Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Šiuo metu rinkoje yra daug naujų aukštųjų technologijų miego įtaisų.
Nuo nešiojamų iki puošnių žibintų, čiužinių pagalvėlių jutiklių ir raminančio balto triukšmo - galima rinktis iš daugybės produktų.
Bet kas, jei viskas, ko reikia norint gauti tuos nepagaunamus „Zzz“, yra mažas audinio gabalas, dengiantis akis?
Aišku, miego kaukės nėra nieko naujo ar vertingos, tačiau šis paprastas sprendimas gali būti būtent tai, ko jums reikia norint užmerkti akis.
Jie gali padėti išlaikyti natūralius miego ciklus ir pasivyti labai svarbų grožio miegą.
Kaip veikia miego kaukės
Akių kaukės ar miego kaukės veikia blokuodamos dirbtinę šviesą.
"Šviesa, ypač naktį, gali sutrikdyti mūsų vidinį biologinį" laikrodį ", kuris padeda reguliuoti miego ir žadinimo įpročius", - sako dr. Wendy Troxel, vyresnioji elgesio mokslininkė iš RAND korporacijos.
Dirbtinės šviesos poveikis slopina miegą sukeliantį hormoną melatoniną, kuris gali sukelti miego sutrikimų ar tokių sutrikimų kaip nemiga.
„Melatonino užduotis yra pranešti smegenims, kad laikas išsimiegoti, todėl šviesos poveikis, ypač naktį, smegenims siunčia neteisingą signalą, kuris gali smarkiai sutrikdyti gebėjimą greitai užmigti ir išsimiegoti“, - aiškina Troxelis. .
Priklausomai nuo jūsų gyvenamos vietos, ši dirbtinė šviesa gali apimti gatvių žibintus, aplinkos apšvietimą miegamajame (pvz., Šviesą iš laikrodžio) ir didžiausią sutrikusio miego kaltininką: mėlyną telefonų ir elektroninių prietaisų šviesą.
Įkyri šviesa gali sukelti seklesnį miego periodą.
Akių kaukės padeda užblokuoti šią dirbtinę šviesą, veikdamos kaip skydas. Jie pritaiko jūsų kūno vidinį kūno laikrodį su kylančia ir besileidžiančia saule.
Ko ieškoti miego kaukėje
Svarbu rasti jums tinkančią miego kaukę.
Rinkdamiesi miego kaukę atkreipkite dėmesį į formą, dydį, medžiagą ir svorį.
Norite, kad jūsų miego kaukė būtų pakankamai patogi, kad netrukdytų jums ir netrukdytų užmigti. Jei jis per stiprus ar sukelia dirginimą, tai nebus daug naudinga.
Figūra
Rinkoje yra daugybė įvairių formų, susijusių su miego kaukėmis, todėl svarbu rasti tokią, kuri tinka jūsų veidui ir patogiai ilsisi, kol snūduriuojate naktį.
Galite pasirinkti kažką plokščio, pavyzdžiui, „Fishers Finery Silk Travel“ miego kaukę.
Kitas variantas yra kontūrinė kaukė, pavyzdžiui, „Nidra Deep Rest“ akių kaukė, kurios puodeliai yra ant jūsų akių. Tai naudinga, jei jūsų akių vokuose yra audinys.
Dydis
Norite įsitikinti, kad jūsų kaukė patogiai sėdi ant veido, bet vis tiek yra pakankamai įtempta, kad galėtų atlikti savo darbą. Idėja yra neleisti šviesai, nors ir ne taip griežtai, kad jums skauda galvą.
Daugelis rinkoje esančių miego kaukių yra su reguliuojamais dirželiais, kurie puikiai tinka norint užtikrinti, kad jūsų kaukė tvirtai priglustų virš galvos.
Išbandykite šilto miego kaukę „COLD POSH“ su reguliuojamais dirželiais. Jis pagamintas iš šilkmedžio šilko ir medvilnės mišinio, kad būtų ypač švelnus.
