Stresas, aštrus maistas ir miego praradimas yra tik keli dalykai, kurie kelia problemų IBS keliautojams. Prieš pakuodami lagaminus, išbandykite šiuos patarimus, kad galėtumėte keliauti be rūpesčių ir be paleidimo.
Švelniai tariant, keliauti su IBS gali būti nemalonu.
Rachel Pauls, moterų dubens medicinos specialistė, įsikūrusi Sinsinati mieste, daugiau nei gali suskaičiuoti, kovojusi su dirgliosios žarnos sindromu (DŽS).
Vienos verslo vakarienės metu ji tiesiog perkėlė maistą savo lėkštėje, nes žinojo, kad valgis sukels jos IBS simptomus.
Kitoje kelionėje į kurortą su „viskas įskaičiuota“ su šeima ji savaitę valgė tik kiaušinienę ir kalakutieną, kad simptomai liktų be galo.
„IBS paūmėjimas gali greitai sugadinti atostogas ar verslo keliones“, - sako ji.
Noras bėgti į tualetą svarbaus susitikimo metu gali jaustis nejaukiai. Ir būtinybė būti atsargiems bandant naujus maisto produktus vakarieniaujant su šeima, gali pasijusti našta.
"Neabejotina, kad kai kurie IBS simptomai gali sustiprėti kelionių metu", - sako Ashkanas Farhadi, MD, gastroenterologas iš MemorialCare Orange Orange medicinos centro. "Tačiau kai kuriuos iš šių dalykų galima spręsti iš anksto."
Štai kelios paprastos strategijos, kurias reikia nepamiršti kitą kartą keliaujant su IBS.
1. Praleiskite vietinius skanėstus
Žmonės, turintys IBS, yra linkę blogai reaguoti į naujus maisto produktus, sako Farhadi. Dėl šios priežasties jis keliaudamas rekomenduoja laikytis atsargumo.
„Užuot eidami visur, kur nežinote, ir išbandydami daug naujų maisto produktų, turėtumėte būti šiek tiek konservatyvesni laikydamiesi dietos ir išbandydami dalykus, kurie jums ir jūsų žarnynui yra labiau žinomi“, - sako jis.
Pauls išmoko valdyti savo IBS keliaudamas planuodamas iš anksto. Ji visada iš anksto paskambina į viešbučius, kad paprašytų savo kambaryje nedidelio šaldytuvo, kuriame būtų laikomas greitai gendantis maistas.
Ji atneša saujelę užkandžių, kurie, jo manymu, yra saugūs visur, kur tik vyksta - ypač vežant lėktuvą.
Ir jei ji valgo restorane, ji prieš tai patikrina meniu internete, kad rastų IBS tinkamų prekių.
Pabandykite atsinešti užkandžių (pavyzdžiui, krekerių), kurie, jūsų manymu, keliaudami nedirgins skrandžio.
2. Jei esate linkęs į vidurių užkietėjimą, pasiruoškite išmatų minkštikliais
Žmonės, turintys IBS ir keliaujantys didelius atstumus, gali būti labiau linkę į vidurių užkietėjimą dėl daugelio priežasčių. Tai gali būti nepakankamas vonios kambarys arba labai įtemptas grafikas.
Tais atvejais Farhadi rekomenduoja imtis prevencinių veiksmų: „[Prieš kelionę] turėtumėte naudoti išmatų minkštiklius ar pan., Kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo“.
3. Jei esate linkęs į viduriavimą, prieš skrisdami sumažinkite stresą
Daugelis IBS sergančių žmonių, patekę į lėktuvą, jaučia stresą bijodami, kad neturės galimybės naudotis vonios kambariu. Farhadi sako, kad anksiolitikai ar kiti vaistai gali nuraminti žmones, kurie kelia nerimą kelionių metu.
Jei nenorite vartoti vaistų, apsvarstykite galimybę parsisiųsti meditacijos programą ar raminantį grojaraštį kelionei lėktuvu.
Pasirinkus sėdynę koridoriuje, taip pat galima išvengti neišvengiamo nerimo, kurį lydi kaimyno prašymas kelis kartus keltis viso skrydžio metu, kad galėtumėte patekti į tualetą.
