Funkcinių maisto produktų pasaulyje kokosų vanduo greitai pareiškė teiginį apie sveikatingumo gėrimų honorarą - ir, tiesą sakant, mes jį suprantame.
Tropiškai skanus gėrimas suteikia saldų gėrimą prie baseino ar po treniruotės, paprastai be jokių skonių ar spalvų. Be to, kadangi tai tiesiog sultys iš kokoso, o ne iš vaisių mėsos, šiame augaliniame gėrime yra daug maistinių medžiagų be didelių sočiųjų riebalų dozių, kurias rasite daugelyje kitų kokoso produktų.
Galbūt net matėte kokosų vandenį, kuris reklamuojamas dėl su nėštumu susijusios naudos, pvz., Pagreitinant gimdymą ir pašalinant rytinę ligą, tačiau ar šie teiginiai yra tikri? O kai esate nėščia, ar įtrūkimai gali būti su kokiais nors įspėjimais?
Štai ką reikia žinoti apie kokosų vandenį ir nėštumą.
Kokosų vandens saugumas nėštumo metu
Paprastai nėščioms moterims skirtas „nevalgyti“ sąrašas yra tas, kuris gali pakenkti bakterijoms. (Matome - ir ilgimės - sušių ir minkštųjų sūrių.) Dėl šios priežasties daugelis būsimų mamų stebisi, ar pasterizuotą (ar net nepasterizuotą) kokosų vandenį galima gerti.
Jei tai skamba kaip pažįstamas rūpestis, galite nusiraminti. Pasterizuota daugybė komercinių kokosų vandens formų (pvz., „VitaCoco“ ir „Zico“), užtikrinant jų saugumą nėščioms moterims.
Net daugelis nepasterizuotų „šalto spaudimo“ kokosų vandenų (pavyzdžiui, „Harmless Harvest“) naudoja mikrofiltravimo procesą, kad pašalintų bakterijas ir sukurtų sterilų produktą. Vis dėlto svarbu šiuos gėrimus laikyti šaldytuve ir suvartoti juos prieš atspausdintas šviežumo datas. Ir jei turite klausimų apie jų saugos procedūras, kreipkitės į gamintoją.
Kita vieta, kur galite kreiptis į maisto saugos klausimus? Jūsų gydytojas. Nėštumo metu visada kreipkitės į gydytoją, jei nerimaujate dėl bet kokio maisto ar gėrimų.
Kokosų vandens nauda nėštumui
Kokosų vanduo gali būti gaivus ir skanus, tačiau mokslas dar turi jį galutinai susieti su dramatiškais teiginiais apie sveikatą. Tačiau jame yra keletas svarbių maistinių medžiagų ir gali būti naudinga nėštumui.
1. Drėkina
Ei, pavadinime yra „vanduo“ - ir dėl geros priežasties! Kokosų vanduo yra apie 95 procentus gryno vandens.
„[Kokosų vanduo] gali būti pasirinkimas nėštumo metu, nes jis drėkina ir suteikia elektrolitų“, - sako dietologė Alyssa Pike, RD, Tarptautinės informacijos apie maistą tarybos mitybos komunikacijos vadovė. Jei jaučiatės išdžiūvęs, šis madingas gėrimas nėra blogas pasirinkimas norint išlikti hidratuotam.
Kita vertus, kokosų vandens drėkinamojoje jėgoje nėra nieko ypatingo, palyginti su geruoju ol'H2O. "Vanduo yra auksinis drėkinimo standartas ir pigesnis nei kokoso vanduo", - pabrėžia Pike.
2. Pakeičia prarastus elektrolitus nuo rytinės ligos
Kas nemėgsta pradėti savo dienos vakarinės vakarienės metimo į tualeto dubenį? Palauk, niekas.
Kai pykinimas ir vėmimas sumažins jūsų skaičių, gali būti, kad kokosų vandens elektrolitai gali padėti jūsų sistemai stabilizuotis. Moterims, sergančioms hiperemeze gravidarum - kraštutine ryto ligos forma, dažnai reikia pridėti elektrolitų, kad kompensuotų nuostolius dėl per didelio vėmimo.
Kokosų vandenyje yra vertingų elektrolitų, tokių kaip kalis, natris ir magnis.
3. Papildo prarastus skysčius
Panašiai, jei rytinė liga verčia mesti slapukus pakartotinai, svarbu papildyti kūno skysčių atsargas. Kokosų vanduo yra vienas gėrimas, kuris tai padarys be tonos pridėto cukraus.
4. Gali nuraminti rūgšties refliuksą
Ugh, su nėštumu susijusio rėmens skausmas! Kai jūsų kūdikio guzas auga, o progesteronas atpalaiduoja skrandžio vožtuvus, skrandžio sultys gali burbuliuoti į stemplę, sukeldamos diskomfortą ir bijodami rūgščių burpų.
Kai kurios nėščios moterys prisiekia, kad gurkšnodami kokosų vandenį, jie ramina jų refliuksą. Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius.
5. Turi keletą maistinių medžiagų vaisiaus vystymuisi
Jūs tikriausiai girdėjote, kiek vitaminai ir mineralai yra svarbūs jūsų augančio kūdikio vystymuisi - todėl gydytojas rekomenduoja vartoti jūsų prenatalinius vitaminus. Tam tikru mastu į šį mišinį gali įpilti kokosų vandens. Priklausomai nuo prekės ženklo, jo mikroelementuose yra kalcio, kalio ir magnio.
