Juokas joga yra populiarus judesių ir kvėpavimo pratimas, kurio tikslas - ugdyti džiaugsmą, išryškinti savo vidinį vaiką ir padėti atsikratyti kasdienio gyvenimo stresorių.
Atsižvelgiant į tai, kad juokas yra užkrečiamas, nenuostabu, kad juoko joga išaugo iš vienos mažos grupės Mumbajuje (Indija) iki daugiau nei 5000 klubų visame pasaulyje. Nors advokatai teigia, kad tai malšina stresą ir sumažina lėtinių ligų riziką, galite susimąstyti, ar tai tikrai veikia.
Šiame straipsnyje jums pasakyta viskas, ką turite žinoti apie besijuokiančią jogą.
Kas tai yra
Juokų joga, dar vadinama juoko joga, apima keletą judesių ir kvėpavimo pratimų, siekiant skatinti sąmoningą juoką.
Jis naudojamas kaip vaistas nuo fizinių, psichologinių ir dvasinių negalavimų, nes advokatai mano, kad tyčinis (imituotas) juokas gali suteikti naudos, prilygstančios spontaniškam juokui (pvz., Juokas iš pokšto).
Nors juoko terapija buvo naudojama dešimtmečius, juokų jogą 1995 m. Mumbajuje (Indija) atrado šeimos gydytojas daktaras Madanas Kataria.
Gydytoja Kataria teigia, kad juokiantis joga padės pakelti nuotaiką, sumažinti stresą, sustiprinti imuninę sistemą, padidinti energijos lygį, pagerinti gyvenimo kokybę ir padėti geriau valdyti sunkumus.
Jis mano, kad išmokimas juoktis iš užuominos gali padėti susidoroti su stresinėmis situacijomis, skatinant optimizmą ir pozityvumą. Kadangi ne visada galite pasikliauti išorine įtaka, kad prajuokintumėte, išmokti juoktis savarankiškai gali būti vertinga priemonė.
Manoma, kad kartu su juoko joga jums lengviau valdyti stresą kontroliuojamas kvėpavimas. Tai leidžia geriau pasisavinti deguonį, kuris suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, natūralią jūsų kūno atsipalaidavimo sistemą.
Suaugusiems užsiėmus gyvenimu, juoką skatinanti veikla gali pakrypti į kelią. Todėl juoko joga buvo sukurta išmokyti žmones, kaip juoktis iš užuominos, o ne pasikliauti žmonėmis ar daiktais, kad jiems būtų džiaugsmo.
Juokas joga yra prieinama daugiau nei 110 šalių ir tampa vis populiaresnė internete. Be to, besijuokiantys treneriai pristato juoko jogos dirbtuves žmonėms tiesiogiai tokiose vietose kaip kolegijos miesteliai, darbo vietos ir vyresnio amžiaus žmonės.
SantraukaJuokiantis joga apima įvairius judesio ir kvėpavimo pratimus, siekiant skatinti tyčinį juoką. Jis naudojamas kaip vaistas nuo fizinių, psichologinių ir dvasinių negalavimų.
Kaip tai padaryti
Juokas joga dažniausiai praktikuojamas grupėje, tokioje kaip klubas ar dirbtuvės, ir jai vadovauja apmokytas besijuokiančios jogos instruktorius, kuris treniruoja dalyvius įvairiais pratimais, kad skatintų malonumą ir juoką.
Daugelis užsiėmimų prasideda paprastomis kvėpavimo technikomis, plojimais ir giedojimais, kad žmonės galėtų atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, galite pradėti pamoką ritmingai plodami 1-2, 1-2-3, giedodami „ho-ho, ha-ha-ha“.
Nors iš pradžių tai gali atrodyti kvaila, šio pratimo tikslas yra pašalinti bet kokį galimą vidinį sprendimą ir palikti savo ego prie durų.
Sesijos metu taip pat gali būti atliekami improvizacijos pratimai, teigiami teigiami teiginiai, švelnus tempimas, jogos kvėpavimo darbas ir meditacija. Bendrai šios praktikos yra skirtos padėti jums juoktis, atsipalaiduoti ir į save žiūrėti mažiau rimtai.
