Kasdien susiduriame su šimtais pasirinkimų - nuo ko valgyti per pietus (makaronų ar sušių?) Iki sudėtingesnių sprendimų, susijusių su mūsų emocine, finansine ir fizine gerove.
Nepriklausomai nuo to, koks esate stiprus, jūsų sugebėjimas pasirinkti geriausią gali ilgainiui išsekti dėl sprendimo nuovargio. Tai yra oficialus šio jausmo terminas, kai jus pernelyg jaudina begalinis sprendimų skaičius, kurį teko priimti visą dieną.
„Pripažinti tai gali būti keblu, nes tai dažnai jaučia gilų nuovargio jausmą“, - sako licencijuotas patarėjas Joe Martino ir priduria, kad tai tikriausiai veikia mus labiau, nei mes kada nors suprantame.
Sužinokite, kaip valdyti savo sprendimų priėmimą, galite išvengti pykinimo ir išsaugoti savo psichinę energiją. Štai ką turėtumėte žinoti.
Kaip tai veikia
Sugalvotas socialinio psichologo Roy F. Baumeisterio, sprendimo nuovargis yra emocinė ir psichinė įtampa, atsirandanti dėl pasirinkimo naštos.
„Kai žmonės patiria pernelyg didelę įtampą, mes skubame arba visai uždarome, ir tas stresas vaidina didžiulį vaidmenį mūsų elgesyje“, - sako Tulane universiteto socialinio darbo doktorantės direktorė Tonya Hansel.
Ji paaiškina, kad šio tipo nuovargis lemia 1 iš 2 rezultatų: rizikingą sprendimų priėmimą ar sprendimų vengimą.
Kitaip tariant, kai jūsų psichinės energijos pradeda trūkti, jūs mažiau sugebate nepaisyti pagrindinių norų ir labiau linkę siekti to, kas lengviausia.
Kasdieniniai pavyzdžiai
Sprendimų nuovargis gali pasireikšti įvairiais būdais. Čia apžvelgiami 2 įprasti scenarijai:
Valgio planavimas
Nedaug dalykų kelia tokį stresą, kaip nuolat galvoti apie tai, ką valgyti kiekvieną dieną. Iš dalies taip yra dėl didelio susijusių sprendimų skaičiaus (ačiū, internetas).
Pvz., Galbūt jūs peržiūrite dešimtis receptų, laukdami, kol vienas išsiskirs. Išskyrus ... jie visi atrodo gerai. Apimtas, jūs atsitiktinai pasirenkate vieną, atidžiai nežiūrėdamas į tai, kas yra susijusi.
Sudarę sąrašą, einate į maisto prekių parduotuvę, kad spėtumėte pažvelgti į 20 ar daugiau variantų vien dėl pieno.
Grįšite namo ir suprasite, kad iki šio savaitgalio neturėsite laiko išgyventi šio recepto. O tą pieną, kurį nusipirkai? Tai nėra toks receptas, kurio reikalaujama.
Sprendimų valdymas darbe
„Atsakymų paieška gali paprastą sprendimų medį paversti streso ir naštos labirintu“, - sako Hanselis.
Tarkime, jūs kalbinate žmones, kad užpildytumėte naują vaidmenį. Gaunate kvalifikuotų kandidatų toną ir stengiatės sumažinti sąrašą iki valdomo skaičiaus.
Dienos pabaigoje jūs negalite jų laikyti tiesiai ir tiesiog pasirinkite 3 kandidatus, kurių vardus prisimenate pokalbiui. Tokiu būdu pasirinkdami galite nepastebėti kelių stipriausių kandidatų.
Kaip tai atpažinti
Atminkite, kad sprendimo nuovargį ne visada lengva pastebėti.Tačiau Hanselis siūlo keletą signalinių ženklų, kurie gali pasiūlyti, kad einate į perdegimą.
Sprendimo nuovargio ženklai
Klasikiniai sprendimo nuovargio požymiai yra šie:
- Atidėliojimas. "Aš tai išspręsiu vėliau".
- Impulsyvumas. „Eeny, meeny, miny, moe…“
- Vengimas. "Aš šiuo metu negaliu su tuo susidoroti".
- Neryžtingumas. "Kai kyla abejonių, aš tiesiog sakau" ne "."
Laikui bėgant, toks stresas gali sukelti dirglumą, padidėjusį nerimą, depresiją ir fizinius padarinius, tokius kaip įtampos galvos skausmas ir virškinimo problemos.
Ką daryti dėl to
Geriausias būdas išvengti energijos trūkstančio sprendimo nuovargio yra sąmoningas nukreipimas savo mintims ir veiksmams.
Štai keli patarimai, kaip pradėti:
Dėmesys savęs priežiūrai
„Kaip ir bet kuris atsakas į stresą, kai žmogaus sistema tampa pernelyg apmokestinta, savirūpinimas yra nepaprastai svarbus“, - sako Hanselis.
Skirkite laiko pailsėti, skirdami 10 minučių pertraukas tarp užduočių visą dieną.
Sveikimas taip pat reiškia, kad naktį pakankamai miegate, įsitikinate, kad maitinateės maistu ir stebite vartojamą alkoholį.
