Apžvalga
Vaisingumo iššūkiai gali būti sunkūs. Be emocijų ir įtakos jūsų santykiams, spermos sveikata istoriškai buvo susieta su vyro vyriškumo arba „vyriškumo“ samprata. Nors taip nėra, spermos sveikata gali būti sunkiai iškeliama. Bet aktyviau vertinti savo spermos sveikatą yra svarbiau nei bet kada. 2017 m. Atlikus beveik 43 000 vyrų analizę nustatyta, kad spermatozoidų skaičius pasaulyje nuo 1973 m. Iki 2011 m. Labai sumažėjo. Lytis, vaisingumas ir nėštumas yra keblus procesas, priklausantis nuo daugelio veiksnių. Priemonės sveikiems spermatozoidams yra tik vienas mažas, bet teigiamas žingsnis auginant savo šeimą. Štai keletas pakeitimų, kuriuos galite pradėti įgyvendinti iš karto, kad spermatozoidai būtų stiprūs ir jūsų lytinis potraukis būtų pilnas.Kodėl svarbi sveika sperma?
Nevaisingumas nėra tik moters problema: trečdalį nevaisingumo priežastimi įvardijamas vyriškas veiksnys, pažymi JAV Nacionalinė medicinos biblioteka. Aišku, svarbu turėti sveiką spermą. Tačiau spermos sveikata viršija tik pastojimą. Spermos kokybė taip pat turi įtakos viso nėštumo ir galbūt kūdikio sveikatai. Tyrimų su pelėmis metu vyrų patinų stresas ir nutukimas pakeitė jų spermoje esančius genus. Tai padidino jų pelių kūdikių antsvorio ir streso tikimybę. Vis dėlto norint ištirti šią galimą sąsają, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.
- Kiekis (tūris). Sveikas spermatozoidų kiekis yra apie 15 milijonų ar daugiau už kiekvieną mililitrą (ml) spermos. Kuo daugiau turite, tuo didesnė tikimybė, kad vienas iš jų per moterų reprodukcinę sistemą pateks į kiaušinį.
- Judėjimas (judrumas). Ne kiekvienas spermatozoidas juda efektyviai ar net visai, bet tai normalu. Tik apie 40 proc. Ar daugiau jų turi būti judrūs ir sunkūs, kad būtumėte vaisingi.
- Forma (morfologija). Sveiki spermatozoidai turi suapvalintas galvas ir ilgas, tvirtas uodegas. Formos spermatozoidai dažniausiai patenka į kiaušinį.
Pradėkite didinti spermatozoidų skaičių dabar
1. Valgyk gerai
Jūs esate tai, ką valgote - ir jūsų sperma. Norint išlaikyti spermatozoidų sveikatą, reikia atsižvelgti ir į geras, ir į blogas maistines medžiagas. Žmonės, valgantys „vakarietišką“ dietą, kurią sudaro perdirbta mėsa, grūdai, pieno produktai, saldumynai, užkandžiai ir pica, yra ypač paveikti spermatozoidų judrumo, palyginti su tais, kurie valgo daugiau vištienos, žuvies, daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų. Pažvelkite į perdirbtus daiktus ir valgykite daugiau liesos mėsos ir viso maisto. Išbandykite kai kuriuos iš šių maisto produktų ir vitaminų, kad padidintumėte spermą:- Vitaminas B-12. Šio stipraus vitamino yra mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose. Tai turi įvairiausių teigiamų padarinių visame kūne. Be kitų dalykų, vitaminas B-12 apsaugo jūsų spermą nuo uždegimo ir oksidacinio streso, kurį sukelia kenksmingi laisvieji radikalai jūsų organizme.
- Vitaminas C. Valgant daugiau apelsinų, uogų, bulvių, pomidorų ir špinatų, visa tai gali padėti padidinti spermatozoidų kiekį. Kai kuriais atvejais jis gali net padvigubėti po poros mėnesių.
- Riešutai. Riešutai jau seniai siejami su naudos teikimu seksualinei sveikatai, o įrodymų vis daugėja. 2018 m. Atliktas 119 vyrų tyrimas parodė, kad dieta, kurioje daug migdolų, graikinių riešutų ir lazdyno riešutų per 14 savaičių, padidino spermatozoidų skaičių iki 16 procentų.
