Menopauzė yra natūralus moterų reprodukcinio hormono gamybos nuosmukis ir moters mėnesinių ciklų pabaiga. Paprastai tai prasideda per 40–50 metų.
Dažni menopauzės simptomai yra karščio bangos, makšties sausumas, šaltkrėtis, naktinis prakaitavimas, svorio padidėjimas, nereguliarios mėnesinės, nestabili nuotaika, sumažėjęs lytinis potraukis, prastas miegas, kaulų netekimas, galvos skausmai, nerimas ir depresija.
Kadangi tai yra visiškai natūralus procesas, gydymas visų pirma sutelktas į simptomų valdymą. Yra įvairių farmacinių vaistų, tačiau dėl šalutinio poveikio rizikos daugelis moterų verčia alternatyvius gydymo būdus naudoti šalia tradicinių gydymo būdų arba vietoj jų.
Nepamirškite pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, prieš įtraukdami bet kokius priedus į savo kasdienybę.
Čia yra 10 vaistažolių ir papildų, paprastai vartojamų menopauzės simptomams valdyti, taip pat jų pagrindžiami įrodymai ir atitinkama saugos informacija.
1. Juodoji cohosh
Juodoji cohosh (Actaea racemosa) yra žydintis augalas, kilęs iš rytinių Šiaurės Amerikos regionų.
Jau seniai naudojamas vietinių Amerikos vaistažolių medicinoje, gydant įvairias ligas, šiuo metu dažniausiai vartojamas prakaitavimui naktį ir karščiui, susijusiam su menopauze.
Dviejose apžvalgose, apimančiose duomenis apie daugiau kaip 8000 moterų perimenopauzę, menopauzę ir menopauzę, padaryta išvada, kad nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima nustatyti, ar juodasis cohoshas yra veiksmingesnis už placebą gydant menopauzės simptomus.
Tačiau autoriai pažymėjo, kad gali reikėti atlikti daugiau tyrimų.
Juodoji cohosh nerekomenduojama, jei anksčiau sirgote kepenų liga, o kai kuriose ataskaitose pažymimos užterštų papildų nepageidaujamos reakcijos. Taigi geriausia rinktis papildus, kurių grynumą patikrino trečioji šalis.
Nepageidaujamas poveikis yra palyginti retas, tačiau dažniausiai pranešama apie lengvą pykinimą, skrandžio sutrikimus ir odos bėrimus.
2. Raudonasis dobilas
Raudonieji dobilai (Trifolium pratense) yra ankštinių šeimos žolinis žydintis augalas.
Tai gausus izoflavonų šaltinis. Šie junginiai veikia panašiai kaip hormonas estrogenas ir gali padėti sušvelninti simptomus, susijusius su estrogeno gamybos sumažėjimu, atsirandančiu menopauzės metu.
Raudonasis dobilas dažnai naudojamas įvairių menopauzės simptomų, įskaitant karščio bangos, naktinį prakaitavimą ir kaulų netekimą, gydymui ar prevencijai.
Apžvelgus 11 moterų, menopauzės metu atliktų tyrimų, nustatyta, kad raudonasis dobilas veiksmingiau malšina karščio bangas nei placebas.
Nepaisant to, šių įrodymų nėra, todėl reikia daugiau tyrimų.
Du nedideli senesni tyrimai parodė, kad papildomos raudonųjų dobilų izoflavonų dozės gali sulėtinti kaulų nykimą menopauzėje, palyginti su placebu.
Apie rimtus šalutinius poveikius nepranešta, tačiau galimi lengvi simptomai, tokie kaip galvos skausmas ir pykinimas. Kadangi trūksta patikimų saugumo duomenų, raudonųjų dobilų neturėtumėte vartoti ilgiau nei vienerius metus.
Atkreipkite dėmesį, kad šis žydintis augalas gali būti nesaugus vaikams, nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims, taip pat moterims, sergančioms krūties vėžiu ar kitokiu hormonams jautriu vėžiu.