Sudarykite prioritetinių sprendimų sąrašą
Sumažinkite nereikalingą sprendimų priėmimą, užrašydami svarbiausius dienos prioritetus ir užtikrindami, kad pirmiausia spręsite tuos klausimus. Tokiu būdu jūsų svarbiausi sprendimai priimami, kai jūsų energija yra didžiausia.
Turėkite asmeninę filosofiją svarbiausiems sprendimams priimti
Pasak Martino, gera taisyklė, priimant svarbiausius sprendimus, yra paklausti savęs, ar esate pavargęs dabartinėje situacijoje. Ar priimate sprendimą paprasčiausiai išspręsti prieš jus esantį dalyką?
"Manau, kad geriausias klausimas, kurį reikia užduoti: Kiek įtakos mano gyvenimui turės šis sprendimas?" jis sako.
Jei atsakysite, kad tai turės didelį poveikį, sukurkite sprendimų priėmimo filosofiją, kuri leidžia jums tuos sprendimus priimti tik tada, kai turėti juos padaryti arba kai jautiesi žvalus.
Tai gali reikšti, kad kiekvieną mėnesį reikia skirti laiko bloką, kad būtų galima įvertinti privalumus ir trūkumus, susijusius su svarbiausiais sprendimais.
Sumažinkite sprendimus dėl mažų akcijų paketo
Sumažinkite sprendimų nutekėjimą planuodami į priekį ir imdamiesi palyginti nedidelių sprendimų iš lygties. Pavyzdžiui, pasiimkite pietus į darbą, kad nereikėtų apsispręsti, kuriame restorane užsisakyti. Arba prieš naktį išsidėkite drabužius darbui.
"Žmonės nesupranta, kad dalykai, kurie turi labai mažai įtakos mūsų gyvenimui, iš tikrųjų gali atimti daug sprendimo energijos", - aiškina Martino. "Pabandykite apriboti tuos, pasirinkdami juos prieš naktį".
Laikykitės nekintančios rutinos
Nustatykite savo dieną taip, kad turėtumėte atlikti mažiausiai galimi sprendimai.
Tai reiškia, kad reikia turėti griežtas ir aiškias taisykles dėl tam tikrų dalykų, tokių kaip:
- kai eisite miegoti
- konkrečiomis dienomis pateksite į sporto salę
- einu į maisto prekių parduotuves
Pasirinkite sveikesnius užkandžius
Tinkama mityba gali padėti išsaugoti jūsų energiją. Tyrimai rodo, kad valgant greitą, daug gliukozės turinčią užkandį, pagerėja mūsų savikontrolė ir cukraus kiekis kraujyje nesumažėja.
Nežinote, ką užkąsti? Čia yra 33 būdai kelyje.
Leiskite kitiems padėti
Pasidalijimas psichine sprendimų priėmimo apkrova gali padėti užvaldyti jausmus.
Štai keli pavyzdžiai, ką galite perduoti:
- Jei jums sunku planuoti valgį, leiskite savo partneriui ar kambario draugui parengti meniu. Jūs galite padėti apsipirkti.
- Paprašykite artimo draugo padėti nuspręsti, kuriam santechnikui skambinti.
- Leiskite kolegai pasirinkti, kuriuos vaizdus naudoti kitame darbo pristatyme.
Laikykite skirtukus apie savo psichinę ir fizinę būseną
"Supraskite, kad visi kartais būna priblokšti sprendimais", - sako Hanselis. Atkreipkite dėmesį į savo emocinius ir fizinius atsakus.
Ar jūs dažnai renkatės blogai, nes jaučiatės priblokšti? Ar jūs įpratote užkandžiauti nesveiku maistu, kad išvengtumėte sprendimų dėl vakarienės?
Stebėdami savo reakcijas galite lengviau suprasti, kuriuos įpročius reikia tobulinti.
Švęskite savo gerus sprendimus
Per dieną priimi tiek daug mažų sprendimų, pats to nesuprasdamas. Ir tai yra ant visų didelių, pastebimų.
Hanselis rekomenduoja tikslingai švęsti gerai informuoto ar gero sprendimo priėmimo darbą.
Jei prikaustėte savo pristatymą ar pavyko ištaisyti tą nesandarų maišytuvą, paglostykite sau nugarą ir švęskite savo sugebėjimą išspręsti problemą ir atlikti spaudimą. Grįžkite namo 15 minučių anksčiau arba leiskite sau papildomo laiko atsipalaiduoti grįžę namo.
Esmė
Jei jaučiatės irzlus, priblokštas ar neturite energijos, galite susidurti su sprendimų nuovargiu.
Pažvelkite į visus didelius ir mažus sprendimus, kuriuos darote kiekvieną dieną, ir pagalvokite, kaip galite juos pašalinti iš lygties.
Pakeitę įpročius ir nustatydami tinkamą tvarką, galite sumažinti nerimą ir sutaupyti energijos priimant sprendimus, kurie iš tikrųjų yra svarbūs.
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, „New York Magazine“, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ ir daugeliui kitų. Surask ją adresu cindylamothe.com.
.jpg)
