Bananų kokteiliai yra populiarus gėrimas, gaminamas maišant bananus su kitais ingredientais.
Daugelis žmonių mėgaujasi bananų kokteiliais kaip patogiu pusryčių pasirinkimu, greitu užkandžiu, savo kūno rengybos elementu ar strategija, padedančia pasiekti svorio.
Šiame straipsnyje apžvelgiama potenciali bananų kokteilių nauda, trūkumai, bendri ingredientai ir geriausi jų naudojimo būdai.
Galima nauda
Bananų kokteiliai dažnai naudojami kaip patogus būdas įtraukti kalorijas ir mitybą į įtemptą gyvenimo būdą ar palaikyti sveikatos tikslą, pvz., Svorio metimą ar priaugimą. Daugelis žmonių jas taip pat naudoja atsigauti po pagirių.
Kai kurios galimos bananų kokteilių programos ir pranašumai yra šie:
- Svorio priaugimas. Viename vidutiniame banane yra maždaug 100 kalorijų. Norėdami skatinti svorio augimą, galbūt norėsite į savo kokteilį įtraukti keletą bananų kartu su kitais kaloringais ingredientais.
- Svorio metimas. Bananuose gausu skaidulų, kiekviename jų yra 3-4 gramai. Ši maistinė medžiaga gali sustiprinti sotumo jausmą, išvengti persivalgymo ar užkandžiavimo tarp valgių ir palaikyti sveikus svorio metimo tikslus.
- Treniruotės. Bananai yra turtingas sudėtingų angliavandenių šaltinis, kuris gali padidinti raumenų glikogeno atsargas ir kalį, kuris padeda išvengti raumenų mėšlungio. Jie taip pat suteikia pastovią gliukozės srovę, todėl puikiai tinka treniruotėms.
- Pagirios. Alkoholis padidina šlapinimąsi ir slopina tam tikrų hormonų, kurie kitaip padeda jūsų kūnui sulaikyti vandenį, gamybą. Tai gali sukelti elektrolitų, tokių kaip kalis, praradimą, o bananai yra turtingas šio mineralo šaltinis.
Galų gale, šie kokteiliai gali būti pritaikyti pagal jūsų gyvenimo būdo tikslus ir suteikti daugybę galimų privalumų.
SANTRAUKABananų kokteiliai yra labai universalūs, todėl receptą galima pritaikyti atsižvelgiant į konkrečius sveikatos poreikius ir tikslus, įskaitant svorio metimo ar priaugimo skatinimą, treniruotės skatinimą ar pagirių atsigavimą.
Minusai
Jei ketinate gaminti ar pirkti bananų kokteilius, verta apsvarstyti keletą galimų su ingredientais susijusių trūkumų.
Pirma, šiuose kokteiliuose gali būti daug pridėtinio cukraus. Tai ypač pasakytina apie komerciškai paruoštas versijas, kuriose skoniui pagerinti kartais yra pridėta saldiklių.
Panašiai rizikuojate padidinti pridėtinio cukraus kiekį naminiuose kokteiliuose, jei įtraukiate tokių ingredientų kaip ledai, jogurtas ar rafinuotas cukrus.
Antra, bananų kokteiliuose gali būti daug kalorijų. Nors tai gali būti naudinga tiems, kurie juos naudoja priaugti svorio arba geria apetito praradimo laikotarpiu, tai gali būti ne idealu, jei norite išvengti kalorijų pertekliaus savo mityboje.
Geriausias būdas sužinoti, kokie ingredientai yra jūsų kokteiliuose, yra juos pasigaminti patys arba perskaityti ingredientų ir mitybos skydelius komercinėse versijose.
SANTRAUKAPriklausomai nuo ingredientų, bananų kokteiliuose gali būti daug pridėtinio cukraus ir kalorijų. Nors tai gali būti tinkama tam tikroms reikmėms, pavyzdžiui, svorio padidėjimui, kai kurie žmonės gali norėti išvengti šių purtymų.
Dažni ingredientai
Bananų kokteilius sudaro bananai ir skystis, pavyzdžiui, pienas, kartu su kitais ingredientais, kurie padeda sukurti jūsų norimą skonį ir maistinį pobūdį.
Drebulys gali būti pakeistas, kad atitiktų jūsų asmenines nuostatas. Jiems gaminti paprastai naudojami keli ingredientai, įskaitant:
- Baltymų milteliai
- žemės riešutų sviesto ar kitų riešutų sviestų
- pieniškas arba ne pieno pienas
- rafinuotas baltasis arba cukranendrių cukrus
- ledų ar šaldyto jogurto
- pieno ar be pieno jogurto
- maltų linų arba chia sėklų
- šaldytų vaisių, tokių kaip persikai, mėlynės ar braškės
Bananų kokteilius lengva pritaikyti pagal jūsų individualų skonį ir mitybos poreikius, o jų mitybos profiliai priklauso nuo naudojamų ingredientų rūšies ir kiekio.
