Smegenys yra susijusios su viskuo, ką darome, ir jomis, kaip ir bet kuriomis kitomis kūno dalimis, taip pat reikia rūpintis.
Smegenų mankšta, siekiant pagerinti atmintį, dėmesio sutelkimą ar kasdienį funkcionalumą, yra svarbiausias daugelio žmonių prioritetas, ypač kai jie sensta. Be to, įvairaus amžiaus žmonėms gali būti naudinga į savo kasdienį gyvenimą įtraukti keletą paprastų smegenų pratimų, kuriuos mes išsamiau išnagrinėsime šiame straipsnyje.
Smegenų pratimai
Tyrimai parodė, kad yra daug būdų, kaip patobulinti protinį aštrumą ir padėti smegenims išlikti sveikoms, nesvarbu, kokio amžiaus esate. Atliekant tam tikrus smegenų pratimus, kurie padės pagerinti atmintį, susikaupimą ir dėmesį, kasdienės užduotys gali būti greičiau ir lengviau atliekamos, o senstant smegenys bus aštrios.
Panardinkime giliau į 13 įrodymais pagrįstų pratimų, kurie suteikia geriausią smegenų stiprinimo naudą.
1. Linksminkitės dėlionės
Nesvarbu, ar jūs sudedate 1000 dalių Eifelio bokšto vaizdą, ar sujungiate 100 vienetų, kad padarytumėte pelę Mikį, darbas dėlionės yra puikus būdas sustiprinti jūsų smegenis.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad dėlionių dėka įgyjami keli pažintiniai gebėjimai ir tai yra apsauginis viso erdvinio kognityvinio senėjimo veiksnys. Kitaip tariant, sudedant dėlionę, turite pažvelgti į skirtingus gabalus ir išsiaiškinti, kur jie tinka didesniame paveiksle. Tai gali būti puikus būdas iššūkiui ir mankštai smegenims.
2. Išbandykite savo jėgas kortose
Kada paskutinį kartą žaidėte kortomis? Tyrėjai, 2015 m. Atlikę psichikos stimuliuojančios veiklos suaugusiems tyrimą, sako, kad greitas kortų žaidimas gali sukelti didesnę smegenų apimtį keliuose smegenų regionuose. Tas pats tyrimas taip pat parodė, kad kortų žaidimas gali pagerinti atmintį ir mąstymo įgūdžius.
Pabandykite išmokti vieną iš šių patikrintų kortų žaidimų:
- pasjansas
- tiltas
- džinas Rummy
- pokeris
- širdis
- pašėlusios aštuonetės
3. Sukurkite savo žodyną
Turtingas žodynas gali priversti jus atrodyti protingai. Bet ar žinojote, kad greitą vokabo pamoką taip pat galite paversti stimuliuojančiu smegenų žaidimu?
Tyrimai rodo, kad daug daugiau smegenų regionų dalyvauja atliekant žodyno užduotis, ypač tose srityse, kurios yra svarbios regos ir klausos procesams. Norėdami išbandyti šią teoriją, išbandykite šią pažintį skatinančią veiklą:
- Skaitydami su savimi turėkite užrašų knygelę.
- Užrašykite vieną nepažįstamą žodį, tada ieškokite apibrėžimo.
- Kitą dieną pabandykite vartoti šį žodį penkis kartus.
4. Šok savo širdį
Ligų prevencijos ir kontrolės centras pažymi, kad išmokus naujų šokio judesių gali padidėti smegenų apdorojimo greitis ir atmintis. Kitaip tariant, atsisakykite judesio šokių aikštelėje ir smegenys jums padėkos.
Norite tai išbandyti? Išbandykite vieną iš šių šokių užsiėmimų:
- Dalyvaukite salsos, čiaupo, hip-hopo ar šiuolaikinio šokio pamokose.
- Išbandykite „Zumba“ ar džiazo mankštos užsiėmimus.
- Žiūrėkite internetinį vaizdo įrašą su linksmais šokių judesiais, kurių visada norėjote išmokti.
- Griebk partnerį ir mokykis pramoginių šokių.
- Susirinkite draugus ir eikite į linijinius šokius.
5. Pasitelkite visus pojūčius
2015 m. Tyrimų ataskaita rodo, kad visų pojūčių naudojimas gali padėti sustiprinti jūsų smegenis.
Norėdami suteikti savo pojūčiams ir smegenims treniruotę, pabandykite atlikti veiklą, kuri vienu metu įtrauktų visus penkis jūsų pojūčius. Galite pabandyti iškepti sausainių partiją, apsilankyti ūkininkų turguje ar išbandyti naują restoraną, tuo pačiu metu sutelkdami dėmesį į kvapą, lietimą, ragavimą, matymą ir girdėjimą.
6. Išmokite naujų įgūdžių
Išmokti naujų įgūdžių yra ne tik smagu ir įdomu, bet tai taip pat gali padėti sustiprinti ryšius jūsų smegenyse.
2014 m. Atlikti tyrimai taip pat rodo, kad naujų įgūdžių išmokimas gali padėti pagerinti vyresnio amžiaus žmonių atminties funkciją.
