Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Socialinės normos ir patarimai, pavyzdžiui, žinojimas, kada reikia pasisveikinti, ar žmonėms suteikiama asmeninė erdvė, padeda jums orientuotis socialinėse situacijose. Galbūt jūs buvote tiesiogiai išmokytas kai kurių iš šių normų. Kiti, galbūt pasirinkote stebėdami kitus.
Kai paliudysite, kad kažkas išnarplioja vieną iš šių normų, galite viduje susigūžti ir pasijusti nepatogiai dėl kito žmogaus. Taip pat tikriausiai jaučiate, kad jūsų skrandis apsiverčia, kai pažadate ką nors naujo įžangą ar paslydote savo žodžiais.
Tačiau socialinis nepatogumas neturi būti blogas dalykas. Tiesą sakant, tai netgi gali jums tam tikra prasme būti naudinga. Bet tai nepadaro to mažiau jaudinančio šiuo metu.
Čia apžvelgiami socialinio nepatogumo požymiai, patarimai, kaip jį įveikti, ir priežastys, kodėl tai gali būti ne toks neigiamas dalykas.
Kaip sužinoti, ar esu socialiai nepatogus?
Socialinis nepatogumas nėra psichinės sveikatos problema - nėra diagnostinių kriterijų ar net konkretaus apibrėžimo. Tai daugiau jausmas arba jausmų ir išgyvenimų rinkinys, kuris formuoja jūsų gyvenimo modelį.
Šie jausmai ir patirtis dažnai kyla dėl:
- tam tikrų socialinių ženklų nepastebėjimas
- nesuprasti ar nepastebėti kitų kūno kalbos
Heidi McKenzie, „PsyD“, aiškina, kad socialiai nepatogiems žmonėms gali būti sunku naršyti pokalbiuose ar dirbti grupėje. Todėl kitiems jie gali atrodyti šiek tiek „išjungti“.
Gali būti sunku atpažinti socialinį nepatogumą savyje, nes galbūt net nežinote apie kai kuriuos socialinius ženklus, kurių nesirenkate. Vietoj to galite tiesiog pastebėti, kad neatrodote tinkami savo bendraamžiams
Ar tai blogai?
Socialinis nepatogumas pats savaime nėra blogas dalykas.
Tačiau tai gali tapti problemiška, jei tai sukels nerimą dėl:
- žmonių, sakančių nesąžiningas pastabas
- praleisdamas daug laiko galvodamas, ar ką nors padarei ne taip
- dažnai turi problemų socialinėse situacijose
- nori susirasti draugų, bet stengiasi užmegzti ryšį su kitais
- jaučiasi atstumtas kitų
Tobulame pasaulyje visi suprastų, kad žmonės yra unikalūs ir turi skirtingus įgūdžius. Tačiau iš tikrųjų taip nutinka ne visada.
Tai gali būti sunku susidurti. Bet tai nereiškia, kad reikia keisti tai, kas esi. Socialinės situacijos galbūt nėra jūsų stiprybės sritis, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą pagal šiuos scenarijus (apie tai vėliau).
Ar tai turi kokią nors paskirtį?
Prieš pradedant strategijas įveikti socialinį nepatogumą, svarbu suprasti, kad socialinis nepatogumas turi keletą privalumų.
Vidinė perspėjimo sistema
Jei patekote į nemalonią situaciją, galite pagalvoti ką nors panašaus į tai: „Maniau, kad taip nebus“. Galite jaustis šiek tiek nejaukiai ar nepatogiai ir norėsite kuo greičiau išsisukti.
Tačiau nedidelis 2012 m. Tyrimas rodo, kad būtent šie jausmai gali būti tam tikra įspėjimo sistema. Jie padeda suprasti, kada priartėjote (arba peržengėte) socialinę ribą.
Dėl to gali pasireikšti fiziniai nerimo, panikos ar baimės simptomai, įskaitant:
- raumenų įtampa
- paraudęs veidas
- plakanti širdis
- pykinimas
- hiperventiliacija
Tai tikriausiai visiškai neatrodo naudinga. Tačiau šis diskomfortas gali paskatinti:
- imtis veiksmų šiuo metu
- pasirūpinkite, kad ateityje nepraleistumėte panašių socialinių ženklų
Gilūs pokalbio įgūdžiai
Sunkus mažų pokalbių ir įprasto socialinio bendravimo laikas nereiškia, kad nesate geras pokalbio partneris.