SANTRAUKABananų kokteilius sudaro bananai ir skystis, pavyzdžiui, pienas. Kiti įprasti ingredientai, pridėti dėl skonio ir maistinės vertės, yra riešutų sviestas, baltymų milteliai, jogurtas, ledai ar kiti vaisiai.
Tipai
Bananų kokteiliai yra universalūs, todėl ingredientų sąrašą lengva pritaikyti, kad atitiktų jūsų asmeninius poreikius ir sveikatos tikslus.
Pavyzdžiui, galite suplakti mažai angliavandenių turinčią kokteilį naudodami tik vieną bananą, kuris jūsų kokteilyje suteiks 23–27 gramus angliavandenių. Kiti mažai angliavandenių turinčio kokteilio ingredientai yra migdolų pienas, sojos baltymų milteliai ir žali riešutai.
Didelį baltymų kokteilį galima padaryti pridedant baltymų miltelių, riešutų sviesto (sumaišyto arba miltelių pavidalo) ir sėklų.
Jei naudojate bananų kokteilius, kad priaugtumėte svorio, galite naudoti aukščiau esančius baltymų ingredientus kartu su konservuotu kokosų pienu, kad žymiai padidintumėte riebalų ir kalorijų kiekį.
Bananų kokteilius taip pat galima iš kokteilio paversti pieno kokteiliu, kuris bus naudojamas kaip desertas. Paprasčiausiai įdėkite ledų ar šaldyto jogurto, taip pat priedų, tokių kaip šokolado drožlės ir plakta grietinėlė, kad jūsų kokteilis būtų skanus desertas.
Kad jūsų kokteilis būtų veganiškas, venkite naudoti pieno produktus ar kitus gyvūninės kilmės ingredientus. Vietoj to naudokite augalinį pieną, pavyzdžiui, sojos, žirnių, kanapių ar migdolų pieną, taip pat sojos ar žirnių baltymų miltelius.
SANTRAUKAKoreguokite banano kokteilio ingredientus, kad jame būtų mažai angliavandenių, veganų, daug baltymų, kalorijų ir daug riebalų.
Rekomendacija
Bananų kokteiliais visi gali mėgautis sveika mityba.
Tai ypač aktualu, nes receptą galite pakoreguoti, jei reikia, kad atitiktų jūsų konkrečius sveikatos ar fizinio pasirengimo poreikius.
Pavyzdžiui, sportininkams ir aktyviems žmonėms gali būti naudinga padidinti angliavandenių ir elektrolitų kiekį bananų kokteiliuose, kad būtų išvengta raumenų skausmo, degalų treniruočių ir sutrumpėtų sveikimo laikas.
Žmonės, norintys priaugti svorio, gali pradėti nuo pagrindinio recepto ir pridėti kitų kaloringų, riebių ingredientų, kad sukurtų daug kalorijų turinčią užkandį, kuria galima mėgautis tarp valgių ir padėti padidinti savo kūno svorį.
Bandantiems sulieknėti, bananų kokteiliais vis tiek galima mėgautis, jei tik apribojate kaloringų ir riebių ingredientų kiekį ir būtinai mėgaukitės jais kaip bendros sveikos mitybos dalimi.
Vieninteliai, kurie tikrai turėtų vengti bananų kokteilių, yra alergiški bananams. Kitu atveju šiais kokteiliais galima mėgautis kaip bet kokio gyvenimo būdo dalimi.
SANTRAUKABananų kokteiliai yra universalūs ir gali būti turtingas maistinių medžiagų šaltinis ir palaikyti daugybę skirtingų gyvenimo būdų. Nebent esate alergiškas bananams, galite lengvai sukurti ir mėgautis šiais kokteiliais taip, kad geriausiai atitiktų jūsų poreikius ir pageidavimus.
Esmė
Bananų kokteiliai yra universalus gėrimas, kuriuo gali mėgautis dauguma žmonių ir kuris yra pritaikytas palaikyti konkrečius sveikatos ar fitneso tikslus.
Pagrindiniai ingredientai yra bananai ir skystis, pavyzdžiui, pienas, kartu su kitais įprastais priedais, tokiais kaip baltymų milteliai, riešutų sviestas, kiti vaisiai, ledai ar jogurtas.
Bananų kokteiliai gali būti naudingi svorio netekimui ar priaugimui, kūno rengybos rutinai, veganų dietai ar mažai angliavandenių turinčiam gyvenimo būdui. Galite mėgautis jais kaip užkandžiu, greitais ir lengvais pusryčiais ar net kaip deserto pasirinkimą.
Tiesiog būtinai pasirinkite ingredientus, atitinkančius jūsų poreikius, atkreipdami dėmesį į pridėtą cukrų ir kalorijas, arba perskaitykite ingredientų sąrašą ir mitybos skydelį, jei perkate iš anksto pagamintą kokteilį.
.jpg)
-have-for-braces.jpg)
.jpg)