Neįprasta kartais pykinti ar pykinti po treniruotės. Dažnai galite gauti palengvėjimą pasiruošę prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias priežastis, kodėl po treniruotės gali pasijusti blogai, ir patarimus, kaip tai nepasikartoti.
Drėkinimas
Sportuodami prakaituojame ir sunkiai kvėpuojame. Didelio fizinio krūvio metu lengva dehidruoti. Dehidratacijos simptomai yra:
- raumenų silpnumas
- galvos svaigimas
- galvos skausmas
Tačiau būkite atsargūs, nes taip pat galite išgerti per daug vandens ir praskiesti elektrolitų kiekį. Jei natrio koncentracija kraujyje yra per maža (hiponatremija), galite pykinti.
Intensyvios mankštos metu ir po jų, norint papildyti prarastą natrio ir kitų elektrolitų kiekį, verta naudoti elektrolitų gėrimus.
Kiek vandens turėčiau išgerti sportuodamas?
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja gerti vandenį prieš mankštinantis ir dirbant, siūlanti laikytis dviejų taisyklių:
- Jei esate ištroškęs, jau esate dehidruotas.
- Jei šlapimo spalva yra blyški ar skaidrus, jūs esate tinkamai hidratuotas; jei tamsiau, reikia daugiau skysciu.
Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja:
- Kelis valandas prieš treniruotę ar renginį, pvz., Lenktynes, atsikratykite skysčių.Lėtai gerkite 5–7 mililitrus skysčių kilogramui kūno svorio.
- Drėkinkite treniruotės ar renginio metu, kad išvengtumėte vandens praradimo. Tai apibrėžiama kaip didesnė nei 2 procentai kūno svorio.
- Po treniruotės ar renginio gerkite maždaug 1,5 litro skysčio už kiekvieną kilogramą svorio, prarasto per pratimą.
Mityba
Privalote tinkamai maitinti savo organus ir raumenis. Jei tarp treniruočių nevalgėte pakankamai tinkamo maisto rūšių, jūsų kūnas gali būti netinkamai sportuojamas. Dėl to gali pykinti.
Nepakankamos mitybos simptomai yra šie:
- nuovargis
- galvos svaigimas
- pykinimas
Venkite valgyti per arti treniruotės, ypač maisto produktų, tokių kaip baltymai ir riebalai. Jų virškinimas gali užtrukti ilgiau.
Ką ir kada turėčiau valgyti, kad treniruotė būtų optimali?
Prieš sportuodami nevalgykite per daug. Pasak Mayo klinikos, tris ar keturias valandas prieš treniruotę galite valgyti didelius patiekalus, o prieš vieną - tris valandas - mažus patiekalus ar užkandžius.
Jei norite valgyti prieš pat treniruotę arba jos metu, išbandykite daug angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip:
- bananas
- jogurtas
- energijos baras
- neriebus granolos baras
Per dvi valandas po mankštos valgykite maistą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama angliavandeniams ir baltymams, pavyzdžiui:
- žemės riešutų sviesto sumuštinis
- neriebus šokoladinis pienas
- vaisių kokteilio
- daržovės
Kitos priežastys, dėl kurių galite pasijusti pasportavę
Kartu su mityba ir drėkinimu kiti veiksniai gali turėti įtakos jūsų savijautai treniruotės metu ir po jos, pavyzdžiui:
- Treniruotės tipas. „Bouncy“ treniruotės, tokios kaip aerobika ar bėgimas, kai kuriuos žmones gali pykinti labiau nei „sklandžiau“, pavyzdžiui, stovinčio dviračio ar elipsės formos.
- Intensyvumas. Stumdamas save sunkiau, nei esi pasirengęs, gali kilti daugybė problemų, įskaitant patempimus, patempimus ir apskritai nesijauti gerai.
- Praleidus atšilimą ir atšalimą. Netinkamai pradėjus ir baigiant treniruotes, galite pykinti arba pykinti.
- Temperatūra. Sportas per karščius, nesvarbu, ar tai karšta joga, ar bėgimas lauke saulėtą dieną, gali greičiau dehidruoti ir sumažinti kraujospūdį. Tai gali sukelti raumenų mėšlungį, šilumos smūgį ir šilumos išsekimą.
Apsvarstykite šiuos patarimus, kaip išvengti pykinimo:
- Pakeiskite treniruotės tipą ir intensyvumą. Pasitarkite su asmeniniu treneriu savo sporto salėje.
- Jei sportuojate viduje, sureguliuokite temperatūrą.
- Naudokite apšilimo ir atšaldymo seansus, kad suskirstytumėte treniruotę.
Atimti
Atkreipdami dėmesį į drėkinimą ir mitybą, po treniruotės galite sumažinti pykinimą ar pykinimą.
Jei atlikę šiuos patobulinimus nematote pagerėjimo, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
-for-fertility.jpg)
