Nors tikrasis vidutinis vandens kiekis žmogaus kūne skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus ir svorio, vienas dalykas yra nuoseklus: pradedant nuo gimimo, daugiau nei pusę jūsų kūno masės sudaro vanduo.
Vidutinis kūno masės procentas, ty vanduo, išliks virš 50 procentų visą gyvenimą ar gyvenimą, nors laikui bėgant jis mažėja.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kiek jūsų kūno yra vandens ir kur yra saugomas visas šis vanduo. Jūs taip pat sužinosite, kaip keičiasi vandens procentai senstant, kaip jūsų kūnas naudoja visą šį vandenį ir kaip nustatyti jūsų kūno vandens procentą.
Kūno vandens procentinės diagramos
Per pirmuosius kelis gyvenimo mėnesius beveik tris ketvirtadalius kūno svorio sudaro vanduo. Tačiau ši procentinė dalis pradeda mažėti dar nepasiekus pirmojo gimtadienio.
Metams bėgant mažėjantis vandens procentas iš esmės yra susijęs su tuo, kad senstant daugiau kūno riebalų ir mažiau masės be riebalų. Riebaliniame audinyje yra mažiau vandens nei liesame audinyje, todėl jūsų svoris ir kūno sudėtis turi įtakos vandens procentui jūsų kūne.
Šiose lentelėse nurodomas vidutinis bendras vandens kiekis jūsų kūne procentais nuo kūno svorio ir idealus geros sveikatos diapazonas.
Vanduo procentais nuo kūno svorio suaugusiesiems
diapazonas: 52–66%
diapazonas: 43–73%
diapazonas: 47–67%
diapazonas: 49–63%
diapazonas: 41–60%
diapazonas: 39% –57%
Kūdikių ir vaikų vandens masė procentais
diapazonas: 64% –84%
diapazonas: 57–64%
diapazonas: 49% –75%
Kur saugomas visas šis vanduo?
Turėdami visą šį vandenį savo kūne, galite susimąstyti, kur jūsų kūne jis saugomas. Šioje lentelėje parodyta, kiek vandens yra jūsų organuose, audiniuose ir kitose kūno dalyse.
Be to, plazmoje (skystoje kraujo dalyje) yra apie 90 procentų vandens. Plazma padeda pernešti kraujo ląsteles, maistines medžiagas ir hormonus visame kūne.
Vandens kaupimas ląstelių lygyje
Nesvarbu, kur jis yra kūne, vanduo laikomas:
- viduląstelinis skystis (ICF), skystis ląstelėse
- tarpląstelinis skystis (ECF), skystis už ląstelių ribų
Maždaug du trečdaliai kūno vandens yra ląstelėse, o likęs trečdalis yra tarpląsteliniame skystyje. Mineralai, įskaitant kalį ir natrį, padeda palaikyti ICF ir ECF pusiausvyrą.
Kodėl vanduo yra toks svarbus kūno funkcionavimui?
Vanduo yra būtinas kiekvienoje kūno sistemoje ir funkcijoje, jis turi daug atsakomybės. Pavyzdžiui, vanduo:
- yra naujų ląstelių ir pagrindinės maistinės medžiagos, kuria remiasi kiekviena ląstelė, išlikimui
- metabolizuoja ir transportuoja baltymus ir angliavandenius iš jūsų valgomo maisto, kad maitintų jūsų kūną
- padeda organizmui nuplauti atliekas, daugiausia per šlapimą
- padeda palaikyti sveiką kūno temperatūrą per prakaitą ir kvėpavimą, kai temperatūra pakyla
- yra stuburo „amortizatorių“ sistemos dalis
- apsaugo jautrų audinį
- yra skysčio, kuris supa ir apsaugo smegenis ir kūdikį gimdoje, dalis
- yra pagrindinis seilių ingredientas
- padeda sutepti sąnarius
Kaip nustatyti vandens procentą?
Norėdami nustatyti vandens procentą jūsų kūne, galite naudoti internetines skaičiuokles. Taip pat yra formulių, kurias galite naudoti. Pavyzdžiui, „Watson Formula“ apskaičiuoja bendrą kūno vandens kiekį litrais.
Watsono formulė vyrams
2,447 - (0,09145 x amžius) + (0,1074 x aukštis centimetrais) + (0,3362 x svoris kilogramais) = bendras kūno svoris (TBW) litrais
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
Watson formulė moterims
–2,097 + (0,1069 x aukštis centimetrais) + (0,2466 x svoris kilogramais) = bendras kūno svoris (TBW) litrais
-percentage-of-water-in-your-body_2.jpg)
Jei norite sužinoti vandens procentą savo kūne, tarkime, kad 1 litras yra lygus 1 kilogramui, tada padalykite savo TBW iš savo svorio. Tai supaprastintas įvertinimas, tačiau jis suteiks jums idėją, jei jūsų kūno vandens procentinė riba yra sveika.
Kaip išlaikyti sveiką vandens procentą?
Gauti pakankamai vandens priklauso nuo kasdien vartojamo maisto ir gėrimų. Idealus vandens kiekis, kurį turėtumėte suvartoti, labai skiriasi, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, svoris, sveikata ir aktyvumo lygis.
Jūsų kūnas natūraliai bando palaikyti sveiką vandens lygį, išskirdamas vandens perteklių su šlapimu. Kuo daugiau geriate vandens ir skysčių, tuo daugiau šlapime gaminasi inkstai.
