Vidutinis žmogaus ėjimo greitis yra 3–4 mylios per valandą arba 1 mylia kas 15–20 minučių. Kaip greitai vaikštote, galima naudoti kaip bendros sveikatos rodiklį. Keli kintamieji prisideda prie individualių skirtumų, įskaitant amžių, lytį ir ūgį.
Vaikščiojimo greitis taip pat priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, reljefo tipo ir kiek pastangų naudojate. Sportą taip pat gali nulemti medžiagų apykaitos greitis, kūno riebalų procentas ir juosmens apimtis. Raumenų jėga, ypač apatinėje kūno dalyje ir klubo lenkimo srityje, taip pat turi įtakos ėjimo greičiui.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie įvairius veiksnius, kurie turi įtakos einant ir einant. Taip pat sužinosite:
- ėjimo nauda
- kaip vaikščiojimą paversti savo kasdienybe
- kaip patobulinti savo techniką, kad pasiektumėte optimalių rezultatų
Vidutinis ėjimo greitis pagal amžių
Apskritai, vaikščiojant, jūsų amžius labai sumažėja. Remiantis 2011 m. Atliktais tyrimais, senstant šiek tiek sumažėja ėjimo greitis.Schimpl M ir kt. . Sveikų, laisvai gyvenančių asmenų, naudojančių mobilų akselerometrą, ėjimo greičio ir amžiaus ryšys - skerspjūvio tyrimas. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Kiekvienam kilometrui (.62 mylios) 60 metų amžiaus vidurkis skiriasi 1,2 minutės lėčiau nei 20 metų.
Ši lentelė rodo vidutinį ėjimo greitį mums senstant:
Ėjimas yra puikus būdas padėti išvengti fizinės funkcijos sumažėjimo, kuris dažnai lydi senėjimą. Tai nemokama, lengva atlikti ir galima atlikti beveik bet kur, todėl tai yra ideali mankštos forma bet kokio amžiaus žmonėms.
Vyresni suaugusieji rečiau gauna siūlomus savaitės mankštos kiekius, o tai gali prisidėti prie fizinio nuosmukio. Jei išlaikysite formą, kai esate jaunesnis, jums bus lengviau išlaikyti fizinį pasirengimą senstant.
Vidutinis ėjimo greitis pagal lytį
Vidutiniškai vyrai vaikšto greičiau nei moterys, o greitis tarp lyčių yra panašiausias, kai žmonės yra 20-ies. Tiek vyrų, tiek moterų vaikščiojimo greitis išlieka gana pastovus iki 60-ies, o tada jis pradeda žymiai mažėti.
Šis skirtumas gali būti dėl to, kad daugelis vyresnio amžiaus žmonių negauna rekomenduojamo savaitinio fizinio krūvio kiekio. Apskritai moterys rečiau nei vyrai gauna rekomenduojamą savaitės fizinio aktyvumo kiekį.
Šioje lentelėje parodytas ėjimo greičio skirtumas pagal lytį ir amžių:
Kas yra greitas tempas?
Ėjimas greitu tempu reiškia, kad eisite greičiau nei įprastai. Jūsų greitį iš dalies lemia jūsų fizinis pajėgumas. Daugelis fitneso ekspertų mano, kad greitas ėjimo tempas yra 100 žingsnių per minutę arba 3–3,5 mylių per valandą.Ką reiškia „greitas ėjimas“? .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Greitas tempas yra santykinis, nes tai reiškia jūsų krūvio lygį, kuris priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio. Kad tai būtų galima laikyti greitu tempu, reikia pakelti širdies ir kvėpavimo dažnį. Žvaliai eidami galite jaustis šiek tiek dusę ar prakaituoti.
Norėdami išmatuoti greitį, galite naudoti programą arba spidometrą. Arba galite išmatuoti širdies ritmą naudodami pulso monitorių, kūno rengybos juostą ar skaičiuoklę.
Greitas ėjimas laikomas vidutinio intensyvumo pratimu ir yra puikus būdas padidinti jūsų fizinį aktyvumą. Tokio tipo pratimai palengvina jūsų širdies ritmą, priverčia kvėpuoti sunkiau ir greičiau ir palaiko sveiką kraujotaką. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja kiekvieną savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos arba 75 minutes intensyvaus fizinio krūvio.Ėjimas. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Kuo greičiau eisi, tuo geriau.Galite dirbti pagreitindami ėjimo tempą dirbdami su technika. Tai apima laikysenos, žingsnio ir rankos judesio gerinimą. Dėvėkite patogius sportinius batelius ir drabužius, kurie leidžia optimaliai judėti.
