Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Negalite patikėti tuo, ką girdite. Tai nesąžininga; tai netiesa. Atidarote burną, kad galėtumėte kalbėti, veidas paraudęs, gerklė susitraukia ... ir primenate įsiutusių ašarų geluonį.
Kodėl tai nuolat vyksta? Kodėl verkiate, kai tai, ką iš tikrųjų jaučiatės, yra įniršis?
Štai ką mes žinome apie įprasto žmogaus piktų ašarų reiškinio priežastis ir ką galite padaryti, kad jas nusausintumėte, kai laikas netinkamas.
Kas sukelia ašaras, kai esame pikti?
Greičiausia piktų ašarų priežastis tikriausiai yra ta, kad jaučiatės įskaudintas, sugėdintas, išduotas ar neteisingai elgiatės. Kai žmonės patiria neteisybę, atstūmimą ar pažeminimą, natūralus atsakas apima ir pyktį, ir liūdesį - dažnai tuo pačiu metu.
Ašaringas verksmas yra unikalus žmogaus užsiėmimas, ir mokslininkai mano, kad tai gali atlikti evoliucinę funkciją: nelaimės signalas, naudojamas iškviesti pagalbą ir sukelti kitų elgesį.
Verkdamas išsiskiria oksitocinas ir prolaktinas
Mokslininkai nustatė, kad verksmas skatina oksitocino ir prolaktino išsiskyrimą - dvi chemines medžiagas, kurios gali sumažinti širdies ritmą ir kitaip nuraminti po įtempto įvykio.
Tačiau verkimas ne visada atlieka savęs paguodos funkciją.
Jei apsiverkėte ir paguodėte, jūsų nuotaika greičiausiai pagerės. Kita vertus, jei apsiverkėte ir pasijutote sugėdinta ar sugėdinta, ašaros tikriausiai nepagerins jūsų nuotaikos.
Vaikai ir moterys labiau verkia nei suaugę vyrai
Vaikai dažniau verkia nei suaugusieji, o moterys verkia labiau nei vyrai. 2019 m. Tyrimų apžvalga rodo, kad daugelis moterų verkia keturis ar penkis kartus per mėnesį, o vyrai tuo pačiu laikotarpiu gali verkti tik vieną kartą arba visai neverkti.
Nors verkiame dėl didelių gyvenimo įvykių, kurie mums kelia sielvartą ar gilų džiaugsmą, lygiai taip pat dažnai verkiame ir dėl įprastų, kasdienių nusivylimų ir konfliktų.
Jei moterys išlieja daugiau piktų ašarų nei vyrai, taip gali būti todėl, kad JAV ir daugelyje Vakarų kultūrų moterys dažnai buvo socializuojamos, kad parodytų daugiau teigiamų emocijų ir įtvirtintų jausmus, kuriuos kai kurie suvokia kaip neigiamus, pavyzdžiui, pyktį.
Koks kitas fizinis pykčio poveikis?
Kai pykstate (net jei neverkiate), jūsų kūne vyksta taip:
- Jūsų migdolinė liauka, pagumburio ir hipofizio liaukos kartu sukuria kortizolio ir adrenalino (streso hormonų) antplūdį.
- Jūsų širdies ritmas ir kraujospūdžio stiprintuvas padidės.
- Galite jaustis šilta ar paraudusi.
- Burnoje gali būti sausa, o delnuose - drėgmė.
- Jūsų regėjimo laukas gali susiaurėti.
- Dėl kortizolio jūsų trumpalaikė atmintis gali sugesti (todėl karštame pokalbyje vis pamirštate, ką norite pasakyti).
Ar prasidėjus nervų sistemos sprogimui ir hormoninei veiklai yra nuostabu, kad jūsų kūnas sukelia ašaras?
Ar yra būdų suvaldyti ašaras, kai supykstate?
Kad ir kaip įprasta reaguoti į tikrą emociją, kai tai išprovokuojama, ne visada tinkama verkti konflikto metu. Štai keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad išvengtumėte ar valdytumėte ašarų srautą, kai jaučiate, kad netinkamas laikas jomis pasidalinti.
Sukurti žurnalų tvarkymo praktiką
Žmonės rašo ne tik norėdami išreikšti tai, ką jaučia, bet ir norėdami atrasti tai, ką jaučia. Daugeliui žmonių privatus rašymas apie emociškai įkrautus įvykius yra būdas apdoroti sudėtingas emocijas ir atgauti perspektyvos jausmą.
Reguliarus žurnalų leidimas suteikia jums asmeninę erdvę, kad galėtumėte išleisti, peržiūrėti ir apsvarstyti, ko norite ar ko jums reikia.
Kai kurie gydytojai pranešė, kad jie paskyrė rašymą, kad padėtų žmonėms suvokti savo ateities kontrolę ir suvokti savo jausmus.
Jei išsiugdysite šį įprotį dabar, kilus konfliktui, suprasite, kad turite saugią vietą, kuriai eiti visiškai priklauso jums.
Praktikuokitės išsakyti tai, ko jums reikia
Kai kuriose kultūrose ir kai kuriems žmonėms sunku aiškiai ir tiesiogiai išreikšti susirūpinimą ar poreikius, ypač profesinėje aplinkoje.
Mažos grupės tvirtumo mokymai gali padėti sužinoti daugiau apie teigiamą „taip“, „ne“, ribų nustatymą ir bendravimą esant didelių konfliktų situacijai.
Kai kurie 2012 m. Apžvalgos tyrimai parodė, kad tvirtumo mokymai gali sumažinti stresą ir padidinti asmeninės galios suvokimą.
