Sveikiname, tu nėščia!
Dabar jūs iš pirmų lūpų patiriate, kad jūsų kūnas sugeba atlikti stebuklingus žygdarbius, įskaitant kraujo kiekio padidėjimą beveik 50 procentų - dalį to svorio padidėjimo, apie kurį kalbame. Augdamas šį naują pradedantį gyvenimą, tavo kūnas taip pat žydi.
Papildomi nėštumo kilogramai padeda puoselėti savo naują mažylį ir yra sveiki šiuo įtemptu jūsų kūno laiku. Dabar valgote sau ir kūdikiui, todėl svarbu pasirinkti subalansuotą dienos racioną.
Štai kaip sužinoti, kiek svorio turėtumėte priaugti nėštumo metu.
Kiek svorio reikėtų priaugti nėštumo metu?
Sveikas svorio padidėjimas nėštumo metu yra skirtingas kiekvienam nėščiajam. Nėra stebuklingo skaičiaus, kiek svarų turėtumėte priaugti.
Be to, per mažas svoris ar per didelis svoris nėra sveikas nei jums, nei jūsų kūdikiui. Kiek svorio priaugate nėštumo metu, turi įtakos jūsų sveikatai po nėštumo. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų kūdikio sveikatai jau suaugus.
Kiek svorio turėtumėte priaugti būdama nėščia, priklauso nuo to, kiek svėrėte prieš pat pastodama. Jūsų kūno masės indeksas (KMI) matuoja kūno riebalus pagal jūsų svorį ir ūgį.
Gydytojas ar akušerė gali užfiksuoti jūsų KMI per pirmąją prenatalinę apžiūrą. Norėdami gauti apskaičiuotą KMI, taip pat galite naudoti internetinę KMI skaičiuoklę, pavyzdžiui, šią iš Ligų kontrolės centrų (CDC).
Norėdami apskaičiuoti savo KMI, turėsite patikrinti savo svorį skalėje ir matavimo juosta išmatuokite juosmenį.
Šoninė pastaba: didelis KMI nebūtinai reiškia, kad nesate sveikas. Mažas KMI ne visada reiškia, kad turite mažesnę riziką sveikatai. Pavyzdžiui, jei esate raumeningas, galite turėti didesnį KMI, bet vis tiek būti sveikesnis už tą, kurio KMI yra mažesnis. Kiti veiksniai, pvz., Kiek mankštinatės, taip pat daro įtaką.
Žinodami savo apytikslį KMI, galite apskaičiuoti, kiek svorio turėtumėte priaugti nėštumo metu, naudodamiesi šia patogia CDC diagrama:
Per didelio ar per mažo svorio padidėjimo nėštumo metu rizika
Stebėti savo svorio augimą ir sveikai subalansuotą mitybą yra taip pat svarbu, kai esate nėščia, kaip ir tada, kai nesate.
Tik maždaug trečdalis nėščių moterų priaugo rekomenduojamus kilogramus. 2017 m. Atlikti tyrimai rodo, kad beveik pusė moterų priauga per daug svorio ir maždaug 20 procentų moterų nėštumo metu nepriauga pakankamai svorio.
