Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ligų kontrolės centro atlikta daugiau nei 26 000 JAV suaugusiųjų atlikta nacionalinė apklausa parodė, kad 2012–2017 m. Meditacijos naudojimas išaugo daugiau nei tris kartus - nuo 4,2 proc. Iki 14,2 proc., Todėl tai yra antra dažniausiai naudojama papildoma sveikatos technika po jogos.
Dabar, esant COVID-19 pandemijai, depresijos, nerimo ir potrauminio streso simptomų visoje populiacijoje daugėja. Taigi nenuostabu, kad meditacijos programose, tokiose kaip „Calm“ ir „Headspace“, kurios siūlo trumpą atokvėpį nuo chaotiškų naujienų kanalų, nuo pandemijos pradžios prenumeratos pakilo.
Nors jūs galite savarankiškai praktikuoti nevaldomą, tylią meditaciją be jokių technologijų, daugeliui žmonių yra naudinga turėti pagalbininką, kuris jiems vadovautų, ypač kaip pradedantysis.
Kas yra vadovaujama meditacija?
„Meditacija yra proto ir kūno praktika, kuri ilgą laiką naudojama siekiant padidinti ramybę ir fizinį atsipalaidavimą, pagerinti psichologinę pusiausvyrą, įveikti ligas ir pagerinti bendrą sveikatą bei savijautą“, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai.
Vykdant meditaciją vedant pasakotojas jus apeina daugybe žingsnių. Tai gali būti patekti į patogią laikyseną, kvėpavimo pratimus, psichinius vaizdus ir sutelkti dėmesį į kūno pojūčius.
Šie metodai padeda ugdyti sąmoningumą arba gebėjimą sutelkti dėmesį į dabartį ir leisti mintims ateiti ir eiti be teismo.
Nors meditacija neturėtų būti naudojama medicininei priežiūrai pakeisti, tyrimai parodė, kad dėmesingumu pagrįstos intervencijos turi daugybę fizinių ir psichologinių privalumų.
Tai gali sumažinti lėtinio skausmo simptomus, pagerinti miegą, užkirsti kelią klajoti mintims ir palengvinti depresijos ir nerimo simptomus.
Turėdami šimtus galimybių rinktis, pateikiame 10 geriausių programų ir svetainių, kad sužinotumėte meditaciją apie bet kokį biudžetą.
„Healthline“ renkasi geriausias vedamas meditacijas internete
Geriausios nemokamos vedamos meditacijos
Įžvalgos laikmatis
„Insight Timer“ siūlo daugiau nei 70 000 nemokamų vedamų meditacijų, kasdienius tiesioginius renginius ir raminančius užsiėmimus, kuriuos organizuoja tokios įžymybės kaip Gisele Bündchen ir Russellas Brandas.
Programos „Draugų ratai“ funkcija yra puikus būdas užmegzti ryšį su kitais - galite tiesiogiai kalbėtis ir medituoti su draugų, kolegų ar nepažįstamų žmonių grupėmis. Taip pat galite rasti kuruojamus grojaraščius su tokiomis temomis kaip kaltės atleidimas, atjautos praktika ir nerimo palengvinimas.
UCLA dėmesingas
„UCLA Mindful Awareness Research Center“ tyrėjai sukūrė nemokamą „UCLA Mindful“ programą ir svetainę „radikalaus įsisąmoninimo praktikos prieinamumo“ principu.
Galite transliuoti arba atsisiųsti pagrindines meditacijas anglų ir ispanų kalbomis ir naudotis specialiomis sveikatingumo meditacijomis, kurios buvo sukurtos žmonėms, turintiems sunkių sveikatos sutrikimų. Jie taip pat kas savaitę rengia tinklalaides, nemokamus tiesioginius internetinius renginius ir mokamus kursus tiems, kurie nori giliau pasinerti į dėmesingumą.
