Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kelionė į kelionę gali būti nuotaikingas būdas keliauti pavieniui ar su draugais ir šeima.
Tačiau neretai yra sudėtinga rasti sveikų užkandžių degalinėse, savitarnos parduotuvėse ir poilsio stotelėse.
Be to, nereguliarus valgymas ir valandų valandas sėdėjimas vairuojant gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ir vidurių pūtimas, todėl sveiki užkandžiai tampa dar svarbesni.
Tokiu būdu turėtumėte stebėti maistingų užkandžių pakavimą su savimi ar pakeliui. Atkreipkite dėmesį, kad daugybė nešiojamų ir stabilių užkandžių variantų yra kaloringi, todėl keliaudami turėkite tai omenyje ir jūsų aktyvumas gali būti žemesnis nei įprasta.
Štai 14 sveikų užkandžių, kurie puikiai tinka kelionėms.
1. Švieži vaisių ir riešutų sviestas
Švieži vaisiai yra ne tik labai maistingi, bet ir lengvai nešiojami.
Kelionių metu važiuojant drėkinančiu, daug skaidulų turinčiu maistu, pavyzdžiui, vaisiais, jūsų žarnyno judėjimas gali būti reguliarus ir padėti išvengti neveikimo sukelto vidurių užkietėjimo.
Obuoliai, braškės ir bananai puikiai derinami su daug baltymų turinčiais riešutų sviestais, pavyzdžiui, migdolų ar žemės riešutų sviestu, kad būtų galima įdaryti užkandį.
Riešutų sviestai parduodami net vienkartiniuose maišeliuose, kurie gali praversti, kai reikia greitai kąsti važiuojant. Tokie prekės ženklai kaip „Artisana“ ir „Again Again“ siūlo nesaldintas, ekologiškų riešutų sviesto išspaudimo pakuotes.
2. Takų mišinys
„Trail mix“ yra užkandis kelionėms keliuose and - ir dėl geros priežasties. Tai nereikalauja šaldymo, ją lengva valgyti, ji suteikia pakankamai baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų, kad degintų šias ilgas keliones.
Be to, daugumoje poilsio stotelių ir degalinių galite nusipirkti maistingų, mažai cukraus turinčių variantų. Ieškokite veislės su riešutais, sėklomis ir nesaldintais džiovintais vaisiais - venkite tų, kuriuose yra saldainių, cukatų ir cukruotų vaisių.
Savo rankomis galite pasigaminti ir namuose.
Pradėkite nuo žalių arba skrudintų riešutų ir sėklų, tada pridėkite mėgstamų nesaldintų džiovintų vaisių. Įmeskite nesaldinto džiovinto kokoso, kakavos galiukų, juodojo šokolado drožlių ar prieskonių, kad gautumėte papildomą skonį ir traškumą.
Atkreipkite dėmesį, kad net nepridėjus saldainių, takų mišinys turi daug kalorijų ir geriausiai tinka takui. Turėkite tai omenyje, jei sėdite valandų valandas.
Be to, takų mišinys taip pat veikia kaip patiekalas, kai kiti maisto produktai yra riboti. Derinti takų mišinį su mažesnio kaloringumo šviežiais vaisiais ar daržovėmis yra vienas iš būdų subalansuoti jo kalorijų tankį.
3. Baltymų ir granolių batonėliai
Baltymų ir granolos barai yra patogūs, ir daugumai jų nereikia šaldyti, todėl jie yra geras pasirinkimas kelionėms.
Vis dėlto daugelyje batonėlių yra pridėta cukraus ir kitų nesveikų priedų, todėl svarbu rinktis produktus, pagamintus iš sveikų, maistingų ingredientų, tokių kaip riešutai, avižos, chia sėklos, kiaušinių baltymai ir džiovinti vaisiai.
Maistingų barų galite įsigyti internetu arba vietinėje maisto prekių parduotuvėje. Tarp sveikų prekės ženklų yra „RxBar“, „Larabar“, „Thunderbird“, „Jonesbar“, „Go Raw“ ir grynai Elizabeth.
