Ar pabudęs vidury nakties pavargsti?

Pabudimas viduryje nakties gali būti labai erzinantis, ypač kai tai atsitinka dažnai. Greitas akių judesių (REM) miego ciklas yra svarbus miegui per naktį. Kai sutrinka miegas, jūsų kūnas užtrunka, kol vėl grįžta į REM miegą, o tai kitą dieną gali jus apimti.

Kas sukelia pabudimą vidury nakties?

Yra daugybė priežasčių, kodėl galite pabusti vidurnaktį. Kai kurie turi lengvą gydymą namuose. Kitiems galite kreiptis į savo gydytoją.

Miego apnėja

Jei turite miego apnėją, per naktį daug kartų pabundate ar paviršutiniškai kvėpuojate. Daugelis miego apnėją turinčių žmonių nežino, kad jų miegas yra sutrikęs.

Net jei nesuprantate, kad pabundate, galite pastebėti dienos mieguistumą. Kiti pagrindiniai miego apnėjos simptomai yra:

• knarkimas
• gaudamas oro miegodamas
• ryto galvos skausmai
• koncentracijos praradimas dienos metu

Norėdami gauti diagnozę, jūsų gydytojas greičiausiai nukreips jus į miego centrą. Centre būsite stebimas nakties miego metu. Kai kurie gydytojai taip pat rekomenduoja namuose atlikti miego testus.

Miego apnėjos gydymas

• Kvėpavimo takų slėgio įtaisai. Šie prietaisai naudojami miegant. Mašina per miego kaukę pumpuoja šiek tiek oro į plaučius. Dažniausias prietaisas yra nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis (CPAP). Kiti prietaisai yra auto-CPAP ir teigiamas dvipusis kvėpavimo takų slėgis.
• Geriamieji prietaisai. Šiuos prietaisus dažnai galima įsigyti pas odontologą. Geriamieji prietaisai yra panašūs į burnos apsaugas ir veikia švelniai judindami žandikaulį į priekį ir miego metu atverdami kvėpavimo takus.
• Chirurgija. Miego apnėjos operacija paprastai yra paskutinė priemonė. Operacijų tipai yra audinių pašalinimas, žandikaulio padėties pakeitimas, nervų stimuliacija ir implantai.

Naktiniai siaubai

Tie, kurie turi miego siaubą, iš tikrųjų nepabunda, tačiau kitiems gali pasirodyti budrūs. Naktinio teroro metu miegantysis daužosi, rėkia, verkia ir bijo. Miegančiojo akys atmerktos, ir jie gali net išlipti iš lovos.

Tie, kurie turi miego siaubą, nepamena, kas nutiko, kai pabudo kitą rytą. Miego siaubas paveikia beveik 40 procentų vaikų ir mažesnį procentą suaugusiųjų.

Vaikai paprastai patys perauga miego siaubą. Tačiau galbūt norėsite pasakyti gydytojui, jei jūsų ar vaiko simptomai, atrodo, pablogėja.

Kreipkitės į gydytoją, jei:

• jūsų vaikas serga dažniau
• epizodai kelia pavojų miegančiajam
• jūsų vaikas turi siaubą, kuris dažnai pažadina jį ar kitus jūsų namuose esančius miegančius
• jūsų vaikas mieguistas dieną
• epizodai neišsprendžiami po vaikystės

Nemiga

Nemiga gali apsunkinti miegą ar miegą. Kai kurie žmonės nemigą patiria tik retkarčiais, tačiau kitiems tai yra lėtinė problema. Nemiga apsunkina dienos išgyvenimą. Gali būti, kad esate pavargęs, nusiteikęs ir negalite susikaupti.

Miego būklę gali sukelti daug dalykų, įskaitant:

• vaistai
• stresas
• kofeinas
• sveikatos būklės

Patarimai, kuriuos reikia išbandyti namuose

• Laikykitės miego tvarkaraščio.
• Venkite miego.
• Gydykite skausmą.
• Būk aktyvus.
• Nevalgykite didelių patiekalų prieš miegą.
• Kelkis iš lovos, kai negali užmigti.
• Išbandykite alternatyvias terapijas, tokias kaip joga, melatoninas ar akupunktūra.
• Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją (CBT).

Nerimas ir depresija

Nerimas ir depresija dažnai siejasi su nemiga. Tiesą sakant, kartais gali būti sunku pasakyti, kas yra pirmas. Nerimastingas ar prislėgtas protas gali apsunkinti užmigimą ar užmigimą. Problemos miegant gali sukelti nerimą ir depresiją.

