Apžvalga
Alkoholio vartojimas yra mėgstama žmonių pramoga tiek socialiniu, tiek kultūriniu požiūriu.
Kai kurie tyrimai rodo, kad alkoholis gali būti naudingas sveikatai. Pavyzdžiui, raudonasis vynas gali sumažinti širdies ligų riziką.
Tačiau alkoholis taip pat vaidina didelį vaidmenį reguliuojant svorį. Kiekvienas, norintis numesti tuos paskutinius užsispyrusius svarus, gali apsvarstyti galimybę praleisti vakaro taurę vyno.
Štai aštuoni būdai, kaip alkoholis gali trukdyti numesti svorį ir ką reikėtų gerti.
Kaip alkoholis veikia jūsų svorį
1. Alkoholis dažnai yra „tuščios“ kalorijos
Alkoholiniai gėrimai dažnai vadinami „tuščiomis“ kalorijomis. Tai reiškia, kad jie suteikia jūsų kūnui kalorijų, tačiau juose yra labai mažai maistinių medžiagų.
Vienoje 12 uncijų alaus skardinėje yra beveik 155 kalorijos, o 5 uncijos taurėje raudono vyno - 125 kalorijos. Palyginimui, rekomenduojamas popietės užkandis turėtų būti nuo 150 iki 200 kalorijų. Naktis su keliais gėrimais gali sunaudoti kelis šimtus papildomų kalorijų.
Gėrimuose, kuriuose yra maišytuvų, pavyzdžiui, vaisių sultyse ar soda, yra dar daugiau kalorijų.
2. Alkoholis naudojamas kaip pagrindinis kuro šaltinis
Yra ir kitų elementų, kurie gali sukelti svorio padidėjimą, išskyrus kalorijų kiekį.
Vartojant alkoholį, jis pirmiausia deginamas kaip kuro šaltinis, kol jūsų kūnas nenaudoja ko nors kito. Tai apima gliukozę iš angliavandenių arba riebalų lipidus.
Kai jūsų kūnas naudoja alkoholį kaip pagrindinį energijos šaltinį, gliukozės ir lipidų perteklius, deja, mums pasireiškia kaip riebalinis audinys arba riebalai.
3. Alkoholis gali paveikti jūsų organus
Pagrindinis jūsų kepenų vaidmuo yra veikti kaip filtras bet kokioms pašalinėms medžiagoms, kurios patenka į jūsų kūną, pavyzdžiui, narkotikams ir alkoholiui. Kepenys taip pat vaidina svarbų vaidmenį riebalų, angliavandenių ir baltymų apykaitoje.
Perteklinis alkoholio vartojimas gali sukelti vadinamąsias riebias kepenėles.
Ši būklė gali pakenkti jūsų kepenims ir turėti įtakos jūsų organizmo metabolizmui ir angliavandenių bei riebalų kaupimui.
Pasikeitus jūsų kūno energijos kaupimo maistui, svoris gali būti labai sunkus.
4. Alkoholis gali prisidėti prie pilvo riebalų pertekliaus
"Alaus žarna" nėra tik mitas.
Maistas, kuriame yra daug paprastojo cukraus, pavyzdžiui, saldainiuose, soda ir net aluje, taip pat turi daug kalorijų. Papildomos kalorijos organizme kaupiamos kaip riebalai.
Vartojant daug cukraus turinčius maisto produktus ir gėrimus gali greitai padidėti svoris.
Mes negalime pasirinkti, kur atsidurs visas tas papildomas svoris. Tačiau organizmas linkęs kaupti riebalus pilvo srityje.
5. Alkoholis daro įtaką teismo sprendimams ... ypač su maistu
Net labiausiai užkietėjusiam dietos gerbėjui bus sunku kovoti su noru įsigilinti apsvaigus.
Alkoholis sumažina slopinimus ir gali sukelti prastą sprendimų priėmimą įkarštyje - ypač kalbant apie maisto pasirinkimą.
Tačiau alkoholio poveikis pranoksta net socialinį gėrimo etiketą.
Neseniai atliktas tyrimas su gyvūnais parodė, kad pelėms, kurioms etanolis buvo duotas per tris dienas, pastebimai padidėjo maisto suvartojimas. Šis tyrimas rodo, kad alkoholis iš tikrųjų gali sukelti alkio signalus smegenyse, dėl ko padidėja noras valgyti daugiau maisto.
6. Alkoholis ir lytiniai hormonai
Jau seniai žinoma, kad alkoholio vartojimas gali paveikti hormonų, ypač testosterono, kiekį organizme.
