Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kai esate nėščia, sveika ir subalansuota mityba yra vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau ir būsimam kūdikiui.
Valgomas maistas yra pagrindinis kūdikio maitinimo šaltinis, todėl gyvybiškai svarbu vartoti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Tinkama mityba gali padėti skatinti jūsų kūdikio augimą ir vystymąsi.
Ką valgyti per antrąjį trimestrą
Sveiką mitybą sudaro:
- angliavandeniai
- riebalai
- baltymai
- vitaminai
- mineralai
- daug vandens
- pluoštas
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA) nėščioms moterims rekomenduoja rinktis maisto produktus iš, jų manymu, penkių būtiniausių maisto produktų grupių. Šios penkios maisto grupės yra:
- daržovės
- vaisius
- pieninė
- grūdai
- baltymai
USDA turi „MyPlate“ planą mamoms, kuris leidžia apskaičiuoti, kiek kiekvienos maisto grupės turėtumėte suvalgyti, kad gautumėte rekomenduojamą vitaminų ir mineralų kiekį.
Pagrindinės maistinės medžiagos
Antrojo trimestro metu ypač svarbu vartoti prenatalinius multivitaminus, kad nėštumo metu patenkintumėte visus vitaminų ir mineralų poreikius.
Ypač naudinga valgyti maistą, kuriame yra omega-3 riebalų, kurie yra gyvybiškai svarbūs jūsų kūdikio smegenų vystymuisi.
Daugelis geriausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių yra jūros gėrybėse. Tačiau apriboti jūros gėrybių vartojimą nėštumo metu yra gera idėja (žr. Toliau!). Sužinokite apie keletą puikių vegetariškų omega-3 šaltinių čia.
Sveikos mitybos patarimai
Naudinga ruošti ir gaminti valgį namuose, kad išlaikytumėte subalansuotą ir sveiką mitybą. Jei kiekvieną vakarą ruošti valgį yra per sunku arba užima daug laiko, apsvarstykite galimybę paruošti vieną ar du didelius patiekalus kiekvieną savaitę ir užšaldyti porcijas greitam savaitės valgiui.
Šviežias maistas visada yra pirmenybė, tačiau yra ir keletas gana sveikų šaldytų vakarienių variantų, kuriuos galite nusipirkti parduotuvėje. Rinkitės patiekalus, kuriuose yra liesų baltymų, neskaldytų grūdų ar ankštinių daržovių ir daržovių ir kuriuose yra mažai natrio.
Ko negalima valgyti per antrąjį trimestrą
Yra keletas maisto produktų, kuriuos turėtumėte apriboti ar vengti valgyti nėštumo metu, įskaitant žalią mėsą, kiaušinius ir tam tikras žuvies rūšis.
Jūros gėrybės
Venkite valgyti dideles žuvis, tokias kaip kardžuvė, ryklys ir skumbrė. Žinoma, kad šiose žuvyse yra didelis gyvsidabrio kiekis - cheminis elementas, galintis pakenkti jūsų kūdikiui.
Pabandykite apriboti kitų jūros gėrybių suvartojimą iki 8–12 uncijų per savaitę, o tai laikoma nuo dviejų iki trijų vidutinių valgio porcijų per savaitę. Tai apima jūros gėrybes, kuriose yra palyginti nedaug gyvsidabrio, pavyzdžiui:
- krevetes
- lašiša
- šamas
- konservuoti lengvi tunai
- sardinės
Nepasterizuoti produktai
Nėštumo metu venkite vartoti nepasterizuotus produktus, nes juose gali būti bakterijų, galinčių sukelti infekcijas. Tai apima nepasterizuotą pieną, pieno produktus ir sultis.
Tam tikri minkšti sūriai dažnai gaminami iš nepasterizuoto pieno ir jų geriausia vengti, nebent etiketėje aiškiai nurodoma, kad jie buvo pasterizuoti arba pagaminti iš pasterizuoto pieno. Jie apima:
- Brie
- feta
- Mėlynasis sūris
- queso freska
Kofeinas
Gerai, kai esate nėščia, gerti kavą ar kitus gėrimus su kofeinu, tačiau stenkitės suvartoti 200 miligramų (vieną ar du puodelius) per dieną.
Dirbtiniai saldikliai
Dirbtinius saldiklius, tokius kaip aspartamas ir sukralozė, galite naudoti tol, kol juos vartojate saikingai. Kai kurie tyrimai parodė, kad dirbtinių saldiklių vartojimas nėštumo metu gali padidinti vaiko nutukimo riziką vėliau gyvenime.
Alkoholis
Nėštumo metu visiškai venkite alkoholio. Alkoholio vartojimas nėštumo metu gali sukelti anomalijas ir kitas komplikacijas, įskaitant vaisiaus alkoholio sindromą.
Kasdieniniai reikalavimai
Dabar, kai esate daugiau nei įpusėjęs nėštumą, ypač svarbu iš naujo įvertinti savo mitybą.
