Depresija ir kiti emociniai išgyvenimai gali jus nuversti ir išlaikyti plokščią. Šliaužiant per šį beviltiškumo ir nevilties rūką, dažnai sunku įsivaizduoti, kas laukia.
Fizinio ar emocinio skausmo žmonės paprastai nori padaryti viską, ką gali, kad sustabdytų tą skausmą. Jei nematote aiškaus kelio savo situacijai pagerinti, savižudybė gali atrodyti vienintelis palengvėjimo būdas.
Pirma, žinok, kad mintyse apie savižudybę nėra gėdos. Normalu, kai nori nustoti skaudinti. Taip pat įprasta jaustis irzliai - net ir įsižeidus, kai gerų ketinimų turintys žmonės bando pasakyti, kodėl savižudybė nėra atsakymas.
Kai pasieksite savo limitą, tai nereiškia daug girdėti:
- - Tu turi tiek daug gyventi.
- - Tiek daug žmonių tau rūpi.
- „Rytoj nauja diena“.
Kaip žmogus, patyręs tiek psichinės sveikatos krizių, tiek minčių apie savižudybę, iš pirmų lūpų žinau, kokie tušti ir beprasmiai gali atrodyti šie žodžiai.
Mano pačios patirtis nukreipė mane į psichinės sveikatos rašymo karjerą ir įkvėpė tapti teksto krizės konsultante. Aš buvau ten, kur esi dabar. Aš žinau, kaip tai jaučiasi. Ir aš žinau, kiek svarbu išgirsti iš to, kas tikrai daro suprask.
Vos prieš keletą metų dažnai galvojau apie savižudybę. Neturėjau konkretaus plano, tačiau idėja visada knibždėjo ant galinio degiklio. Reikėjo laiko, pastangų ir terapijos, tačiau galiausiai šios mintys nutilo. Galų gale jie visiškai dingo.
Tikiu, kad jie bus ir tau. Bet aš taip pat žinau, kad tai gali atrodyti nepakankama priežastis gyventi dabar, todėl pateiksiu keletą kitų dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti.
Tu ne toks vienas, kaip jautiesi
Aš kalbėjau su krizės ištiktais žmonėmis, kurie tikrai tikėjo, kad niekas jais nesirūpina, todėl jiems buvo gėda ar baimė atsiverti. Tai tiesiog privertė juos dar labiau pasitraukti.
Gali atrodyti, kad visi turi savo užsiėmimų, kurie juos užima. Realiai žmonės dažnai tiesiog nežino, kas dedasi tavo galvoje. Bet jei taip būtų, tikėtina, kad jie mieliau paskolins klausos ausį ar padės rasti reikalingą palaikymą.
Jei kalbėtis su pažįstamais žmonėmis atrodo per sunku, vis tiek galite kalbėtis su žmogumi, kuris rūpinasi ir nori padėti:
- Siųskite SMS žinutę NAMUI telefonu 741741, kad susisiektumėte su apmokytu patarėju, kuris gali padėti jums pereiti iš karto į krizę.
- Jei jau turite omenyje savižudybės planą, siųskite pranešimą krizės patarėjui arba paskambinkite į Nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą telefonu 800-273-8255.
Šie ištekliai yra nemokami 24 valandas per parą, 365 dienas per metus.
Karštosios linijos gali būti gelbėjimo priemonė, tačiau jos nėra skirtos visiems. Laimei, tai nėra vienintelis jūsų pasirinkimas.
Sunku įžvelgti sprendimus ištikus nelaimei
Kai esate krizės viduryje, dažniausiai tai yra vienintelis dalykas, kurį galite pamatyti.
Vėlgi, noras išvengti skausmo yra visiškai normalus. Kai jaučiatės jo vartojamas, savižudybė dažnai atrodo efektyviausias būdas gauti palengvėjimą.
Dabar galite jaustis gana niūriai, tačiau atkreipkite dėmesį į šiuos raktinius žodžius: „dabar“.
Tai yra pagrindinis tunelio matymo pavyzdys - arba tendencija tam tikroje situacijoje matyti tik vieną galimą rezultatą. Tunelio matymo problema yra ta, kad jis slypi.
Nesvarbu, ar esate vienišas, ar patiriate prievartą, ar neteksite darbo, ar benamio, ar dar ko nors, jokia situacija nėra neįmanoma. Gali būti sprendimų, kurių dar negalite pamatyti, todėl labai svarbu skirti sau laiko.