3. Dong quai
Dong quai (Angelica sinensis), taip pat žinomas kaip moteriškas ženšenis, yra Azijos žolė, glaudžiai susijusi su salierais, morkomis ir petražolėmis. Jis auga vėsesniuose Kinijos, Korėjos ir Japonijos regionuose.
Dong quai dažnai naudojamas tradicinėje kinų medicinoje, siekiant palaikyti moterų sveikatą ir gydyti simptomus, susijusius su priešmenstruaciniu sindromu (PMS) ir menopauze.
Nepaisant populiarumo, yra labai mažai žmonių tyrimų, patvirtinančių dong quai veiksmingumą menopauzės simptomams gydyti.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 71 moteris, lyginantis dong quai ir placebą, neparodė reikšmingų karščio bangos ar makšties sausumo skirtumų.
Tačiau atlikus du atskirus tyrimus, naudojant dong quai kartu su kitomis žolelėmis, įskaitant raudonąjį dobilą, juodąjį cohosh ir ramunėlę, nustatyta, kad karščio bangos ir naktinis prakaitavimas buvo žymiai sumažintas.
Galų gale reikia daugiau tyrimų.
Dong quai paprastai yra saugus daugumai suaugusiųjų, tačiau tai gali padidinti jūsų odos jautrumą saulei. Jis taip pat gali turėti kraują skystinantį poveikį, todėl žmonėms, vartojantiems kraują skystinančius preparatus, jo vartoti nerekomenduojama.
4. Nakvišų aliejus
Vakarinių raktažolių sėklos (Oenothera biennis) naudojami nakvišų aliejui (EPO) gaminti.
Šis žydintis augalas yra gimtoji centrinėje ir rytinėje Šiaurės Amerikos dalyje, jo sėklų aliejus dažnai naudojamas menopauzės simptomams, tokiems kaip karščio bangos ir kaulų netekimas, gydyti.
Vis dėlto studijų rezultatai nevienodi.
Viename senesniame tyrime padaryta išvada, kad EPO nebuvo veiksmingesnis už placebą, siekiant sušvelninti karščio bangos. Tačiau naujausiame tyrime pažymėta, kad EPO buvo maždaug 10% efektyvesnis mažinant karščio bangos sunkumą nei placebas.
Kitame senesniame tyrime buvo palygintas kalcio papildas ir kombinuotas EPO, kalcio ir omega-3 papildas, siekiant sustabdyti kaulų praradimą moterims iki menopauzės. Abi grupės išlaikė kaulų mineralinį tankį, tačiau EPO papildas nebuvo efektyvesnis už kalcį.
Trumpalaikis EPO vartojimas dažniausiai yra saugus daugumai suaugusiųjų. Pranešti šalutiniai poveikiai yra lengvi, tačiau gali apimti pykinimą ir skrandžio skausmus.
EPO gali neigiamai sąveikauti su tam tikrais ŽIV vaistais. Prieš pradėdami vartoti EPO, turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei vartojate kitus papildus ar vaistus.
5. Maka
Maca (Lepidium meyenii) yra Peru daržovė Brassica šeimoje, kartu su brokoliais, kopūstais ir Briuselio kopūstais.
Jis šimtmečius buvo naudojamas tradicinėje liaudies medicinoje gydant fizinius negalavimus, tokius kaip anemija, nevaisingumas, hormonų disbalansas ir tam tikri menopauzės simptomai, tokie kaip sumažėjęs lytinis potraukis, nuotaika ir makšties sausumas.
Maka veiksmingumo menopauzei įrodymai yra labai riboti. Tačiau keli nedideli tyrimai rodo, kad jis yra žymiai efektyvesnis už placebą, siekiant sustiprinti lytinį potraukį ir sumažinti psichologinius simptomus, tokius kaip nerimas ir depresija.
Didelio neigiamo poveikio nebuvo užfiksuota, tačiau duomenų apie saugumą yra labai mažai. Nežinoma, ar maca trukdo vaistams, todėl prieš vartojant geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Be to, pastaruoju metu išaugęs maca populiarumas daro jį ypač jautrų užteršimui ir kitoms kokybės kontrolės problemoms gamybos metu.
