Kiek noriu tai paneigti, tiesa esu visiškai priklausoma nuo savo telefono.
Nuo savo „Google“ smulkmenų ir nuorodų ieškojimo iki naujienų skaitymo ir žinučių rašymo partneriui, norėdamas paklausti, kas yra vakarienė, savo rankose turiu savo telefoną.
Tai vienintelis įrankis, kuriuo pasitikiu visą dieną ir kuris man padeda atlikti daugybę naudingų - o kartais ir ne tokių naudingų - užduočių.
Prieš kelis mėnesius pradėjau pastebėti tuščią jausmą, kai baigdavau dar vieną bevaisį slinkimą per savo socialinės žiniasklaidos kanalus. Aš praradau porą valandų, neturėdamas ką parodyti, ir darbų, kuriuos turėjau atlikti, terminai vis artėjo.
Tuščias jausmas ėmė didėti, kol galiausiai galėjau uždėti pirštą: nerimas. Jei tiksliau, patyriau telefono nerimą.
Kas yra telefono nerimas?
Šiuolaikinės technologijos padarė perversmą, kaip mes bendraujame ir bendraujame vienas su kitu. Niekada nesugebėjome būti tokie susieti, pasidalinti savo gyvenimo akimirkomis ne tik su artimaisiais, bet ir su kitais planetos žmonėmis.
Kaip ir viskuo, kas įdomu, dažnai yra ir minusų.
Daugybė psichologų pranešė apie žalingą obsesinio mobiliojo telefono naudojimo poveikį jaunų žmonių psichinei savijautai. Tai apima įvairius tyrimus, kuriuose aprašoma nemiga, depresija, menkas savęs vertinimas ir netgi mintys apie savižudybę, susijusios su besaikiu mobiliųjų telefonų naudojimu.
Tačiau šių jausmų auka tampa ne tik jaunimas.
Norėdami sužinoti daugiau, kalbėjausi su socialiniu darbuotoju, psichinės sveikatos gynėju Shelby Thomasu ir „ReMe“, šaltinio, kuris padeda žmonėms puoselėti sveikus santykius su socialine žiniasklaida ir savo telefonais, įkūrėja.
„Mes taip įpratę turėti savo telefonus rankoje, nes jų naudojimas tapo įtvirtintas daugelyje visuomenės aspektų. Tikimasi, kad mes visada galėsime būti prieinami “, - sako Thomas. „Socialinės žiniasklaidos naudojimas tapo pagrindine, apeliuojančia į mūsų natūralų žmogaus norą palaikyti ryšį su kitais“.
Mūsų telefonai mus sujungia, tačiau, remiantis kai kuriais tyrimais, jie taip pat gali sukelti priklausomybę.
„Tokios funkcijos kaip mygtukai„ patinka “ir„ bendrinti “suteikia patvirtinimo ir patvirtinimo jausmą, kuris tiesiogine prasme sukelia priklausomybę, o„ tiksliniai skelbimai “ir„ siūlomos stebėti paskyros “užtikrina, kad mūsų susidomėjimas visada būtų didžiausias“, - sako Thomas.
Telefono nerimas atsiranda, kai kreipiamės į savo telefonus kaip į blaškymosi formą. Jie netgi gali būti pabėgimas nuo nerimastingų jausmų kitose mūsų gyvenimo srityse.
Atradau, kad patyręs telefono nerimą, sąmoningai negalvoju, kodėl kreipiuosi į telefoną. Todėl aš patekau į spąstus, kai vartoju turinį, kuris yra labai filtruojamas ir tobulinamas.
Savo ruožtu patiriu papildomą nerimo šuolį, nes mano palyginimo tendencijos pereina į viršų.
„Nors dėmesio nukreipimas nuo stresinių minčių ir dirgiklių gali būti naudinga psichinės sveikatos intervencija, savaime nieko nedaroma norint pašalinti pagrindinę simptomų priežastį“, - sako Thomas. „Dar didesnį nerimą keliančius nerimo simptomus labai sustiprina netinkamumo jausmas, atsirandantis žiūrint kuruojamą, redaguotą ir filtruotą kitų gyvenimą.“
Ironiška tai, kad dažnai kreipiamės į savo telefonus norėdami sumažinti nerimą, tik tam, kad vartotume turinį, kuris jį dar labiau padidina. Ir ciklas tęsiasi.
Pasirengęs atsisveikinti su telefono nerimu? Išbandykite septynis žemiau pateiktus patarimus, kad galėtumėte jį pažaboti.
1. Padarykite švarią pertrauką
Kažkas, kas padėjo geriau susitvarkyti su telefono nerimu, yra visiškai atsitraukti nuo savo telefono.
Nesvarbu, ar tai buvo tik viena laisva diena, ar visa savaitė be mano telefono, prisirišimo prie įrenginio pašalinimas padėjo susidaryti aiškesnį vaizdą, kaip tai sutrikdo mano emocinę savijautą. Tai taip pat leido man įgyvendinti aktyvesnes strategijas.
2. Atlikite skaitmeninį valymą
Kada paskutinį kartą valėte visas savo telefone esančias programas ir priedus? Esu pasirengęs lažintis, kad ten yra keli jums tikrai nereikalingi.