4. Pradėkite vartoti probiotiką likus kelioms dienoms iki kelionės
Vienas iššūkis, su kuriuo susiduria visi keliautojai, bet ypač žmonės, turintys IBS, yra apsinuodijimas maistu.
"Apsinuodijus maistu gali pasireikšti IBS", - pažymi Farhadi, sukeldamas nemalonų šalutinį poveikį, įskaitant keliautojo viduriavimą. Viena priemonė, kuri gali padėti išvengti viduriavimo, yra probiotiko vartojimas.
„Net jei namuose nesate religingas probiotikų vartotojas, turėtumėte apsvarstyti galimybę vartoti keletą dienų prieš išvykdami ir būdami, kad išvengtumėte keliautojo viduriavimo tikimybės ir taip pat nuramintumėte dirgliosios žarnos sindromą. “, - sako Farhadi.
5. Laikykitės savo sveikų įpročių
IBS gali sustiprinti stresas ir įprasta rutina. Jei reguliariai sportuojate namuose, pabandykite išlaikyti šią kasdienybę, kai esate kelyje.
Paului mankšta yra būtina.
„Pratimai man padeda išvengti IBS paūmėjimo, todėl įsitikinu, kad yra treniruoklių salė, kuri yra pakankamai anksti atidaryta, kad galėčiau sportuoti“, - sako Paulas.
Ta pati strategija taikoma ir miegui. Kad stresas būtų mažas, pabandykite išsimiegoti panašų kiekį kaip ir namuose.
6. Išmok vietos kalbą
Turint IBS dažnai reikia paklausti, kur yra vonios kambarys, ar tam tikruose patiekaluose yra ingredientų, kurie jums nėra tinkami.
Jei keliaujate kur nors, nemokate vietos kalbos, iš anksto pasidomėkite, kaip pasakyti tam tikrus dalykus.
Žinojimas, kaip pasakyti „vonios kambarys“ ir užduoti paprastus su maistu susijusius klausimus, gali padėti sumažinti stresą, susijusį su kelionėmis su IBS.
Jūsų IBS kelionių kontrolinis sąrašas
- Atsineškite užkandžių, kuriuos žinote, kad jie yra saugūs.
- Jei skrisite, gaukite vietą praėjime.
- Išbandykite keliaujančią stresą mažinančią meditacijos programą.
- Išgerkite probiotiką prieš kelionę.
- Prioritetu nustatykite įprastą miego ir mankštos tvarką.
- Sužinokite pagrindines vonios ir maisto frazes jūsų kelionės tikslo kalba.
7. Būkite lankstus laikydamiesi IBS kelionės strategijos
Svarbiausia atsiminti, kad IBS kiekvieną žmogų veikia skirtingai. Net vienam asmeniui skirtingos kelionės situacijos gali išprovokuoti skirtingus simptomus.
"Jei keliaujate verslo reikalais ar susitikimui ir tai kelia įtampą, galbūt net negalėsite išgerti kavos, nes tai labai trikdo jūsų žarnyną", - sako Farhadi. "Bet jei tai yra atostogos, galbūt netgi galėsite turėti aštrų maistą ar ką nors, ko negalite valgyti kitu metu."
Kiekviena IBS patirtis gali skirtis, todėl kiekvienai kelionei priartėkite pasiruošę ir lanksčiai mąstydami. Pasisekus, tai nulems kelionę be raketų - ir pilną linksmybių!
Jamie Friedlanderis yra laisvai samdomas rašytojas ir redaktorius, ypač dominantis su sveikata susijusiu turiniu. Jos darbai pasirodė Niujorko žurnalo „The Cut“, „Chicago Tribune“, „Racked“, „Business Insider“ ir „SUCCESS“ žurnaluose. Bakalauro laipsnį ji įgijo NYU, o magistro laipsnį - Šiaurės vakarų universiteto Medilio žurnalistikos mokykloje. Kai ji nerašo, ją dažniausiai galima rasti keliaujančią, geriančią gausų kiekį žaliosios arbatos ar naršančią Etsy mieste. Galite pamatyti daugiau jos darbų pavyzdžiųwww.jamiegfriedlander.com ir seki paskui ją socialinė žiniasklaida.
