Tarpinis badavimas yra viena populiariausių sveikatos tendencijų dėl daugybės siūlomų naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą, riebalų deginimą ir sumažintą uždegimą.
Šis mitybos režimas apima besikeičiančius nevalgymo ir valgymo ciklus. Skirtingai nuo tradicinių dietų, valgymo metu jokie maisto produktai nėra uždrausti.
Vis dėlto jums gali kilti klausimas, ar alkoholis nesumažina protarpinio pasninko naudos.
Šiame straipsnyje nagrinėjama, kaip alkoholis veikia pertraukiamą badavimą, ir apžvelgiama, ar tam tikri gėrimai yra geresni už kitus.
Alkoholis gali trukdyti deginti riebalus
Su pertraukomis nevalgius gali padidėti riebalų deginimas ir taip sumažėti kūno riebalų procentas.
Vis dėlto įrodyta, kad alkoholio vartojimas blokuoja riebalų skaidymąsi.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 19 suaugusiųjų, pavalgius gausaus alkoholio valgio, praėjus 5 valandoms po valgio, riebalų skilimas žymiai sumažėjo, palyginti su maistu, kuriame gausu baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Alkoholis taip pat gali skatinti persivalgymą, kuris laikui bėgant gali priaugti svorio.
Stebėjimo tyrimų metu per didelis alkoholio vartojimas yra susijęs su padidėjusiu kūno riebalų kiekiu. Tačiau šis santykis neatsiranda lengviems ir vidutinio sunkumo girtaujantiems žmonėms.
Norint suprasti, kaip alkoholis veikia kūno svorį, reikia daugiau įrodymų.
SantraukaAlkoholio vartojimas gali sulėtinti riebalų deginimą. Nors besaikis gėrimas gali padidinti jūsų kūno riebalų procentą, lengvas ar vidutinio stiprumo gėrimas nerodo to paties poveikio.
Alkoholio poveikis svorio augimui
Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, periodiškai pasninkauja.
Alkoholis yra kaloringas, tik 1 gramas įrodo 7 kalorijas. Tik 1 gėrimas gali prisidėti prie 100 ar daugiau kalorijų per parą.
Be to, atliekami įvairūs tyrimai, ar alkoholio vartojimas skatina svorio augimą.
Tiesą sakant, keli stebėjimo tyrimai rodo, kad saikingas gėrimas gali sumažinti svorio padidėjimo riziką.
Tačiau gausus gėrimas - apibrėžiamas kaip 4 ar daugiau gėrimų per dieną vyrams ir 3 ar daugiau gėrimų per dieną - susijęs su padidėjusia svorio padidėjimo ir nutukimo rizika.
SantraukaNors alkoholis yra kaloringas, saikingas suvartojimas gali sumažinti svorio padidėjimo riziką. Kita vertus, nesaikingas gėrimas gali padidinti jūsų riziką.
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali skatinti uždegimą
Įrodyta, kad pertraukiamas badavimas sumažina jūsų kūno uždegimą.
Nepaisant to, alkoholis gali skatinti uždegimą ir neutralizuoti šios dietos poveikį.
Lėtinis uždegimas gali skatinti įvairias ligas, tokias kaip širdies ligos, 2 tipo cukrinis diabetas ir tam tikros vėžio formos.
Tyrimai rodo, kad nesaikingo gėrimo uždegimas gali sukelti nutekėjusį žarnyno sindromą, bakterijų peraugimą ir žarnyno bakterijų pusiausvyros sutrikimą.
Didelis alkoholio vartojimas taip pat gali užvaldyti jūsų kepenis, sumažindamas jų gebėjimą filtruoti potencialiai kenksmingus toksinus.
Šis poveikis jūsų žarnynui ir kepenims gali skatinti viso kūno uždegimą, kuris laikui bėgant gali pakenkti organams.
SantraukaPernelyg didelis alkoholio vartojimas gali sukelti plačią uždegimą jūsų kūne, neutralizuoti protarpinio badavimo padarinius ir galbūt sukelti ligas.
Alkoholio vartojimas gali sulaužyti jūsų pasninką
Pasninko metu turėtumėte vengti visų maisto produktų ir gėrimų nustatytą laiką.
Konkrečiai, protarpinis badavimas yra skirtas skatinti hormoninius ir cheminius pokyčius, tokius kaip riebalų deginimas ir ląstelių atstatymas, kurie gali būti naudingi jūsų sveikatai.
Kadangi alkoholyje yra kalorijų, bet koks jo kiekis nevalgius sulaužys jūsų pasninką.
Vis dėlto visiškai priimtina gerti saikingai valgymo laikotarpiu.
Alkoholis gali užkirsti kelią ląstelių taisymui
Pasninko metu jūsų kūnas inicijuoja ląstelių taisymo procesus, tokius kaip autofagija, kai seni, pažeisti baltymai pašalinami iš ląstelių, kad būtų sukurtos naujesnės, sveikesnės ląstelės.
Šis procesas gali sumažinti jūsų vėžio riziką, skatinti senėjimą ir bent iš dalies paaiškinti, kodėl įrodyta, kad kalorijų apribojimas ilgina gyvenimo trukmę.
Naujausi tyrimai su gyvūnais rodo, kad lėtinis alkoholio vartojimas gali slopinti autofagiją kepenyse ir riebaliniuose audiniuose. Atminkite, kad reikalingi žmogaus tyrimai.
SantraukaKadangi alkoholio sudėtyje yra kalorijų, nevalgius bet koks jo kiekis sugadins jūsų pasninką ir gali užkirsti kelią ląstelių atstatymo procesams.
Geresnių alkoholio vartojimo variantų pasirinkimas
Kadangi alkoholis nevalgius pažeidžia nevalgius, rekomenduojama gerti tik nustatytais valgymo laikotarpiais.
Taip pat turėtumėte kontroliuoti suvartojamą kiekį. Vidutinis alkoholio vartojimas apibrėžiamas kaip ne daugiau kaip 1 gėrimas per dieną moterims ir ne daugiau kaip 2 gėrimai per dieną vyrams.
Nors periodiškai nevalgius nėra griežtų maisto ir gėrimų vartojimo taisyklių, kai kurie alkoholio pasirinkimai yra sveikesni nei kiti ir rečiau atsveria jūsų mitybos režimą.
Sveikesnės galimybės yra sausas vynas ir stiprūs spiritiniai gėrimai, nes jie turi mažiau kalorijų. Šiuos galite gurkšnoti patys arba sumaišyti su sodos vandeniu.
Norėdami apriboti suvartojamo cukraus ir kalorijų kiekį, venkite mišrių gėrimų ir saldesnių vynų.
SantraukaNepertraukiamo badavimo metu geriausia vartoti alkoholį saikingai ir tik valgymo metu. Sveikesnės galimybės apima sausą vyną ir stipriuosius gėrimus.
Esmė
Alkoholis, vartojamas saikingai ir tik valgymo laikotarpiais, vargu ar trukdo protarpiams pasninkuoti.
Vis dėlto jis kaloringas ir gali sulėtinti riebalų deginimą. Perteklinis gėrimas gali skatinti lėtinį uždegimą ir kitas sveikatos problemas.
Norėdami sumažinti kalorijų ir cukraus perteklių, rinkitės sausą vyną ar stipriuosius gėrimus, o ne mišrius gėrimus.
.jpg)
