Acetilcholino papildai: nauda, ​​šalutinis poveikis ir tipai

Pastaraisiais metais nootropiniai vaistai, dar vadinami išmaniaisiais vaistais, išpopuliarėjo tarp žmonių, norinčių pagerinti savo protinę veiklą.

Acetilcholinas yra neuromediatorius arba smegenų chemikalas, kuris vaidina svarbų vaidmenį daugelyje pagrindinių smegenų funkcijų, tokių kaip atmintis, mąstymas ir mokymasis.

Nors acetilcholino papildų nėra, papildai, kurie gali netiesiogiai padidinti acetilcholino kiekį, išpopuliarėjo tarp žmonių, besidominčių nootropinėmis medžiagomis, kaip būdų pagerinti protinę veiklą.

Šiame straipsnyje nagrinėjami acetilcholino papildų pranašumai ir šalutinis poveikis bei apibūdinami geriausi jų tipai.

Kas yra acetilcholinas?

Acetilcholinas yra molekulė, kuri jūsų organizme veikia kaip neuromediatorius (cheminis agentas). Tai reiškia, kad per nervų ląsteles perduoda pranešimus iš jūsų smegenų į kūną.

Jis gaminamas iš acetilo kofermento A, kuris gaunamas iš cukraus molekulės gliukozės, ir cholino, naudojant fermentą, vadinamą cholino acetiltransferaze.

Jis atlieka daug svarbių organizmo funkcijų ir vaidina raumenų judėjimą, mąstymą, darbinę atmintį ir daugelį kitų smegenų funkcijų.

Ir atvirkščiai, žemas acetilcholino kiekis siejamas su mokymosi ir atminties sutrikimais, taip pat su smegenų sutrikimais, tokiais kaip demencija ir Alzheimerio liga.

Kadangi acetilcholinas vaidina svarbų vaidmenį smegenų funkcijose, papildai, didinantys acetilcholino kiekį, susidomėjo kaip nootropiniai vaistai, natūralios ar sintetinės medžiagos, galinčios pagerinti jūsų psichinę veiklą.

Acetilcholino negalima vartoti kaip maisto papildo. Tačiau papildai, kurie padidina acetilcholino išsiskyrimą, pavyzdžiui, cholino papildai, ir tie, kurie slopina acetilcholino skaidymąsi, gali padidinti acetilcholino kiekį.

Santrauka

Acetilcholinas yra neuromediatorius, vaidinantis raumenų judėjimą, mąstymą, darbinę atmintį ir kitus smegenų aspektus. Žemas lygis buvo susijęs su atminties ir smegenų sutrikimais.

Kaip padidinti acetilcholino kiekį

Nors acetilcholinas vaidina pagrindinį vaidmenį daugeliu jūsų sveikatos aspektų, nėra jokių maisto papildų, kurie galėtų tiesiogiai padidinti jo kiekį.

Tačiau galite valgyti maisto produktus arba vartoti maisto papildus, kurie netiesiogiai padidina acetilcholino išsiskyrimą arba slopina jo skaidymąsi.

Vienas iš paprasčiausių būdų padidinti acetilcholino kiekį yra vartoti maisto produktus arba vartoti maisto papildus, kuriuose yra daug cholino - būtinos maistinės medžiagos, kurią galima paversti acetilcholinu.

Cholino yra daugelyje maisto produktų, įskaitant:

• Jautienos kepenys: 3 uncijos (85 gramai) turi 65% dienos vertės (DV).
• Kiaušinis: 1 dideliame kietai virtame kiaušinyje yra 27% DV.
• Jautienos viršutinis turas: 3 uncose (85 gramai) yra 21% DV.
• Skrudintos sojos pupelės: 1/2 puodelio (86 gramai) yra 19% DV.
• Skrudinta vištienos krūtinėlė: 3 uncose (85 gramai) yra 13% DV.
• Žuvis, menkė: 3 uncijos (85 gramai) turi 13% DV.
• Šitake grybai, virti: 1/2 puodelio (73 gramai) yra 11% DV.
• Konservuotos pupelės iš pupelių: 1/2 puodelio (128 gramai) yra 8% DV.
• Kvinoja, virta: 1 puodelyje (185 gramai) yra 8% DV.
• Pienas, 1%: 1 puodelyje (240 ml) yra 8% DV.
• Vanilinis jogurtas, neriebus: 1 puodelyje (245 gramai) yra 7% DV.
• Virti brokoliai: 1/2 puodelio (78 gramai) yra 6% DV.
• Briuselio kopūstai, virti: 1/2 puodelio (78 gramų) yra 6% DV.

Maisto papildai, kurie gali padidinti cholino kiekį, yra alfa-GPC (L-alfa-glicerilfosforilcholinas), citikolinas (CDP-cholinas) ir cholino bitartratas.

Tačiau alfa-GPC ir citikolinas paprastai turi didesnį cholino kiekį svorio vienete ir yra lengviau absorbuojami nei kitos formos.

