„Pasyvus judesio diapazonas“ ir „aktyvus judesio diapazonas“ yra du terminai, dažnai vartojami kūno rengybos ir reabilitacijos būreliuose. Nors jie abu turi pagerinti sąnario judesio amplitudę, tikrasis būdas tai padaryti skiriasi.
Jei kas nors fiziškai pajudina ar ištiesia jūsų kūno dalį, pavyzdžiui, koją, tai vadinama pasyviu judesio amplitude. Esant tokiai situacijai, slaugytojas ar kineziterapeutas yra pagalbos atliekant jungtinius pratimus, jei jums sunku ar negalite dėti jokių pastangų.
Kitaip tariant, jei negalite aktyviai atlikti judesio diapazono pratimų, partneris gali padėti.
Tai dažniau pastebima reabilitacijos srityje. Kineziterapeutas ar aparatas padės padidinti žmogaus judesio amplitudę (ypač sąnarį ir raiščius) iki pradinio sužalojimo.
Aktyvus judesio diapazonas
Kita vertus, aktyvus judesio diapazonas reiškia savarankišką sąnario judėjimą susitraukiant raumenims.
„Šio tipo judesių amplitudė yra svarbi, nes ji yra glaudžiausiai susijusi su mūsų kasdiene veikla (ėjimas į darbą, ko nors griebimas iš sandėliuko ar varžymasis sporto varžybose)“, - paaiškino „StretchLab“ švietimo direktorius Austinas Martinezas.
Kai naudojame pasyvų judesio diapazoną
Jei susiduriate su pečių, kelių, klubų, kaklo ar bet kurios kitos kūno dalies, kurioje yra sąnarys, sužeidimo pasekmėmis, tada žinote, kaip lengvai gali paveikti jūsų judesių amplitudė.
Taip yra todėl, kad patyrus tos srities traumą, judesio amplitudė arba atstumas ir kryptis, kurį jungtys gali judėti, dažnai yra ribotas.
Norėdami geriau suprasti poveikį tam tikram sąnariui, gydytojas, kineziterapeutas, sporto treneris ar kitas kvalifikuotas sveikatos priežiūros specialistas gali išmatuoti judesio kiekį jungtyje ar kūno dalyje, kad įsitikintų, ar judesių amplitudė yra ribota. Tai paprastai daroma atliekant fizinį įvertinimą po traumos arba kaip reabilitacijos programos dalį.
Jei jūsų judesių amplitudė yra ribota, jums bus naudinga šiek tiek laiko skirti pasyvių ar aktyvių judesių diapazono pratimų serijai. Kad sužeista sritis vėl būtų sveika, kineziterapeutas naudos šio tipo mankštas kaip bendrą gydymo planą.
Asmeninis treneris gali naudoti pasyvius judesio diapazono pratimus treniruotės metu, kad padėtų jums pagerinti judrumą ir sportinę veiklą.
Be to, galite atlikti pasyvius judesio diapazono pratimus kaip dalį partnerio padedamos tempimo rutinos. Tai dažniausiai daroma lengvosios atletikos, mankštos ir grupinės reabilitacijos pamokose.
Kaip pagerinti judesio amplitudę
Geriausias būdas pagerinti judesio amplitudę yra pasyvių priemonių naudojimas, nes daugiau jėgos galima panaudoti ir laikyti ilgiau. Tai leidžia didesnes permainas laikui bėgant.
Tai reiškia, kad geriausio judesio amplitudės tobulinimo metodo pasirinkimas priklauso ir nuo jūsų tikslų.
Pasak Martinezo, jei jūsų tikslas yra padidinti sąnarių funkciją ir judesio amplitudę (paprastai po traumos), geriausia dirbti su apmokytu specialistu, pavyzdžiui, gydytoju ar kineziterapeutu.
Ir jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų lankstumą, taip pat labai svarbu dirbti su kvalifikuotu specialistu, kuris išmano šioje srityje, pavyzdžiui, asmeniniu treneriu.