Sumažinau savo skaitmeninę netvarką, kad galėčiau savo telefone sukurti sąsają, kuri atrodo ir jaučiasi švari. Tai sumažina blaškymąsi ir laiką, praleistą ieškant programų, taip pat supaprastina telefono naudojimą.
Tai reiškia, kad kai pasiimu, nepraleidžiu nė sekundės ilgiau, nei reikia.
3. Sukurkite ribas
Sukūrus kai kurias skaitmenines ribas, aš galėjau palengvinti priklausomybę nuo telefono ir sumažinti nerimą.
Pavyzdžiui, prieš miegą nežiūriu į savo telefoną bent valandą. Taip pat įsitikinu, ar mano telefonas nėra ant naktinio stalelio, todėl ryte kreipiuosi nebe į pirmą.
Stebiu kasdieninį naudojimąsi, kad galėčiau žinoti, ką daro nykščiai. Daugelyje telefonų šią informaciją galite patikrinti nustatymuose arba naudoti tokią programą kaip „Digitox“ ar „Space“.
4. Prioritetą
Ko vis linki, kad turėtum daugiau laiko?
Kiekvienos savaitės pradžioje apmąstau šį klausimą ir sudarau sąrašą sąsiuvinyje. Kai pajuntu niežulį pakelti telefoną, kad išsiblaškyčiau, vietoj to pasirenku elementą iš savo sąrašo.
Nesvarbu, ar tai dienoraštis, ar jogos užsiėmimai, ar mokymasis koduoti, ar gitaros praktika, visi turime mažai aistrų, kurioms norėtume skirti daugiau laiko.
Padarykite savo telefoną nuobodų, nustatydami šiuos dalykus savo prioritetu.
5. Tikslingai įsitraukite
"Yra daugybė programų ir paskyrų, kurios skatina psichinės sveikatos vystymąsi ir gali padėti jums valdyti simptomus", - sako Shelby.
Vietoj beprasmio slinkimo ar laiko čiulpiančių programų raskite tas, kurios padės jums kovoti su nerimu, o ne jį papildys.
„Headspace“ ir „Calm“ yra dvi populiarios programos, kurias aš asmeniškai rekomenduoju, tačiau jų yra daug. Raskite sau tinkamus.
6. Sukurkite „laimingą erdvę“
Daugeliui iš mūsų kreipimasis į telefonus kaip blaškymas dabar yra įsišaknijęs įprotis, kurio gali būti sunku atsisakyti.
Tai, kas man buvo naudinga kovojant su telefono nerimu, mano telefone sukuria erdvę, kuri man padeda jaustis gerai, o ne nerimauti. Tai apima nuotraukų albumą, užpildytą mano mėgstamų dalykų, artimųjų nuotraukomis ir motyvaciniais vaizdais ar citatomis.
Jei vis tiek įsiurbiu beprasmį slinktį, pagaunu save ir vietoj to peršoku į savo telefono vietą. Tokiu būdu galiu atleisti telefoną jausdamasis pozityvus ir motyvuotas, o ne išeikvotas.
7. Nesekite liberaliai
Jei dėl tam tikrų paskyrų, svetainių ar žmonių tik blogiau jaučiate save, jums nereikia su jais bendrauti.
„Atminkite, ką vartojate. Jei pastebite, kad jūsų stebimas turinys sukelia nerimą, pasiliekate teisę nukreipti savo dėmesį kitur “, - sako Shelby. "Yra mygtukas" Sekti "ne veltui!"
Jei nesijaučia gerai, nereikia to laikytis.
Teisinga parama
Jei nerimas yra didesnė jūsų gyvenimo dalis ne telefone, Shelby sako, kad taip pat svarbu įsitikinti, ar gaunate tinkamą palaikymo lygį.
„Sportuoti, valgyti sveiką maistą, kalbėtis su artimaisiais ir rasti terapeutą yra nuostabūs šaltiniai ir visiška žaidimų permaina, kai kalbama apie nerimą - nė vienas iš jų neatsiranda per slinktį socialinėje žiniasklaidoje“, - sako ji.
Dienos pabaigoje mūsų telefonai yra būtent tokie: telefonai. Vienintelis būdas, kuriuo jie gali priversti mus ką nors jausti, yra tai, kaip mes naudoti juos. Galime nuspręsti, kokį turinį leidžiame į savo gyvenimą.
Kai vis labiau suvokiu savo telefoną, radau daugiau dėkingumo ir pozityvumo akimirkų, kurios nėra pavogtos per neigiamus internetinius palyginimus.
Telefoninis nerimas neturi būti tik dar viena jūsų gyvenimo dalis. Galite sustabdyti slinkimą ir atlaisvinti savo psichinę erdvę.
Elaine Mead yra pedagogė, rašytoja ir tobulinanti psichologė, šiuo metu įsikūrusi Hobarte, Tasmanijoje. Jai aistringai įdomu, kaip mes galime panaudoti savo patirtį, kad taptume autentiškesnėmis savo versijomis, ir ji yra apsėsta rodydama jums savo taksų šuniuko nuotraukas. Ją galite rasti „Twitter“.
.jpg)
.jpg)