Testosteronas yra lytinis hormonas, vaidinantis daugelį medžiagų apykaitos procesų, įskaitant raumenų formavimąsi ir riebalų deginimo galimybes.
Vienas tyrimas parodė, kad žemas testosterono kiekis gali numatyti metabolinio sindromo paplitimą vyrams. Metaboliniam sindromui būdinga:
- didelis cholesterolio kiekis
- aukštas kraujo spaudimas
- didelis cukraus kiekis kraujyje
- didelis kūno masės indeksas
Be to, mažesnis testosterono kiekis gali turėti įtakos miego kokybei, ypač vyresnio amžiaus vyrams.
7. Alkoholis gali neigiamai paveikti jūsų miegą
Naktinė kepurė prieš miegą gali atrodyti kaip bilietas į gerą nakties poilsį, tačiau galbūt norėsite dar kartą apsvarstyti.
Tyrimai rodo, kad alkoholis gali sukelti ilgesnį budrumo periodą miego ciklų metu.
Miego trūkumas dėl miego trūkumo ar sutrikusio miego gali sukelti hormonų disbalansą, susijusį su badu, sotumu ir energijos kaupimu.
8. Alkoholis veikia virškinimą ir maistinių medžiagų pasisavinimą
Alkoholis slopina ne tik jūsų socialinį nerimą. Alkoholinių gėrimų vartojimas taip pat gali slopinti tinkamą virškinimo funkciją.
Alkoholis gali sukelti skrandžio ir žarnyno stresą. Dėl to sumažėja virškinimo sekrecijos ir maisto judėjimas per traktą.
Virškinimo išskyros yra būtinas sveiko virškinimo elementas. Jie skaido maistą į pagrindinius makro- ir mikroelementus, kuriuos absorbuoja ir naudoja organizmas.
Visų alkoholio kiekių vartojimas gali sutrikdyti šių maistinių medžiagų virškinimą ir absorbciją. Tai gali labai paveikti organų, kurie atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant svorį, apykaitą.
Geriausi alkoholiniai gėrimai svorio metimui
Visa tai gali skambėti taip, tarsi alkoholis sugadintų jūsų šansus į tą paplūdimio kūną. Bet nebijok - stebėdamas savo svorį nebūtinai turėsi visiškai atsisakyti alkoholio iš savo raciono.
Užuot siekę gėrimų, kuriuose yra daug cukraus ar kalorijų, mėgaukitės kai kuriais iš šių 100 kalorijų variantų:
1. Degtinė
Kalorijos: 100 kalorijų 1,5 uncijos distiliuotos 80 neperdirbtos degtinės
Alternatyvus kokteilis: rinkitės mažai kalorijų turinčius maišytuvus, tokius kaip klubinė soda, ir venkite pernelyg saldžių sulčių.
2. Viskis
Kalorijos: 100 kalorijų 1,5 uncijos 86 viskio
Alternatyvus kokteilis: Nusileiskite kolą ir pasiimkite viskį ant uolų, kad gautumėte mažai kalorijų.
3. Džinas
Kalorijos: 115 kalorijų 1,5 uncijos 90 neperdirbto džino
Alternatyvus kokteilis: siekite kažko paprasto, pavyzdžiui, martinio, ir nepraleiskite alyvuogių, jose yra naudingų antioksidantų, tokių kaip vitaminas E.
4. Tekila
Kalorijos: 100 kalorijų 1,5 uncijos tekilos
Alternatyvus kokteilis: Geriausia apie tekilą yra ta, kad įprasta tekila „šaudoma“ yra tik druska, tekila ir kalkės.
5. Brendis
Kalorijos: 100 kalorijų 1,5 uncijos brendžio
Alternatyvus kokteilis: Šis gėrimas geriausiai patiekiamas kaip virškinamasis patiekalas po vakarienės, o geru brendžiu reikia mėgautis lėtai, kad pasimėgautų subtiliu vaisių saldumu.
Esmė
Nors visiškai atsisakyti alkoholio iš dietos nebūtinai yra vienintelis būdas numesti svorį, jūsų sveikatos kelionėje galima padaryti daug patobulinimų, paprasčiausiai sumažinus alkoholio kiekį.
Galite džiaugtis sveikesniu kūnu, geresniu miegu, geresniu virškinimu ir mažiau tų „tuščių“ kalorijų perteklių.
O jei planuojate išgerti, pasimėgaukite degtine ar viskiu ant uolų - ir praleiskite soda!
.jpg)