"Dažniausiai tai apima pasyvų tempimą, kai treniruojamas asmuo arba aparatas (tempimo dirželiai) padeda tempimo procesui", - paaiškino Martinezas.
Be to, aktyvios priemonės gali pagerinti judesio amplitudę. Tai dažniausiai daroma kaip dinaminis apšilimas (tempimas), kurio metu judinate kūną įvairiomis padėtimis, kad padidintumėte cirkuliaciją ir judesio amplitudę. Tempimą geriausia atlikti prieš užsiėmimą ar mankštą.
Pasyvūs judesio diapazono pratimai
Kai kurie iš labiausiai paplitusių ir saugiausių pasyvių judesių diapazono pratimų yra susiję su aplinkinių raumenų tempimu, siekiant padidinti raumenų lankstumą.
Vienas iš būdų tai padaryti, pasak Martinezo, yra toks įrankis kaip tempimo diržas. Tai padės jums išlaikyti tempimą ilgesnį laiką.
Tačiau tai, kad kažkas padeda atlikti tempimą, yra efektyvesnis būdas pasyviai atlikti judesio diapazono pratimus.
"Atlikdamas šiuos pratimus, apmokytas specialistas perkelia jūsų kūną į tempimą ir laiko jį už jus, siekdamas padidinti raumenų lankstumą", - paaiškino Martinezas.
"Tai yra pranašesnis dėl kelių priežasčių", - sakė jis.
Pirma, apmokytas specialistas supranta tinkamas ribas ir žino, kaip toli eiti. Antra, jie žino, kiek laiko reikia išlaikyti atkarpą. Jie taip pat mokomi žinoti, ar tai nukreipta į tinkamas sritis, kad būtų galima gauti kuo daugiau naudos.
Atsižvelgdamas į tai, pateikiame tris pasyvius judesio diapazono pratimus, kuriuos Martinezas teigė, kad galite atlikti patys arba gauti pagalbos iš profesionalo, turinčio išsilavinimą tempimo technikos srityje.
Pečiai: krūtinės tempimas tarpduryje
Jei partneris padeda atlikti šį pratimą, judesiu jis judins rankas.
- Sulenkite alkūnę iki 90 laipsnių ir padėkite dilbį vertikalioje padėtyje prie koridoriaus ar durų angos.
- Pasvirkite liemenį į priekį, galų gale atverdami krūtinę ir sukurdami tempimą.
Kaklas: sukimosi ruožas
Tai ištemps levatoriaus mentes - raumenį, kuris yra įtemptas daugeliui žmonių ir linkęs sukelti diskomfortą kakle ir pečių ašmenyse.
- Sėdėdamas pasukite nosį link pažasties.
- Ranka stumkite pakaušį žemyn.
Kojos: Piriformis ištemptas
Daugelis žmonių galėtų pasinaudoti padidėjusiu klubo lankstumu, ypač tiems, kurie jaučia diskomfortą apatinėje nugaros dalyje. Šis pratimas, dar vadinamas balandžio poza, ištempia šios srities raumenį - piriformį.
- Padėkite koją priešais save sulenktoje padėtyje.
- Pasilenk per klubus, kad ištiestum piriformį.
Partnerio padedamam tempimui:
- Atsigulkite ant grindų ar reabilitacijos stalo.
- Užuot naudoję savo kūno svorį, paprašykite partnerio suteikti pasipriešinimą, judindami koją per pasyvų judesių diapazoną.
Išsinešimas
Pasyvių judesio amplitudės pratimų atlikimas po traumos gali padėti išlaikyti jūsų sąnarių judrumą ir sumažinti tikimybę, kad ilgainiui sumažės jūsų bendras judesio diapazonas.
Tai ne tik padeda reabilitacijos procesui, bet ir padeda jums pakankamai judėti, kad atliktumėte kasdienes užduotis ir toliau dalyvautumėte mėgstamoje veikloje.