- Likopenas. Likopenas suteikia tokiems maisto produktams kaip pomidorai ir arbūzai sodrią raudoną spalvą. Tai taip pat gali sumažinti jūsų kūno reaktyvias deguonies rūšis (ROS). ROS gali pažeisti DNR ir pakenkti spermai. Nustatyta, kad geriant 4–8 miligramus (mg) likopeno per dieną, pagerėja spermatozoidų skaičius ir judrumas.
2. Reguliariai sportuokite, bet nepersistenkite
Net lengvas pratimas gali padidinti spermatozoidų kiekį, judėjimą ir formą. 2005 m. Atliktas tyrimas parodė, kad mažo aktyvumo ir didelio kūno masės indekso (KMI) derinys tiesiogiai prisidėjo prie prastos spermos kokybės. Antsvoris ar nutukimas taip pat gali paveikti testosterono kiekį, o tai gali sumažinti jūsų lytinį potraukį. Sportas ir svorio metimas gali padidinti jūsų spermatozoidų skaičių ir kokybę vos per kelias savaites. Pabandykite pasivaikščioti 20 minučių, atlikti atsispaudimus ar pabaigti kiemo darbus. Papildomi hormonai, endorfinai ir kraujotaka taip pat gali sustiprinti jūsų lytinį potraukį. Taigi judėk, bet per daug neišprotėk. Intensyvus fizinis aktyvumas, ypač važiavimas dviračiu, bėgiojimas ir kopimas į kalnus, yra susijęs su spermos kokybės pablogėjimu. Tai gali būti dėl sužalojimų dėl dviračio sėdynių ar kapšelio judėjimo ar hormonų pokyčių dėl streso. Vienas 2003 m. Tyrimas parodė, kad žiurkių patinams, veikiamiems dideliame aukštyje, taip pat buvo mažesnis spermatozoidų skaičius.3. Boksininkai ar trumpikės?
Kalbėkime tiesiai: jūsų apatiniai drabužiai tikriausiai yra puikūs, neatsižvelgiant į jūsų pageidavimus. 2016 m. Tyrime nustatyta, kad apatinių drabužių tipas ir spermatozoidų skaičius beveik nesiskiria. Tačiau tada, atlikus 2018 m. Tyrimą, nustatyta, kad vyrai, kurie dėvėjo boksininkus, turėjo 17 proc. Daugiau spermatozoidų nei vyrai, dėvėję kelnaites. Tačiau kol kas neišmeskite visų savo apatinių drabužių. Tyrėjai iš 2018 m. Tyrimo perspėjo, kad rezultatai nėra visiškai įtikinami, nes jie neišmatavo kitų veiksnių, turinčių įtakos spermatozoidų skaičiui, pavyzdžiui, kelnių ar apatinių drabužių medžiagos. Jie taip pat teigia, kad jūsų kūnas gali kompensuoti papildomą sėklidžių šilumą iš trumpikių, išleisdamas daugiau spermą gaminančių folikulus stimuliuojančio hormono. Taigi iš tikrųjų tai priklauso nuo jūsų. Įrodymai tik šiek tiek labiau rodo boksininkus, kurie skatina didesnį spermatozoidų skaičių.4. Pagalvokite prieš gerdami alkoholį ar kofeiną
2017 m. Atliktų tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 20 000 vyrų, apžvalga parodė, kad soda ir gaiviuosiuose gėrimuose esantis kofeinas gali pakenkti spermos DNR. Tai gali sumažinti spermatozoidų skaičių. Suvartojus daugiau nei tris puodelius kofeino turinčių gėrimų - tiek kavos, tiek energetinių gėrimų ar sodos - kyla persileidimo rizika. Nesvarbu, ar vyras, ar moteris žemino šaltus viralus. Abu tėvai buvo veiksnys. Be to, apžvalgoje pažymima, kad du puodeliai kofeino per dieną yra visiškai saugūs. Eik lengvai ir su alkoholiu. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad turint penkis ar daugiau alkoholio vienetų per savaitę, spermatozoidų skaičius ir judrumas buvo mažesnis. Poveikis taip pat padidėja, kai daugiau geriate. Penki vienetai yra lygūs maždaug:- 40 uncijos alaus
- 25 uncijos vyno
- 7,5 uncijos stipriųjų gėrimų
5. Paimkite priedą
Jei bandote pagerinti spermos kokybę, per maistą galite gauti keletą svarbių vitaminų ir mineralų. Taip pat galėtumėte apsvarstyti kasdienio priedo pasirodymą, kad pastojimas būtų šiek tiek lengvesnis.Papildai spermos sveikatai
- vitaminas C spermatozoidų skaičiui ir judrumui
- vitamino D, kad padidėtų testosteronas, jei trūksta vitamino D
- cinko, jei jo kiekis yra žemas
- Ashwagandha šaknų ekstraktas skirtas spermatozoidų skaičiui ir judrumui
- kofermentas Q10 spermos kokybei
Turėkite omenyje, kad JAV maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja papildų kokybės ar grynumo, kaip jie daro vaistams. Pasitarkite su savo gydytoju apie jums tinkamą dozę. Jie taip pat gali įsitikinti, kad papildas netrukdys jokiems šiuo metu vartojamiems vaistams.
