Ar galite mankštintis savo laikotarpiu?

Apžvalga

Ar dėl minties pasportuoti mėnesinėmis norisi visam laikui išleisti į pensiją bėgimo batelius? Jei nerimaujate, kaip mėnesinės paveiks jūsų fitneso rutiną, esate ne vienišas.

Dėl daugelio priežasčių daugelis žmonių praleidžia treniruotes šiuo mėnesio laiku. Tačiau nėra jokios priežasties atsisakyti mankštos vien dėl to, kad turite mėnesines.

Privalumai naudotis mankšta

Fizinė ir psichinė pratimų nauda nesibaigia tik todėl, kad turite mėnesines.Tiesą sakant, laikantis įprastos tvarkos, faktiškai gali padėti palengvinti kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius skundus, susijusius su mėnesinėmis.

Pasak daktaro Christopherio Holligswortho, hormoniniu požiūriu laikotarpis yra sudėtingas laikas. "Tiek progesterono, tiek estrogeno yra mažiausia per visą menstruacinio ciklo periodo trukmę, todėl žmonės gali jaustis pavargę ir ne tokie energingi", - paaiškino jis.

Tai pasakius, vengiant mankštos nebus taupoma energija ar jūsų savijauta. Užuot nutraukę visą savo veiklą, naudokite šią savaitę kaip galimybę išbandyti keletą naujų treniruočių. Čia yra penki sportavimo pranašumai menstruacijų metu.

Sumažinti PMS simptomus

Jei jaučiate nuovargį ir nuotaikų pokyčius dienomis prieš menstruacijas ir ciklo metu, reguliarūs aerobiniai pratimai gali sumažinti šiuos simptomus.

Bakstelėkite savo endorfinus

Kadangi mankšta suteikia natūralų endorfino kiekį, tai gali pakelti jūsų nuotaiką ir iš tikrųjų jaustis geriau. Brandonas Marcello, daktaras, mano, kad vienas iš pagrindinių mankštos pranašumų jūsų laikotarpiu yra endorfino išsiskyrimas ir treniruotės „didelis“. Jis taip pat teigė, kad kadangi endorfinai yra natūralus skausmą malšinantis vaistas, kai jie išsiskiria fizinio krūvio metu, galite pajusti palengvėjimą nuo nemalonių laikotarpių.

Patirk daugiau jėgų ir jėgų

Vienas tyrimas parodė, kad pirmosios dvi mėnesinių ciklo savaitės (pirmoji diena yra pirmoji mėnesinių diena) gali leisti jums patirti didesnį jėgos ir galios prieaugį dėl žemo moteriškų hormonų kiekio.

Pagerinkite savo nuotaiką

Jėgos ir kondicionavimo treneris bei „BIRTHFIT“ įkūrėjas ir generalinis direktorius dr. Lindsey Mathewsas teigė, kad šiuo metu sportuojant pagerės jūsų nuotaika ir padidės kraujotaka. Pratimai taip pat linkę sušvelninti mėšlungį, galvos ar nugaros skausmus, susijusius su mėnesinėmis.

Kovokite su skausmingomis mėnesinėmis

Jei patiriate skausmingų laikotarpių, dar vadinamų dismenoreja, jūs labai gerai žinote, koks nemalonus gali būti šis mėnesio laikas. Geros naujienos yra tai, kad tokie simptomai, kaip lengvas ėjimas, gali padėti sumažinti šiuos simptomus.

Geriausi pratimai, kuriuos reikia atlikti mėnesinėmis

Pirmosios mėnesinių dienos gali būti nemaloniausios, ypač jei šiuo metu esate linkę daug kraujuoti. Štai kodėl dėmesys švelniems judesiams ir pratimams turėtų būti jūsų veiklų sąrašo viršuje.

John Thoppil, OB-GYN, teigė, kad geriausias pratimas jūsų laikotarpiu yra tas, kurį jaučiatės daranti. Vis dėlto jis pabrėžė, kad šią savaitę svarbu keisti treniruotes. Jis taip pat atkreipė dėmesį į tai, kad mėnesinės gali būti tinkamas metas sumažinti fizinio krūvio intensyvumą. Turint tai omenyje, pateikiame keletą idėjų, kaip mankštintis, kol praleisite laiką.

Lengvas vaikščiojimas ar kita lengva kardio

Širdies ir kraujagyslių ar aerobikos pratimus palaikykite mažesniu intensyvumu arba atsilikite nuo sumos, kurią atliekate. Apsvarstykite lengvą kardio, vaikščiojimą ar trumpesnius aerobikos pratimus. Yra tyrimų, patvirtinančių idėją, kad vėliau plaučiai geriau veikia jūsų ciklo metu, todėl apsvarstykite galimybę išlaikyti tokio tipo treniruotes mėnesinių pabaigoje.

Mažos apimties jėgos treniruotės ir jėga pagrįsta veikla

Per šį laiką gali padidėti jėga, įskaitant nedidelės apimties jėgos treniruotes ir jėgomis pagrįstą veiklą yra protingas žingsnis. Tiesą sakant, Matthewsas sakė, kad tai puikus laikas atlikti ilgesnes pratimų sesijas, apimančias griežtai jėgos ir kardio treniruotes.

Joga ir pilatesas

Dvi ar trys dienos iki mėnesinių yra puikus laikas užsiimti tokia veikla kaip joga, kuri gali padėti atpalaiduoti kūną ir potencialiai sumažinti tokius simptomus kaip mėšlungis, krūtų jautrumas ir raumenų nuovargis bei skausmas.

Jei mėnesinių metu nepatiriate diskomforto, drąsiai tęskite įprastą mankštą. Tiesiog nepamirškite apie korekcijas, kurias jūsų kūnas atlieka per šį laiką. Jei pastebėsite, kad jūsų kūnas veikia ne taip, kaip paprastai, duokite sau pertrauką ir palengvinkite intensyvumą.

Pratimai, kurių reikia vengti mėnesinėms

Kaip ir tam tikra veikla gali būti tinkamesnė jūsų laikotarpiui, taip pat yra keletas pratimų, kurių galbūt norėsite vengti. Beje, daugelis moterų galės tęsti įprastą mankštą, atlikdamos tik nedidelius pakeitimus.

Apskritai, Marcello sakė, kad per šį laiką turėtumėte sumažinti treniruočių stresą ir apimtį. "Tai nereiškia, kad reikia nutraukti treniruotes - priešingai, tai reiškia tik šiek tiek sumažinti", - paaiškino jis.

Jei jaučiatės neįprastai pavargęs, galbūt norėsite sumažinti intensyvias širdies ir kraujagyslių ar ištvermės tipo treniruotes. "Per šį laiką daugelis moterų praneša, kad padidėja suvokiamo krūvio lygis, todėl vidutiniškai sunkūs pratimai šiuo metu jaučiasi daug sunkesni", - paaiškino Marcello. Jis sakė, kad taip pat idealu pašalinti įgūdžių ir tikslumo treniruotes per šias kelias dienas.

Esmė

Reguliari mankšta naudinga jūsų kūnui ir protui. Nėra jokios mokslinės priežasties, dėl kurios turėtumėte praleisti treniruotes menstruacijų metu. Tiesą sakant, yra įrodymų, kad pratimai gali būti naudingi per šį laiką.

Esmė yra tokia: tęskite mankštą, tačiau atsitraukite nuo intensyvumo, ypač jei jaučiatės pavargę. Skirkite treniruotes, skirkite papildomo laiko atsigauti ir gerbkite tai, ką sugebate.