Išėjus iš krizės režimo (žinau, lengviau pasakyti nei padaryti), gali pasireikšti galimybės, kurių nesvarstėte.
Čia taip pat gali padėti išorinė perspektyva, nesvarbu, ar tai artimas draugas, ar psichinės sveikatos specialistas.
Niekas gyvenime nėra galutinis - kol jis nesibaigė
Krizės metu galite jaustis įstrigę, nes nematote išeities. Galite pagalvoti, kad išpūtėte savo šansą turėti norimą gyvenimą arba visam laikui praradote jums tikrai svarbią draugystę.
Mintys apie savižudybę dažnai kyla iš nevilties ir bejėgiškumo, tačiau šie jausmai nebūtinai turi būti nuolatinės būties būsenos.
Kai emocijos grasina jus užvaldyti, šiek tiek atsiribokite, susitelkdami ties faktais.
Pradėkite nuo dviejų svarbių dalykų:
- Emocijos nėra nuolatinės. Nesvarbu, kaip dabar jaučiatės izoliuotas, beviltiškas, piktas ar pasimetęs, ne visada taip jausitės. Emocijos ateina ir praeina, ir jūs galite sužinoti, kaip jas geriau valdyti.
- Situacijos gali keistis. Gal jūs suklaidinote ar pasirinkote neteisingai. Tačiau tęsdami savo gyvenimą, jūs galite atgauti aplinkybių kontrolę ir jas pagerinti.
Svarbiausia atsiminti tai: kol gyvas, turite galimybę keisti, mokytis iš praeities ir augti kaip žmogus.
Galite padaryti gyvenimą prasmingesnį
Daugelis žmonių, susiduriančių su mintimis apie savižudybę, mano, kad gyvenimas neturi prasmės arba laiko save našta.
Galbūt jūs gyvenate su fizinės ar psichinės sveikatos simptomais, turinčiais įtakos jūsų gyvenimo kokybei. O gal jums sunku atpažinti, kas jūsų gyvenime pasisekė teisingai - ar net gerai.
Atsisakyti gali būti lengviau, kai gyvenimas atrodo beprasmis. Bet kaip skausmas neleidžia pamatyti sprendimų, jis taip pat gali suteikti džiaugsmo ir reikšmės iš dalykų, kurie anksčiau buvo svarbūs.
Tavo gyvenimas daro vis dėlto turi prasmę. Iššūkis sau atrasti šią prasmę - arba susikurkite sau. Jis gali būti ne didelis ar griaunantis žemę, bet vis tiek yra. Apsvarstykite įgūdžius, sugebėjimus ir kitus dalykus, kuriais didžiuojatės. Pagalvokite apie savo ryšius su kitais ar kada nors turėtus tikslus.
Galbūt jūs visada norėjote jodinėti žirgu, keliauti keliaujant ar aplankyti dykumą. O galbūt yra knyga ar muzikos albumas, kurio laukėte, ar net kitas mėgstamiausio pasirodymo sezonas. Jokia priežastis nėra per maža.
Augintiniai taip pat suteikia prasmę. Mano katė buvo viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl aš niekada iki galo nepasidaviau, ir ne tik todėl, kad jis mano dienas šiek tiek pašviesino. Nerimavau, kas nutiks jam mirus, nes ne visada lengva surasti gerus namus senyvo amžiaus katėms, turintiems sveikatos problemų ir elgesio rūpesčių.
Klaidos neturi jūsų apibrėžti
Įprasta pasibjaurėti, kai stengiesi, daryti ar pasakyti tai, ko nenori. Sukeltas skausmas gali priversti jus patikėti, kad žmonėms, kuriuos įskaudinote, geriau gyventi be jūsų, o tai gali sustiprinti savižudišką mąstymą.
Tačiau atsižvelkite į tai: jie nesijaustų įskaudinti, jei jiems tai nerūpėtų. Tebūnie tai įrodymas, kad jie rūpinasi, ir tegul tai suteikia jėgų atsiprašyti, pasitaisyti ar taisyti draugystę.
Pabandykite atverti tamsą, kurią jaučiate. Ne visi žino, kad pyktis ir irzlumas dažnai pasireiškia kaip depresijos ar kitų psichinės sveikatos sutrikimų simptomas.
Galbūt jūs jaučiatės taip apgailėtinai, nes padarėte didžiulę klaidą, kurią žinote, kad negalite taisyti. Galite save laikyti baisiu žmogumi. Tačiau šis jūsų gailestis rodo priešingai: „Blogiems“ žmonėms paprastai nerūpi, kai jie įskaudina kitus.
