Kaip gali pasirodyti „išankstinis sielvartas“ per COVID-19 protrūkį

Dauguma, jei ne visi iš mūsų, užsitęsė, kad vis dar laukia daugiau nuostolių.

Nors daugelis iš mūsų gali galvoti apie „sielvartą“ kaip atsaką pamesti mylimą žmogų, sielvartas iš tikrųjų yra daug sudėtingesnis reiškinys.

Kova su bet kokio pobūdžio nuostoliais gali apimti sielvarto procesą, net jei tas praradimas nėra tiksliai apčiuopiamas.

Dėl neseniai įvykusio COVID-19 protrūkio reikia labai liūdėti.

Kolektyviai prarandamas normalumas ir daugeliui iš mūsų neteko ryšio, rutinos ir tikrumo dėl ateities jausmo. Kai kurie iš mūsų jau neteko darbo ir net artimųjų.

Ir dauguma, jei ne visi iš mūsų, jaučiasi užsitęsę, kad vis dar laukia daugiau nuostolių. Tas baimingo laukimo jausmas vadinamas „išankstiniu sielvartu“ ir gali būti apgaulingas.

Gedulo procesas gali įvykti net tada, kai nujaučiame, kad bus nuostolių, tačiau dar tiksliai nežinome, kas tai yra. Mes žinome, kad mus supantis pasaulis niekada nebus toks pat, bet tai, ką tiksliai praradome ir prarasime, mums vis dar beveik nežinoma.

Tai gali būti sunku susitaikyti.

Jei įdomu, ar jums gali kilti tokio pobūdžio sielvartas, pateikite keletą ženklų, kuriuos reikia ieškoti, taip pat keletą įveikimo įgūdžių, kuriuos galite naudoti šiuo metu:

1. Jūs esate ant ribos - ir ne visada tiksliai aišku, kodėl

Galbūt jaučiatės baimės jausmas, tarsi kažkas už blogo yra visai šalia, bet neaišku, kas tai gali būti. (Tai dažnai apibūdinama kaip „laukimas, kol nukris kitas batas“).

Hipervigiliacija taip pat yra tikrai įprastas būdas tai parodyti. Galite ieškoti galimų „grėsmių“ - pavyzdžiui, griežtai reaguoti, kai kas nors kosėja ar čiaudėja netoliese, jaudinatės su nepažįstamuoju, kuris nėra tinkamai socialiai atsiribojęs, arba panikuojate, kai suskamba telefonas.

Tai taip pat gali pasireikšti kaip nuolatinis nerimas ir pribloškimas, pvz., „Sustingimas“, kai reikia priimti sprendimus ar planuoti, arba atidėliojimas dažniau, kad būtų išvengta sudėtingų užduočių.

Jei numatote pavojų ar pražūtį, prasminga, kad išlikti emociškai reguliuojamam dabar būtų sunkiau.

2. Jaučiate pyktį dėl dalykų, kurių negalite suvaldyti

Lengvas ir nuolatinis nusivylimas yra labai dažna sielvarto apraiška.

Pavyzdžiui, darbas namuose gali turėti anksčiau pasijutau prabanga, bet gal dabar labiau jaučiama kaip bausmė. Negavę pageidaujamo dėžutėje pagamintų makaronų ir sūrio prekės ženklo anksčiau negalėjote pasijausti dideliu dalyku, tačiau staiga jūs supykstate savo vietinėje parduotuvėje, nes neturite pakankamai atsargų.

Jei mažos kliūtys staiga pasijunta nepakenčiamos, jūs ne vienas. Šios kliūtys dažnai yra nesąmoningas priminimas, kad viskas nėra tas pats - sukelia sielvartą ir praradimo jausmą, net kai mes to nežinome.

Jei pastebite, kad dažniau susipykote, būkite švelnus sau. Tai yra visiškai normali reakcija kolektyvinės traumos metu.

3. Jūs susitaikėte su blogiausiu atveju

Vienas iš būdų, kaip žmonės dažnai susidoroja su išankstiniu sielvartu, yra bandymas psichiškai ir emociškai „pasiruošti“ blogiausiam scenarijui.

Jei apsimesime, kad tai neišvengiama, galime apgauti save manydami, kad tai nesijaus taip šokiruojanti ar skausminga.

Tačiau tai šiek tiek spąstai. Nesijaudinti apie liguistus scenarijus, jaustis beviltiškai, kai viskas klostosi, ar nerimastingai sukti apie viską, kas gali suklysti, nebus iš tikrųjų saugok tave - vietoj to tave tiesiog emociškai suaktyvins.

Tiesą sakant, lėtinis stresas gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą, todėl šiuo metu taip svarbu praktikuoti savęs priežiūrą.

Pasirengimas yra svarbus, bet jei pastebėsite, kad esate apokaliptinių ir pražūtingiausių galimybių, galite padaryti daugiau žalos nei naudos. Svarbiausia yra pusiausvyra.

4. Jūs pastebite, kad atsiribojate ar vengiate kitų

Kai jaučiamės priblokšti, bijome ir sužadinti, labai prasminga, kad galime pasitraukti iš kitų. Jei vos galime išsilaikyti ant vandens, vengdami kitų žmonių galime pasijusti nuo to, kaip mes saugomės jų stresas ir nerimas.

Vis dėlto tai gali atsiliepti. Izoliacija iš tikrųjų gali padidinti depresijos ir nerimo jausmą.

Vietoj to turime palaikyti ryšį su kitais - ir tai galime padaryti laikydamiesi tvirtų ribų, kokią paramą galime pasiūlyti.