Kitas būdas netiesiogiai padidinti acetilcholino kiekį yra vartojant papildus, kurie slopina fermentus, kurie skaido acetilcholiną.

Tam tikri papildai, kurie gali slopinti acetilcholino skaidymą, yra šie:

• Ginkmedis (ginkmedis)
• Bacopa monnieri
• huperzinas A

Tačiau neaišku, kaip veiksmingi papildai, slopinantys acetilcholino skaidymąsi, kelia acetilcholino kiekį, palyginti su cholino papildais.

Santrauka

Acetilcholino nėra kaip maisto papildą, tačiau jo kiekį galima netiesiogiai padidinti vartojant choliną, acetilcholino pirmtaką, taip pat papildus, kurie slopina acetilcholino skaidymąsi.

Galima acetilcholino nauda

Padidėjęs acetilcholino kiekis siejamas su keletu potencialių naudų sveikatai.

Gali padėti atminčiai ir smegenų veiklai

Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis rodo, kad didesnis cholesterolio, kuris yra acetilcholino pirmtakas, suvartojimas gali padidinti atmintį žmonėms, turintiems atminties problemų.

Atliekant pelių tyrimus, papildant cholinu per visą jų gyvenimą, pagerėjo atmintis ir sumažėjo amiloido-beta plokštelių susidarymas - junginys, susijęs su Alzheimerio ligos išsivystymu.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 2 195 dalyviai, kurių amžius 70–74 m., Parodė, kad tiems, kurių cholesterolio kiekis kraujyje yra didesnis, atminties ir mokymosi užduotys buvo žymiai geresnės nei toms, kurių lygis buvo žemas.

Be to, papildai, kurie slopina acetilcholino skaidymąsi, pvz Bacopa monnieri, Ginkmedisir huperzinas A buvo siejami su geresne atmintimi ir smegenų funkcija.

Be to, šių papildų ir psichinės veiklos tyrimai yra gana nauji. Prieš rekomenduojant juos šiuo tikslu, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Gali palaikyti psichinę sveikatą

Keletas tyrimų rodo, kad acetilcholino pirmtakų papildai gali padėti gydyti keletą psichinės sveikatos būklių.

Stebėjimo tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 5900 dalyvių, parodė, kad mažas cholino kiekis kraujyje yra susijęs su didesne nerimo rizika. Tačiau jis nerado ryšio tarp cholesterolio kiekio kraujyje ir depresijos.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 50 žmonių, sergančių depresija, pastebėjo, kad žmonės, kurie 6 savaites kasdien vartojo 200 miligramų (mg) citikolino kartu su citalopramu (vaistu nuo depresijos), turėjo mažiau sunkių depresijos simptomų nei tie, kurie vartojo tik vaistus nuo depresijos.

Taip pat yra tam tikrų įrodymų Bacopa monnieri ir Ginkmedis gali padėti sumažinti nerimo simptomus, tačiau reikia daugiau žmonių tyrimų.

Be to, cholino papildai kartais vartojami simptomams gydyti žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą. Tačiau šioje srityje yra nedaug tyrimų, todėl prieš rekomenduojant juos šiuo tikslu reikia atlikti daugiau tyrimų.

Gali palaikyti sveiką nėštumą

Maždaug 90–95% nėščių moterų vartoja mažiau cholino, nei siūloma paros norma.

Yra keletas įrodymų, kad cholino vartojimas nėštumo metu gali palaikyti sveiką vaisiaus augimą ir pagerinti vaisiaus smegenų vystymąsi.

Vienas tyrimas parodė, kad papildant 480 mg arba 930 mg cholino per parą trečiuoju nėštumo trimestru, žymiai pagerėjo kūdikio protinė funkcija ir atmintis 4, 7, 10 ir 13 mėnesių.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 69 nėščios moterys, kurios vartojo daug alkoholio, nustatė, kad vartojant po 2 gramus cholino kasdien nuo nėštumo vidurio iki gimimo, alkoholio poveikis kūdikio psichinei funkcijai žymiai sumažėjo.

Keli kiti tyrimai pažymėjo, kad didesnis cholino vartojimas nėštumo metu yra susijęs su mažesne kūdikių nervinių vamzdelių problemų rizika.

Be to, kituose tyrimuose nepastebėta jokio ryšio tarp motinos cholino suvartojimo ir vaisiaus smegenų vystymosi ar nervinių vamzdelių problemų, todėl reikia daugiau tyrimų.

Kita galima nauda

Kelios kitos sąlygos gali būti naudingos vartojant cholino papildus, kurie gali padidinti acetilcholino kiekį.

Tačiau santykis tarp suvartojamo cholino ir šių sąlygų nėra visiškai aiškus, todėl reikia daugiau tyrimų:

• Kepenų liga. Cholino trūkumas gali sukelti kepenų ligas, o didesnis cholino suvartojimas gali būti susijęs su mažesne kepenų ligų ir kepenų vėžio rizika.
• Širdies liga. Yra keletas įrodymų, kurie rodo, kad cholinas gali sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Tačiau ryšys neaiškus, o kiti tyrimai rodo nevienodus rezultatus.