6. Venkite tam tikrų chemikalų ir produktų
Hormonus ardančios cheminės medžiagos gali slypėti jūsų darbovietėje, ore ir galbūt net jūsų asmeninės priežiūros produktuose. Tai cheminės medžiagos, žinomos kaip pavojai reprodukcijai. Ligų kontrolės centrai tvarko išsamų sąrašą. Jie gali paveikti visus jūsų spermos aspektus: skaičių, tūrį, judrumą ir formą. Pagrindiniai vengtini dalykai yra šie:- švinas: randamas vamzdžiuose, dažuose, dirvožemyje ir dulkėse, ypač senuose namuose ar šalia jų
- stirenas ir acetonas: plastikas, esantis plastikiniuose induose, pakuotėse, izoliacijoje ir įprastose statybinėse medžiagose
- gyvsidabrio garai: yra pramoniniuose aerozoliuose ir metalo dulkėse
- dibromochloropropanas: randamas kai kuriuose pesticiduose ir tyrimų objektuose
- Perskaitykite ingredientus prieš pirkdami bet kokį produktą, vartojimo ar kitokį.
- Produktus, kuriuose yra šių chemikalų, pakeiskite natūraliais produktais.
- Pabandykite pakeisti savo plastikinius daiktus tokiomis alternatyvomis kaip stiklas, nerūdijantis plienas, silikonas ar net biologiškai skaidomas plastikas.
Jei jūs ir jūsų partneris einate į priekį su IVF
Jei jums ir jūsų partneriui kyla sunkumų pastoti išbandžius gyvenimo būdą ir medicinines galimybes, galite pasirinkti judėti į priekį dirbdami apvaisinimu in vitro (IVF). IVF sudaro spermos mėginio naudojimas apvaisinti kiaušinį iš jūsų partnerio ar donoro kiaušidžių, kuris tada implantuojamas atgal į jų gimdą. Jei viskas gerai, tuoj būsi tėtis. Norėdami gauti didžiausią apvaisinimo galimybę atliekant IVF, išbandykite kiekvieną čia jau aptartą patarimą. Siekite, kad šie pokyčiai būtų ilgalaikiai, tačiau 30 dienų iki spermos mėginio pateikimo yra labai svarbu. Per tris-keturias dienas, kol pateiksite spermos mėginį, jūs ir jūsų partneris galite apsijuokti, bet neišmeskite. Taip pat stenkitės išvengti gilaus įsiskverbimo, kad jūsų partnerio gimdos kaklelis nesudirgtų. IVF yra brangus užsiėmimas, todėl norite suteikti šiai progai nėštumo metu kuo didesnę galimybę. Norėdami gauti daugiau informacijos apie gyvenimo būdo pokyčius, kuriuos galite atlikti kartu su savo partneriu per visą IVF ciklą, peržiūrėkite mūsų 30 dienų IVF vadovą.Taigi, iš kur aš žinau, kad tai veiks?
Prieš keisdami savo mitybą ar gyvenimo būdą, pasitarkite su gydytoju. Svarbu išmatuoti spermatozoidų skaičių prieš ir po šių pakeitimų, kad žinotumėte, ar jie veikia, ar ne. Ir nepamirškite, priimkite šiuos sprendimus sau ir partneriui - ne todėl, kad nesijaučiate pakankamai „vyriškas“ ar manote, kad jūsų spermatozoidų skaičius pasakoja ką nors apie jūsų seksualinį meistriškumą. Atlikę šiuos pokyčius ir galbūt šiek tiek padedant technologijoms, jūs galite savo šeimos pagausėjimą.
