę, skalaukite 8 uncijos šilto vandens, sumaišyto su 1/4–1,2 arbatinio šaukštelio druskos.
- Naudokite drėkintuvą. Drėkintuvas gali padėti sumažinti spūstis, padidindamas oro drėgmę.
- Gerkite be recepto (OTC) vaistus nuo peršalimo. Nereceptiniai vaistai gali padėti palengvinti kosulį, spūstis, gerklės skausmą ir galvos skausmą. Klauskite savo gydytojo rekomendacijų ir būtinai laikykitės nurodymų.
Ar saugu bėgioti, jei turite alergiją?
Peršalimas ir sezoninė alergija turi keletą simptomų, tokių kaip sloga, spūstis ir čiaudulys. Todėl gali būti sunku pasakyti, kurį iš jų patiriate.
Jei jūsų alergija veikia, greičiausiai taip pat turėsite:
- nosies niežulys
- niežtinčios ar paraudusios akys
- patinimas aplink akis
Pagrindinis skirtumas tarp alergijos ir peršalimo yra akių niežėjimas. Peršalimas retai sukelia šį simptomą.
Kitas skirtumas yra kosulys, kurį dažniausiai sukelia peršalimas, o ne alergija. Išimtis yra, jei sergate alergine astma, kuri gali sukelti kosulį.
Paprastai yra gerai bėgti su alergija. Tačiau atsižvelgiant į alergijos sunkumą, gali tekti imtis papildomų veiksmų, kad bėgtumėte saugiai ir patogiai.
Štai ką galite padaryti:
- Patikrinkite žiedadulkių kiekį. Bėkite lauke, kai žiedadulkių yra mažai. Žiedadulkių lygis paprastai būna mažesnis ryte.
- Venkite sauso ir vėjuoto oro. Geriausia bėgti lauke po lietaus, o tai sumažina žiedadulkes ore.
- Dėvėkite skrybėlę ir akinius nuo saulės. Šie priedai apsaugo jūsų plaukus ir akis nuo žiedadulkių.
- Gerkite vaistus nuo alergijos. Paprašykite savo gydytojo rekomendacijos. Jei vaistas sukelia mieguistumą, gali tekti juos vartoti naktį.
- Pasiimkite gelbėjimo inhaliatorių. Jei sergate alergine astma, gydytojas gali pasiūlyti bėgimo metu pasiimti inhaliatorių.
- Bėgti uždarose patalpose. Apsvarstykite galimybę bėgti uždaru takeliu ar bėgimo takeliu, ypač žiedadulkių sezono metu.
Jei nerimaujate dėl alergijos, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba alergologu.
Esmė
Bėgimas su lengvu peršalimu paprastai yra saugus, ypač jei simptomai yra virš kaklo. Tačiau taip pat svarbu įsiklausyti į savo kūną. Užuot atlikę įprastą bėgimo rutiną, galite išbandyti mažiau įtemptą užsiėmimą, pvz., Bėgiojimą ar greitą ėjimą.
Jei turite sunkesnių simptomų, tokių kaip karščiavimas, kosulys ar krūtinės spaudimas, geriausia vengti bėgimo. Perkraunant kūną, simptomai gali pailgėti.
Ilsėdamiesi galite padėti savo kūnui kovoti su infekcija. Tai leis jums anksčiau nei vėliau grįžti prie įprastos rutinos.