Pasitarkite su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu apie savo nerimą ir depresiją. Jie gali rekomenduoti kognityvinę elgesio terapiją, vaistus ar atsipalaidavimo metodus.

Patarimai, kuriuos reikia išbandyti namuose

• pratimas
• meditacija
• groja muziką
• sumažinti savo darbų sąrašą
• įrengti savo miegamąjį patogumui ir tylai

Bipolinis sutrikimas

Per didelis ar per mažas miegas yra pagrindinis šios būklės simptomas. Dauguma žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu, manijos fazėje išgyvena per mažai miego, o depresijos metu - per mažai arba per daug.

Vieno tyrimo su suaugusiais, turinčiais bipolinį sutrikimą, metu 100 proc. Dalyvių patyrė nemigą. Naktį pabudus, bipolinis sutrikimas gali pablogėti, o tai sukelia žalingą ciklą.

Patarimai, kuriuos reikia išbandyti namuose

• Miegamąjį naudokite tik miegui ir intymumui.
• Eik miegoti tik tada, kai esi mieguistas.
• Išeikite iš miegamojo, jei neužmigsite per 15 minučių.
• Kelkitės kiekvieną rytą tuo pačiu laiku.

Eina į tualetą

Dažnas poreikis šlapintis gali priversti keltis naktį. Ši būklė vadinama nikturija ir gali sukelti daugybę priežasčių, įskaitant

• diabetas
• padidėjusi prostata
• pernelyg aktyvi šlapimo pūslė
• šlapimo pūslės prolapsas

Poreikį šlapintis naktį taip pat gali sukelti nėštumas, tam tikri vaistai ar daug gėrimas prieš miegą. Sužinokite, kas sukelia jūsų poreikį šlapintis naktį - geriausias būdas rasti tinkamą gydymą.

Patarimai, kuriuos reikia išbandyti namuose

• Gerkite vaistus anksčiau dieną.
• Ribokite skysčių vartojimą likus dviem ar keturioms valandoms iki miego.
• Apribokite aštrų maistą, šokoladą ir dirbtinius saldiklius.
• Išbandykite Kegelio pratimus.

Aplinkos faktoriai

Technologijos gali turėti neigiamos įtakos miegui. Tyrėjai nustatė, kad visi mobilieji telefonai, televizoriai, planšetiniai kompiuteriai ir nešiojamieji kompiuteriai turi ryškias šviesas, kurios riboja melatonino gamybą. Šis hormonas reguliuoja jūsų smegenų gebėjimą miegoti ir pabusti.

Be to, garsai, atsirandantys iš šių įtaisų, gali išlaikyti jūsų mintis aktyvias. Triukšmas prieš miegą ir ūžesys bei skambėjimas miego metu gali turėti įtakos jūsų gebėjimui visiškai pailsėti.

Patarimai, kuriuos reikia išbandyti namuose

• Duokite sau bent 30 minučių laiko be technologijų prieš miegą.
• Laikykite elektroniką ne miegamajame.
• Jei paliksite telefoną prie lovos, išjunkite garsumą.

Jūs esate perkaitęs

Sunku gauti ir išsimiegoti, kai kūnas per šiltas. Tai gali sukelti šilta temperatūra jūsų aplinkoje.

Tai gali sukelti ir naktinis prakaitavimas. Naktinis prakaitavimas dažnai atsibunda apsemtas prakaitu. Jie gali sukelti daugybę priežasčių, tokių kaip:

• vaistai
• nerimas
• autoimuniniai sutrikimai

Svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, kad sužinotumėte priežastį.

Patarimai, kuriuos reikia išbandyti namuose

• Jei jūsų namuose yra daugiau nei viena istorija, pabandykite miegoti apačioje.
• Dienos metu žaliuzes ir langus laikykite uždarytus, kad jūsų namuose nebūtų per karšta.
• Kambariui atvėsinti naudokite ventiliatorių arba oro kondicionierių.
• Prie lovos dėvėkite tik lengvus drabužius ir naudokite tik lengvus antklodes, jei tokių yra.

Išvada

Jei pabundate vidury nakties, atsikelkite iš lovos, kad pašalintumėte slėgį. Skaitydamas knygą gali atsipalaiduoti be technikos. Taip pat gali padėti tempimas ir mankšta. Šiltas pienas, sūris ir magnis taip pat parodė teigiamus rezultatus.

Svarbiausia, būk malonus sau. Jei ir toliau atsibundate vidurnaktį, pasikalbėkite su savo gydytoju apie galimas priežastis.