Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kas yra dilbio įtvarai?
Girdėjote blauzdos įtvarus? Ne linksma.
Na, ir jūs galite juos paimti į rankas. Jie atsitinka, kai dilbio sąnariai, sausgyslės ar kiti jungiamieji audiniai išsitempia arba įsitempia dėl per didelio vartojimo.
Dėl dilbio įtvarų jūsų kaulai gali jaustis švelniai. O jei esate gimnastas, kultūristas, sunkiaatletis ar beisbolininkas, jums gali būti per daug pažįstami dilbio įtvarai.
Mes jums tiksliai paaiškinsime, kaip atpažinti, kai turite, ką darote, kas jiems sukelia ir kaip su jais elgtis.
Simptomai
Sąvoka „įtvaras“ nurodo kelis skirtingus simptomus, apibūdinančius šios rūšies traumą. Vieną ar kelis iš šių simptomų pajusite nuo riešo žemyn link alkūnės:
- dilbio skausmas, ypač kai bandote jį naudoti mankštos ar kasdienių užduočių metu; tai gali būti nuo lengvo, protarpinio skausmo iki nuolatinio, pulsuojančio skausmo
- švelnumas, kai paliesi dilbį
- paraudimas ir patinimas išilgai dilbio
Kai kurie kiti simptomai, kuriuos galite patirti priklausomai nuo įtvaro sunkumo, yra šie:
- prarandama jėga rankoje
- kyla problemų keliant ar uždedant svorį ant dilbio, riešo ar alkūnės
- dilbio standumas, kuris blogiau jaučiasi po jūsų miego
- dilbio jausmas
- dilbio gabalėliai, kuriuose yra raumenų uždegimas
- kyla sunkumų suimant daiktus
- nepatogus grotelės pojūtis, kai judinate dilbio raumenis
- riešo, rankų, pirštų ar alkūnės tirpimas
- intensyvus deginimo pojūtis, ypač kai bandote įtraukti dilbio raumenis
Priežastys
Dilbio įtvarai yra įprasti, jei dažnai naudojate viršutines rankas rankiniam darbui ar treniruotėms.
Dilbio įtvarai taip pat dažniausiai atsiranda, kai:
- Jūsų rankos kaulai patiria streso lūžius. Šiuos lūžius sukelia stresas, atsirandantis dėl pasikartojančio judesio ar ilgo naudojimo.
- Rankos sąnario sausgyslės susižeidžia arba uždegimas. Audinių juostos sujungia jūsų kaulus su raumenimis, kad jie galėtų judėti, pasitempti ir lankstytis. Sausgyslės gali užsidegti dėl traumų ar per didelio vartojimo, kuris sukelia tendinitą.
- Jūsų alkūnės sąnarys yra ištemptas. Suplyšusios sausgyslės ir raiščiai žinomi kaip patempimas. Patempimai gali būti lengvi ir sukelti tik dalines ašaras, tačiau dėl stiprių patempimų galite prarasti rankos judesį.
Namų gynimo priemonės
Efektyviausias dilbio įtvarų gydymas yra RICE metodas:
Poilsis
Duokite dilbiui pertrauką. Jūs tikriausiai naudojate daugiau būdų, nei suprantate, nesvarbu, ar tai yra kasdieninė veikla, pavyzdžiui, sunkių daiktų (pagalvokite apie kuprinę, portfelį ar net augintinį) kėlimas ar dalyvavimas bet kurioje sporto šakoje, kuriai reikia naudoti rankas. Net judindami pirštus galite suimti kai kuriuos dilbio raumenis.
Išbandykite alkūnės petnešą, riešo petnešą, dilbio įtvarą ar alkūnės įvyniojimą, kad išvengtumėte galimybės visiškai judinti dilbį ir aplinkinius raumenis. Tai gali padėti atimti raumenis ir greičiau atsigauti vietai.
Ledas
Ledo pakelį (ar net šaldytą daržovių maišelį) suvyniokite į švarų, drėgną rankšluostį ir kelis kartus per dieną švelniai prispauskite prie dilbio maždaug 10 minučių. Atlikite tai prieš pat eidami miegoti arba atsibudę.
Šis procesas labiausiai padeda po to, kai plačiai naudojate dilbį arba kurį laiką jo nenaudojote.
Suspaudimas
Pabandykite suspaudimo rankovę ar apvyniojimą, kad palengvintumėte kai kuriuos simptomus. Jums gali tekti dėvėti pakuotę tik kelias valandas, jei jūsų simptomai nėra sunkūs. Kiti gali būti dėvimi visą dieną kelias dienas ar savaites, kol dilbis pradės gyti. Nusiimsite tik tada, kai nusiprausite ar miegosite.
Aukštis
Pakelkite dilbį virš krūtinės lygio, kad sulėtėtų rankos kraujotaka. Pabandykite atremti ranką ant pagalvės ar kitų aukštų daiktų, kol sėdite ar gulite. Stropai taip pat gali padėti sumažinti kraujo tekėjimą, kai esate tiesus.
Norite pirkti? Šių produktų galite įsigyti čia:
- alkūnės petneša
- riešo petnešos
- suspaudimo rankovė
- diržas
Kai kurie nereceptiniai vaistai nuo skausmo ir uždegimo taip pat gali sumažinti jūsų simptomus:
- nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip naproksenas (Aleve) arba ibuprofenas (Advil)
- losjonai, tepalai ar purškalai, kuriuose yra tirpinančių medžiagų, tokių kaip lidokainas
- skausmo malšintuvai, tokie kaip acetaminofenas (tilenolis)
Audinių masažas taip pat gali padėti palengvinti dilbio skausmą ir uždegimą.