SantraukaĮprasta besijuokiančių jogos užsiėmimų metu bus atliekami kvėpavimo pratimai, giedojimas, tobulėjimas ir jogos aspektai, kurie padės atsipalaiduoti ir juoktis.
Ar tai veikia?
Tikriausiai pastebėjote, kad juokas gali suteikti tiesioginės naudos, pavyzdžiui, pagerinti nuotaiką. Tačiau daugiau dėmesio skiriama ilgalaikio įprasto, kasdienio juoko naudai.
Pirma, juokiantis išsiskiria endorfinai ir „laimingi“ hormonai, tokie kaip dopaminas ir serotoninas.
Be to, jis slopina streso hormonus, tokius kaip kortizolis. Šie padariniai siejami su geresne nuotaika, sumažėjusiu skausmu, sumažėjusiu kraujospūdžiu, stipresne imunine sistema ir mažesniu streso lygiu bei depresijos laipsniu.
Be to, juokdamasis iš kitų žmonių gali sustiprinti socialinį ryšį ir ryšius, taip pat sustiprinti santykius. Tai taip pat siejama su saugumo ir saugumo jausmais, leidžiančiais žmogui jaustis labiau atsipalaidavusiam
Daugelis tyrinėtojų mano, kad kūnas negali atskirti netikro (imituoto) ar tikro (spontaniško) juoko, o tai reiškia, kad jūs galite pasinaudoti paprasčiausiai priversdami save juoktis.
2019 m. Apžvalgoje nustatyta, kad imituotas juokas sumažino depresijos lygį ir pagerino nuotaiką. Autoriai teigė, kad juoko pratimai reikalauja mažai pažinimo ir nesikliauja subjektyviu humoru, o tai reiškia, kad dauguma žmonių gali lengvai dalyvauti.
Kiti tyrimai parodė, kad juokiantis joga gali padėti laikinai sumažinti kortizolio kiekį ir stresą, pagerinti nuotaiką ir energijos lygį bei paskatinti pozityvesnį mąstymą. Tiesą sakant, tai gali būti toks pat veiksmingas kaip aerobiniai pratimai, siekiant sumažinti įtampą, apie kurią pranešama.
Tačiau kai kurie ekspertai tvirtina, kad dėl mažų imčių dydžių, subjektyvumo ir nepakankamo suderinamumo tarp tyrimų sunku sužinoti, kiek joga iš tikrųjų yra naudinga fizinei ir psichinei sveikatai. Todėl reikia daugiau plataus masto tyrimų.
Be to, nors juokiantis joga gali padėti palaikyti geresnę psichinę ir fizinę sveikatą, ji neturėtų pakeisti dabartinių gydymo būdų, kuriuos jums teikia jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Greičiau jis gali būti naudojamas kartu.
Nepaisant to, užsiėmimas juokinga joga praktiškai neturi jokių minusų ir ja gali užsiimti visų gyvenimo sričių žmonės.
SantraukaJuokiantis joga gali padėti sumažinti stresą, skatinti geresnį savijautą, sumažinti kraujospūdį ir padėti užmegzti ryšį su kitais.
Esmė
Juokiantis joga populiarėja kaip linksmas būdas juoktis ir vertinti save ne taip rimtai.
Tipiška klasė apima įvairius judesius, improvizaciją ir kvėpavimo technikas, kad atitrauktumėte savo mintis nuo kasdieninių gyvenimo veiksnių ir būtumėte labiau šalia. Bendrai ši praktika gali padėti sumažinti jūsų streso lygį sąmoningo ir tikro juoko dėka.
Nors norint išsiaiškinti jo naudą reikia atlikti daugiau tyrimų, trūkumų beveik nėra ir dauguma žmonių gali lengvai dalyvauti.
Apskritai juokiantis joga yra puikus būdas atsipalaiduoti, linksmintis ir vėl išmokti juoko džiaugsmo.
.jpg)