Per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu gali prisidėti:
- nėštumo diabetas - laikina būklė, būdinga nėščiosioms
- kūdikis, gimęs didelis (daugiau nei 8 svarai, 13 uncijų)
- neišnešiotas kūdikis (mažiau nei 37 nėštumo savaitė)
- gimdymo komplikacijos, pavyzdžiui, reikalingas cezario pjūvis
- per didelis kraujavimas gimdymo metu
- sunku atsikratyti svorio po nėštumo
Per didelis svorio padidėjimas taip pat gali sukelti didesnę riziką:
- jūsų kūdikis turi antsvorio ar turi nutukimą vaikystėje
- jūsų kūdikis turi kvėpavimo problemų
- jūs ar jūsų kūdikis, išsivystęs 2 tipo cukrinis diabetas, vėliau gyvenime
- nėštumo metu ar po jo padidėja kraujospūdis
Per mažas svorio padidėjimas nėštumo metu gali prisidėti prie nėštumo diabeto vystymosi. Be to, jūsų kūdikis gali:
- turite mažą gimimo svorį (mažiau nei 5 svarai, 8 uncijos)
- gimti per anksti (mažiau nei 37 nėštumo savaitės)
- sunku valgyti ir priaugti svorio
- sunkiau kovoti su infekcijomis
- turi ilgalaikių sveikatos ir mokymosi problemų
Per mažas svorio padidėjimas taip pat gali sukelti didesnę kūdikio vystymosi riziką:
- gelta po gimimo
- diabetas, širdies ligos ar kitos sveikatos būklės vėliau gyvenime
Kaip susitvarkyti dėl sveiko nėštumo svorio
Daugumai moterų nėštumo metu reikia priaugti 25–35 kilogramus. Pasivaikščiokite - jūs ne tikrai "Valgyti už du", ir jums nereikia valgyti daugiau nei įprasta iki antrojo trimestro.
Jūs valgote vienam nėščiam žmogui, o tai reiškia, kad valgote daugiau sveiko sveiko maisto (vaisių, daržovių, liesos mėsos) ir išpjaustykite perdirbtus maisto produktus ir per daug saldumynų. Daugiausia kasdien reikia suvalgyti apie 300 papildomų kalorijų.
Be įprastos subalansuotos dienos dietos, gali atrodyti 300 kalorijų (pasirinkite vieną iš sąrašo!):
- obuolys su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto
- neskaldytų kviečių pitos ir 1/4 puodelio humuso
- indelis neriebaus jogurto ir sauja mėlynių
Kaip greitai nėštumo metu turite priaugti svorio?
Jūsų nėštumo metu svorio neteks net iki galo. Pirmąjį trimestrą galite net numesti svorio. Kai kurios moterys per kelias pirmąsias nėštumo savaites numeta kelis kilogramus dėl rimto ryto pykinimo.
Nesijaudink. Pykinimas ir vėmimas paprastai praeina, kai nėštumas dūzgia ketvirtą mėnesį.
Bet kokio svorio metimo nepakanka, kad pakenktumėte jums ar jūsų kūdikiui, tačiau pasitarkite su savo gydytoju ar akušere, jei sergate sunkia rytine liga, trukdančia jūsų gyvenimui, nes yra keletas gydymo galimybių.
Kita vertus, taip pat svarbu nepriaugti svorio per greitai. Kada jūs priaugate nėštumo svorio taip pat svarbu kiek jūs įgyjate. Pernelyg sunkus nėštumo pradžioje taip pat gali sukelti komplikacijų, tokių kaip nėštumo diabetas.
Pagrindinė taisyklė yra tai, kad jūsų svoris turėtų padidėti antruoju ir trečiuoju nėštumo trimestrais. Bet jei nešiojate dvynukus ar daugybinius, galite pažeisti šią taisyklę! Svorį turėsite ir turėtumėte priaugti greičiau, jei orkaitėje nešite daugiau nei vieną bandelę.
Tavo svoris tarp svarbu ir nėštumas. 2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios išlaikė KMI prieš nėštumą po pirmojo vaiko, rečiau sirgo nėštumo diabetu, kai buvo antros nėštumo metu.
Be to, nesijaudinkite, jei nėštumo metu skalė yra visur. Kiekvieną savaitę nepriaugsite to paties svorio. Kiekvienas žmogus yra skirtingas. Kai kuriomis savaitėmis galite priaugti daugiau svorio ir tada išlyginti, kol priaugsite šiek tiek daugiau.
Daugiausia jūsų svoris padidės trečiąjį trimestrą, nes jūsų vaikas pasirengs būti naujagimio dydžio. Kiekvieną savaitę galite priaugti iki svaro. Pasitarkite su savo gydytoju ar akušere, jei nerimaujate dėl svorio padidėjimo nėštumo metu.
Kur dingsta visas papildomas svoris?
Žydinčiame pilve galite pastebėti nėštumo svorio padidėjimą, bet kur dar nešiojate naujus kilogramus?
