Naktį gerkite „Mėnulio pieną“ su Ašvaganda, kad sumažintumėte stresą, pagerintumėte miegą

Idealiai gurkšnojant kasdien prieš miegą, mėnulio piene yra adaptogenų ir prieskonių mišinys, kuris padės įkvėpti palaimingą nakties poilsį.

Adaptogenai yra vaistažolės ir augalai, kurie šimtmečius buvo naudojami ajurvedos medicinoje, vienoje iš seniausių holistinių gydymo sistemų pasaulyje. Šie adaptogenai teikia terapinę naudą ir padeda žmogaus organizmui susidoroti su fiziniais ir psichiniais stresoriais.

Viena gydomiausių adaptogeninių žolelių yra ashwagandha. Ashwagandha turi teigiamą naudą endokrininei, kardiopulmoninei ir centrinei nervų sistemoms, turėdamas galingą priešuždegiminį, stresą slopinantį ir antioksidacinį poveikį.

Ašwagandha gauna naudos

• yra galingas priešuždegiminis, antistresinis ir antioksidacinis poveikis
• padidina imunitetą, padidindamas natūralias žudikių ląsteles
• pagerina simptomus, susijusius su stresu ir nerimu
• pagerina miego kokybę ir gali padėti nuo nemigos

Daugybė tyrimų parodė, kad ashwagandha gali sumažinti streso ir nerimo sutrikimo poveikį ir simptomus, sukurdamas atsparumą stresui. Tyrimai taip pat rodo, kad adaptogenas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sustiprinti imunitetą, padidindamas natūralias žudikių ląsteles, ir stimuliuoja smegenų veiklą bei atmintį.

Ashwagandha taip pat gali pagerinti miego kokybę ir gali padėti gydyti nemigą. Augalo lapuose yra junginys trietilenglikolis, kuris skatina miego indukciją.

Išbandykite: išbandykite skanų mėnulio pieną, kuris poruoja ashwagandha su muskatu, dar viena natūralia miego priemone. Norėdami gauti „Instagram“ vertą rausvą mėnulio pieną, išbandykite šią versiją. Jis sujungia ashwagandha su džiovintais rožių žiedlapiais ir pyragaičių vyšnių sultimis, kurios taip pat puikiai tinka skaudantiems raumenims.

Mėnulio pieno receptas

Ingridientai:

• 1 puodelis pasirinkto pieno (sveiko, migdolų, kokoso ir kt.)
• 1/2 šaukštelio. maltų ashwagandha miltelių
• 1/2 šaukštelio. malto cinamono
• 1/4 šaukštelio. malto imbiero
• žiupsnelis maltų muskato riešutų
• 1 šaukštelis. Kokosų aliejus
• 1 šaukštelis. medaus ar klevų sirupo

Nurodymai:

1. Pieną pavirkite silpnai, bet neleiskite jam užvirti.
2. Kai pienas bus karštas, suplakite ashwagandha, cinamoną, imbierą ir muskatą. Švelniai troškinkite 5 minutes.
3. Įmaišykite kokosų aliejų ir supilkite mėnulio pieną į puodelį. Jei norite, pasaldinkite medumi arba klevų sirupu.

Dozavimas:

Per dieną suvartokite 1 arbatinį šaukštelį (atitinka 1 gramo arba 1 000 miligramo (mg) ekstrakto) ir pajusite poveikį per 6–12 savaičių. Tyrimuose naudojamos dozės svyruoja nuo 250 mg per parą iki 600 mg per parą.

Galimas šalutinis Ashwagandha poveikis Ashwagandha yra saugus vartoti daugeliui žmonių, tačiau jis gali sąveikauti su skydliaukės, kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje vaistais. Nėščioms ir maitinančioms moterims, taip pat žmonėms, turintiems autoimuninių sutrikimų, tokių kaip reumatoidinis artritas ar vilkligė, gali tekti vengti ashwagandha.

Visada pasitarkite su gydytoju, prieš ką nors įtraukdami į savo kasdienybę, kad išsiaiškintumėte, kas yra geriausia jums ir jūsų asmeninei sveikatai. Nors mėnulio pieną, pagamintą iš ashwagandha, paprastai vartoti yra saugu, per daug gerti per dieną gali būti žalinga.

„Tiffany La Forge“ yra profesionali virėja, receptų kūrėja ir maisto rašytoja, valdanti tinklaraštį „Pastarnokai ir kepiniai“. Jos tinklaraštyje daugiausia dėmesio skiriama tikram subalansuoto gyvenimo maistui, sezoniniams receptams ir lengvai prieinamiems sveikatos patarimams. Kai jos nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais pėsčiomis, kelionėmis, ekologiška sodininkyste ir leidžiasi į savo korgį „Cocoa“. Aplankykite ją jos tinklaraštyje arba „Instagram“.