Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Atkinsas ir WW - buvę svorio stebėtojai - yra dvi nusistovėjusios, populiarios svorio metimo programos.
Nors abu planai skirti padėti jums pasiekti ilgalaikį ir tvarų svorio kritimą, daugelis svarbių skirtumų juos išskiria.
Šis straipsnis siūlo išsamų WW ir Atkinso palyginimą.
• trys planai su skirtingais „SmartPoints“ ir „ZeroPoint“ maisto produktų kiekiais
• narystė apima prieigą prie mobiliosios programos su galimybėmis surengti seminarus ar asmeninį instruktavimą
• galimi trys planai, kurie apima skirtingą angliavandenių kiekį
• išsamios instrukcijos, aprašytos knygose
• paruošti patiekalai ir užkandžiai už papildomą mokestį
• leidžiama naudoti visus maisto produktus iš jūsų dienos „SmartPoints“ biudžeto
• yra paruoštų patiekalų, užkandžių ir kokteilių
• „Digital 360“: 29,95 USD per mėnesį
• Neribotas seminaras + skaitmeninis: 44,95 USD per mėnesį
• Koučingas „vienas prieš vieną“ + skaitmeninis: 54,95 USD per mėnesį
• šaldyti patiekalai: po 3–5 USD
• kokteiliai ir barai: 1–2 USD už porciją
• skatina fizinį aktyvumą ir sveiką santykį su maistu
• panašios mažai angliavandenių turinčios ir keto dietos yra susijusios su sumažėjusiu alkiu ir apetitu
• teikia socialinę paramą
• skatina kitus ilgalaikius sėkmės įpročius
• siūlo daugiau struktūros nei kai kurios kitos programos
• nereikia užsisakyti ar pirkti
• gali užtrukti daug laiko
• palyginti brangus
• netinka visiems
• gali sukelti trumpalaikį šalutinį poveikį
Pradėkite nuo bet kurios programos čia
- Atkinsas
- WW (svorio stebėtojai)
Kiekvienos programos pagrindai
Čia pateikiama kiekvienos programos veikimo apžvalga.
WW
WW yra svorio metimo programa, iš pradžių įkurta 1960 m.
Programa naudoja taškų sistemą, priskirdama maisto produktams tam tikrą skaičių „SmartPoint“ taškų pagal jų maistinę vertę ir suteikdama vartotojams tam tikrą skaičių taškų, kuriuos išleidžia kiekvieną dieną.
Kai kurie maisto produktai laikomi „ZeroPoint“ maisto produktais, tai reiškia, kad jie neįskaičiuojami į jūsų dienos „SmartPoints“ biudžetą.
Nariai gali sekti savo dienos „Smartpoints“ biudžeto skirtukus, stebėdami maisto suvartojimą ir fizinį aktyvumą „WW“ programoje.
Yra trys WW planai:
- Violetinė: siūlo mažiausią „SmartPoint“ taškų skaičių su daugiau nei 300 „ZeroPoint“ maisto produktų
- Mėlyna: siūlo vidutinį „SmartPoint“ taškų skaičių su daugiau nei 200 „ZeroPoint“ maisto produktų
- Žalia: siūlo daugiausiai „SmartPoint“ taškų su daugiau nei 100 „ZeroPoint“ maisto produktų
WW taip pat gali pasirinkti keletą narystės variantų, įskaitant:
- Skaitmeninis: apima prieigą prie programos, kurioje pateikiami patiekalų planavimo įrankiai, receptai, vadovaujamos treniruotės ir palaikymas bendruomenei
- „Digital 360“: apima prieigą prie programos, tiesioginius ir užsakomuosius renginius, vaizdo įrašus ir „Digital 360“ trenerių tinklalaides
- Neribotas seminaras + skaitmeninis: apima prieigą prie programos ir neribotą asmeninį ar virtualų seminarus
- Koučingas „vienas prieš vieną“ + skaitmeninis: apima prieigą prie programos ir atskirus užsiėmimus su WW treneriu
Atkinsas
Atkinso dieta yra populiari mažo angliavandenių svorio metimo programa.