Mindfulness pratimai
Šioje svetainėje pateikiamas platus dėmesingumo pratimų pasirinkimas, įskaitant daugiau nei 2 000 nemokamų meditacijų, darbalapių, vaizdo įrašų ir elektroninių knygų. Ištekliai svyruoja nuo trumpų meditacijų iki išsamesnių internetinių kursų, tokių kaip 28 dienų dėmesingumo iššūkis ar 10 dienų „Vipassana“ kursai.
Šypsosi protas
„Besišypsantis protas“ kuria įrodymais pagrįstą meditaciją ir dėmesingumo pratimus tiek vaikams, tiek suaugusiems, siekiant sumažinti stresą ir pagerinti dėmesį darbe ir klasėje.
Kalifornijos universitetas, San Diego dėmesingumo centras
Kalifornijos universitete, San Diege, vyksta nemokami tiesioginiai renginiai ir vedamos tarpininkavimo sesijos, kurių trukmė yra nuo 20 minučių iki valandos. Jei negalite prisijungti prie tiesioginės sesijos per „Zoom“, peržiūrėkite jų didžiulį įrašų rinkinį „Soundcloud“. Temos svyruoja nuo „Kvėpavimo mažinimas nerimui sumažinti“ iki „Gailestingumo suteikimas ir gavimas“.
Geriausiai apmokamos meditacijos
Galvos erdvė
„Headspace“ yra gerai žinoma dėl savo gausios medituotų meditacijų ir natūralių garsovaizdžių bibliotekos, tačiau „Judėjimo režimas“ leidžia ją išsiskirti iš kitų.
Priverskite kraują pratimais ir protinio pasirengimo pratimais, kuriuos įkvėpė profesionalūs sportininkai. Sesijas veda ekspertai treneriai, įskaitant olimpiečius Kim Glassą ir Leoną Taylorą.
Chopra
„Chopra“ svetainė ir programa, kurią sukūrė žinomi visame pasaulyje žinojimo specialistai, siūlo savarankiškas programas, skirtas bet kokiam tvarkaraščiui. Nariai gali naudotis savitarnos priemonėmis ir beveik 500 meditacijų, svyruojančių nuo 5 iki 30 minučių.
Taip pat galite pakelti meditaciją į kitą lygį ir užsiregistruoti į meistriškumo kursus, kurie atitinka jūsų asmeninius sveikatos tikslus, pavyzdžiui, mantra pagrįstą meditacijos kursą, kurį dėsto legendinis Deepak Chopra.
Ramus
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, trečdalis JAV suaugusiųjų teigia, kad nepakankamai miega. Ramybė yra nemėgstamos minios mėgstama.
Nusileiskite pasirinkdami miego istorijas, kurias pasakoja žvaigždės, įskaitant Idrisą Elba, Matthew McConaughey ir Priyanka Chopra. Be miego, programa siūlo platų spektrą specializuotų meditacijų, skirtų numalšinti nerimą, palengvinti stresą ir ištempti jūsų kūną.
Jogas patvirtino
Jei ieškote įvairios prenumeratos, „Yogi Approved“ gali padėti „rasti namie“ naudodamas šimtus HD jogos, fitneso ir meditacijos vaizdo įrašų nuo pradedančiųjų iki aukštesnių lygių.
Naujos programos pridedamos kas savaitę, ir jūs galite pasiekti užsiėmimus svetainėje naudodamiesi programa arba atsisiųsti ir žiūrėti juos neprisijungę.
Sattva
Vedų meditacijos principai yra pagrįsti šventais religiniais tekstais, kurie datuojami tūkstančius metų, o „Sattva“ kūrėjai iš šių senovės šaknų sėmėsi kurdami savo biblioteką.
Nariai gali naudotis išsamia meditacijų, senovinių giesmių, mudrų ir mantrų kolekcija, kurią pateikia sanskrito mokslininkai.
Atimti
Vos kelias minutes per dieną skiriant meditacijai, tai gali turėti didelės naudos jūsų psichinei sveikatai. Taigi atsisėskite, giliai įkvėpkite ir leiskite ramiems meditacijos garsams nuraminti jūsų užimtą protą.
.jpg)
