Beveik visi tam tikru momentu yra patyrę skausmą ar standumą. Pasaulio sveikatos organizacija nugaros ir kaklo skausmus nurodo kaip vieną iš dažniausių neįgaliųjų raumenų ar kaulų traumų, taip pat artritą ir kaulų lūžius.
Bet kuriuo metu apie 10–20 procentų suaugusiųjų susiduria su kaklo skausmo simptomais. Kaklo skausmas dažnai praeina savaime, tačiau maždaug 50 procentų atvejų tai tampa lėtine problema.
Skaudantis kaklas gali apsunkinti ramų nakties miegą. Tačiau atlikę keletą miego korekcijų, galite padėti suvaldyti kaklo skausmą ir neleisti praleisti valandų valandas prastose padėtyse.
Panagrinėkime, kurios miego padėtys greičiausiai padės jums valdyti kaklo skausmą. Mes taip pat apžvelgsime, ką dar galite padaryti prieš miegą, kad sumažintumėte diskomfortą.
Geriausia miego padėtis, kai skauda kaklą
Padėtis, kurioje miegate, yra labai susijusi su jūsų miego kokybe. Jei susiduriate su diskomfortu kakle, geriausia miego padėtis yra ant nugaros ar šono. Jie abu mažiau slegia stuburą nei miega ant pilvo.
Gali būti sunku pakeisti miego padėtį, nes pageidaujama padėtis dažnai nustatoma ankstyvame gyvenime. Tačiau laikui bėgant jums bus patogiau, kai naujoji pozicija taps žinoma.
Dauguma žmonių juda viduryje nakties, todėl turėdami papildomas pagalves galite net ir persėdę pasilikti patogiai.
Miega ant nugaros
Miegojimas ant nugaros padeda išlaikyti natūralius stuburo linkius. Šioje padėtyje galite naudoti plonesnę pagalvę nei miegodami ant šono. Galvos padėtis turėtų būti tik šiek tiek pakelta, kad ji būtų panašiu kampu, kaip stovint.
Gimdos kaklelio pagalvės ar atminties putų pagalvės naudojimas gali padėti palaikyti galvą ar kaklą. Jei reguliariai knarkiate ar susiduriate su miego apnėja, galite pabandyti miegoti ant šono, o ne ant nugaros.
Miega ant šono
Miegojimas ant šono yra vienas geriausių būdų išlaikyti galvą neutralią, smakras tiesus į priekį. Miegodamas tokioje padėtyje, naudokitės pakankamai aukšta pagalve, kad kaklas būtų neutralus, bet ne toks aukštas, kad viršutinė ausis būtų priversta link peties.
Venkite miego ant pilvo
Jei susiduriate su kaklo skausmais, verta vengti miego ant pilvo. Šioje padėtyje jūsų galva yra priversta į vieną pusę kelias valandas. Šis netinkamas išlyginimas gali sukelti perteklinį stresą jūsų kakle.
Geriausias miego būdas, kai skauda kaklą
Jūsų stuburas natūraliai išlenktas trijose vietose. Jis lenkiasi į priekį ties kaklu ir apatine nugaros dalimi. Jis lenkia kitu keliu viršutinėje nugaros dalyje. Nustatydami lovą, kad geriausiai išlaikytumėte šiuos natūralius vingius, galite sumažinti kaklo ar nugaros skausmus.
Daugelis žmonių mano, kad atminties putų naudojimas padeda jiems valdyti kaklo skausmus. 2019 m. Tyrimas parodė, kad viskoelastinės poliuretano atminties putų pagalvės derinimas su chiropraktiniu gydymu buvo efektyvesnis nei vien chiropraktinis gydymas.
Taip pat galite pabandyti naudoti minkštą plunksnų pagalvę, kuri formuojasi prie jūsų galvos, arba pagalvę su gimdos kaklelio atrama.
Jei miegate ant nugaros:
- Naudokite ploną pagalvę. Plona pagalvė leidžia išlaikyti viršutinę stuburo dalį natūralioje padėtyje, šiek tiek lenkiant į priekį.
- Išbandykite gimdos kaklelio pagalvę. Kaklo pagalvė palaiko jūsų kaklą ir galvą, kad jie būtų neutralioje padėtyje.
