Ar jūs kada nors „girdėjote“, kaip kalbate savo galva? Jei turite, tada patyrėte bendrą reiškinį, vadinamą vidiniu monologu.
Taip pat vadinamas „vidiniu dialogu“, „balsu jūsų galvos viduje“ arba „vidiniu balsu“, jūsų vidinis monologas yra tam tikrų smegenų mechanizmų rezultatas, dėl kurio jūs „girdite“ save kalbant galvoje iš tikrųjų nekalbant ir formuojantys garsus.
Nors vidinis monologas yra dažnas reiškinys, ne visi jį patiria. Tyrinėtojai dar turi daug sužinoti, kodėl kai kurie žmonės dažnai „girdi“ vidinį balsą ir ką tai reiškia.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas iki šiol atrasta apie šį psichologinį reiškinį.
Ar visi turi po vieną?
Manoma, kad gebėjimas turėti vidinį monologą išsiugdo vaikystėje vadinamojoje „privačioje kalboje“.
Kai vaikai įgyja kalbos įgūdžių, jie taip pat mokosi, kaip įsitraukti į vidinius komentarus, kai jie dirba savarankiškai arba užsiėmimo metu keičiasi. Vidiniai vaikystės balsai taip pat gali pasireikšti įsivaizduojamų draugų pavidalu.
Suaugus, tas pats vidinės kalbos tipas ir toliau palaiko darbinę atmintį kartu su kitų tipų pažinimo procesais. Manoma, kad vidinis monologas padeda atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, darbą.
Vis dėlto ne visi patiria vidinį balsą. Jums gali kilti vidinių minčių, tačiau tai nekelia tokio paties tipo vidinės kalbos, kur galėtumėte „išgirsti“ savo balsą, išreiškiantį jas.
Taip pat įmanoma turėti ir vidinį balsą, ir vidines mintis, kur jas protarpiais patiriate.
Kodėl mes jį turime?
Manoma, kad vidinis monologas yra dalinai kontroliuojamas išeminių išmetimų - tam tikro tipo smegenų signalo. Tai padeda atskirti įvairius jutiminius išgyvenimus, pavyzdžiui, tuos, kurie yra sukurti viduje ar išorėje.
Net jei nebūtinai girdite vidinį balsą, visi tam tikru laipsniu patiria pasekmes. Tai ypač svarbu jūsų klausos sistemai, kai apdorojate kalbos klausymą.
Išvada padeda paaiškinti, kodėl jūsų paties balsas skamba vienaip, kai kalbate garsiai, bet gali skirtingai skambėti įraše ar kitiems žmonėms.
Vidinis monologas gali padėti išgirsti jūsų paties balsą, tuo pačiu panaikinant kitus išorinius dirgiklius. Tai taip pat gali padėti organizuoti mintis tuo metu, kai negalite kalbėti garsiai.
Galite užduoti sau klausimus ir išnagrinėti atsakymus kaip problemų sprendimo formą.
Klausos haliucinacijos
Savo vidinio balso girdėjimas pats savaime nėra žalingas. Tačiau kai kurios vidinio monologo formos gali sukelti klausos haliucinacijas, kai galite manyti, kad girdite balsus, kurių iš tikrųjų nėra.
Klausos haliucinacijos kartais yra susijusios su tam tikromis psichinės sveikatos sąlygomis, tokiomis kaip šizofrenija, taip pat su neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip Parkinsono liga.
Jūsų vidinis balsas taip pat gali turėti neigiamų padarinių, jei pirmiausia reguliariai patiriate savikritiką. Toks neigiamas „pokalbis su savimi“ gali turėti įtakos jūsų bendrajai nuotaikai ir savigarbai.
Vidinio monologo pavyzdžiai
- Dažniausia vidinio monologo forma yra žodinė, kai jūs iš esmės „kalbate“ su savimi. Pavyzdžiui, galite pasikalbėti su savimi apie problemas, kurios kyla jūsų galvoje, arba galbūt sudaryti vidinius sąrašus dalykų, kuriuos norite atlikti.
