Pasninkas - maisto vartojimo apribojimo metodas - praktikuojamas tūkstančius metų.
Vandens pasninkas yra tam tikra pasninko rūšis, ribojanti viską, išskyrus vandenį. Pastaraisiais metais jis tapo populiaresnis kaip greitas būdas numesti svorį.
Tyrimai parodė, kad badavimas vandenyje gali būti naudingas sveikatai. Pavyzdžiui, tai gali sumažinti kai kurių lėtinių ligų riziką ir skatinti autofagiją - procesą, kuris padeda jūsų kūnui suskaidyti ir perdirbti senas ląstelių dalis.
Be to, žmonių pasninko tyrimai yra labai riboti. Be to, jis kelia daug pavojų sveikatai ir netinka visiems.
Šiame straipsnyje apžvelgiama vandens nevalgymas ir jo veikimas, taip pat jo privalumai ir pavojai.
Kas yra badavimas vandenyje?
Vandens pasninkas yra pasninko rūšis, kurios metu negalima vartoti nieko, išskyrus vandenį.
Daugelis vandens pasninkų trunka 24–72 valandas. Jūs neturėtumėte ilgiau sekti vandens, nei tai yra be medicininės priežiūros.
Štai keletas priežasčių, kodėl žmonės išbando vandens pasninką:
- religinių ar dvasinių priežasčių
- numesti svorio
- už „detoksikaciją“
- dėl naudos sveikatai
- ruošiantis medicininei procedūrai
Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės bando pasninką vandeniu, yra sveikatos gerinimas.
Tiesą sakant, keli tyrimai vandens pasninką susiejo su įspūdinga nauda sveikatai, įskaitant mažesnę tam tikrų vėžio, širdies ligų ir diabeto riziką.
Vandens badavimas taip pat gali skatinti autofagiją - procesą, kurio metu jūsų kūnas suskaido ir perdirba senas, potencialiai pavojingas ląstelių dalis.
Populiarios dietos, tokios kaip citrinų detoksikacijos valymas, yra modeliuojamos pagal greitą vandenį. Citrinų detoksikuojantis valiklis leidžia kelis kartus per dieną iki 7 dienų gerti citrinos sulčių, vandens, klevų sirupo ir Kajeno pipirų mišinį.
Tačiau pasninkas vandeniui kelia daug pavojų ir gali būti labai pavojingas, jei jo bus laikomasi per ilgai.
SantraukaVandens pasninkas yra pasninko rūšis, kurios metu jums negalima vartoti nieko, išskyrus vandenį. Tai siejama su mažesne lėtinių ligų ir autofagijos rizika, tačiau ji taip pat kelia daug pavojų.
Kaip greitai laistote?
Nėra mokslinių rekomendacijų, kaip pradėti pasninką.
Tačiau kelios žmonių grupės neturėtų laistyti greitai be gydytojo priežiūros.
Tai apima žmones, sergančius podagra, diabetu (tiek 1, tiek 2 tipo), valgymo sutrikimais, vyresnio amžiaus suaugusiuosius, nėščias moteris ir vaikus.
Jei dar niekada nevalgėte nevalgius, verta 3–4 dienas praleisti ruošiant kūną, kad jis būtų be maisto.
Tai galite padaryti valgydami mažesnes porcijas kiekvieno valgio metu arba baduodami dalį dienos.
Vanduo greitai (24–72 val.)
Vandens pasninko metu negalima valgyti ir gerti nieko, išskyrus vandenį.
Vandens pasninko metu dauguma žmonių per dieną išgeria du ar tris litrus vandens.
Vandens greitis trunka 24–72 valandas. Dėl pavojaus sveikatai neturėtumėte ilgai laistyti ilgiau nei be medicinos priežiūros.
Kai kurie žmonės pasninko vandens metu gali jausti silpnumą ar galvos svaigimą, todėl norėdami išvengti avarijos, jie gali norėti vengti sunkiųjų mašinų ir vairavimo.
Greitai po (1–3 dienos)
Po greito vandens turėtumėte atsispirti norui valgyti didelį patiekalą.
Taip yra todėl, kad valgant didelį valgį po pasninko gali atsirasti nemalonių simptomų.
Užuot tai padarę, sulaužykite kokteilį ar mažesnius patiekalus. Galite pradėti pristatyti didesnius patiekalus visą dieną, kai jaučiatės patogiau.
Po pasninko etapas yra ypač svarbus po ilgesnio pasninko. Taip yra todėl, kad jums gali grėsti maitinimo sindromas - potencialiai mirtina būklė, kai organizme greitai keičiasi skysčių ir elektrolitų lygis.
Šis etapas paprastai trunka dieną, tačiau žmonėms, kurie pasninkauja 3 ar daugiau dienų, gali prireikti iki 3 dienų, kol jie jausis patogiai valgydami didesnį maistą.