Sužinokite daugiau apie emocijų valdymą ir savo nuomonę
Štai sąrašas knygų, kurios gali būti naudingos nustatant ribas, derantis ir sprendžiant konfliktus:
- Svarbiausi pokalbiai: Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan ir Al Switzler pokalbių įrankiai, kai yra didelis
- Gyvas nesmurtinis bendravimas: praktinės priemonės, skirtos bendrauti ir meistriškai bendrauti kiekvienoje situacijoje, daktaras Marshallas Rosenburgas
- Jokių sunkių jausmų: slapta emocijų apkabinimo jėga Liz Fosslien ir Mollie West Duffy
Šias knygas galite rasti daugumoje viešųjų bibliotekų arba spustelėkite aukščiau esančias nuorodas, norėdami įsigyti internetu.
Judėk, bet lėtai
Jei jaučiate, kad jūsų emocijos kyla, pakeiskite savo fizinę padėtį, kad galėtumėte įsižeminti ir pakeisti savo mąstyseną.
Atsistok. Atsisėskite. Pasiimkite rašiklį ir užsirašykite arba eikite koridoriumi, jei jums reikia laiko minčių surinkimui. Išbandykite kažką tokio paprasto, kaip raumens sugniaužimas ir paleidimas - 2011 m. Tyrimai parodė, kad tai gali suteikti jums naują savikontrolės jausmą.
Judėdami bandykite nepamiršti eiti lėtai. Jūs sau primenate, kad lygiai taip pat, kaip jūs turite galią, kur jūsų galūnės yra erdvėje, jūs turite galią nuraminti savo emocijas.
Jūs sau primenate lėtą sąveiką, kad galėtumėte galvoti ne tik apie impulsą kovoti, bėgti ar sustingti.
Gerk vandenį
Net lengva dehidracija gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir mąstymo gebėjimams. Jei esate emocinėje situacijoje, sustokite ir išgerkite stiklinę šalto vandens. 2011 m. Atlikti tyrimai parodė, kad jie gali:
- mažesnis kortizolis (streso hormonas)
- sumažinti širdies ritmą
- padidinti budrumą
Kvėpuok
Įtemptose situacijose susitelkimas į kvėpavimą gali padėti sureguliuoti stiprius jausmus ir iš naujo sutelkti dėmesį.
Sveikatos specialistai sako, kad koncentracija į oro srautą į ir iš kūno gali padėti:
- atkurti budrumą
- sumažinti savo kūno temperatūrą
- atpalaiduoti raumenų įtampą
- reguliuoti savo autonominę nervų sistemą
Ar turėtumėte suvaldyti ašaras?
Kartais būna, kad verkti yra neproduktyvu (pavyzdžiui, važiuojant serpantino skardžiu). Tačiau taip pat verta paminėti, kad verksmas vaidina svarbų vaidmenį emocinėje sveikatoje.
Surasti saugias ir tinkamas vietas, kur jūsų jausmai - ir ašaros - gali būti naudingi. Jūs esate geriausias teisėjas, kada ir kur reikia verkti, tačiau pateikiamas sąrašas vietų, kuriose daugelis žmonių randa paguodą išlaisvindami savo emocijas:
- vienišame pasivaikščiojime
- terapeuto kabinete
- kaip tu asmeniškai žurnalą
- su artimais šeimos nariais ir palaikančiais draugais
- su savo augintiniu
- duše ar vonioje
- kur eini medituoti, melstis ar mėgautis gamta vienas
Kada kreiptis pagalbos
Verkimas, kai esi piktas, nereiškia, kad esi silpnas, nevaldomas ar psichiškai nesveikas. Tai logiškas žmogaus atsakas į emocinius dirgiklius.
Jei verkiate dažniau, nei norėtumėte, arba jei piktos ašaros trukdo normaliai funkcionuoti, gali būti gera mintis apie tai pasikalbėti su terapeutu.
Pernelyg didelis verksmas gali būti ženklas, kad esate prislėgtas ar nerimastingas, ir yra daug veiksmingų gydymo būdų, kurie gali atkurti jūsų emocinio gyvenimo pusiausvyros jausmą.
Pagrindiniai išsinešimai
Daugybė žmonių verkia, kai jaučiasi nusivylę, pikti ar susigėdę. Kai pykstate, jūsų kūnas gamina hormonų potvynį, kuris skatina stiprias jūsų kūno reakcijas - nuo lenktyniaujančios širdies iki prakaituojančių delnų iki trumpalaikio atminties praradimo.
Reaguodami į padidėjusį streso lygį, galite verkti. Toks atsakymas gali įspėti kitus apie jūsų emocinį pažeidžiamumą ir galiausiai paskatinti daugiau hormonų išsiskyrimą nuraminti jūsų kūną.
Jei norite dirbti, kad sumažintumėte savo piktas ašaras - bent jau tada, kai tikėtina, kad tai jums nepasitarnaus, galite pabandyti žurnalą, tvirtumo lavinimą ar sąmoningą kvėpavimą.
Įkaitusią akimirką taip pat galite pabandyti judėti, gerti vandenį arba sugniaužti ir atlaisvinti raumenis, kad suteiktumėte didesnį kontrolės jausmą.
Nėra nieko blogo verkti, kai esi išprotėjęs. Bet jei manote, kad tai trukdo jūsų darbui ar asmeniniam gyvenimui, arba jei manote, kad galite būti prislėgtas, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu, kuris gali padėti subalansuoti jūsų emocijas.
