Pradedant rašyti darbo el. Laiškus ir naršant srautinio perdavimo paslaugas, galite pastebėti, kad jūsų „ekrano laikas“ apima daug jūsų budėjimo valandų.
Nuo 2019 m. „Pew Research Center“ skaičiuoja, kad 81 procentas amerikiečių turi išmaniuosius telefonus.
Pirštai, kuriuos labiausiai paveikė laikydami išmanųjį telefoną, planšetinį kompiuterį ar vaizdo žaidimų valdiklį, yra jūsų rožinė spalva ir nykštis. Be to, jūsų riešus taip pat gali paveikti tai, kaip laikote telefoną.
Jei daug laiko praleidžiate griebdami ar įsikibdami į telefoną, pirštai ir nykštis gali pradėti mėšlungiauti arba uždegti. Ši būklė vadinama „išmaniojo telefono pirštu“, žinučių siuntimo tendinitu, trumpuoju žinute ir žaidėjo nykščiu.
Pažvelkime į priežastis, dėl kurių tai gali atsitikti, ir veiksmus, kurių galite imtis, kad to išvengtumėte.
Kas yra išmaniojo telefono pirštas?
Kiekviena ranka yra pagaminta iš 27 kaulų, 35 raumenų ir daugiau nei 100 sausgyslių, jungiančių kaulus ir raumenis. Jūsų lenkiamosios sausgyslės lenkia pirštus, o sausgyslės, tiesinančios pirštus, vadinamos tiesiamosiomis sausgyslėmis.
Kai jūsų pirštų raumenims reikia atlikti judesį (pavyzdžiui, ką nors pasirinkti išmaniajame telefone), šios sausgyslės susitraukia ir išsiplečia.
Pasikartojantys judesiai gali išvarginti šias sausgysles, dėl to sausgyslė gali susidėvėti, taip pat skaudėti ir uždegti. Tai vadinama tendinitu.
Išmaniojo telefono pirštas taip pat gali būti nuolatinio spaudimo ant rožinio sąnario, kai laikote savo prietaisą, rezultatas.
Išmaniojo telefono piršto simptomai
Išmaniojo telefono piršto simptomai gali būti:
- skausmas ar sustingimas pažeisto piršto pagrinde
- spustelėjus garsą, kai judinate rausvą pirštą
- ryte pabudus sunku judinti pirštus
- tirpimas piršto galiuke
Jei jūsų simptomus iš tikrųjų sukelia išmaniojo telefono naudojimas, jūsų dominuojanti ranka greičiausiai patirs daugumą skausmų, mėšlungio ir sąstingio. Išmaniojo telefono „pinky“ ar išmaniojo telefono pirštas paprastai būna prijungtas prie didesnių įrenginių, tokių kaip planšetiniai kompiuteriai ar el. Skaitytuvai, naudojimo.
Išmaniojo telefono pirštas yra gana nauja būklė, todėl mokslininkai vis dar apie tai sužino. Jis turi tam tikrų panašumų su kita žinoma būsena, vadinama trigeriu pirštu.
Kas yra išmaniojo telefono nykštis?
Išmaniojo telefono nykščiui, dar vadinamam tekstiniu tendinitu arba „įjungiančiu nykščiu“, yra daug tų pačių išmaniojo telefono piršto priežasčių ir simptomų. Tai gali būti labiau įprasta, kai vietoj jutiklinio ekrano naudojate mažesnį telefoną arba telefoną, kuriam reikia siųsti žinutes rankiniu būdu.
Išmaniojo telefono nykščio simptomai taip pat gali pasireikšti, kai naudojate žaidimų valdiklį, kuriam reikia daug vairasvirtės judesio arba kai žaidžiant pasikliaujama jūsų rankena.
Jei simptomus sukelia išmaniojo telefono naudojimas, pastebėsite, kad sąveikaujant su įrenginiu jūsų skausmas ir sustingimas.
Išmaniojo telefono nykščio simptomai
Išmaniojo telefono nykščio simptomai yra šie:
- mėšlungis tolesniame aukštyje (mėsinga sritis tarp nykščio ir rodomojo piršto)
- nutirpęs ir sustingęs nykštis
- spragtelėjimas, kai bandote pajudinti nykštį
- pulsuojantis nykščio skausmas
Kokios yra namų gynimo priemonės, susijusios su išmaniojo telefono pirštu?
