Ką reiškia saulės vonia
Tiek daug kalbant apie šešėlio paiešką ir SPF nešiojimą - net debesuotomis dienomis ir žiemą - gali būti sunku patikėti, kad saulės poveikis mažomis dozėmis gali būti naudingas.
Saulės vonios, kurios yra sėdėjimas ar gulėjimas saulėje, kartais su įdegiu, gali būti naudingos sveikatai, jei tai atliekama tinkamai.
Yra tikras skirtumas, ar 10 minučių išeiti į lauką be kremo nuo saulės, ir reguliariai leisti laiką soliariume.
Per daug saulės poveikio rizika yra gerai dokumentuota. Laikas praleisti saulėje be SPF yra viena melanomos priežasčių, be kitų sąlygų.
Tačiau įrodyta, kad didelės vitamino D dozės, veikiamos saulės šviesos, mūsų odai paverčia cholesterolį vitaminu D - padeda išvengti tam tikrų įprastų negalavimų ir ligų.
Saulės nauda
Saulės poveikis padeda organizmui natūraliai gaminti vitaminą D. Šis vitaminas yra būtinas, tačiau daugeliui žmonių jo nepakanka. Vitamino D trūkumas yra dažnas ir kai kurie skaičiavimai sako, kad 1 milijardui žmonių visame pasaulyje trūksta.
Vitamino D gali būti sunku gauti vien iš maisto. Jis egzistuoja tam tikruose žuvų ir kiaušinių tryniuose, tačiau didžioji jo dalis vartojama per sustiprintus produktus, tokius kaip pienas. Taip pat yra papildų. Saulės šviesos ir vitamino D nauda yra:
- Sumažinta depresija. Gali būti pranešta apie mažiau depresijos simptomų, kurie leidžia praleisti laiką saulėje. Saulės šviesa skatina smegenis išskirti hormoną serotoniną, kuris gali pakelti nuotaiką ir skatinti ramybės jausmą. Net ir be depresijos, praleidimas saulėje greičiausiai pakels nuotaiką.
- Geriau miegoti. Saulės vonios gali padėti sureguliuoti paros ritmą, o saulei nusileidus kūnas pradės patikimai mieguisti.
- Stipresni kaulai. Vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį, kuris lemia kaulų tvirtumą ir gali padėti išvengti osteoporozės ir artrito.
- Pagerinta imuninė sistema. Vitaminas D padeda organizmui kovoti su ligomis, įskaitant širdies ligas, raumenų sklerozę, gripą ir tam tikras autoimunines ligas bei vėžį.
- Sumažėjusi priešlaikinio gimdymo rizika. Vitaminas D gali apsaugoti nuo priešlaikinio gimdymo ir su gimimu susijusių infekcijų.
Atminkite: Amerikos dermatologijos akademija pataria nenaudoti saulės spindulių kaip pagrindinio vitamino D metodo.
Ar saulės vonios jums blogos?
Degintis saulėje nėra be rizikos. Per daug laiko praleidžiant saulėje, gali pasireikšti saulės bėrimas, kartais vadinamas karščio bėrimu, kuris yra raudonas ir niežtintis.
Saulės poveikis taip pat gali sukelti saulės nudegimą, kuris yra skausmingas, gali sukelti pūslių susidarymą ir paveikti visas kūno dalis, net lūpas. Saulės nudegimas gali sukelti melanomą vėlesniame gyvenime.
Polimorfinis šviesos išsiveržimas (PMLE), taip pat žinomas kaip apsinuodijimas saule, gali įvykti dėl per ilgo laiko praleidimo saulėje. Tai pasireiškia raudonais niežtinčiais krūtinės, kojų ir rankų nelygumais.
Kaip ilgai galite degintis?
Kai kurie dermatologai mano, kad jei jūs neturite komplikacijų dėl įprasto saulės poveikio, kiekvieną dieną galite degintis be apsaugos nuo saulės iki 20 minučių. Norint sumažinti saulės nudegimo riziką, gali būti geriausia laikytis 5–10 minučių.
Tai skirsis atsižvelgiant į tai, kaip arti pusiaujo gyvenate, nuo jūsų odos įprasto atsako į saulę ir nuo oro kokybės. Prasta oro kokybė gali užblokuoti dalį UV spindulių. Kai kurie tyrimai rodo, kad žalingiau yra gauti daug saulės vienu metu, nei laikui bėgant lėtai ją paveikti.
Ar deginimasis gali pakenkti negimusiam kūdikiui?
Saulės vonelės besilaukdamos gali sukelti dehidrataciją dėl prakaitavimo karštyje. Ilgai sėdint saulėje taip pat gali pakilti jūsų pagrindinė temperatūra, o tai gali pakelti vaisiaus temperatūrą. Kai kurie tyrimai rodo, kad aukštesnė pagrindinė temperatūra gali sukelti ilgesnį nėštumą.
Vitaminas D yra nepaprastai svarbus nėštumo metu. Tyrimai rodo, kad didžiausia nauda buvo 4000 TV vitamino D per parą. Kad išvengtumėte aukščiau nurodytos rizikos, pasitarkite su savo gydytoju, kaip galite gauti reikiamą vitamino D kiekį, jei esate nėščia.
Patarimai dėl saulės vonių ir atsargumo priemonės
Yra būdų, kaip saugiai degintis.
- Dėvėkite SPF 30 ar daugiau ir tepkite 15 minučių prieš eidami į lauką. Įsitikinkite, kad padengėte kūną bent jau visa uncija apsaugos nuo saulės. Tai yra maždaug tiek, kiek yra golfo kamuoliuko ar pilnos taurės dydis.
- Nepamirškite naudoti SPF ant viršugalvio, jei jo neapsaugo plaukai, taip pat rankos, kojos ir lūpos.
- Venkite soliariumų. Be pavojingų, daugumoje soliariumų beveik nėra UVB šviesos, kad paskatintų vitamino D gamybą.
- Padarykite pertraukas pavėsyje, kai jums bus karšta.
- Gerkite vandenį, jei ilgai praleidžiate saulėje.
- Valgykite pomidorus, kuriuose yra didelis likopeno kiekis, kuris, kaip parodė tyrimai, padeda išvengti odos paraudimo nuo UV spindulių.
Alternatyvos saulės vonioms
Saulės vonios yra vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas gali pasinaudoti saulės teikiama nauda, tačiau tai nėra vienintelis būdas. Jei nenorite gulėti saulėje, bet vis tiek norite naudos, galite:
- mankšta lauke
- eikite 30 minučių pėsčiomis
- važiuodami atidarykite langus
- pasistatyk toliau nuo savo darbo ir eik
- valgyk valgį lauke
- vartoti vitamino D priedą
- investuokite į UV lempą
- valgykite maistą, kuriame gausu vitamino D
Atimti
Tyrimai rodo, kad gali būti naudinga degintis ir leisti laiką saulėje. Saulės spinduliai gali pakelti nuotaiką, pagerinti miegą ir padėti gaminti vitaminą D, kuris stiprina kaulus ir gali padėti kovoti su tam tikromis ligomis.
Tačiau dėl pavojaus, susijusio su per dideliu saulės spindulių poveikiu, apribokite savo poveikio laiką ir dėvėkite apsaugos nuo saulės SPF 30 ar daugiau. Neapsaugojus saulės vonių, gali pasireikšti bėrimai, nudegimai ir didesnė tikimybė susirgti melanoma.
.jpg)
.jpg)