Jei nėštumo metu vidutiniškai priaugate maždaug 30 svarų, štai kas prideda naujus skalės skaičius (vidutiniškai apytiksliai):
- 7 1/2 svarų: tavo miela mažute!
- 7 svarai: riebalai ir baltymai
- 4 svarai: kraujas
- 4 svarai: kūno skysčiai - tai paaiškina pilvo pūtimą!
- 2 svarai: krūtys
- 2 svarai: vaisiaus vandenys, vandeninga amortizatoriaus apsauga jūsų kūdikiui
- 1 1/2 svaro: placenta, kraujagyslių medis, kuris suteikia jūsų kūdikiui maisto ir deguonies įsčiose
Ką reikėtų daryti, jei reikia priaugti daugiau svorio?
Jei esate 20 procentų moterų, kurios neužtenka pakankamai nėštumo svorio, galite pridėti svarų su sveikais, tačiau maistingais maisto produktais. Tai reiškia, kad reikia valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug sveikų riebalų ir baltymų, pavyzdžiui:
- nenugriebto pieno bananų kokteilis
- kokosų pieno kokteilis
- žemės riešutų sviestas su vaisiais
- riešutai
- riešutų sviestai
- viso kviečių tortilijos traškučiai su gvakamole ir grietine
- pilnas riebus graikiškas jogurtas su granola ir uogomis
- ant grotelių kepta vištienos plėvelė su neskaldytų kviečių pita
Dažniau valgydami mažesnius patiekalus taip pat galite priaugti svorio. Neleiskite per daug laiko praleisti tarp valgių. Tai yra laikas, kai skatinamas daug užkandžių ir „ganymo“ maistas!
Jei manote, kad visą dieną galite sportuoti per daug ar ant kojų, pasitarkite su savo gydytoju ar akušere, kaip geriausiai sutvarkyti šį brangų laiką savo gyvenime.
Ką turėtumėte daryti, jei uždirbate per daug ar per greitai?
Dažnesnė problema yra per didelis svorio priaugimas arba per greitas priaugimas. Jei žinote, kad negalite išlaikyti savo tempo, štai keli būdai sulėtinti svorio padidėjimą:
- Laikykite maisto žurnalą, kad rastumėte paslėptus kalorijų šaltinius.
- Venkite visų perdirbtų ir dėžutėje esančių maisto produktų.
- Venkite sulčių, gazuotų gėrimų ir saldžių gėrimų.
- Venkite supakuotų ir angliavandenių turinčių užkandžių.
- Venkite valgyti paprastus angliavandenius, tokius kaip balta duona, balti ryžiai ir baltų miltų produktai.
- Venkite sūraus maisto, kuris gali padidinti pilvo pūtimą ir vandens svorį.
- Apribokite vakarienes lauke ir išsinešimą.
- Kiekvieną dieną daug mankštinkitės.
Per greitai priaugus svorio, gali atsirasti edema (kūno patinimas) ir atsirasti rimtų pavojų sveikatai, pavyzdžiui, aukštas kraujospūdis.
Praneškite savo gydytojui ar akušerei, jei manote, kad per greitai priaugate svorio. Klauskite patarimo, kaip sukurti sveiką, subalansuotą mitybą ir mankštos planą nėštumo metu.
Atimti
Svoris yra būtinas norint sveiko nėštumo ir sveiko kūdikio. Tai taip pat gyvybiškai svarbu jūsų pačių sveikatai. Kiek svorio reikia priaugti ir kada priaugate, priklauso nuo jūsų - kiekvienas nėščias žmogus yra skirtingas.
Tai reiškia, kad nėštumo metu priaugta per daug ar per mažai svorio gali pakenkti jūsų sveikatai ir kūdikiui. Tai netgi gali turėti įtakos jūsų sveikatai vėliau ir vaiko, kaip suaugusio, sveikatai.
Pasitarkite su savo gydytoju, akušere ar mitybos specialistu apie geriausią nėštumo dietą ir mankštos planą.
.jpg)