Man savižudybė buvo paskutinė kortelė „pasitrauk iš gyvenimo“, kurią laikiau galinėje kišenėje. Kai padariau per daug klaidų, kai niekas daugiau nenorėjo būti šalia manęs, kai mano gyvenimo daroma netvarka buvo per didelė, kad apsivalyčiau, nuraminau save, kad galiu tai tiesiog nutraukti.
Bet kuo ilgiau atidedu, tuo aiškiau galėčiau pamatyti, kaip taisyti tas klaidas ir ateityje rinktis geriau. Tie tikslai man davė tikslą, ko siekti, o pastebėjęs savo augimą, aš suteikiau dar daugiau jėgų tęsti.
Visi kartais susimaišo, o blogas jausmas dėl savo klaidų parodo, kad norite padaryti geriau.
Suteikdami galimybę ištaisyti klaidas galite įrodyti, kad iš tikrųjų galite padaryti geriau - net jei jūs tai tik įrodote sau. Jūsų santykiai su savimi yra pirmieji, kuriuos vis dėlto norėsite taisyti.
Laikas padeda sumažinti skausmą
Dažnai išgirsite savižudybę, apibūdinamą kaip nuolatinį laikinų kovų sprendimą.
Nemėgstu šio aprašymo, nes ne visos problemos yra laikinas. Laikas neištrina jūsų patirties ir nepakeičia įvykių. Jei praradote mylimąjį ar patyrėte traumą, ir toliau nešiosite tą sielvartą.
Mano žemiausias taškas buvo po rimto išsiskyrimo. Mano buvęs nebenorėjo su manimi kalbėtis, nors vis tiek buvau visiškai jį įsimylėjęs. Buvau taip sunerimusi, negalėjau įsivaizduoti sau būsimos laimės.
Daug mano jausmų kilo dėl mano pačios priklausomybės ir to, kad patys santykiai nebuvo labai sveiki. Nuo to laiko perėjau ir užmezgiau kitus pasitenkinančius, sveikus santykius, bet vis tiek turiu tą priminimą apie skausmą ir praradimą. Skirtumas slypi tame, kaip išmokau valdyti tuos jausmus.
Viskas tikrai pagerės, nors turbūt teks tai dirbti. Jūsų ateitis gali atrodyti šiek tiek kitokia, nei jūs numatėte, nes ne visas žalos įmanoma ištaisyti.
Tačiau net ir tada, kai negalite ištaisyti žalos, jūsų patirtis vis tiek gali nuvesti į naudingą ateitį. Vienintelis laimikis? Jūs turite suteikti gyvenimui galimybę jus nustebinti.
Ateitis nėra akmenyje
Gyvenimas reikalauja drąsos. Laikotarpis.
Baisu gyventi su nežinomaisiais, kiekvieną dieną pabusti nežinant, ką tai turi. Įvertinus visas būsimas galimybes ir galimas spąstus, galite išgąsdinti jus nė žingsnio.
Tačiau tiesa ta, kad jūs tiesiog nežinote, kas laukia ateityje. Niekas to nedaro. Viskas gali pablogėti, bet jie gali lengvai pagerėti. Apsvarstę iššūkius, su kuriais galite susidurti, galite juos planuoti.
Jei jūsų ateities baimė bando užvaldyti, apsvarstykite tai: kiekviena diena ateityje yra galimybė, molio luitas, kurį galite lipdyti. Jūsų pasirinkimai padeda formuoti molį. Tu gali daryk viską kitaip ir išlaikyk valdžią savo baimėms, o terapeutas gali padėti žengti pirmuosius žingsnius.
Tu svarbus
Ir galiausiai laikykis, nes tau svarbu. Kad ir kaip žemai jaučiatės, prisiminkite tai.
Gyvenimas - ir žmonės - visada gali pasikeisti, ir jūs nusipelnėte dar vieno šanso. Jūsų gyvenimas nusipelno dar vienos galimybės.
Kai pažvelgi į kelerius metus atgal (nes tu valios pergyventi šią akimirką), gali būti sunku tiksliai prisiminti, koks tu buvai nelaimingas. Jūsų patirtis su tamsiais ir negražiais gyvenimo aspektais padės lengviau pastebėti šviesą ir grožį - ir suteiks daugiau galimybių jais mėgautis.
Vis dar yra vilties, kol jūs vis dar esate čia. Taigi, pasilik čia. Mokykis toliau. Vis auga. Jūs turite tai.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
