Apžvalga
Nemiga yra gana dažnas miego sutrikimas, dėl kurio sunku užmigti ir išsimiegoti. Nemiga daugeliui žmonių neleidžia miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį, kurias rekomenduoja ekspertai.
Kai kurie žmonės trumpą nemigos periodą išgyvena kelias dienas ar savaites, o kiti nemiga ištisus mėnesius.
Nepaisant to, kaip dažnai nemiga, akupresūra gali suteikti tam tikrą palengvėjimą. Taškinis masažas apima fizinį prisilietimą, norint paskatinti slėgio taškus, kurie atitinka skirtingus fizinės ir psichinės sveikatos aspektus.
Nors akupresūrą galite atlikti profesionalui, taip pat galite pabandyti patys stimuliuoti slėgio taškus. Skaitykite toliau ir sužinokite penkis slėgio taškus, kuriuos galite išbandyti ir sužinoti daugiau apie akupresūros naudojimo miegui mokslą.
1. Dvasios vartai
Spirito vartų taškas yra ties jūsų išorinio riešo raukšle, po jūsų rožinės spalvos pirštu.
Nemigai gydyti:
- Pajuskite mažą tuščiavidurę erdvę šioje srityje ir švelniai spauskite sukamaisiais arba aukštyn ir žemyn judesiais.
- Tęskite dvi tris minutes.
- Keletą sekundžių švelniai spausdami laikykite kairę taško pusę, tada laikykite dešinę.
- Pakartokite tą pačią kito riešo sritį.
Šio slėgio taško stimuliavimas siejamas su proto nuraminimu, o tai gali padėti užmigti.
2. Trys yin sankryža
Trijų yin sankirtos taškas yra ant jūsų vidinės kojos, tiesiai virš jūsų kulkšnies.
Nemigai gydyti:
- Suraskite aukščiausią kulkšnies tašką.
- Suskaičiuokite keturis pirštų pločius virš kojos, virš kulkšnies.
- Padarykite gilų spaudimą šiek tiek už savo didžiausio blauzdos kaulo (blauzdikaulio), masažuodami sukamaisiais arba aukštyn ir žemyn judesiais keturias – penkias sekundes.
Be pagalbos nuo nemigos, šio slėgio taško modeliavimas gali padėti ir esant dubens sutrikimams ir mėnesinių spazmams.
Nenaudokite šio slėgio taško, jei esate nėščia, nes tai taip pat siejama su darbo skatinimu.
3. Burbuliuojantis šaltinis
Burbuliuojantis spyruoklės taškas yra ant kojos pado. Tai maža įduba, atsirandanti tiesiai virš pėdos vidurio, kai garbanojate pirštus į vidų.
Nemigai gydyti:
- Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius, kad rankomis galėtumėte pasiekti kojas.
- Paimkite vieną koją į ranką ir susirangykite pirštus.
- Pajuskite depresiją ant pado.
- Taikykite tvirtą slėgį ir keletą minučių masažuokite šį tašką sukamaisiais arba aukštyn ir žemyn judesiais.
Manoma, kad šio slėgio taško stimuliavimas įžemina jūsų energiją ir sukelia miegą.
4. Vidiniai pasienio vartai
Vidinis sienos vartų taškas yra ant jūsų vidinio dilbio tarp dviejų sausgyslių.
Nemigai palengvinti:
- Apverskite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į viršų.
- Paimkite vieną ranką ir suskaičiuokite tris pirštų pločius nuo riešo raukšlės.
- Šioje vietoje tarp dviejų sausgyslių taikykite pastovų slėgį žemyn.
- Sukamaisiais arba aukštyn ir žemyn judesiais masažuokite sritį nuo keturių iki penkių sekundžių.
Be to, kad padeda užmigti, vidinis sienos vartų taškas siejamas su raminančiu pykinimu, skrandžio ir galvos skausmais.
5. Vėjo baseinas
Vėjo baseino taškas yra ant kaklo. Jį galite rasti pajutę mastoidinį kaulą už ausų ir sekdami griovelį aplink tą vietą, kur kaklo raumenys tvirtinasi prie kaukolės.
Nemigai gydyti:
- Suglauskite rankas ir švelniai atidarykite delnus susikibę pirštais, kad rankomis sukurtumėte puodelio formą.
- Naudodamiesi nykščiais, giliai ir tvirtai spauskite kaukolę, sukamaisiais arba aukštyn ir žemyn judesiais masažuodami šią sritį keturias – penkias sekundes.
- Masažuodami sritį, kvėpuokite giliai.
Šio slėgio taško stimuliavimas gali padėti sumažinti kvėpavimo simptomus, pvz., Kosulį, kurie dažnai pertraukia miegą. Tai taip pat siejama su streso mažinimu ir proto nuraminimu.
Ką sako tyrimas?
Akupresūra egzistuoja tūkstančius metų, tačiau ekspertai tik neseniai pradėjo vertinti jos, kaip medikamentinio gydymo, efektyvumą. Nors dauguma esamų akupresūros ir miego tyrimų yra nedideli, jų rezultatai yra daug žadantys.
Pavyzdžiui, 2010 m. Tyrime dalyvavo 25 ilgalaikės globos įstaigų dalyviai, turintys miego problemų. Po penkių savaičių gydymo akupresūra jų miego kokybė pagerėjo. Nauda truko iki dviejų savaičių po to, kai jie nustojo gydytis.
2011 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 45 moterys, turinčios nemigą po menopauzės, po keturių savaičių gydymo turėjo panašius rezultatus.
Yra daug tyrimų su panašiomis išvadomis, tačiau jie visi yra palyginti maži ir riboti. Todėl ekspertai neturi pakankamai aukštos kokybės duomenų, kad galėtų padaryti konkrečias išvadas.
Tačiau taip pat nėra įrodymų, kad taškinis masažas pablogina miego kokybę, todėl tikrai verta pabandyti, jei jus domina.
Kada kreiptis į gydytoją
Miegas yra labai svarbus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Reguliarus nepakankamas miegas yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant:
- susilpnėjusi imuninė funkcija
- svorio priaugimas
- susilpnėjusi kognityvinė funkcija
Jei turite nemigos, kuri trunka ilgiau nei kelias savaites, susitarkite su gydytoju. Jums gali būti pagrindinė būklė, kurią reikia gydyti.
Esmė
Dauguma žmonių tam tikru gyvenimo momentu susiduria su nemiga. Jei ieškote natūralios priemonės miegui pagerinti, pabandykite akupresūrą atlikti 15 minučių prieš eidami miegoti.
Tiesiog nepamirškite visų ilgalaikių nemigos priežasčių.