Štai antrojo trimestro dienos rekomenduojamo suvartoti nuo Dimeso kovo pavyzdys:
- grūdai: 7 uncijos (1 uncija = duonos riekė, 1/2 puodelio ryžių)
- daržovės: 3 puodeliai
- vaisiai: 2 puodeliai
- pieno produktai: 3 puodeliai (arba lygiaverčiai maisto produktai, kuriuose gausu kalcio)
- baltymai: 6 uncijos (1 uncija = 1 kiaušinis, 1/4 puodelio virtų pupelių)
Norėdami gauti labiau suasmenintas dienos rekomendacijas, įveskite savo amžių, ūgį, nėštumo svorį, trimestrą ir dienos aktyvumo lygį į USDA „MyPlate“ planą. (Nepamirškite pakartotinai įvesti šios informacijos, kai pateksite į trečiąjį trimestrą, kad sužinotumėte, ar keičiasi rekomenduojamos dienos normos.)
Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad:
- valgyti maistą su būtinaisiais riebalais
- apriboti labai perdirbtus ar greitus maisto produktus
- kiekvieną dieną vartojate prenatalinius vitaminus
Gydytojas gali padėti jums sukurti konkretesnį maitinimo planą, atsižvelgiant į jūsų amžių ir svorį prieš nėštumą.
Prenatalinių vitaminų pirkite internetu.
Maisto potraukis ir maisto vengimas
Daugelis nėščių moterų jaučia potraukį bent vienai maisto rūšiai arba priešinasi tam tikram maistui. Neaišku, kodėl moterims nėštumo metu kyla potraukis maistui ar apmaudas, tačiau gydytojai ir tyrėjai mano, kad hormonai gali atlikti tam tikrą vaidmenį.
Maisto potraukis
Nėščios moterys dažnai trokšta:
- šokolado
- aštrus maistas
- vaisius
- maisto produktai, tokie kaip bulvių košė ir kruopos
Gerai kartais pasiduoti šiems potraukiams, ypač jei trokštate maisto produktų, kurie yra sveikos mitybos dalis.
Maisto nepatikimai
Kitais atvejais nėščiosioms gali būti nepatikima tam tikro maisto. Tai reiškia, kad jie niekada nenori valgyti būtent šio maisto.
Tai gali būti problemiška tik tuo atveju, jei moterys vengia maisto, pavyzdžiui, daržovių ar baltymų, kurie yra svarbūs kūdikio augimui ir vystymuisi.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite nepageidaujamų reakcijų į maisto produktus, kurie reikalingi sveikai dietai antrąjį trimestrą. Gydytojas gali pasiūlyti kitų valgomų maisto produktų ar papildų, skirtų kompensuoti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą jūsų dietoje.
Svorio padidėjimas per antrąjį trimestrą
Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, vidutinio svorio moterys nėštumo metu turėtų priaugti 25–35 svarus. Normalu yra priaugti mažiau svorio, jei pradedate sunkiau, arba priaugti daugiau svorio, jei prieš nėštumą turėjote per mažą svorį.
Papildomas svoris, kurį priaugate nėštumo metu, maitina jūsų kūdikį ir yra saugomas žindymui po to, kai susilaukiate kūdikio.
Daugelis moterų nėštumo metu suvokia savo svorį, tačiau skaičius pagal skalę yra mažiau svarbus nei sveika mityba. Pabandykite sutelkti dėmesį į įvairių maistingų maisto produktų valgymą, o ne į savo svorį.
Dietos, skirtos numesti svorio ar užkirsti kelią svorio padidėjimui nėštumo metu, kenkia ir jums, ir jūsų kūdikiui. Pabandykite nusipirkti (arba išsinuomoti!) Naujus drabužius, kurie paglosto jūsų figūrą, jei jaučiate savimonę dėl priaugto svorio.
Būti aktyviam
Sportavimas nėštumo metu taip pat gali padėti jums valdyti savo svorį ir padėti jaustis gerai, dėka tų endorfinų! Plaukimas ir ėjimas yra ypač geras pasirinkimas. Turėtumėte vengti bet kokių ekstremalių sporto šakų ar kontaktinių sporto šakų, tokių kaip vandens slidės, krepšinis ar futbolas.
Jei iki nėštumo nesportavote, pradėkite lėtai ir nepersistenkite. Taip pat svarbu gerti daug vandens fizinio krūvio metu, kad neišsausėtumėte.
Prieš pradėdami naują mankštą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
Atimti
Bendradarbiaukite su savo gydytoju ar dietologu, kad parengtumėte valgymo planą, kuris jus palaikytų maistu ir energija antrąjį trimestrą. Taip pat aptarkite savo formos palaikymo galimybes.
Dauguma jūsų kūdikio organų vystysis šiomis savaitėmis, todėl svarbu, kad šiuo lemiamu etapu būtumėte kuo sveikesni.