Medžiaga
Miegančios kaukės yra įvairių audinių, kurių kiekviena turi savo privalumų.
Medvilnė suteikia švelnų pojūtį ir yra gana nebrangi. Išbandykite „Mavogel Cotton Sleep“ akių kaukę.
Šilkas gali būti šiek tiek brangesnis, tačiau jis nevalgys odos priežiūros produktų, tokių kaip paakių kremai ir veido drėkikliai. Tai taip pat sumažina trintį aplink subtilią akių sritį.
Jei jums labiau patinka šilkas, išbandykite „Slip Sleep Mask“, kad gautumėte prabangų snaudimą.
Taip pat galite gauti kombinuotų kaukių, tokių kaip „Lunya“ plaunama šilko kaukė, kurios išorė yra šilko ir poliesterio užpildas.
Kai kurios kaukės taip pat gaminamos iš putplasčio, pavyzdžiui, „Wild Essentials Escape Sleep Mask“ kaukė. Tai padeda kaukei išlaikyti savo formą ir neleisti jai valyti akių vokų.
Svoris
Daugumos akių kaukių privalumas bus lengvas.
Tačiau, jei norėtumėte šiek tiek sunkesnių dalykų, rinkoje yra pasvertų akių kaukių, kurios prideda lengvą spaudimą, kad sumažintų stresą.
Norėdami padėti sušvelninti įtampą akyse, išbandykite „Gravity Blanket“ svertinę miego kaukę arba „Therapedic“ svertinę akių kaukę.
Šviesos blokavimas
Kai kurios kaukės yra pagamintos iš šviesios spalvos audinio arba neužima pakankamai ploto, kad visiškai užstotų šviesą. Kitos miego kaukės yra sukurtos taip, kad turėtų užtemdantį efektą, kuris visiškai nepraleidžia šviesos.
Tai ypač svarbu, jei pastebite, kad net mažiausias šviesos kiekis turi įtakos jūsų miego kokybei.
„Manta“ miego kaukė yra viena iš tokių galimybių, kuri teigia, kad užstoja 100 procentų šviesos.
Karšta šalta
Rinkoje taip pat yra miego kaukių, leidžiančių keisti temperatūrą. Tai gali būti naudinga, jei jums skauda galvą.
Tai gali būti labai raminanti, kai miegant akims suteikiama šiek tiek papildomos šilumos, o vėsi kaukė gali padėti lengviau miegoti karštame ore.
Daugelį kaukių galima įdėti į mikrobangų krosnelę ir laikyti šaldiklyje, kad galėtumėte pakeisti temperatūros parinktis.
Išbandykite „Zomaple Gel Beads“ akių kaukę arba „Kimkoo Moist Heat“ akių kompresą.
Akių būklės
Kai kurios miego kaukės gali padėti sausinant akis, sąnarius ar liaukas, nors nėra jokių įrodymų, patvirtinančių tai.
Šios kaukės yra sukurtos taip, kad sukurtų antspaudą tarp akių odos, apsaugotų nuo drėgmės išsiskyrimo ir skersvėjo, dulkių ir žemos drėgmės oro prasiskverbimo.
„Miegojimas su kaukėmis paprastai yra naudingas tiems, kurie neuždaro visiško voko“, - sako Willy Gunawan, optometristas iš Collins St. Optometrists Australijoje. Ši būklė gali sukelti akių džiūvimą ir niežėjimą.
„Bet net ir nepatvirtinus neišsamaus vokų uždarymo, nėra žalos bandyti kelias naktis miegoti su kauke“, - sako Gunawan. „Galite tęsti arba nutraukti nešiojimą, jei ryte rasite / nerandate palengvėjimo dėl sausų akių simptomų.“
Gunawanas skeptiškai vertina jų naudojimą kitomis sąlygomis. "[Aš] nemanau, kad akių kaukės labai padės odai ar liaukos problemoms", - sako jis.