4. Energijos įkandimai
Energiniai kąsniai, dar vadinami energijos kamuoliukais, yra kąsnio dydžio kąsniai, pagaminti iš sveikų ingredientų, tokių kaip riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai. Nors ir maži, jie supakuoja maistą ir kalorijas.
Galite lengvai juos pasigaminti namuose ir supakuoti į aušintuvą, kad galėtumėte keliauti. Peržiūrėkite šį energijos kąsnių receptą, kuriame yra datulės, riešutai, kakavos milteliai ir migdolų sviestas.
Be to, tokios kompanijos kaip „Navitas“, „Ello Raw“ ir „Made in Nature“ gamina skanius energijos kamuoliukus.
5. Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos yra skanūs patys ir puikiai dera su daugeliu kitų užkandžių, įskaitant džiovintus ar šviežius vaisius.
Tiek riešutuose, tiek sėklose yra daug baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų. Iš tikrųjų, valgant daugiau šio maisto, gali sumažėti širdies ligų rizika ir sumažėti cukraus kiekis kraujyje.
Graikiniai riešutai, migdolai, anakardžiai, makadamijos riešutai, moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos gali suteikti reikalingą energijos kiekį kelionės metu.
6. Vaisių ir daržovių traškučiai
Daugelis keliautojų norėdami patenkinti savo potraukį kreipiasi į labai perdirbtus užkandžius, pavyzdžiui, bulvių traškučius. Tačiau šie traškučiai paprastai turi daug kalorijų, natrio ir nesveikų priedų.
Jei ilgitės sūraus užkandžio su trupučiu traškučio, vietoj to išbandykite sveikus traškučius iš džiovintų vaisių ir daržovių. Pavyzdžiui, kepti obuolių traškučiai, gysločio traškučiai ir lapinių kopūstų traškučiai yra puikūs standžiai paruošti jų kolegoms.
Rinkitės produktus, į kuriuos nėra pridėta cukraus ar konservantų, arba patys pasigaminkite vaisių ir daržovių traškučių. Laikykitės šio traškių kopūstų traškučių, kurie idealiai tinka kelionėms, recepto.
7. Nesaldintas jogurtas
Kelionės metu galite išplėsti užkandžių galimybes, jei pasirinksite aušintuvą.
Nesaldintas jogurtas yra puikus užkandžių maistas, kuris yra greitas pusryčiai, kai jūsų pasirinkimas yra ribotas, tačiau jį reikia laikyti vėsiai, kad nesugestumėte, todėl būtinai užpildykite aušintuvą ledu ar ledo paketais.
Daugelyje pagardintų jogurtų yra daug pridėtinio cukraus, kurį turėtumėte riboti. Geriausia rinktis nesaldintas, paprastas veisles, tada pridėti savo priedų, tokių kaip uogos, riešutai, sėklos, chia sėklos ir džiovintas kokosas.
Nesaldintas graikiškas jogurtas yra ypač naudingas, nes jame yra daug baltymų, kurie padeda išlaikyti sotumą.
8. Kepti avinžirniai
Avinžirniai yra labai maistingi, juose yra baltymų, skaidulų, magnio, folatų ir cinko.
Nors avinžirnių skardinę kelyje pasiimti yra įmanoma, tačiau šiek tiek sunkiau, džiovinti avinžirniai yra nešiojami ir lengvai valgomi vairuojant ar važiuojant.
Naudojant šį receptą lengva pasidaryti patiems.
Arba galite nusipirkti įvairių skonių džiovintų avinžirnių savo vietinėje sveiko maisto parduotuvėje, taip pat internetu.
9. Šviežios daržovės ir maistingi kritimai
Jei atsinešate vėsesnių, iš šviežių daržovių, tokių kaip salierai, brokoliai, morkos, agurkai ir paprikos, gausite puikių, mažai kaloringų kelių užkandžių.