Nėštumo metu magnio papildai buvo siejami su padidėjusiu gimimo svoriu ir sumažėjusia preeklampsijos rizika. Kalcis yra dar viena maistinė medžiaga, kurią reikia stebėti: „Kalcis yra būtinas kaulų ir dantų vystymuisi“, - pažymi Pike. Tačiau ji įspėja, kad kokoso vanduo nėra mikroelementų nėštumo priemonė.
Nors kokosų vandenyje yra nedidelis kai kurių mineralų kiekis, svarbu sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų maistą, kuriame gausu visaverčio maisto, kuriame yra pagrindinių makro ir mikroelementų, reikalingų vaisiaus ir motinos sveikatai.
Svarbūs mikroelementai
Nors visos maistinės medžiagos yra būtinos sveikam nėštumui, ypatingą dėmesį reikia skirti tam tikrų mikroelementų, įskaitant folatų, vitamino D, B-12, cholino, geležies, omega-3 riebalų ir kalcio, vartojimui. Kadangi daugelis moterų gali nesugebėti patenkinti padidėjusio maistinių medžiagų poreikio vien maistu ar gėrimais, norint užtikrinti optimalų suvartojimą nėštumo metu, rekomenduojami prenataliniai vitaminai.
6. Gali sumažinti kraujospūdį
Tiems, kurie nėštumo metu turi aukštą kraujospūdį, kokoso vanduo gali protingai pasirinkti dėl kalio. Ši maistinė medžiaga yra žinoma, prisidedanti reguliuojant kraujotaką ir kraujospūdį. Vienas nedidelis 2005 m. Tyrimas netgi parodė, kad geriant kokosų vandenį 2 savaites sistolinis kraujospūdis sumažėjo 71 proc. Dalyvių.
Žinoma, šis vaisinis gėrimas neturėtų būti naudojamas kaip pakaitalas gydant padidėjusį kraujospūdį ar preeklampsiją. Pasitarkite su savo gydytoju apie geriausias šių ligų gydymo galimybes.
7. Padaro protingą pasirinkimą po treniruotės
Viena tyrimų analizė parodė, kad kokosų vanduo yra drėkinamasis kaip paprastas vanduo, atstatantis hidrataciją po ilgo fizinio krūvio - ir siūlo net daugiau visiškai drėkina nei vanduo, kai jame yra šiek tiek natrio.
Nors mes esame pasirengę lažintis, kad jūs neveikiate maratonų su bandele orkaitėje (o jei esate, nuoširdus penketukas jums), kokosų vanduo gali atgaivinti reabilitaciją po bet kokio ilgesnio nėštumui palankaus pratimo, pavyzdžiui, vaikščioti ar plaukioti.
Kadangi kokosų vandenyje taip pat yra elektrolitų ir kai kurių angliavandenių, jis gali dar labiau padėti subalansuotai drėkinti.
8. Suteikia jums sveikesnį mocktail pasirinkimą
Kai ąsotis su margaritomis šaukiasi jūsų vardo, kokosų vanduo yra gaivus, mažai kaloringas pagrindas, leidžiantis gaminti išgalvotą kokteilį. Tai ne tik nealkoholinis, bet ir palyginti mažas angliavandenių kiekis - 10 gramų už 8 uncijas. Imk tai, Jose Cuervo!
Ar kokosų vanduo padeda dirbti?
Jei perskaitysite nėštumo pranešimų lentas, galite pamatyti kalbų apie kokosų vandenį, skatinantį ar padedantį gimdyti. Nors tai būtų puiku - ir tikriausiai padidintų pardavimus per stogą - šiuo metu įrodymai yra grynai anekdotiniai. Tyrimai nesiejo kokosų vandens su darbo sukėlimu (arba palengvinimu).
Įspėjimai apie kokosų vandenį nėštumo metu
Kaip ir su visais maisto produktais bei gėrimais, yra ir laiminga kokosų vandens vartojimo terpė. Kai kuriuose prekių ženkluose yra pridėtų saldiklių, kurie gali sukelti problemų dėl svorio padidėjimo arba jei stebite cukrų dėl nėštumo diabeto. Jei norite pasirinkti sveikiausią, rinkitės kokosų vandenį be pridėtinio cukraus ir nepamirškite savo porcijų.
Ir nepamirškite, kad jei hidratacija yra tai, ko jūs siekiate, paprastas vanduo bus toks pat geras kaip kokoso, kuriame yra 0 kalorijų, angliavandenių ar cukrų.
Išsinešimas
Priešingai nei švytintys įrašai, kuriuos galite perskaityti internete, kokosų vanduo greičiausiai nepadarys tobulo nėštumo ištrindamas strijas, išgydydamas vidurių užkietėjimą ar reguliuodamas savo nuotaiką.
Tačiau nėštumo metu tai gali būti gaivus, drėkinantis ir saugus gėrimų pasirinkimas. Taigi, jei jums tai patinka, įsmeikite į stiklinę mažą skėtį ir gurkšnokite!
-machine-do.jpg)