Programa siūlo keletą planų su skirtingu grynųjų angliavandenių kiekiu, kuris apskaičiuojamas iš viso maisto angliavandenių gramo atėmus skaidulų gramus.
Planai apima:
- Atkinsas 20. Šis planas, kuris yra labiausiai ribojantis, rekomenduojamas tiems, kurie tikisi numesti daugiau nei 40 kilogramų (18 kg). Jis padalintas į 4 fazes, o pirmasis etapas sumažina angliavandenių kiekį tik iki 20–25 gramų per dieną.
- Atkinsas 40. Šis planas suteikia daugiau lankstumo tiems, kurie nori numesti mažiau nei 40 svarų (18 kg), o per dieną leidžiama 40 gramų angliavandenių.
- Atkins 100. Šis planas, skirtas tiems, kurie nori išlaikyti savo svorį, leidžia suvartoti iki 100 gramų angliavandenių per dieną.
Be dietos plano, Atkinsas siūlo paruoštų patiekalų ir užkandžių, kad supaprastintų ruošimąsi.
Meniu parinktys
Toliau pateikiami tipiniai kiekvienos programos meniu.
WW
Skirtingai nuo daugelio dietų, WW nedraudžia jokių maisto produktų. Vietoj to, jis skatina rinktis sveikus pasirinkdamas maisto produktus, kuriuose yra mažai „SmartPoint“ taškų.
Kiekviename WW plane yra konkretus „ZeroPoint“ maisto produktų sąrašas, kurie neįskaičiuojami į jūsų „SmartPoints“ biudžetą. Šiuose maisto produktuose paprastai yra mažai pridėtinio cukraus, tačiau jame yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena ir baltymai.
Kai kurie WW skatinami maisto produktai yra šie:
- Vaisiai: obuoliai, apelsinai, uogos, melionas, persikai ir kriaušės
- Ne krakmolingos daržovės: brokoliai, žiediniai kopūstai, cukinijos, pomidorai ir šparagai
- Liesi baltymai: vištiena, kalakutiena, kiaušiniai, pupelės, lęšiai ir tofu
- Sveiki grūdai: kvinoja, rudieji ryžiai, avižos ir kuskusas
Į savo dietą galite įtraukti kitus maisto produktus, jei jie tinka jūsų kasdieniniam „SmartPoint“ taškui.
Atkinsas
Nors jūsų dieta gali šiek tiek skirtis, priklausomai nuo to, kokį Atkinso planą pasirenkate, čia yra keletas maisto produktų, kuriuos programa skatina:
- Mėsa: jautiena, kiauliena, ėriena ir veršiena
- Jūros gėrybės: lašiša, upėtakis, skumbrė ir menkė
- Paukštiena: vištiena, kalakutiena ir antis
- Daržovės be krakmolo: šparagai, morkos, brokoliai, agurkai ir pomidorai
- Pienas: riebus pienas, sūris, sviestas ir jogurtas
- Riešutai: graikiniai riešutai, pistacijos, migdolai, žemės riešutai ir makadamijos riešutai
- Sėklos: kanapių sėklos, linų sėklos ir chia sėklos
- Sveiki riebalai: alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir avokadų aliejus
Atkins taip pat siūlo visiškai paruoštų patiekalų, barų, kokteilių ir užkandžių pasirinkimą. Šaldyti patiekalai iš jų meniu yra sūrus vištienos risotto, jautienos teriyaki kepimas ir krevečių scampi.
Šiuos daiktus galima įsigyti įmonės tinklalapyje arba pas įvairius mažmenininkus visose JAV.
Ką kainuoja WW ir Atkinsas?
Štai suskirstymas, kiek kainuoja kiekviena programa.
