Daugelis iš mūsų gyvena įtemptą gyvenimo būdą, ir nėra jokių ženklų, kad jie sulėtėtų. Dėl to nenuostabu, kad suaugusieji amerikiečiai nepakankamai miega.
Tiesą sakant, vidutinis suaugęs žmogus miega mažiau nei 7 valandas per naktį, o tai yra mažiau nei rekomenduojama suma.
Jei neišsimiegate, galite patirti trumpalaikių padarinių, tokių kaip dirglumas, dienos nuovargis ir medžiagų apykaitos problemos, taip pat susidurti su ilgalaikėmis pasekmėmis sveikatai.
Ką daryti, jei problema yra ne tik miego trūkumas? Jei turite papildomų simptomų, tokių kaip užmigimas dieną ar raumenų kontrolės trūkumas, gali būti, kad miego sutrikimas yra susijęs ne su miego trūkumu.
Štai septyni ženklai, kuriuos gali tekti aplankyti miego specialistui, kad padėtų tai sužinoti.
1. Jūs sergate lėtine nemiga
Nemiga reiškia, kad turite problemų užmigti naktį. Jums taip pat gali kilti problemų miegant, o tai reiškia, kad dažnai pabundate visą naktį. Kai kurie nemiga sergantys žmonės taip pat gali pabusti anksčiau nei reikia ryte ir nebegali užmigti.
Nemiga gali būti tokia apmaudi, kad greičiausiai esate pavargęs ir norite užsimerkti. Bet kažkodėl atrodo, kad tu negali užmigti.
Retkarčiais pasitaikanti nemiga gali erzinti, tačiau negalėjimas kartą užmigti dažniausiai nesukelia sveikatos problemų. Jei pastebite, kad nemiga tvarkoma reguliariai, gali būti laikas kreiptis į gydytoją. Tai gali būti lėtinės nemigos, kuri yra įprasta miego sutrikimo rūšis, požymis.
Pati nemiga gali būti susijusi su kitomis pagrindinėmis sąlygomis, įskaitant:
- stresas
- nuotaikos sutrikimai, tokie kaip nerimas, depresija ir bipolinis sutrikimas
- astma
- lėtinis skausmas
- narkolepsija
- neramių kojų sindromas (RLS)
- miego apnėja
- gastroezofaginio refliukso liga (GERL)
2. Jūsų miegas dieną yra per didelis (EDS)
Mieguistumas dieną gali būti tiesiogiai susijęs su nakties nemiga. Tai taip pat gali sukelti kitos sąlygos, kurios gali nutraukti jūsų miego ciklus, pvz., Miego apnėja ir RLS.
Per didelis mieguistumas dienos metu gali apsunkinti susikaupimą darbe ar mokykloje. Tai taip pat gali padaryti pavojingas tam tikras užduotis, pvz., Valdyti sunkiąsias mašinas.
Dienos nuovargis gali jaustis irzlus. Jūs taip pat galite užsiimti įpročiais, dėl kurių naktį vėl bus sunku užmigti, pavyzdžiui, kofeino vartojimas ir miegas po pietų.
Nuo dienos nuovargio EDS išskiria intensyvumas ir gebėjimas atsirasti, kad ir kiek miegotumėte prieš naktį.
Jei turite EDS, dieną ne tik jaučiatės itin mieguistas, bet tai gali pasijusti kaip staigus „priepuolis“. Tai reiškia, kad vieną akimirką galite jaustis budrūs, o kitą - pasiruošę užmigti.
EDS yra ryškiausias simptomas, pastebėtas žmonėms, sergantiems narkolepsija.
3. Neretai užmiegate neįprastu metu
EDS, susijęs su narkolepsija, gali staiga užmigti dienos metu. Šie miego priepuoliai gali pasireikšti viduryje darbo ar mokykloje, ir tai gali būti paini patirtis. Tarp jų gali būti budrumo laikotarpiai.
Miego trūkumas ir miego sutrikimai taip pat gali sukelti pavojingų situacijų.
Vis labiau paplitusi problema JAV vadinama „mieguistu vairavimu“, kai transporto priemones vairuojantys žmonės yra arba per mieguisti, kad galėtų vairuoti, arba jie užmiega prie vairo.