Jei negersite pakankamai vandens, neisite tiek į tualetą, nes jūsų kūnas stengiasi taupyti skysčius ir palaikyti tinkamą vandens lygį. Jei vartojama per mažai vandens, padidėja dehidratacijos rizika ir galima žala organizmui.
Skaičiuojant vandens sunaudojimą
Norėdami apskaičiuoti, kiek vandens turėtumėte gerti kasdien, kad jūsų kūne išliktų sveikas vandens kiekis, svorį padalykite svarais iš 2 ir išgerkite tą kiekį uncijomis.
Pavyzdžiui, 180 svarų sveriantis asmuo turėtų kiekvieną dieną siekti 90 uncijos vandens arba maždaug septynių – aštuonių 12 uncijos taurių.
Turėkite omenyje, kad vandenį galite vartoti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, stiklinė apelsinų sulčių yra vanduo.
Vis dėlto būkite atsargūs, nes kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava, arbata ar tam tikri gazuoti gėrimai, gali turėti diuretikų poveikį. Tuose gėrimuose vis tiek sulaikysite daug vandens, tačiau kofeinas privers jus dažniau šlapintis, taigi prarasite daugiau skysčių nei gerdami vandenį.
Alkoholis taip pat turi šlapimą varančių savybių ir nėra sveikas būdas pasiekti vandens vartojimo tikslus.
Maistas su daug vandens
Maisto produktai, kuriuose yra didelis vandens procentas, yra šie:
- braškių ir kitų uogų
- apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai
- salotos
- agurkai
- špinatai
- arbūzas, kantalupa ir kiti melionai
- lieso pieno
Sriubos ir sultiniai taip pat dažniausiai yra vanduo, tačiau atkreipkite dėmesį į kalorijų kiekį ir didelį natrio kiekį, todėl šios galimybės gali būti šiek tiek mažiau sveikos.
Kokie yra dehidratacijos požymiai?
Dehidratacija ir su ja susijusios sveikatos problemos yra ypač rizikingos žmonėms, sportuojantiems ar dirbantiems karštu, drėgnu oru.
Panašiai, jei esate fiziškai aktyvus sausoje karštyje, tai reiškia, kad prakaitas greičiau išgarins, pagreitins skysčių netekimą ir padarys jus labiau pažeidžiamus dehidratacijai.
Lėtinės sveikatos problemos, tokios kaip diabetas ir inkstų ligos, padidina dehidracijos tikimybę dėl padidėjusio šlapinimosi. Net sirgdami peršalimo liga, galite rečiau valgyti ir gerti tiek, kiek įprasta, o tai gali sukelti dehidrataciją.
Nors troškulys yra akivaizdžiausias dehidratacijos požymis, jūsų kūnas iš tikrųjų tampa dehidratuojamas, kol nepajusite troškulio. Kiti dehidratacijos simptomai yra:
- nuovargis
- tamsus šlapimas
- rečiau šlapintis
- sausa burna
- galvos svaigimas
- sumišimas
Kūdikiams ir mažiems vaikams, patiriantiems dehidrataciją, gali būti tie patys simptomai, taip pat ilgą laiką gali būti sausos sauskelnės ir verkti be ašarų.
Dehidratacijos rizika
Dehidratacijos rizika yra didelė ir rimta:
- su šiluma susijusios traumos, pradedant mėšlungiu, bet galinčios sukelti šilumos smūgį
- šlapimo takų infekcijos, inkstų akmenys ir susijusios ligos
- traukuliai, atsirandantys dėl natrio, kalio ir kitų elektrolitų disbalanso
- staigus kraujospūdžio kritimas, dėl kurio atsiranda alpimas ir kritimas arba hipovoleminis šokas, potencialiai pavojinga gyvybei, kurią sukelia neįprastai mažas deguonies kiekis organizme
Ar galima išgerti per daug vandens?
Nors tai neįprasta, galima išgerti per daug vandens, o tai gali sukelti apsinuodijimą vandeniu - būklę, kai natrio, kalio ir kitų elektrolitų kiekis skiedžiamas.
Jei natrio kiekis nukrenta per mažai, rezultatas yra hiponatremija, kuri gali sukelti keletą potencialiai rimtų sveikatos problemų.
Dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų galite tapti labiau pažeidžiami apsinuodijus vandeniu, nes jie sukelia skysčių susilaikymą organizme. Taigi net gerdamas normalų vandens kiekį, jūsų lygis gali būti per didelis.
Šios sąlygos apima:
- stazinis širdies nepakankamumas
- inkstų liga
- blogai valdomas diabetas
Išsinešimas
Tikslus vandens procentas jūsų kūne kinta priklausomai nuo amžiaus, svorio prieaugio ar kritimo, dienos vandens suvartojimo ir nuostolių. Paprastai jūsų būklė yra sveika, jei jūsų kūno vandens procentas yra didesnis nei 50 procentų per visą jūsų gyvenimą.
Jei vandens ir skysčių kiekį suvartosite kaip dalį dienos - padidinsite suvartojimą karštomis dienomis ir fiziškai krūvio metu - turėsite sugebėti išlaikyti sveiką skysčių kiekį ir išvengti galimų sveikatos problemų, susijusių su dehidracija. .