Mackenzie pažymi, kad žmonės, susiduriantys su socialiniu nepatogumu, „gali kovoti su mažomis kalbomis, tačiau jie dažnai puikiai neria giliai į temas, kuriomis jie užsidegę“.
Unikalios perspektyvos
Psichologas Ty Tashiro knygoje „Nepatogus: mokslas, kodėl mes socialiai nepatogūs ir kodėl tai nuostabus“ pažymi, kad socialiai nepatogūs žmonės linkę į aplinkinį pasaulį žiūrėti įvairiai.
Jie gali rečiau pastebėti socialinius ženklus ar įsijausti į emocijas, tačiau jaučiasi labiau linkę į sistemingą ar mokslinį požiūrį. Ši unikali perspektyva gali kilti dėl smegenų skirtumų - skirtumų, kurie kartais susiję su aukštu intelektu ir pasiekimais, pasak Tashiro.
"Nepatogių žmonių protas linkęs juos paversti gamtos mokslais, nes jie gerai mato detales, perima šių detalių modelius ir sistemingai žiūri į problemas", - rašo jis.
Kaip aš galiu jaustis patogiau socialinėje aplinkoje?
Socialinis nepatogumas gali turėti naudos, tačiau galite pastebėti ir tam tikrų trūkumų. Galbūt dažnai jaučiatės ne vietoje arba tarsi kažko trūksta. O galbūt jūs kartais darote ar sakote dalykus, kurie sukelia nepatogumų namuose, mokykloje ar darbe.
Šie patarimai gali padėti geriau orientuotis socialinėse situacijose ir susidoroti su neišvengiamų paslydimų padariniais.
Nerti giliai
Jei praleisite šiek tiek laiko, sužinokite daugiau apie socialinį nepatogumą, galite lengviau jaustis priėmę šią savo dalį
Nežinote nuo ko pradėti? Pabandykite apsilankyti savo bibliotekoje ar knygyne. Yra daugybė knygų šia tema, kuriose pateikiami įdomūs tyrinėjimai, kas yra ir nėra socialinis nepatogumas, taip pat naudingi patarimai.
Rekomenduojamas skaitymas
Keletas į kuriuos reikia atsižvelgti:
- Nepatogu: Ty Tashiro mokslas, kodėl mes socialiai nepatogūs ir kodėl tai nuostabus
- Pagerinkite savo socialinius įgūdžius, Daniel Wendler
- Svarbus: Melissa Dahl nepatogumo teorija
Atminkite, kad nepatogios situacijos nutinka visiems
Pasitaiko socialinių nepatogumų, tikriausiai daugiau, nei jūs suprantate. Nors nėra jokios statistikos, patvirtinančios tai, yra gana saugu manyti, kad dauguma kasdieniniame gyvenime sutiktų žmonių patyrė nepatogių savo akimirkų.
Tarkime, kad numetate visus maisto produktus, kuriuos nešdavotės prekybos centro viduryje. Indelis makaronų padažo sulūžta, kiaušiniai sutrinka ir vyšniniai pomidorai išvynioja savo dėžutę ir skersai koridoriaus. Kiekvienas jūsų būties pluoštas viduje rėkia ir liepia atsisakyti maisto prekių ir išbėgti pro duris.
Tačiau pabandykite prisiminti: jūs tikrai ne pirmas žmogus, kuris tai padarė toje konkrečioje parduotuvėje. Taip pat nesi paskutinis. Ir visi, kurie pasuko ieškoti? Tikėtina, kad jie anksčiau ar anksčiau buvo ten.
Veidas nepatogus akis į akį
Susidūrę su nepatogia akimirka, nesvarbu, ar padarėte socialinę klaidą, ar tiesiog tapote kažkieno kito liudininku, paprastai reaguosite vienu iš dviejų būdų:
- venkite arba nepaisykite to, kas nutiko
- pašalinti klaidą
Anksčiau aptartas nedidelis tyrimas padarė išvadą, kad vengti nepatogios situacijos ar jos nepaisyti nepadeda. Užuot tai linkę tiesiog prailginti nepatogumą ir padaryti būsimą bendravimą dar nemalonesnį.
Kitą kartą, kai suprasite, kad padarėte kažką nepatogaus, pabandykite tai pripažinti atsitiktine pastaba ar pokštu, užuot pasitraukę.