WW
WW kaina priklauso nuo konkretaus pasirinkto plano.
- Skaitmeninis: 20,95 USD per mėnesį
- „Digital 360“: 29,95 USD per mėnesį
- Neribotas seminaras + skaitmeninis: 44,95 USD per mėnesį
- Koučingas „vienas prieš vieną“ + skaitmeninis: 54,95 USD per mėnesį
Daugumoje planų siūloma nuolaida, jei pasirenkate 3 ar 6 mėnesių narystę. Atminkite, kad kiekvienas planas už jūsų pirmąjį mėnesį kainuoja 20 USD pradinį mokestį.
Atkinsas
Atkins dietos galite laikytis nemokamai, naudodamiesi bendrovės interneto svetainėje pateikta informacija.
Tiesą sakant, įmonė netgi siūlo nemokamus įrankius, kurie padės jums sekti kelią, įskaitant pirkinių sąrašus, patiekalų planus, angliavandenių skaitiklius ir prieigą prie internetinės bendruomenės.
Pasirinktinai galite įsigyti vieną iš daugelio knygų apie Atkinso dietą, kad gautumėte išsamesnes instrukcijas.
Iš anksto pagaminti valgiai ir užkandžiai siūlomi už papildomą mokestį. Šaldyti patiekalai svyruoja nuo 3 iki 5 USD, o Atkinso batonėliai ir kokteiliai paprastai kainuoja 1–2 USD už porciją.
Efektyvumas metant svorį
Tyrimai rodo, kad tiek WW, tiek Atkinsas padidina svorio kritimą.
WW
Keli tyrimai parodė, kad WW gali padėti numesti svorio.
Pavyzdžiui, peržiūrėjus 39 tyrimus pažymėta, kad žmonės, vienerius metus vartoję WW, svorio netekimą pasiekė 2,6% daugiau nei kontrolinė grupė, gavusi spausdintą informaciją apie sveikatą arba mažiau nei 3 konsultavimo sesijas.
Panašiai kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 1 269 žmonės, atskleidė, kad dalyviai, stebėję WW, per vienerius metus numetė dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie gavo savipagalbos medžiagų ir trumpų patarimų dėl mitybos.
Nors tie, kurie naudojo WW, po 2 metų dalį savo svorio atgavo, jie vis tiek išlaikė didesnį svorio kritimą nei kontrolinė grupė.
Be sveikos mitybos skatinimo, WW skatina narius reguliariai užsiimti fizine veikla ir sukurti teigiamą ryšį su maistu, kurie abu gali būti naudingi ilgalaikiam svorio metimui.
Atkinsas
Tyrimai rodo, kad Atkinso dieta taip pat gali padidinti svorį.
Vienoje 10 tyrimų apžvalgoje buvo palygintos 7 populiarios dietos ir nustatyta, kad greičiausiai po 6–12 mėnesių Atkinsas labai numes svorį. Be to, 75% tyrimų parodė, kad Atkinsas gali būti veiksmingas ilgalaikiam svorio metimui.
Tyrimai taip pat parodė, kad mažai angliavandenių turinčios ir ketogeninės dietos, kurios labai panašios į Atkinsą, gali sustiprinti svorio netekimą.
Pavyzdžiui, peržiūrėjus 13 tyrimų, padaryta išvada, kad keto dietos buvo veiksmingesnės ilgalaikiam svorio metimui nei dietos su mažu riebalų kiekiu, net kai dalyviai valgė tą patį kalorijų skaičių.
Kiti tyrimai rodo, kad keto dietos gali sumažinti alkį ir apetitą, o tai taip pat gali padėti numesti svorį.
Kiti WW ir Atkinso pranašumai
Štai keletas kitų kiekvienos programos teikiamų pranašumų.
WW
WW yra paprastas ir lengvai sekamas. Skirtingai nuo daugelio kitų programų, tai leidžia jums sukurti savo pasirinktinį meniu ir saikingai mėgautis mėgstamais maisto produktais.