Ėjimo greitis ir sveikata
Ėjimas greitu tempu padeda pagerinti bendrą fizinę būklę ir turi daug naudos sveikatai. Vidutinio intensyvumo veikla padidina kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį bei pagerina pusiausvyrą ir koordinaciją. Greitas ėjimas apsaugo jūsų širdį, plaučius ir kraujotakos sistemą.
Tai taip pat padeda sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ir diabetas, riziką. Fiziniai pratimai, tokie kaip ėjimas, gali padėti pagerinti jūsų atmintį, sulėtinti protinį nuosmukį ir sumažinti demencijos riziką, ypač kai pagreitinate tempą.Vyresniems suaugusiesiems, kurių ėjimo greitis mažesnis, gali padidėti silpnaprotystės rizika.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Fizinio aktyvumo lygio padidinimas vaikščiojant gali padėti išlaikyti sveiką svorį, sumažinti kraujospūdį ir pakelti nuotaiką. Jums gali būti mažesnė insulto ar 2 tipo cukrinio diabeto tikimybė. Be to, sustiprinsite kaulus ir raumenis. Šie privalumai yra didesni tuo toliau ir dažniau vaikštant.
Ėjimo nauda yra didesnė, jei jūs save kratote eidami greitesniu tempu ar eidami į kalną. Remiantis 2018 m. Atliktais tyrimais, greitas ėjimas gali padėti padidinti jūsų gyvenimo trukmę.Stamatakis E ir kt. . Savęs vertinamas vaikščiojimo tempas ir visos priežastys, širdies ir kraujagyslių ligos bei mirtingumas nuo vėžio: Individualus dalyvis sujungė 50 225 vaikštynių iš 11 gyventojų britų kohortų analizę. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Greitas ėjimas efektyviau sumažina visų mirtingumo priežasčių, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, riziką, palyginti su lėtu ėjimu. Apsauginis greito ėjimo poveikis buvo didesnis vyresnio amžiaus žmonėms.
Papildomi 2018 m. Tyrimai parodė, kad širdies liga sergantiems pacientams, turintiems didesnį pėsčiųjų greitį, hospitalizavimo rizika ir trumpesnė buvimo ligoninėje rizika yra mažesnė nei tiems, kurie vaikščiojo lėčiau.Greičiau vaikščiojantys širdies ligoniai hospitalizuojami mažiau. .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Didesnis vaikščiojimo greitis rodo didesnį judrumą, kuris padeda išvengti negalios, ligų ir autonomijos praradimo, teigia vienas trejus metus atlikto tyrimo gydytojas.
Kiek mes nueisime per savo gyvenimą?
Susumavus bendrą žingsnių skaičių per visą gyvenimą, parodoma, kiek šie veiksmai sudeda. Vidutiniškai žmogus sulauks 80 metų, kai bus nuėjęs apie 75 000 mylių.Vidutinis ėjimo greitis. (nd).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Tai maždaug toks pat atstumas, kaip tris kartus apvažiuoti visą žemę ties Pusiauju.
Pagalvokite apie tai kiekvieną kartą, kai turite galimybę nueiti keletą papildomų žingsnių, nesvarbu, ar tai bus greitas pasivaikščiojimas aplink kvartalą, laipteliai ar trumpas reikalavimas. Coliais coliais šie veiksmai susumuoja ir daro skirtumą.
Kaip pradėti
Nors vaikščiojimas gali būti tik tai, ką nurodė gydytojas, prieš pradedant bet kokią vaikščiojimo programą, vis tiek svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai ypač svarbu, jei vartojate bet kokius vaistus arba turite kokių nors sveikatos sutrikimų. Tai apima galvos svaigimą, alpimą ar dusulį einant. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jaučiate skausmą viršutinėje kūno dalyje.
Visada klausykite savo kūno ir saugiai sportuokite, kad išvengtumėte traumų. Jei įmanoma, raskite vaikščiojantį bičiulį, kuris galėtų būti jūsų atskaitomybės partneris, kuris padės išlaikyti motyvaciją.
Apsvarstykite galimybę užsibrėžti sau pasiekiamus tikslus ir apdovanoti save, kai juos pasieksite. Taip pat galite pasidomėti, ar jūsų bendruomenėje nėra pėsčiųjų grupių. Kad ir kaip nuspręstumėte tai padaryti, įsipareigokite pradėti žengti geresnės sveikatos link jau šiandien.
Esmė
Daugumai žmonių būdingas 3–4 mylių per valandą ėjimo greitis. Tačiau tai gali skirtis atsižvelgiant į daugelį veiksnių, įskaitant jūsų fizinį pasirengimą, bendrą sveikatos būklę ir amžių.
Nors daugybė kintamųjų gali turėti įtakos jūsų ėjimo greičiui, vaikščiojimas jūsų fitneso programoje tikrai sukels teigiamų pokyčių.