Ar yra kažkas, ko visada norėjote išmokti padaryti? Galbūt norėtumėte sužinoti, kaip suremontuoti savo automobilį, naudoti tam tikrą programinę įrangą ar pasivažinėti arkliu? Dabar turite dar vieną svarią priežastį išmokti tą naują įgūdį.
7.Išmokyk naujų įgūdžių kitam
Vienas geriausių būdų išplėsti mokymąsi - išmokyti įgūdžių kitam žmogui.
Išmokę naujų įgūdžių, turite juos praktikuoti. Kad išmokytumėte jį kitam, reikia paaiškinti sąvoką ir ištaisyti visas padarytas klaidas. Pavyzdžiui, išmokite sūpuoti golfo lazdą, tada išmokykite žingsnius draugui.
8. Klausykitės ar grokite muziką
Ar norite paprasto būdo padidinti savo kūrybinę smegenų galią? Atsakymas gali slypėti įjungus tam tikrą muziką.
Remiantis 2017 m. Tyrimu, laimingų melodijų klausymasis padeda kurti naujoviškesnius sprendimus, palyginti su buvimu tyloje. Tai reiškia, kad malonios muzikos pakėlimas gali padėti sustiprinti jūsų kūrybinį mąstymą ir smegenų jėgą.
Ir jei norite išmokti groti muziką, dabar yra puikus laikas pradėti, nes jūsų smegenys gali išmokti naujų įgūdžių bet kuriuo gyvenimo momentu. Štai kodėl jūs niekada nebūna per senas, kad pradėtumėte groti tokiu instrumentu kaip pianinas, gitara ar net būgnai.
9. Pasirinkite naują maršrutą
Negalima įstrigti rutoje, kai reikia atlikti savo kasdienes užduotis. Verčiau būkite pasirengę išbandyti naujus būdus daryti tuos pačius dalykus.
Pasirinkite kitą maršrutą, kad kiekvieną savaitę nuvyktumėte į darbą, arba išbandykite kitą transporto rūšį, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu ar naudodamiesi viešuoju transportu, o ne vairuodami. Jūsų smegenims gali būti naudingas šis paprastas pokytis, ir jus gali nustebinti tai, kaip lengva pakeisti savo mąstymą.
10. Medituok
Kasdieninė meditacija gali nuraminti kūną, sulėtinti kvėpavimą ir sumažinti stresą bei nerimą.
Bet ar žinojote, kad tai taip pat gali padėti tikslinti jūsų atmintį ir padidinti smegenų galimybes apdoroti informaciją?
Raskite ramią vietą, užmerkite akis ir kiekvieną dieną praleiskite penkias minutes.
11. Išmokite naują kalbą
2012 m. Atlikta tyrimų apžvalga didžiąja dalimi įrodė daugybę pažinimo pranašumų, susijusių su mokėjimu kalbėti daugiau nei viena kalba.
Remiantis daugeliu tyrimų, dvikalbystė gali padėti pagerinti atmintį, pagerinti vizualinius-erdvinius įgūdžius ir aukštesnį kūrybiškumą. Gerai kalbant daugiau nei viena kalba, taip pat galite lengviau pereiti nuo skirtingų užduočių ir atitolinti su amžiumi susijusį protinį nuosmukį.
Geros naujienos yra tai, kad niekada nevėlu pasisemti naudos išmokus naują kalbą. Pasak mokslininkų, bet kuriuo gyvenimo momentu tapdami naujos kalbos studentu, galite pagerinti savo atmintį ir pagerinti kitas psichines funkcijas.
12. Imkitės tai chi
Ne paslaptis, kad tai chi gali būti naudinga jūsų sveikatai įvairiais būdais, įskaitant jūsų psichinę sveikatą. Be to, tai taip pat gali padėti jus sutelkti, kai atrodo, kad gyvenimas nėra subalansuotas.
Reguliarus tai chi praktika gali padėti sumažinti stresą, pagerinti miego kokybę ir pagerinti atmintį. 2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad ilgalaikė tai chi praktika gali sukelti smegenų struktūrinius pokyčius, dėl kurių gali padidėti smegenų tūris.
Pradedantiesiems geriausiai sekasi mokytis skirtingų judesių. Bet kai žinai pagrindus, tai tai gali praktikuoti bet kur ir bet kada.
13. Dėmesys kitam žmogui
Kitą kartą bendraudami su kuo nors, atkreipkite dėmesį į keturis su jais susijusius dalykus. Gal stebite jų marškinių ar kelnių spalvą. Ar jie nešioja akinius? Ar jie turi kepurę, ir jei taip, kokia skrybėlė? Kokios spalvos yra jų plaukai?
Kai nuspręsite apie keturis dalykus, kuriuos reikia atsiminti, padarykite mintį ir grįžkite į tai vėliau dieną. Parašykite, ką prisimenate apie šias keturias detales.
Esmė
Dėmesys smegenų sveikatai yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte susikaupimą, dėmesį, atmintį ir protinį judrumą, nesvarbu, kokio amžiaus esate.
Įtraukdami smegenų pratimus į savo kasdienį gyvenimą, jūs galėsite mesti iššūkį savo protui, patobulinti savo pažintinius įgūdžius ir galbūt išmoksite ką nors naujo ir praturtinančio.