SantraukaVandens pasninkas paprastai trunka 24–72 valandas, o po jo eina posūkis. Jei pasninkaujate pirmą kartą, galite praleisti 3–4 dienas, ruošdami kūną būti be maisto, sumažindami porcijų dydį arba pasninkuodami dalį dienos.
Galimas vandens pasninko privalumas
Tiek žmonių, tiek gyvūnų tyrimai badavimą vandenyje susiejo su įvairia nauda sveikatai.
Štai keletas pasninko naudos sveikatai.
Gali skatinti autofagiją
Autofagija yra procesas, kurio metu senos ląstelių dalys yra suskaidomos ir perdirbamos.
Keletas tyrimų su gyvūnais rodo, kad autofagija gali padėti apsisaugoti nuo tokių ligų kaip vėžys, Alzheimerio liga ir širdies ligos.
Pavyzdžiui, autofagija gali užkirsti kelią pažeistoms ląstelių dalims kauptis, o tai yra daugelio vėžio rizikos veiksnys. Tai gali padėti išvengti vėžinių ląstelių augimo.
Tyrimai su gyvūnais nuolat parodė, kad badavimas vandenyje padeda skatinti autofagiją. Tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad autofagija gali padėti prailginti gyvenimo trukmę.
Be to, yra labai nedaug žmonių tyrimų apie badavimą, autofagiją ir ligų prevenciją. Norint skatinti autofagiją, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Gali padėti sumažinti kraujospūdį
Tyrimai rodo, kad ilgesnis, mediciniškai prižiūrimas vandens pasninkas gali padėti žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, sumažinti kraujospūdį.
Vieno tyrimo metu 68 žmonės, turintys ribinio aukšto kraujospūdžio vandens, beveik 14 dienų nevalgė prižiūrimi medikų.
Pasninko pabaigoje 82% žmonių kraujospūdis sumažėjo iki sveiko lygio (120/80 mmHg ar mažiau). Be to, vidutinis kraujospūdžio kritimas sistoliniame (viršutinė vertė) buvo 20 mmHg, o diastolinio (apatinė vertė) - 7 mmHg, o tai yra reikšminga.
Kito tyrimo metu 174 žmonės, kurių kraujospūdis buvo aukštas, vidutiniškai 10–11 dienų nevalgė.
Pasninko pabaigoje 90% žmonių pasiekė žemesnį nei 140/90 mmHg kraujospūdį - ribas, naudojamas aukštam kraujospūdžiui diagnozuoti. Be to, vidutinis sistolinio kraujospūdžio kritimas (didžiausia vertė) buvo reikšmingas 37 mmHG.
Deja, jokie žmogaus tyrimai netyrė trumpalaikio vandens pasninko (24–72 val.) Ir kraujo spaudimo ryšio.
Gali pagerinti jautrumą insulinui ir leptinui
Insulinas ir leptinas yra svarbūs hormonai, turintys įtakos organizmo medžiagų apykaitai. Insulinas padeda organizmui kaupti maisto medžiagas iš kraujotakos, o leptinas - kūnui jaustis sočiai.
Tyrimai rodo, kad nevalgius vanduo gali padaryti jūsų kūną jautresnį leptinui ir insulinui. Didesnis jautrumas daro šiuos hormonus efektyvesnius.
Pavyzdžiui, jautrumas insulinui reiškia, kad jūsų kūnas efektyviau mažina cukraus kiekį kraujyje. Tuo tarpu jautrumas leptinui gali padėti jūsų kūnui efektyviau apdoroti alkio signalus ir savo ruožtu sumažinti nutukimo riziką.
Gali sumažinti kelių lėtinių ligų riziką
Yra keletas įrodymų, kad pasninkas nevalgius gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, vėžys ir širdies ligos, riziką.
Vieno tyrimo metu 30 sveikų suaugusiųjų 24 valandas stebėjo vandens pasninką. Po pasninko jie turėjo žymiai mažesnį cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje - tai du širdies ligų rizikos veiksniai.
Keli tyrimai su gyvūnais taip pat parodė, kad nevalgius vanduo gali apsaugoti širdį nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, galinčios pakenkti ląstelių dalims. Žinoma, kad jie vaidina daugelį lėtinių ligų.
Be to, atliekant tyrimus su gyvūnais nustatyta, kad nevalgius vanduo gali slopinti genus, kurie padeda augti vėžinėms ląstelėms. Tai taip pat gali pagerinti chemoterapijos poveikį.
Turėkite omenyje, kad tik keliose studijose buvo analizuojamas vandens nevalgymo poveikis žmonėms. Prieš pateikiant rekomendacijas, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
SantraukaTyrimai rodo, kad nevalgius vanduo gali sumažinti daugelio lėtinių ligų riziką ir skatinti autofagiją. Tačiau dauguma tyrimų atlikti iš gyvūnų ar trumpalaikių tyrimų. Prieš rekomenduojant reikia atlikti daugiau tyrimų.