Jei jaučiate skausmą ir sustingimą dėl išmaniojo telefono naudojimo, galite išbandyti keletą namų gynimo būdų:
- Padėkite telefoną. Atsipalaiduokite nuo įrenginių ir viso ekrano laiko. Atsipalaiduokite pirštais, nykščiais ir riešais. Gali būti, kad kelias savaites negalėsite pailsėti nuo ekrane rodomos veiklos, todėl pradėkite nuo visos dienos atostogų.
- Uždenkite ledą uždegimo vietoje. Jei jaučiate sąnarių sustingimą, ledas gali padėti palengvinti simptomus.
- Išbandykite šilumos terapiją. Šiltas kompresas, ryžių kojinė ar šildymo pagalvėlė taip pat gali sumažinti skausmą ir patinimą.
- Paimkite nereceptinį skausmo malšintuvą. Ibuprofenas (Advil) arba acetaminofenas (tilenolis) gali padėti valdyti skausmą.
- Stabilizuokite sąnarį. Norėdami išlaikyti pirštą stabilų visą dieną ir sumažinti skausmą bei uždegimą, naudokite įtvarą ar petnešą.
Kada kreiptis į gydytoją
Kai kurie simptomai rodo, kad namų gynimo priemonių nepakaks išmaniojo telefono pirštui gydyti. Kreipkitės į gydymą, jei pasireiškia bet kuris iš šių reiškinių:
- skausmas, trunkantis 7–10 dienų, net ir po namų gydymo
- stiprus skausmas, neleidžiantis užsiimti kita veikla
- pasikartojantis nutirpimas, kuris nesumažėja po laisvos dienos nuo išmaniojo telefono naudojimo
Kaip diagnozuojamas ir gydomas išmaniojo telefono pirštas?
Jei turite lėtinį skausmą, susijusį su išmaniojo telefono naudojimu, pasidalykite tuo su gydytoju. Jie galės atlikti išankstinį tyrimą ir nustatyti, ar jums reikia siuntimo pas specialistą.
Jei būsite nukreiptas tolesniam vertinimui, greičiausiai pamatysite ortopedą, kuris daugiausia dėmesio skiria kaulams, sausgyslėms ir raumenims. Ortopedas gali įvertinti jūsų rankos patinimą ar sausgyslių pažeidimą, atitinkantį išmaniojo telefono naudojimą.
Šios būklės gydymas kiekvienu atveju skirsis:
- Poilsio ir priešuždegiminiai vaistai kaip pirmosios eilės gydymas arba lengvais atvejais
- Kortikosteroidų injekcijos esant sunkesniems skausmams nuo išmaniojo telefono piršto
Labai sunkiais atvejais gali prireikti chirurgijos, kad sutvarkytumėte sausgyslę ir atkurtumėte ją iki galo.
Kaip galiu užkirsti kelią išmaniojo telefono pirštui?
Štai keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad išvengtumėte išmaniojo telefono piršto ir trumpojo žinutės tendinito.
Eikite be laisvų rankų įrangos
Naudokite išmaniojo telefono rankeną arba dėklą, leidžiantį naudotis savo prietaisu jo nelaikant. Tai gali sumažinti nykščio ir rausvo spaudimą.
Šie priedai gali pakelti telefoną jums už viršų arba tiesiog leisti laikyti prietaisą nenaudojant nykščio ar rožinės spalvos.
Išmanykite tekstą
Taip pat galite pasidomėti plunksnos įrankiu, kurį naudosite planšetiniame kompiuteryje, arba naudoti telefono pokalbio su tekstu funkcijas.
Yra daugybė galimybių, kurios gali sumažinti tai, kaip dažnai turite naudoti savo rožinę ir nykštį, kai naudojate savo įrenginius.
Ištieskite pirštus
Prieš paimdami prietaisą, suspauskite pirštus ir išstumkite rankas, kad pirštai ištiestų priešingą pusę.
Toks tempimas gali padėti:
- išplėskite sausgyslių ir sąnarių judesio amplitudę
- palengvinti standumą
- pasiruoškite pirštus veiklai
Planuokite poilsį
Jei ilgą laiką naudojate įrenginį, nustatykite žadintuvą, kad jis skambėtų maždaug valandą anksčiau.
Planuokite reguliarų pirštų poilsio laiką, kad sumažintumėte sąnarių, sausgyslių, akių ir kaklo krūvį.
Išsinešimas
Išmaniojo telefono pirštas yra reali būklė ir, jei jo negydysite, jis gali padaryti rimtą žalą jūsų sausgyslėms.
Pirmiausia išbandykite simptomų prevencijos strategijas ir namų gydymo būdus, tačiau jei skausmas nepraeina, pasitarkite su gydytoju.