Santrauka

Cholino papildai, kurie gali padidinti acetilcholino kiekį, buvo siejami su tokiais privalumais kaip pagerėjusi atmintis, smegenų funkcija, psichinė sveikata ir nėštumo palaikymas. Taip pat gali padėti papildai, kurie slopina acetilcholino skaidymą.

Acetilcholino papildo rizika

Kaip ir vartojant bet kokį papildą, prieš vartojant cholino papildus ar kitus papildus, didinančius acetilcholino kiekį, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Apskritai, cholino papildai, tokie kaip alfa-GPC ir citikolinas, yra saugūs daugumai žmonių ir retai siejami su neigiamu šalutiniu poveikiu.

Tačiau vartojant per daug cholino, gali pasireikšti nemalonus ir kenksmingas šalutinis poveikis, pvz., Žemas kraujospūdis, prakaitavimas, žuvies kūno kvapas, viduriavimas, pykinimas, vėmimas ir kepenų pažeidimai.

Cholino papildų viršutinė dienos riba yra 3500 mg, tai yra daugiausia, kuriuos galite suvartoti per dieną, kuri greičiausiai nepakenks.

Beje, mažai tikėtina, kad suvartosite šį kiekį tik laikydamiesi dietos. Vienintelis būdas pasiekti viršutinę ribą yra vartoti papildus didelėmis dozėmis.

Bacopa monnieri, Ginkmedžio bilobasa ir huperzinas A buvo siejami su šalutiniais poveikiais, tokiais kaip pykinimas, skrandžio skausmas, viduriavimas ir galvos skausmas.

Šie papildai taip pat gali sąveikauti su įvairiais vaistais, todėl svarbu pranešti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui apie visus jūsų vartojamus vaistažolių papildus.

Santrauka

Papildai, keliantys acetilcholino kiekį, yra saugūs daugumai žmonių, tačiau per didelis cholino kiekis gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį. Prieš vartodami papildus, kurie padidina acetilcholino kiekį, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Dozavimas ir rekomendacijos

Papildų, kurie padidina acetilcholino kiekį arba slopina acetilcholino skaidymąsi, galima įsigyti internetu ir pasirinktose sveiko maisto bei papildų parduotuvėse.

Cholino papildai yra geriausias pasirinkimas didinant acetilcholino kiekį, nes cholinas veikia kaip acetilcholino pirmtakas, ir jie paprastai turi mažiau šalutinių poveikių. Jų daugiausia yra kapsulių ir miltelių pavidalu.

Geriausi cholino papildai, keliantys acetilcholino kiekį, yra alfa-GPC ir citikolinas, nes jie paprastai geriau absorbuojami ir juose yra daugiau cholino svorio vienete.

Dauguma cholino papildų, skirtų tiek alfa-GPC, tiek citicolinui, rekomenduoja vartoti 600–1200 mg per parą, o tai atitinka dvi kapsules du kartus per dieną, priklausomai nuo prekės ženklo.

Daugumoje alfa-GPC ir citikolino bei psichinio nuosmukio tyrimų naudojama iki 1200 mg per parą dozė, kuri, atrodo, yra saugi ir gerai toleruojama.

Nors tokie papildai kaip Bacopa monnieri, Ginkmedis, o huperzinas A gali padidinti acetilcholino kiekį, neaišku, kokia dozė reikalinga šiam efektui pasiekti.

Jei tiesiog norite padidinti acetilcholino kiekį, cholino papildai yra geresnis pasirinkimas.

Santrauka

Cholino papildai yra geriausias pasirinkimas didinant acetilcholino kiekį, o dauguma cholino papildų rekomenduoja vartoti 600–1 200 mg per dieną.

Esmė

Acetilcholinas yra neuromediatorius (cheminis agentas), kuris vaidina svarbų vaidmenį daugelyje pagrindinių sveikatos aspektų, tokių kaip raumenų judėjimas, mąstymas ir daugelis kitų smegenų funkcijų.

Nors acetilcholino papildų nėra, galite vartoti papildus, kurie netiesiogiai gali padidinti acetilcholino kiekį, pvz., Cholino papildus, ir papildus, kurie slopina acetilcholino skaidymąsi, pvz., Bacopa monnieri, Ginkmedisir huperzinas A.

Tačiau atrodo, kad cholino papildai yra geriausias pasirinkimas didinant acetilcholino kiekį.

Be psichinės naudos, cholino papildai buvo siejami su kitais teigiamais padariniais, tokiais kaip sveiko nėštumo palaikymas ir psichinės sveikatos palaikymas, taip pat galimi širdies ir kepenų privalumai.

Tačiau venkite vartoti per daug cholino ar bet kurio iš pirmiau minėtų vaistažolių papildų, nes jie gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį. Kaip ir vartojant bet kokį priedą, prieš vartojant svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.