- Naudokite atraminį čiužinį. Jei jūsų čiužinys per minkštas, galite pastebėti, kad nugrimzta į jį ir nugara suapvalėja.
Miegodami ant šono:
- Venkite pernelyg aukštų pagalvių. Idealiu atveju jūsų pagalvė turėtų būti tokio aukščio, kad ausys būtų sukrautos vertikaliai viena virš kitos. Jei jūsų pagalvė yra per aukšta arba žema, kaklas sulenks ir laikui bėgant gali atsirasti skausmas.
- Laikykite smakrą neutralų. Stenkitės vengti smakro, jei miegate vaisiaus padėtyje. Pasikišęs smakrą, galva nukreipta į priekį.
- Pabandykite įdėti pagalvę tarp kelių. Padėjus pagalvę tarp kelių, jūsų apatinis stuburas bus išlygintas.
Kaip miegoti su standžiu kaklu, pečiu ar nugara
Kad išvengtumėte skausmingo peties, verta miegoti priešingoje pusėje arba nugaroje. Jei esate ant nugaros, galite pabandyti uždėti pagalvę šalia skaudančio peties, kad atgrasytumėte nuo tos krypties vidurnaktį.
Dėl nugaros skausmo turėtumėte vengti miego ant pilvo. Miegojimas ant pilvo sukelia slankstelių perteklinį stresą. Kai kurios pozicijos, kurios jums gali padėti sumažinti skausmą, yra:
- mieganti ant nugaros šiek tiek atsilošusi
- miegoti ant nugaros su pagalve po keliais
- miega vaisiaus padėtyje
- miegodamas su pagalve tarp kelių
Kiti miego su kaklo skausmu aspektai
2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys lėtinį kaklo skausmą, rečiau pagerės, jei patirs blogą miego kokybę. Tai, kad gerai išsimiegate, yra vienas geriausių būdų pasveikti nuo kaklo skausmo.
Ibuprofenas gali padėti sumažinti jūsų skausmą, jei turite problemų. Įsitikinkite, kad nevartojate tuščio skrandžio, neviršykite daugiau kaip 1200 miligramų per vieną dieną ir nevartokite ilgiau nei 10 dienų, nebent tai patvirtino gydytojas.
Kai kurie žmonės mano, kad karštis ir ledas taip pat padeda jiems valdyti skausmą. Galite kaitalioti abu, priklausomai nuo to, kuris suteikia daugiau palengvėjimo.
Švelniai ištempdami kaklą prieš miegą ir pabudę taip pat galite padėti suvaldyti skausmą.
Pasak Klivlando klinikos, šie ruožai gali padėti:
- 10 kartų pasukite petį atgal ir žemyn.
- 10 kartų suspauskite pečių ašmenis.
- 30 sekundžių stumkite pakaušį į rankas.
- Kiekvieną ausį 10 kartų prijunkite prie peties.
Kaklo skausmas tampa vis dažnesnis senstant ir silpnėjant kaklo raumenims. Nesvarbu, koks jūsų amžius, per daug laiko praleidimas blogose pozose gali sukelti skausmą. Keletas būdų, kaip užkirsti kelią kaklo skausmui, yra šie:
- Sėdėkite ir stovėkite kiek įmanoma laikydamiesi geros laikysenos.
- Pabandykite naudoti pasagos formos pagalvę lėktuvuose ir kitoje transporto priemonėje.
- Ilgai sėdėdami darykite dažnai pertraukas.
- Pastatykite kompiuterio monitorių akių lygyje.
- Reguliariai pasitempkite.
- Laikykite telefoną priešais veidą, o ne žiūrėkite žemyn.
- Venkite nešioti sunkius krepšius su dirželiu.
- Venkite miego ant pilvo.
Atimti
Kažkurį laiką kaklą skaudės beveik visiems. Miegojimas ant šono ar nugaros gali padėti išvengti streso ant kaklo ir suvaldyti skausmą. Jei įmanoma, turėtumėte vengti miego ant pilvo. Miegodamas ant pilvo, kaklas atsiduria nepatogiu kampu, kuris gali sustiprinti skausmą.
.jpg)