Valgydami daržoves galite ne tik patenkinti potraukį, bet ir sumažinti įvairių ligų riziką, įskaitant nutukimą, tam tikrą vėžį ir psichinį nuosmukį.
Norėdami padidinti baltymų kiekį ir skonį šiame užkandyje, poruokite šviežias daržoves su maistinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, humusu ar graikišku jogurtu.
10. Kietai virti kiaušiniai
Kietai virti kiaušiniai yra dar viena galimybė jus pagauti ilgų kelionių automobiliu metu.
Juose gausu sveikų riebalų, baltymų, vitamino B12, cholino ir antioksidantų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas, todėl jie yra ypač maistingi.
Tiesiog būtinai laikykite juos šaldytuve su ledo paketais ir suvalgykite per 1 savaitę.
11. Geriamos sriubos
Nors sriuba gali atrodyti kaip nelyginis pasirinkimas keliaujant, stabilios, geriamos sriubos yra sveikas ir patogus pasirinkimas vairuojant. Be to, daržovių pagrindu pagamintos sriubos gali padėti patenkinti maistinių medžiagų poreikius, kai trūksta šviežių produktų.
Daugelis kompanijų gamina geriamas sriubas nešiojamuose induose, kuriems nereikia šaldyti.
Pavyzdžiui, „Fawen“ ir „Karine & Jeff“ siūlo aukštos kokybės ekologiškas sriubas, kurias galite gerti tiesiai iš butelio.
12. Avokadai
Visi avokadai yra daug skaidulų turintis ir riebus užkandis, kuris ypač tinka, jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos.
Be to, juose gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalio, folatų, vitaminų C ir E.
Šie sviestiniai vaisiai gali būti sūdyti ir valgyti šaukštu, arba sutrinti ir patiekti su spirgučiais ar daržovėmis per pertrauką nuo vairavimo. Pasiimkite prinokusių ir neprinokusių avokadų mišinį, kad visada turėtumėte paruoštą valgyti.
13. Sūris ir krekeriai
Sūris ir krekeriai yra klasikinis užkandis visiems, norintiems greitai užkąsti kelyje.
Pirkdami spirgučius, rinkitės pilno grūdo produktus iš tokių prekių ženklų kaip „Simple Mills“, „Mary's Gone Crackers“ ir „Jilz“.
Įdėkite krekerių su čederiu, bri ar pasirinktu sūriu, kad galėtumėte pasimėgauti ir užpildyti. Taip pat galite pridėti šviežių vaisių, kad gautumėte saldumo atspalvį.
14. Juodasis šokoladas ir migdolai
Kai ilgos kelionės metu trokštate ko nors saldaus, nelįskite į begalinius saldainius, kepinius ir saldžius gėrimus, kuriuos galite rasti poilsio stotelėse ir degalinėse.
Vietoj to, supakuokite savo automobilį su sveikais patiekalais, pavyzdžiui, juoduoju šokoladu.
Šis skanėstas yra pripildytas galingų polifenolio antioksidantų, turinčių priešuždegiminių ir širdį apsaugančių savybių. Be to, saikingai valgant šokoladą, galima apsisaugoti nuo tokių ligų kaip insultas ir diabetas.
Įdėkite saujelę migdolų, kad gautumėte traškų, skaidulų ir baltymų gausų užkandį.
Esmė
Nors sveikai maitintis kelyje gali atrodyti sunku, planavimas iš anksto ir maistingų užkandžių atnešimas gali palengvinti jūsų kūną ir alkį.
Jei vartojate vėsesnę, puikios galimybės yra šviežios daržovės, nesaldintas jogurtas ir kietai virti kiaušiniai. Kiti maisto produktai, kurių nebūtinai reikia laikyti vėsiai ir kuriuos lengva laikyti ir valgyti kelyje, yra švieži vaisiai, riešutai, sėklos, riešutų sviestas, geriamos sriubos ir baltymų batonėliai.
Turėkite omenyje šiuos užkandžius, kai ieškote nešiojamų, maistingų variantų kitam nuotykiui.