Jei norite išbandyti sandarinimo kaukės variantą, peržiūrėkite „Tranquileyes Mini Sleep Mask“ kaukę arba „Eyeseals 4.0“ drėkinančią miego kaukę.
Gilesnio miego pranašumai
Miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų fizinei ir psichinei gerovei. Daugumai suaugusiųjų reikia apie 7–9 valandas miego per naktį.
Miego praradimas gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai. Jei pastebėsite, kad šviesos išpjaustymas padeda pailsėti, miego kaukė gali būti būtent tai, ko jums reikia norint pasinaudoti toliau pateikiama nauda sveikatai.
Daugiau REM miego
2010 m. Atlikti tyrimai parodė, kad naudojant akių kaukes gali būti daugiau REM laiko, trumpesnė REM latencija ir padidėjęs melatonino kiekis. Tai padeda skatinti sveiką miego įpročius ir hormonų pusiausvyrą.
Sumažėjusi ligų rizika
„Miegas yra gyvybiškai svarbus kiekvienam mūsų sveikatos, funkcionavimo ir produktyvumo aspektui. Mes žinome, kad miego problemos yra susijusios su padidėjusia lėtinių sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, širdies ligų, rizika ir netgi gali padidinti Alzheimerio ligos riziką “, - aiškina Troxel.
Kiti pavojai sveikatai, susiję su prastu miegu, yra diabetas ir širdies bei kraujagyslių sistemos problemos.
Sumažinta nutukimo rizika
Įrodyta, kad reguliarus geras miegas padeda palaikyti svorį ir medžiagų apykaitą.
Įrodymai rodo, kad svoris keičiasi, kai žmonės miega mažiau nei 7 valandas per naktį. Vieno 2008 m. Tyrimo duomenimis, trumpas miego laikotarpis nutukimo tikimybę padidino 89 proc. Vaikams ir 55 proc. Suaugusiųjų.
Taip pat įrodyta, kad trumpa miego trukmė turi alkio hormonų leptino ir grelino kiekį, o tai reiškia, kad tie, kuriems trūksta miego, labiau jaučia alkį.
Geresnis imunitetas
Miegas vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninę funkciją.
1996 m. Atliktas tyrimas parodė, kad miego praleidę žmonės slopino imunitetą, o 2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miegojo mažiau nei 7 valandas per naktį, dažniau sirgo peršalimo ligomis.
Padidėjusi smegenų sveikata
Sveikas miego kiekis yra susijęs su budrumu, atidumu ir gebėjimu priimti sprendimus.
Miegas veikia atmintį ir koncentraciją, taip pat kognityvinius ir motorinius rodiklius. Pakankamas miegas gali padidinti gebėjimus spręsti problemas.
2000 m. Atliktas tyrimas netgi parodė, kad miego trūkumas gali paveikti smegenis panašiai kaip apsvaigimas nuo alkoholio.
Pagerėjo psichinė sveikata
Miego praradimas buvo siejamas su depresija, apie 90 procentų žmonių, sergančių depresija, pranešė, kad jiems kyla miego problemų.
Asmenys, turintys su miegu susijusių sąlygų, taip pat nurodo didesnį depresijos lygį, o kai kurie tyrimai rodo, kad miego praradimas yra susijęs su padidėjusia mirties savižudybe rizika.
Miego kaukė gali tai padaryti
Miego kaukė gali padėti geriau išsimiegoti, blokuodama dirbtinę šviesą ir palaikydama hormonų pusiausvyrą.
Yra daugybė variantų, todėl apsipirkite ir raskite tai, kas jums tinka.
Tinkama miego kaukė gali būti raktas į patikimą miegą ir visą su tuo susijusią naudą sveikatai.
Marnie Vinall yra laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti Melburne, Australijoje. Ji yra parašyta daugybei leidinių, apimančių viską, pradedant politika ir psichine sveikata, baigiant nostalgiškais sumuštiniais ir jos pačios makšties būkle. Marnie galite pasiekti per „Twitter“, „Instagram“ ar jos svetainę.
