Jei jūsų namuose yra gilių miegančiųjų, kurie neatsako į savo žadintuvų laikrodžius ar švelnų baksnojimą ryte, galite susimąstyti apie geriausius ir saugiausius būdus juos pažadinti.
Nors vienas metodas gali būti netinkamas visiems, yra veiksmingų strategijų, kurios tiks daugumai miego galvų. Šis straipsnis padės jums susipažinti su įvairiomis technikomis, kurias galite naudoti, kad rytais lengvai sužadintumėte miegą.
Kaip ką nors pažadinti
Nors gali būti pagunda užpilti truputį šalto vandens ant patikimo miegamojo, tikriausiai galima sakyti, kad dauguma žmonių vertintų tai, kad būtų pažadinti švelnesniu būdu.
Štai aštuoni variantai, kurie gali padėti saugiai išmaišyti miegantįjį.
Muzika
2020 m. Atliktas tyrimas, kurio metu standartinis žadintuvo tonas buvo lyginamas su muzikiniais garsais, parodė, kad žmonės norėjo, kad muzika juos pažadintų iš miego.
Tyrėjai atrado, kad muzika padėjo sumažinti miego inercijos pojūtį. Tai prastos nuotaikos, mažai energijos ir menkų mąstymo įgūdžių būsena iškart po pabudimo.
Rasti tinkamą dainą ar muzikos stilių gali būti ypač naudinga pažadinti žmogų, kuris dažnai pabunda jaučiantis pyktį ar suerzintas pyptelėjusio žadintuvo garsu.
Pažadinimo žibintai
Lygiai taip pat, kaip galite užprogramuoti žadintuvo veikimą tam tikru laiku, galite nusipirkti išmaniųjų lempučių, kurios lėtai ryškės ir šviesės pagal jūsų nustatytą laiką.
Palaipsniui apšviesdami miegamąjį, žibintai gali lėtai išnešti miegą. Tai daug mažiau šurmulio, nei staiga apverčiant šviesos jungiklį ir užpildant kambarį ryškia šviesa.
Natūrali šviesa
Jei nenorite pereiti prie aukštųjų technologijų, ryte visada galite pasikliauti natūralia šviesa. Naudojant permatomas užuolaidas ar šiek tiek sutrūkinėjus žaliuzėms, bus lengviau praleisti pirmuosius saulės spindulius.
Tyrimai rodo, kad ryto šviesa padeda slopinti melatoniną, miegą lengvinantį hormoną. Natūrali šviesa taip pat padidina serotonino kiekį, kuris padeda jaustis budriam ir budriems.
Telefonas
Daugelis žmonių miegodami telefoną laiko šalia lovos. Jį naudoti kaip žadintuvą yra prasminga dėl kelių priežasčių:
- Galite užprogramuoti begales garsų ir dainų, kad pažadintumėte jus, taigi, radę ką nors veikiančio, galite jo laikytis.
- Esate įpratęs atsakyti į savo telefoną, kai jis suskamba arba gaunate pranešimą. Taigi, kai liepiama pabusti, galite labiau atkreipti dėmesį.
- Jį galima lengvai valdyti, kad galėtumėte snausti dar kelias minutes, nors bendra taisyklė yra vengti paspausti snaudimo mygtuką ryte.
Jei kamuoja nemiga, galbūt norėsite naktį atidėti telefoną ir kitas technologijas.
Jei bandote kažkam pažadinti, galite pabandyti išsiųsti jam žinutę. Žmonės, kurie yra pasirengę atsakyti į tekstą, net ir mieguisti, gali įvertinti „Labas rytas! artimo žmogaus tekstas.
Psichinė stimuliacija
Žmonėms, kurie mėgaujasi psichikos stimuliacija, net anksti ryte, galite apsvarstyti galimybę nustatyti jų žadintuvą pabusti NPR ar kitoje naujienų stotyje.Tai gali padėti atkreipti jų dėmesį ir ištrinti iš mieguistos būsenos.
Kai kurios žadintuvo programos reikalauja išspręsti galvosūkį ar matematikos užduotį, kad galėtumėte išjungti žadintuvą.