Jei planuojate jį naudoti, įsitikinkite, kad jį įsigijote tik iš patikimų prekės ženklų, kurie grynumui ir stiprumui naudoja trečiųjų šalių bandymus.
6. Soja
Sojos pupelės pasižymi gausiu izoflavonų kiekiu, kurie struktūriškai yra panašūs į hormoną estrogeną ir gali turėti silpną estrogeninį poveikį jūsų organizmui.
Daugelis įprastų menopauzės simptomų yra susiję su estrogenų gamybos sumažėjimu. Taigi manoma, kad soja gali palengvinti simptomus dėl savo estrogenų savybių.
Vis dėlto turimi įrodymai yra nevienodi.
Populiacijos tyrimuose didelis sojos suvartojimas siejamas su sumažėjusiu karščio bangos dažniu, tačiau labai nedaug didelio masto klinikinių tyrimų rodo reikšmingą naudą.
Neseniai atlikus 95 moterų, menopauzės metu atliktų tyrimų apžvalgą nustatyta, kad papildymas sojos izoflavonais gali teigiamai paveikti kaulų sveikatą, taip pat karščio bangos dažnį ir trukmę. Tačiau jokių konkrečių rezultatų garantuoti negalima.
Sojų maistas yra labai saugus ir apskritai naudingas, jei neturite sojos alergijos.
Geriausiai maistinių medžiagų ir daugiausia izoflavono turi minimaliai perdirbti sojos maisto produktai, pavyzdžiui, sojos pupelės, tofu ir tempeh.
Vis dėlto saugumas ilgai vartoti dideles sojos izoflavonų dozes nėra toks tikras. Dažnas šalutinis poveikis gali būti skrandžio skausmas ir viduriavimas. Prieš įtraukdami sojos izoflavono papildų į savo kasdienybę, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
7. Lino sėklos
Lino sėklos (Linum usitatissimum), dar vadinamas sėmenimis, yra natūraliai turtingas lignanų šaltinis.
Šie augaliniai junginiai turi cheminę struktūrą ir funkcijas, panašias į hormono estrogeno. Linai kartais naudojami menopauzės simptomams, tokiems kaip karščio bangos ir kaulų netekimas, palengvinti dėl tariamo į estrogenus panašaus aktyvumo.
Peržiūrėjus 11 tyrimų nustatyta, kad linų sėklos sumažino karščio bangų dažnį ir trukmę, bet ne daugiau nei kontrolinėse grupėse.
Mažame 3 mėnesių tyrime, kuriame dalyvavo 140 moterų menopauzėje, tie, kurie vartojo linų sėklas, patys pranešė apie reikšmingą įvairių menopauzės simptomų ir bendros gyvenimo kokybės pagerėjimą.
Nors dabartiniai duomenys yra daug žadantys, reikia daugiau įrodymų.
Vis dėlto linų sėklos yra maistingos ir laikomos labai saugiomis. Tai puikus būdas padidinti skaidulų ir sveikų riebalų suvartojimą, neatsižvelgiant į jų poveikį menopauzės simptomams.
8. Ženšenis
Ženšenis yra vienas populiariausių augalinių vaistų visame pasaulyje.
Šimtmečius naudojama tradicinėje kinų medicinoje, teigiama, kad ji skatina imuninę funkciją, širdies sveikatą ir energijos lygį.
Yra keletas tipų, tačiau korėjiečių raudonasis ženšenis dažniausiai tiriamas menopauzės atžvilgiu.
2016 m. 10 tyrimų apžvalga parodė, kad Korėjos raudonasis ženšenis gali sustiprinti lytinį potraukį ir pagerinti moterų menopauzės nuotaiką ir bendrą gerovės jausmą.
Tačiau įrodymų yra mažai, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.
Trumpalaikis korėjietiško raudonojo ženšenio vartojimas daugumai suaugusiųjų atrodo saugus.