Keletas ribų, kurias galite nustatyti dabar, pavyzdžių:

• Man buvo labai sunku su šiomis „COVID-19“ medžiagomis. Ar šiandien galime išlaikyti lengvą pokalbį?
• Nemanau, kad dabar galiu apie tai kalbėti. Ar galime ką nors padaryti, kad dabar išsiblaškytume?
• Šiuo metu kovoju ir šiuo metu negaliu jūsų taip palaikyti. Aš mielai (žaisti žaidimą / išsiųsti priežiūros paketą / vėliau užsiregistruoti tekstu), jei tai būtų naudinga.
• Šiuo metu neturiu daug galimybių jus palaikyti, tačiau vėliau atsiųsiu jums kelias nuorodas, kurios, manau, galėtų būti naudingos, jei to norėtumėte.

Atminkite, kad nėra nieko blogo nustatyti bet kokias ribas, kurių reikia norint pasirūpinti savimi!

5. Jūs visiškai išsekote

Daugelis dalykų, apie kuriuos kalbame su išankstiniu sielvartu, iš tikrųjų yra tik mūsų kūno reakcija į traumą: būtent „kovos, skrydžio ar sustingimo“ režimas.

Kai jaučiame grėsmę, mūsų kūnas reaguoja užliedamas mus streso hormonais ir sustiprindamas, tik tuo atveju, jei turime greitai reaguoti į grėsmę.

Vis dėlto vienas šalutinis poveikis yra tas, kad mes galų gale jaučiamės nusidėvėję. Būdami tokie aktyvūs kasdien, galime iš tikrųjų pavargti, todėl išsekimas tampa gana universalia sielvarto patirtimi.

Tai ypač sunku tuo metu, kai tiek daug žmonių kalba apie tai, kokie produktyvūs jie buvo, nors ir atsiskyrė. Gali jaustis ganėtinai nemalonu, kai girdime apie kitus, pradedančius naujus pomėgius ar projektus, o mes vos galime pakilti iš lovos.

Tačiau jūs esate toli gražu ne vienas dėl savo pandemijos sukelto išsekimo. Ir jei viskas, ką galite padaryti dabar, yra apsaugoti save? Tai daugiau nei pakankamai gerai.

Jei jaučiatės laukiantis sielvartas, ką galite padaryti, kad susidorotumėte?

Jei nežinote, kaip naršyti šią sielvarto formą, galite padaryti keletą dalykų:

Patvirtinkite ir patvirtinkite savo jausmus. Nėra jokios priežasties gėdytis ar kritikuoti emocijas, kurias išgyvenate. Kiekvienas išgyvena sielvartą skirtingai, ir nė vienas jūsų jausmas nėra nepagrįstas tokiu sunkiu metu. Būkite malonus sau.

Grįžkite prie pagrindų. Šiuo metu ypač svarbu likti maitintam, hidratuotam ir pailsėjusiam. Jei su tuo kovojate, šiame straipsnyje pateikiu keletą patarimų apie pagrindinę savęs priežiūrą ir keletą naudingų programų, kurias galite atsisiųsti čia.

Susisiekite su kitais, net kai nenorite. Gali būti pagunda visus uždaryti, kai esi priblokštas ir suaktyvėjęs. Prašau atsispirti norui! Žmonių ryšys yra kritinė mūsų gerovės dalis, ypač dabar. O jei tavo artimieji varo tave į viršų? Šiuo metu taip pat yra programa, skirta susisiekti su žmonėmis.

Pirmenybę teikite poilsiui ir atsipalaidavimui. Taip, skamba absurdiškai, sakant žmonėms atsipalaiduoti pandemijos metu. Tačiau kai mūsų nerimas taip suaktyvėja, labai svarbu pabandyti išnaikinti savo kūną ir smegenis. Šiame straipsnyje yra gana išsamus išteklių sąrašas, jei šiuo metu jūsų nerimas padidėja.

Išreikšk save. Šiuo metu ypač naudingos kūrybinės išparduotuvės. Pabandykite rašyti žurnalus, šokti, koliažuoti - kas jums padės emociškai apdoroti tai, kas vyksta! Aš taip pat turiu keletą žurnalo raginimų ir savęs priežiūros pratimų šioje sielvarto juostoje, jei jus domina.

Kalbėkitės su profesionalu. Internetinė terapija dabar yra palaima. Jei galite tai pasiekti, terapeutai yra gyvybiškai svarbus šaltinis, leidžiantis pergyventi sielvartą ir nerimą. Čia įtraukiau keletą terapijos šaltinių ir šiame straipsnyje taip pat pasidalijau keletu savo geriausių teleterapijos patarimų.

Atminkite, kad jūs ne vienas tuo, ką jaučiatės dabar

Tiesą sakant, jūs toli gražu ne. Taigi daugelis iš mūsų išgyvena sielvarto procesą šiuo sparčių pokyčių ir kolektyvinio baimės laikotarpiu.

Jūs esate vertas palaikymo, o jūsų vykdomos kovos yra visiškai suprantamos, ypač atsižvelgiant į viską, kas keičiasi aplink mus.

Būkite švelnus sau - ir jei jums reikia daugiau palaikymo, nedvejodami kreipkitės į jį. Ateinančiomis savaitėmis mes galime būti izoliuoti ir net vieniši, tačiau nė vienas iš mūsų šiuo metu neturi būti vienas.

Samas Dylanas Finchas yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Francisko įlankos srityje. Jis yra pagrindinis „Healthline“ psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ ir „Instagram“ ir sužinokite daugiau SamDylanFinch.com.