Tai patarimas, kurį taip pat galite sumokėti į priekį, jei norite padėti kam nors kitam jaustis geriau dėl nepatogios akimirkos. Išbandykite šypseną ar malonią pastabą, pavyzdžiui: „Nesijaudink dėl to! Tai nutinka visiems “.
Praktika bendrauti su kitais
Jei kovojate socialinėje aplinkoje, gali būti naudinga praktikuoti pokalbio ir bendravimo įgūdžius su pažįstamu ir pasitikinčiu žmogumi.
Bendravimas apima tokius dalykus:
- žinant, kaip pradėti pokalbį
- atpažinti, kai pokalbis baigėsi
- sklandžiai keičiant temą
- žinant, kada įsiterpti ir kaip išvengti ko nors trukdymo
Bet Gerai bendravimas apima ir mokėjimą skaityti kieno nors kūno kalbą. Tai gali padėti atpažinti tokias užuominas kaip diskomfortas, nuobodulys, susidomėjimas ir pan.
Galite praktikuoti bendravimą su kitais:
- lankyti socialinių įgūdžių pamokas
- klausdami draugų ar kitų žmonių, kuriais pasitikite, patarimo ir pasiūlymų
- kartu su draugais ar šeima išbandyti scenarijus
- atsidūręs socialinėse situacijose
Pro patarimas
Nerimaujate dėl savo socialinių įgūdžių praktikavimo žmonėms, kuriuos galbūt vėl pamatysite?
Apsvarstykite galimybę užsiimti savo praktika už įprastų vietų ribų. Pavyzdžiui, galite pabandyti užmegzti trumpą pokalbį su kasininku maisto prekių parduotuvėje, į kurią niekada nevažiuojate, ir nevesti savo šuns į parką, esantį kitoje miesto pusėje.
Pabandykite likti šalia
Atidumo metodai padeda daugiau dėmesio skirti tam, kas vyksta čia ir dabar. Didesnis dėmesys dienos metu gali padėti sutelkti dėmesį į dabartinę aplinką.
Tai gali padėti sumažinti nepatogias akimirkas dviem būdais:
- Jei esate labiau pripratęs prie to, kas vyksta aplink jus, rečiau praleisite kitų patarimus, kurie galėtų jus įspėti apie galimą nelaimę, pavyzdžiui, išlieti nusivylimą dėl už jūsų einančio bendradarbio.
- Padidėjęs supratimas šiuo momentu gali padėti per daug negalvoti apie jau įvykusias nepatogias akimirkas. Vietoj to jums gali būti lengviau juos paleisti ir judėti pirmyn.
Kada kreiptis pagalbos
Vėlgi, socialiniame nepatogume nėra nieko blogo. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip tai jaučiasi.
Jei kasdieniame gyvenime jaučiatės nelaimingas, nelaimingas ar vienišas, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu, kuris gali padėti išsiaiškinti šių jausmų priežastis. Jie taip pat gali padėti jums išsiugdyti naujus socialinius įgūdžius ir sustiprinti jūsų tapatybę.
Terapeutas taip pat gali padėti nustatyti pagrindines problemas, kurios gali būti svarbios, pavyzdžiui, socialinį nerimą. McKenzie paaiškina, kad nors kai kurie žmonės sąvokas „socialinis nepatogumas“ ir „socialinis nerimas“ vartoja pakaitomis, tai yra du skirtingi dalykai.
„Žmonės, turintys socialinio nerimo, paprastai turi vidutinių ar aukštesnių socialinių įgūdžių“, - sako ji. "Tu galėtum jausti kaip ir visi kokteilių vakarėlyje, manote, kad esate „keista“, bet yra tikimybė, kad kitiems pasirodysite puikiai “.
Šis nerimas gali priversti jus pasitraukti iš tam tikrų socialinių situacijų arba tiesiog jų apskritai išvengti.
Esmė
Nėra nieko blogo būti socialiai nepatogiam. Nesvarbu, ar pripažįstate savo socialinį nepatogumą, ar ne, jis paprastai nėra blogas ar žalingas, nebent tai jus vargina ar neleidžia daryti norimų dalykų.
Bet jei jaučiate, kad jums viskas gerai, nejauskite spaudimo keistis. Atminkite, kad laikas nuo laiko visi patiria šiokį tokį nepatogumą.