Diagnozė
Kreipkitės į savo gydytoją, jei dilbio skausmas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui arba negalite naudoti raumenų nesukeldami sau ypatingo skausmo.
Pirma, gydytojas jums užduos kelis klausimus apie jūsų simptomus, tokius kaip:
- Kada pirmą kartą pastebėjote savo simptomus?
- Ar yra kokia nors veikla, kuri sumažina skausmą ar sukelia daugiau skausmo?
Tada gydytojas taip pat ištirs jūsų medicininius dokumentus ir atliks išsamų fizinį tyrimą, kad pašalintų visas kitas priežastis.
Gydytojas taip pat gali užsakyti vaizdo tyrimus, jei mano, kad turite tendinitą ar sausgyslės ar raumens plyšimą. Testai, kurių gali paprašyti gydytojas, yra šie:
- Rentgeno spinduliai naudoja elektromagnetinę spinduliuotę, kad sukurtų dviejų matmenų, nespalvotus jūsų rankos vaizdus, leidžiančius gydytojui peržiūrėti jūsų rankos kaulų, sąnarių ir raumenų detales.
- Magnetinio rezonanso tomografija (MRT): naudojant radiją ir magnetines bangas sukuriami išsamūs audinių, įskaitant raumenis, kaulus ir sąnarius, vaizdai.
- Ultragarsas naudoja garso bangas ir elektroninį daviklį, kad realiu laiku pažvelgtų į rankos audinius.
Šie tyrimai suteikia gydytojui vizualų diagnozės patvirtinimą kartu su išoriniais simptomais.
Atsigavimo laikas
Atkūrimo laikas priklauso nuo to, kokia yra rimta priežastis ir kaip greitai jūs ją gydysite. Suma, kurią leidžiate pailsėti raumenims, taip pat gali turėti įtakos jūsų atsigavimui.
Štai keletas atkūrimo kartų, kurių galite tikėtis:
- Tendinitas. Lengvas tendinitas po kelių dienų gali jaustis geriau. Sunkesnis tendinitas gali trukti nuo dviejų iki aštuonių savaičių, kol vėl visiškai pasinaudosite ranka.
- Streso lūžiai. Šiems lūžiams užtrukti apie šešias – aštuonias savaites, kol jie visiškai išgydomi. Gali būti, kad kelis mėnesius negalėsite visiškai naudotis ranka, jei jūsų simptomai yra sunkūs arba jums reikia operacijos.
- Raumenų ar sausgyslių plyšimas. Jums gali tekti palaukti kelias savaites, kol pasveiksite. Jei jums bus atlikta operacija, jūs negalėsite visiškai išgydyti maždaug tris mėnesius.
- Ištempta alkūnės sąnarys. Lengvas patempimas gali jaustis geriau per kelias dienas. Sunkiam patempimui visiškai atsigauti gali prireikti kelių mėnesių.
Prevencija
Venkite atlikti per daug pratimų ar užsiėmimų, kurie sutelktų dilbio raumenis, pvz., Bicepso garbanos ir sunkumų ar sunkių daiktų kilnojimas.
Jei ilgą laiką praleidote sporto salėje, daugiausia dėmesio skirdami rankų raumenų vystymuisi, duokite sau pertrauką tarp pakartojimų, kad dilbio raumenys ir sausgyslės atsipalaiduotų prieš atlikdami kitą pakartojimą. Padarykite pertrauką tarp rankų dienų, kad jūsų raumenys pailsėtų.
Išbandykite keletą šių ruožų, kad padėtumėte gydyti uždegimą ir sustiprintumėte dilbio raumenis ir sausgysles, kad ateityje galėtumėte išvengti dilbio įtvarų:
Masažo kamuoliukai arba putplasčio volelis
- Padėkite dilbį ant putplasčio ritinėlio paviršiaus ir lėtai judėkite dilbį pirmyn ir atgal per putplasčio volelį. Norėdami spausti, spauskite žemyn, bet ne tiek, kad tai sukeltų skausmą ar diskomfortą.
- Radę sritį, kuri jaučiasi skausminga ar nepatogi, sukoncentruokite volą į tą vietą ir padidinkite spaudimo kiekį.
- Laikykite putplasčio volelį šioje vietoje po 15–30 sekundžių.
- Kai baigsite vietą, toliau judinkite ranką per volelį per visą dilbio ilgį.
Riešo tempimas
- Ištieskite ranką tiesiai pirštais ir delnu į žemę.
- Kita ranka lėtai traukite ranką atgal į save. Negalima tęsti, jei tai darant aštrus ar nepakeliamas skausmas.
- Laikykite ranką atitrauktą maždaug 15–30 sekundžių.
Teniso kamuoliuko išspaudimas
- Laikykite teniso kamuoliuką.
- Suspauskite jį ir kelias sekundes palaikykite suspaudimo padėtį. Nustokite spausti, jei jaučiate per daug skausmo ar diskomforto.
- Atlikite tiek pakartojimų, kiek jaučiatės patogiai. Pridėkite daugiau, kai įgausite jėgų.
Esmė
Dilbio įtvarai atsiranda dėl per didelio dilbio sausgyslių, sąnarių ir audinių. Kultūristai ir tam tikri sportininkai dažniau patiria dilbio įtvarus.
Geros naujienos yra tai, kad skausmą namuose galite gydyti poilsiu, ledu, suspaudimu ir pakilimu. Jei tai nepadeda, pasitarkite su savo gydytoju, ar trauma sunkesnė.