Vandens pasninko pavojai ir rizika
Nors pasninkas iš vandens gali turėti tam tikros naudos, jis kelia pavojų sveikatai.
Čia yra keletas pavojų ir pavojų, kai pasninkaujama vandeniu.
Gali atsikratyti netinkamo svorio
Kadangi vanduo greitai riboja kalorijas, greitai numesite daug svorio.
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad kiekvieną dieną nuo 24 iki 72 valandų greito vandens praleidimo galite numesti iki 2 svarų (0,9 kg).
Deja, daug prarandamo svorio gali sudaryti vanduo, angliavandeniai ir net raumenų masė.
Gali išsausėti
Nors tai skamba keistai, greitas vandens vartojimas gali sukelti dehidraciją. Taip yra todėl, kad maždaug 20–30% paros vandens suvartojate iš valgomų maisto produktų.
Jei geriate tą patį vandens kiekį, bet nevalgote maisto, gali būti, kad negausite pakankamai vandens.
Dehidratacijos simptomai yra galvos svaigimas, pykinimas, galvos skausmai, vidurių užkietėjimas, žemas kraujospūdis ir žemas produktyvumas. Norėdami išvengti dehidratacijos, gali tekti gerti daugiau nei įprasta.
Gali patirti ortostatinę hipotenziją
Ortostatinė hipotenzija būdinga žmonėms, kurie greitai laisto.
Tai apibrėžiama kaip kraujospūdžio kritimas, kuris įvyksta staiga atsistojus, ir tai gali sukelti galvos svaigimą, apsvaigimą ir pavojų alpti.
Jei nevalgius pasireiškia ortostatinė hipotenzija, gali tekti vengti vairuoti ar valdyti sunkiąsias mašinas. Galvos svaigimas ir alpimo rizika gali sukelti nelaimingą atsitikimą.
Jei vandens pasninko metu pasireiškia šie simptomai, šis pasninkas gali jums netikti.
Vandens pasninkas gali pabloginti kelias sveikatos sąlygas
Nors vandens pasninkas yra gana trumpas, yra keletas sąlygų, kurias vandens pasninkas gali apsunkinti.
Žmonės, turintys šias sveikatos sutrikimus, neturėtų greitai laistyti, prieš tai nepasitarę su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju:
- Podagra. Vandens nevalgius gali padidėti šlapimo rūgšties gamyba - podagros priepuolių rizikos veiksnys.
- Diabetas. Pasninkas gali padidinti nepageidaujamo šalutinio poveikio riziką sergant 1 ir 2 tipo diabetu.
- Valgymo sutrikimai. Yra keletas įrodymų, kad pasninkas gali paskatinti valgymo sutrikimus, pavyzdžiui, bulimiją, ypač paaugliams.
SantraukaNors pasninkas iš vandens gali turėti tam tikros naudos sveikatai, jis kelia daug pavojų ir pavojų. Pvz., Nevalgius vandens, galite būti linkę į raumenų praradimą, dehidraciją, kraujospūdžio pokyčius ir įvairias kitas sveikatos sąlygas.
Ar vandens badavimas padės numesti svorį?
Kaip ir kitos badavimo rūšys, vandens badavimas gali padėti numesti svorį.
Tačiau tai kelia daug pavojų sveikatai.
Jei norite pasinaudoti badavimo privalumais, bet taip pat norite numesti svorio, protarpinis badavimas ir pakaitinis dienos badavimas yra tikriausiai efektyvesnis būdas.
Šie pasninkai teikia panašią naudą sveikatai, tačiau jų galima laikytis daug ilgiau, nes jie leidžia valgyti maistą, sumažinant maistinių medžiagų trūkumo riziką.
SantraukaGreitas vandens vartojimas gali padėti numesti svorį, tačiau kiti badavimo būdai gali pasiūlyti pasninko ir svorio metimo pranašumus, rizikuojant mažiau.
Esmė
Pasninkas vandenyje yra populiarus badavimo būdas, kuris gali turėti tam tikros naudos sveikatai.
Tačiau didžioji dalis nevalgymo sveikatai naudos pastebėta atliekant tyrimus su gyvūnais, ir tas pats poveikis gali būti netaikomas žmonėms.
Vandens pasninkas taip pat kelia keletą pavojų, ypač jei jūs nevalgote ilgiau nei 3 dienas arba turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip podagra ar diabetas.
Jei norite, kad pasninkas būtų naudingas sveikatai, išbandykite saugesnius metodus, pvz., Pertraukiamą badavimą ar alternatyvų dienos badavimą. Šie pasninkai leidžia jums valgyti šiek tiek maisto, todėl juos lengviau laikytis.