Yra net programa „Alarmy“, leidžianti jums sukurti pažadinimo iššūkius ir įrodyti, kad keliatės iš lovos. Signalizacija neišsijungs, kol neįveiksite iššūkio.
Tinkamas kvapas
Kavos, lašinių ar kažko kito, viliojančio iš virtuvės, kvapo gali pakakti, kad iš lovos išlįstumėte giliai. Atidarykite jų miegamojo duris ir leiskite darbą nuviliančiam pusryčių kvapui.
Toli signalizacija
Tai senas triukas, bet vis tiek veikia. Įdėję žadintuvą (ar tai būtų laikrodis, ar telefonas) kitoje patalpos pusėje, kas nors bus priverstas keltis, kad išjungtų žadintuvą.
Yra du pagrindiniai veiksniai, užtikrinantys šios strategijos veikimą. Pirma, žadintuvas turi būti pakankamai arti ir garsus, kad jis būtų girdimas. Be to, svarbu, kad žmogus, kurį bandai pažadinti, atsikėlęs neužliptų tik į lovą.
Laikykitės grafiko
Vienas iš geriausių būdų nuolat atsibusti laiku - nustatyti nuoseklų miego grafiką kiekvieną savaitės dieną.
2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad per didelis kintamumas einant miegoti ir pabudus gali sukelti nepakankamą miegą ir kitą netinkamą gyvenimo būdą.
Laikydamiesi įprasto miego ir pabudimo tvarkaraščio, jūsų kūno vidinis laikrodis gali sukurti naują tvarką. Laikui bėgant ši kasdienybė gali palengvinti užmigimą ir kasdien pabusti įprastu laiku.
Kaip saugiai pažadinti lunatiką
Keblesnis iššūkis nei pažadinti patikimą mieguistumą yra kreiptis į žmogų, kuris vaikšto miegodamas.
Kliniškai žinomas kaip somnambulizmas. Vaikščiojimas miegant yra būklė, kai žmogus gali atsisėsti lovoje, vaikščioti, valgyti ar net sėsti į automobilį ir vairuoti. „Sleepwalkers“ gali net kalbėti, nors tai, ką jie sako, gali neturėti prasmės. Vaikščiojimas miegant vyksta gilaus, greito akių judesio (NREM) miego etape.
Galbūt girdėjote, kad pavojinga pažadinti lunatiką, tačiau tai netiesa. Kadangi lunatikas gali pakenkti sau ar kitiems, svarbu pažadinti lunatiką ar bent grąžinti juos į lovą. Vis dėlto tai turėtų būti daroma švelniai ir saugiai, kad nenustebintumėte lunatiko ar pykčio.
Taigi, koks yra geriausias būdas? Pirmiausia pabandykite švelniai nukreipti lunatiką atgal į jų lovą. Darykite tai per daug neliesdami žmogaus, nes tai gali sukelti piktą reakciją. Jei lunatikas pabunda grįždamas į lovą, ramiai nuraminkite, kad viskas gerai ir kad laikas miegoti.
Jei negalite priversti žmogaus grįžti į lovą, pabandykite pažadinti lunatiką garsiai garsiai iš saugaus atstumo. Galėtumėte trenkti puodo dangčiu arba ploti rankomis. Gerai sakyti jiems, kad jie vaikščiojo po miegą, nes žmogus gali dezorientuoti, jei pabunda kitur, o ne savo lovoje.
Esmė
Norint rasti efektyviausią būdą pažadinti žmogų, gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, tačiau yra saugių būdų, kaip sukelti miegą.
Raminantys požiūriai, tokie kaip muzika, palaipsniui ryškėjančios šviesos, natūrali šviesa ir viliojantys aromatai, gali padėti kai kuriems žmonėms išsimiegoti. Kitiems protinis stimuliavimas ar priversti atsikelti iš lovos, kad išjungtų žadintuvą, gali būti efektyvesnis būdas.
Kiekvienas žmogus reaguoja skirtingai, todėl būkite pasirengę eksperimentuoti tiek su savimi, tiek su patikimais pabėgiais, kad rastumėte geriausią strategiją.
