Folio rūgštis yra sintetinė vitamino B9 forma - vitaminas B, kuris vaidina svarbų vaidmenį formuojantis ląstelėms ir DNR. Jo yra tik vitaminuose ir tam tikruose praturtintuose maisto produktuose.
Ir atvirkščiai, vitaminas B9 vadinamas folatu, kai jo natūraliai atsiranda maisto produktuose. Pupelėse, apelsinuose, šparaguose, Briuselio kopūstuose, avokaduose ir lapiniuose žalumynuose yra folio rūgšties.
Šio vitamino orientacinė dienos norma (RDI) yra 400 mcg daugumai suaugusiųjų, nors nėščios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų gauti atitinkamai 600 ir 500 mcg.
Mažas folatų kiekis kraujyje buvo siejamas su sveikatos problemomis, tokiomis kaip didesnė apsigimimų rizika, širdies ligos, insultas ir net tam tikros vėžio formos.
Tačiau folio rūgšties perteklius iš papildų gali pakenkti jūsų sveikatai.
Čia yra 4 galimi per didelio folio rūgšties šalutiniai poveikiai.
Kaip susidaro folio rūgšties perteklius
Jūsų kūnas truputį kitaip skaido ir absorbuoja foliatą ir folio rūgštį.
Pavyzdžiui, beveik visas su maistu suvartojamas folio rūgštis yra suskaidomas ir virsta aktyvia forma žarnyne, kol absorbuojamas į kraują.
Priešingai, daug mažesnė folio rūgšties, kurią gaunate iš sustiprinto maisto ar papildų, dalis virsta aktyvia forma jūsų žarnyne.
Likusioms dalims reikalinga kepenų ir kitų audinių pagalba, kad lėtas ir neefektyvus procesas būtų konvertuotas.
Dėl folio rūgšties papildų ar sustiprintų maisto produktų jūsų kraujyje gali kauptis nemetabolizuota folio rūgštis (UMFA) - to nenutinka valgant daug folio rūgšties turinčio maisto.
Tai kelia susirūpinimą, nes didelis UMFA lygis yra susijęs su įvairiais sveikatos sutrikimais.
santraukaJūsų kūnas skaido ir absorbuoja foliatą lengviau nei folio rūgštis. Per didelis folio rūgšties vartojimas gali sukelti UMFA kaupimąsi jūsų kūne, o tai gali sukelti žalingą poveikį sveikatai.
1. Gali užmaskuoti vitamino B12 trūkumą
Didelis folio rūgšties suvartojimas gali užmaskuoti vitamino B12 trūkumą.
Jūsų kūnas naudoja vitaminą B12, kad susidarytų raudonieji kraujo kūneliai ir kad jūsų širdis, smegenys ir nervų sistema veiktų optimaliai.
Negydomas šios maistinės medžiagos trūkumas gali sumažinti jūsų smegenų gebėjimą normaliai funkcionuoti ir sukelti nuolatinį nervų pažeidimą. Ši žala paprastai yra negrįžtama, todėl vėluojanti vitamino B12 trūkumo diagnozė kelia ypač didelį nerimą.
Jūsų kūnas labai panašiai naudoja foliatą ir vitaminą B12, o tai reiškia, kad abiejų trūkumas gali sukelti panašius simptomus.
Kai kurie įrodymai rodo, kad folio rūgšties papildai gali užmaskuoti vitamino-B12 sukeltą megaloblastinę anemiją, dėl kurios vitamino B12 trūkumas gali būti nepastebėtas.
Todėl žmonėms, kuriems pasireiškia tokie simptomai kaip silpnumas, nuovargis, sunku susikaupti ir dusulys, gali būti naudinga tikrinti B12 lygį.
santraukaDidelis folio rūgšties suvartojimas gali užmaskuoti vitamino B12 trūkumą. Savo ruožtu tai gali padidinti smegenų ir nervų sistemos pažeidimo riziką.
2. Gali pagreitinti su amžiumi susijusį protinį nuosmukį
Perteklinis folio rūgšties vartojimas gali pagreitinti su amžiumi susijusį protinį nuosmukį, ypač žmonėms, turintiems mažą vitamino B12 kiekį.
Vienas tyrimas su sveikais žmonėmis, vyresniais nei 60 metų, susiejo aukštą folatų kiekį su psichiniu nuosmukiu tiems, kurių vitamino B12 lygis buvo žemas, bet ne tiems, kurių B12 lygis buvo normalus.
Dalyviai, turintys aukštą folio rūgšties kiekį kraujyje, juos pasiekė vartodami daug folio rūgšties sustiprintų maisto produktų ir papildų pavidalu, o ne valgydami maistą, kuriame gausu folatų.
Kitas tyrimas rodo, kad žmonėms, kurių folio rūgšties kiekis yra didelis, tačiau vitamino B12 koncentracija yra maža, smegenų funkcijos praradimas gali būti net 3,5 karto didesnis nei tų, kurių kraujo rodikliai yra normalūs.
Tyrimo autoriai įspėjo, kad papildai folio rūgštimi gali pakenkti psichinei sveikatai vyresnio amžiaus žmonėms, kurių vitamino B12 kiekis yra žemas.
Be to, kiti tyrimai sieja pernelyg didelį folio rūgšties papildų vartojimą su psichiniu nuosmukiu.