Vis dėlto odos bėrimas, viduriavimas, galvos svaigimas, miego sutrikimas ir galvos skausmas yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių reiškinių. Tai taip pat gali pakenkti cukraus kiekio kraujyje kontrolei, todėl gali būti netinkama, jei sergate diabetu.
Ženšenis gali neigiamai sąveikauti su tam tikru kraujospūdžiu, cholesteroliu ir kraują skystinančiais vaistais. Prieš bandydami ženšenį, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei vartojate tokių vaistų.
9. Valerijonas
Valerijonas (Valeriana officinalis) yra žydintis augalas, kurio šaknys naudojamos įvairiose vaistažolių medicinos praktikose, siekiant sukelti atsipalaidavimą ir ramybės jausmą.
Valerijonas, kartais vadinamas „gamtos Valium“, vartojamas menopauzės simptomams, tokiems kaip nemiga ir karščio bangos, gydyti. Tikrų įrodymų apie jo veiksmingumą nėra, tačiau preliminarūs duomenys yra daug žadantys.
Nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 68 moterys menopauzėje, nustatė, kad valerijono papildai žymiai efektyviau sumažino subjektyvų karščio bangos sunkumą nei placebas. Kitas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 60 moterų menopauzėje, parodė panašius rezultatus.
Dar kitame tyrime, kuriame dalyvavo 100 moterų menopauzėje, valerijono ir melisos derinys žymiai efektyviau pagerino miego kokybę nei placebas.
Valerijono saugumas yra tinkamas, tačiau jis susijęs su lengvais šalutiniais poveikiais, tokiais kaip virškinimo sutrikimas, galvos skausmas, mieguistumas ir galvos svaigimas.
Valerijono vartoti nerekomenduojama, jei vartojate bet kokius vaistus nuo miego, skausmo ar nerimo, nes tai gali turėti sudėtinį poveikį. Jis taip pat gali neigiamai sąveikauti su tokiais papildais kaip kava, melatoninas ir jonažolė.
10. Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) yra vaistinė žolė, kilusi iš Azijos ir Viduržemio jūros. Jis jau seniai naudojamas nevaisingumui, menstruacijų sutrikimams, PMS ir menopauzės simptomams.
Kaip ir daugelio kitų žolelių, tyrimų gebėjimo palengvinti menopauzės simptomus tyrimų rezultatai yra nevienodi.
92 moterų tyrimas, kuriame buvo lyginamas placebas ir kaštonų bei jonažolių derinys, nerado jokių menopauzės simptomų skirtumų.
Tačiau naujausias tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, vartojančios chasteberry, parodė reikšmingą nerimo ir karščio bangos sumažėjimą, tačiau reikšmingų depresijos ar seksualinės disfunkcijos pokyčių nebuvo.
Chasteberry paprastai laikomas saugiu, tačiau galimi lengvi šalutiniai poveikiai, tokie kaip pykinimas, odos niežėjimas, galvos skausmas ir virškinimo sutrikimas. Jūs neturėtumėte to išbandyti, jei vartojate vaistų nuo psichozės ar vaistų nuo Parkinsono ligos.
Esmė
Daugeliui moterų menopauzė sukelia nemalonius fizinius ir psichologinius simptomus, tokius kaip karščio bangos, miego sutrikimai, nerimas ir depresija.
Vaistai laikomi efektyviausiu gydymu, tačiau daugelis moterų teikia pirmenybę natūralioms alternatyvoms.
Vaistažolės ir maisto produktai, tokie kaip maka, sojos pupelės, valerijono šaknys, juodieji cohosh, linų sėklos ir raudonieji dobilai, yra vieni populiariausių menopauzės papildų, tačiau daugumai trūksta tvirtų įrodymų, patvirtinančių jų vartojimą.
Panašiai kaip vaistai, vaistažolių papildai gali turėti šalutinį poveikį ir neigiamai sąveikauti su tam tikrais vaistais. Prieš įtraukdami papildų į savo kasdienybę, visada turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