Manoma, kad mieguistas vairavimas gali sukelti iki 6000 mirtinų avarijų per metus. Rizika yra didesnė suaugusiesiems, sergantiems miego apnėja, taip pat tiems, kurie miega mažiau nei 6 valandas per naktį.
Jei jums buvo per daug artimų skambučių vairuojant miegant, gali būti laikas įvertinti, ar kaltas miego sutrikimas. Kol gydytojas nepadės išsiaiškinti, geriausia vengti vairuoti ar leisti kam nors kitam vairuoti už jus.
4. Miegodamas reguliariai knarki
Reguliarus, garsus knarkimas naktį yra dažnas obstrukcinės miego apnėjos (OSA) simptomas. Tai pavojingas miego sutrikimas, sukeliantis periodiškas kvėpavimo pauzes miegant dėl gerklės minkštųjų audinių susiaurėjimo.
OSA yra ypač paplitusi, ja serga apie 12 milijonų žmonių JAV. Svarbu gydyti OSA dėl pavojingų komplikacijų, įskaitant medžiagų apykaitos sutrikimus, širdies ligas ir insultą.
Problema yra ta, kad galite nesuprasti, kad turite OSA, nebent kas nors pasakys, kad miegant girdite, kaip kvėpuojate ar knarkiate kvėpavimą.
Kiti OSA požymiai gali būti:
- pabudęs vidury nakties, jaučiu, kad dusulys
- padažnėjęs širdies ritmas miegant, kurį galima nustatyti naudojant širdies monitorių
- reguliarus dienos nuovargis
- depresija ir dirglumas
5. Prieš miegą kovojate su neramomis kojomis
Neramių kojų sindromui (RLS) būdingi apatinių kojų skausmai, todėl naktį sunku užmigti. Dieną taip pat gali būti RLS, to nesuprasdami, nes judėjimas gali padėti palengvinti simptomus.
RLS buvo siejamas su dopamino trūkumu smegenyse ir kartais susijęs su neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip Parkinsono liga. Dėl RLS taip pat gali būti sunku užmigti naktį. Jei naktį reguliariai jaučiate diskomfortą apatinėse kojose, kreipkitės į gydytoją.
6. Budėdamas prarandate raumenų kontrolę ir judėjimą
Narkolepsija yra žinoma dėl to, kad būdamas budrus sukelia nevalingą raumenų paralyžių. Šis simptomas, vadinamas katapleksija, gali būti pirmasis, pasireiškiantis iki 10 procentų žmonių, sergančių narkolepsija. Tačiau katapleksija yra linkusi sekti EDS.
Kitas susijęs narkolepsijos simptomas yra reiškinys, žinomas kaip miego paralyžius. Tai sukelia nesugebėjimą judėti ar net kalbėti, kai pirmą kartą užmiegi ar pabundi. Jums gali būti net lengvos haliucinacijos.
Skirtingai nuo katapleksijos, miego paralyžius paprastai trunka vos kelias sekundes ar minutes vienu metu.
7. Tu per daug miegi
Šalyje, kurioje miegoti per mažai yra įprasta, dėl kai kurių miego sutrikimų galite miegoti per daug. Vidutinės miego rekomendacijos yra bent 7 valandos per naktį suaugusiesiems, tačiau neviršyti 9 valandų.
Miegojimas daugiau nei šį kartą, pavyzdžiui, savaitgaliais ar atostogomis, gali reikšti, kad turite miego trūkumą arba atsigaunate po ligos.
Tačiau miegant daugiau nei rekomenduojama suma naktį, tai gali reikšti miego sutrikimą. Kai kurie žmonės, sergantys antrine narkolepsija, teigia, kad miega ilgiau nei 10 valandų per naktį.
Išsinešimas
Turint daugiau nei 80 žinomų miego sutrikimų, neįmanoma savarankiškai diagnozuoti sutrikusio miego. Stebėdami simptomus, galite padėti atskirti miego trūkumą ir galimą miego sutrikimą.
Svarbu aptarti simptomus su gydytoju, kad galėtumėte pradėti gydymą. Daugelis miego sutrikimų gali ilgainiui paveikti jūsų bendrą sveikatą, padidindami riziką susirgti širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu ir nuotaikos sutrikimais.