Atminkite, kad prieš darant tvirtas išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
santraukaDidelis folio rūgšties suvartojimas gali pagreitinti protinį nuosmukį, susijusį su amžiumi, ypač asmenims, turintiems mažą vitamino B12 kiekį. Nepaisant to, būtini tolesni tyrimai.
3. Gali sulėtinti vaikų smegenų vystymąsi
Nėštumo metu būtina vartoti pakankamai folatų, kad jūsų kūdikis vystytųsi smegenis ir sumažintų apsigimimų riziką.
Kadangi daugeliui moterų nepavyksta gauti RDI vien iš maisto, vaisingo amžiaus moterys dažnai raginamos vartoti folio rūgšties papildus.
Tačiau papildymas per dideliu folio rūgšties kiekiu gali padidinti vaikų atsparumą insulinui ir sulėtinti smegenų vystymąsi.
Vieno tyrimo metu 4 ir 5 metų vaikai, kurių motinos nėštumo metu papildė daugiau kaip 1 000 mcg folio rūgšties per dieną - daugiau nei toleruotinas viršutinio suvartojimo lygis (UL) - smegenų vystymosi testų rezultatai buvo mažesni nei moterų, kurios paėmė 400–999 mcg per dieną.
Kitas tyrimas susiejo didesnį folio koncentraciją kraujyje nėštumo metu su didesne 9–13 metų vaikų atsparumo insulinui rizika.
Nors reikia atlikti tolesnius tyrimus, nėštumo metu geriausia vengti vartoti daugiau nei rekomenduojama 600 mcg folio rūgšties papildo paros dozę, nebent sveikatos specialistas nurodė kitaip.
santraukaFolio rūgšties papildai yra praktiškas būdas padidinti folatų kiekį nėštumo metu, tačiau per didelės dozės gali padidinti atsparumą insulinui ir sulėtinti vaikų smegenų vystymąsi.
4. Gali padidinti vėžio atgimimo tikimybę
Folio rūgšties vaidmuo sergant vėžiu yra dvigubas.
Tyrimai rodo, kad sveikų ląstelių veikimas pakankamu folio rūgšties kiekiu gali apsaugoti jas nuo vėžio. Tačiau paveikus vėžines ląsteles vitaminu, jos gali padėti joms augti ar plisti.
Be to, tyrimai nevienodi. Nors keliuose tyrimuose pastebimas nedidelis vėžio rizikos padidėjimas žmonėms, vartojantiems folio rūgšties papildus, dauguma tyrimų nenurodo jokio ryšio.
Rizika gali priklausyti nuo vėžio rūšies, taip pat nuo jūsų asmeninės istorijos.
Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad žmonėms, kuriems anksčiau diagnozuotas prostatos ar kolorektalinis vėžys ir kurie papildė daugiau kaip 1 000 mcg folio rūgšties per dieną, 1,7–6,4% didesnė vėžio pasikartojimo rizika.
Vis dėlto reikia daugiau tyrimų.
Turėkite omenyje, kad valgant daug folio turtingo maisto, neatrodo, kad padidės vėžio rizika - ir netgi gali padėti jį sumažinti.
santraukaPer didelis folio rūgšties papildų vartojimas gali padidinti vėžinių ląstelių gebėjimą augti ir plisti, nors reikia daugiau tyrimų. Tai gali būti ypač žalinga žmonėms, sergantiems vėžiu.
Rekomenduojamas vartojimas, dozavimas ir galima sąveika
Folio rūgštis yra įtraukta į daugumą multivitaminų, prenatalinių papildų ir kompleksinių B grupės vitaminų, tačiau ji taip pat parduodama kaip atskiras priedas. Kai kuriose šalyse kai kurie maisto produktai taip pat yra praturtinti šiuo vitaminu.
Folio rūgšties papildai paprastai naudojami siekiant užkirsti kelią žemam folatų kiekiui kraujyje ar jį gydyti. Be to, nėščios moterys arba planuojančios pastoti dažnai jas vartoja, kad sumažintų apsigimimų riziką.
Folatų RDI yra 400 mcg per dieną daugumai suaugusiųjų, 600 mcg per dieną nėštumo metu ir 500 mcg per dieną maitinant krūtimi. Papildomos dozės paprastai svyruoja nuo 400–800 mcg.
Folio rūgšties papildus galima įsigyti be recepto ir paprastai jie laikomi saugiais, kai jie vartojami įprastomis dozėmis.
Be to, jie gali sąveikauti su kai kuriais receptiniais vaistais, įskaitant tuos, kurie naudojami traukuliams, reumatoidiniam artritui ir parazitinėms infekcijoms gydyti. Taigi kiekvienas, vartojantis vaistus, prieš pradėdamas vartoti folio rūgštį turėtų pasitarti su sveikatos specialistu.
santraukaFolio rūgšties papildai naudojami siekiant sumažinti apsigimimų riziką, taip pat užkirsti kelią folatų trūkumui ar gydyti. Paprastai jie laikomi saugiais, tačiau gali sąveikauti su kai kuriais receptiniais vaistais.
Esmė
Folio rūgšties papildai paprastai yra saugūs ir yra patogus būdas palaikyti pakankamą folatų kiekį.
Be to, per didelis folio rūgšties papildų vartojimas gali sukelti keletą šalutinių poveikių, įskaitant lėtesnį vaikų smegenų vystymąsi ir pagreitintą protinį nuosmukį vyresnio amžiaus žmonėms.
Nors reikia tolesnių tyrimų, galite bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte savo folatų kiekį ir sužinotumėte, ar papildas yra būtinas.