- Vidinė kalba gali padėti palaikyti darbinę atmintį. Taip pat galite kalbėtis su savimi, kai ruošiate kalbą ar pristatymą, kur iš anksto mintyse „grojate“ tai, ką pasakysite. Kitas pavyzdys yra instrukcijų atkūrimas mintyse.
- Vidinis monologas taip pat gali būti pokalbio su savimi forma. Pvz., Galite galvoti apie pokalbį, kai bandote išspręsti problemą.
- Vidiniai balsai taip pat gali pasireikšti tuo, kad dainos įstrigo į galvą. O galbūt mintyse galite pakartoti mėgstamą filmą ar tinklalaidę. Skaitydami knygą galite „išgirsti“ savo balsą, einantį per žodžius.
Kaip pereiti prie mažiau kritiško vidinio balso
Jei jums buvo pasakyta, kad esate per daug su savimi, galite apsvarstyti galimybę sutelkti dėmesį į tai, ką jums sako jūsų vidinis balsas.Nors kartkartėmis reikia tikėtis retkarčiais savikritikos, nuolat kritiškas vidinis balsas nelaikomas „normaliu“ ar sveiku.
Ypatingo streso metu gali išsivystyti kritiškas vidinis balsas. Tai kartais pastebima ir psichinės sveikatos sąlygomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija.
Tokiais atvejais jūsų protas gali įsitraukti į neigiamą savęs kalbą, kritikuodamas jūsų darbo, bendravimo, dalyvavimo šeimos būreliuose ir kt.
Nors neigiamų savikalbių sustabdymas nėra toks paprastas, kaip išjungti jungiklį, sąmoningai įsitraukus į pozityvesnį savęs kalbėjimą, kritinės mintys gali būti nepaisomos.
Pavyzdžiui, galite sau pasakyti trumpas frazes per dieną, pvz., „Aš esu vertas, man svarbu“ arba „Aš galiu tai padaryti“. Išbandykite vieną iš šių mantrų (arba vieną iš savo) kiekvieną kartą, kai tik pradedate girdėti neigiamas savęs kalbas.
Reguliari meditacija taip pat gali padėti valdyti kritinį vidinį monologą. Meditacijos specialistas gali išmokyti jus atmesti neigiamas mintis, kurios jums netarnauja, kartu sukuriant daugiau pusiausvyros jūsų mintyse.
Tai gali padėti ir savo jausmų užrašymas žurnale.
Kada kalbėtis su profesionalu
Daugeliu atvejų vidinis monologas nesukelia nerimo. Tačiau jei nuolat patiriate kritinių minčių apie save, galite apsvarstyti galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu.
Psichikos sveikatos specialistas gali naudoti tokias technologijas, kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), kad padėtų jums neigiamas mintis paversti teigiamomis.
Bet jei patiriate vidinį monologą, susijusį su savęs žalojimu, nedelsdami kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
Kita nerimo priežastis gali būti klausos haliucinacijos. Jei įtariate, kad jūs ar artimas žmogus patiria tokio tipo haliucinacijas, kreipkitės į gydytoją, kad jis įvertintų sveikatą.
Nors gydytojas greičiausiai gali skirti vaistus, tikslus gydymas skirsis priklausomai nuo pagrindinės būklės, sukeliančios klausos haliucinacijas.
Esmė
Vidinis monologas reiškia ne tik apmąstymą savo mintimis. Tai susideda iš vidinės kalbos, kur jūs galite „išgirsti“, kaip jūsų balsas mintyse vaidina frazes ir pokalbius.
Tai visiškai natūralus reiškinys. Kai kurie žmonės gali tai patirti labiau nei kiti. Taip pat galima visiškai nepatirti vidinio monologo.
Nors tai laikoma „normaliu“ procesu, kai kurios vidinės kalbos formos gali kelti susirūpinimą.
Tai ypač pasakytina, jei jūsų pokalbis su savimi yra reguliariai per daug kritiškas, arba jei jaučiate vidinius balsus apie savęs žalojimą. Geriausia tokiais atvejais kreiptis į psichinės sveikatos specialistą.