Taip pat galite pasirinkti iš kelių planų su skirtingu lankstumu.
Pavyzdžiui, „Green“ planas yra geras pasirinkimas tiems, kurie nori daugiau vadovavimo ir struktūros, o „Purple“ ir „Blue“ planai - kurie siūlo daugiau „ZeroPoint“ maisto produktų - geriau tiems, kurie nori šiek tiek daugiau erdvės.
„WW“ taip pat siūlo narystės planus, kuriuose numatomos asmeninės treniruotės ar grupiniai seminarai, kurie gali būti idealūs tiems, kuriems teikiama papildoma socialinė parama.
Be to, tai skatina kitus sveikus įpročius, pavyzdžiui, nustatyti nustatytą miego grafiką ir reguliariai užsiimti fizine veikla, o tai gali padėti išlaikyti jūsų svorio kritimą.
Atkinsas
Atkinso dieta yra susijusi su keletu naudos sveikatai, išskyrus svorio metimą.
Kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti tam tikrus širdies ligų rizikos veiksnius.
Atkinso dieta taip pat pateikia aiškias gaires, kurios gali būti naudingos tiems, kurie nori labiau struktūrizuotos programos. Be to, įmonė siūlo įvairius angliavandenių apribojimus, todėl lengva rasti planą, pagrįstą jūsų tikslais ir pageidavimais.
Tai taip pat yra viena iš biudžetui palankiausių dietų, nes norint pradėti, jai nereikia jokių papildų ar abonentinių planų.
WW ir Atkinso minusai
Čia yra keletas trūkumų, į kuriuos reikia atsižvelgti kiekvienoje programoje.
WW
Nors daugelis žmonių mėgaujasi WW siūlomu lankstumu, tai gali būti ne geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori daugiau struktūros ir patarimų.
Jei pasirinksite planą su mažesniu „ZeroPoint“ maisto produktų skaičiumi, kuriam reikia atidžiau sekti „SmartPoints“ suvartojimą, programa gali šiek tiek užtrukti.
Be to, kadangi programa nepanaikina jokių maisto produktų, techniškai galėtumėte valgyti daug nesveikų maisto produktų, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus, natrio ar riebalų, tačiau vis tiek neviršykite savo „SmartPoint“ biudžeto.
Galiausiai, WW gali būti palyginti brangus, priklausomai nuo to, kurį planą pasirenkate ir kiek jame liekate.
Atkinsas
Atkinso dieta pašalina daugybę sveiko maisto grupių, įskaitant maistinių medžiagų turinčius ingredientus, tokius kaip sveiki grūdai, vaisiai ir krakmolingos daržovės.
Priklausomai nuo to, kurį planą pasirenkate, taip pat galite pastebėti, kad jis yra per daug ribojantis ar sunkiai vykdomas.
Be to, „Atkins 20“ planas gali būti netinkamas vyresnio amžiaus žmonėms, nėščioms ar maitinančioms krūtimi žmonėms arba turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Taip yra todėl, kad kalorijų ir maistinių medžiagų kiekis yra per ribojantis.
Ketogeninės dietos, įskaitant „Atkins 20“ planą, taip pat gali sukelti į gripą panašius simptomus, kaip pykinimas, vėmimas, galvos skausmas ir nuovargis, kai pirmą kartą pradedate, nors jie paprastai išnyksta per kelias dienas.
Esmė
„WW“ ir „Atkins“ yra dvi populiarios dietos, skirtos didinti svorio metimą.
Atkins yra mažai angliavandenių turinti dieta, kurioje pateikiamos išsamios gairės ir nereikalaujama pirkti jokių produktų ar narystės planų.
Tuo tarpu WW yra lankstesnis ir lengvai sekamas, yra galimybių papildomai socialinei paramai. Tačiau tai brangiau nei Atkinsas.
