Ar galite išgydyti pagirių galvos skausmą?
Pagirių galvos skausmas nėra įdomus. Gerai žinoma, kad išgėrus per daug alkoholio, kitą dieną gali pasireikšti įvairūs simptomai. Galvos skausmas yra tik vienas iš jų.
Nesunku rasti daugybę tariamo pagirių galvos skausmo „išgydymo“, kurį galite pasigaminti namuose ir net nusipirkti parduotuvėse. Tačiau dauguma jų neturi patikimų mokslinių tyrimų, įrodančių, kad jie dirba.
Geriausias būdas išvengti pagirių galvos skausmo yra apriboti alkoholio kiekį, kurį išgeriate per vieną posėdį. Visgi, mes taip pat turime keletą patarimų, kurie gali padėti sumažinti galvos skausmo tikimybę, ir kelis, kurie palengvins jūsų skausmą, jei jau turite.
5 galimos priemonės
Pirmiausia pakalbėkime apie kai kurias priemones, kurios turi tam tikrų mokslinių įrodymų.
1. Vitaminas B6
Vitaminas B6 yra būtina maistinė medžiaga, kurios yra visuose įprastuose maisto produktuose, pavyzdžiui, paukštienoje, bulvėse ir vaisiuose. Alkoholis sumažina B grupės vitaminų kiekį, todėl organizmui yra sunkiau metabolizuotis ir pašalinti alkoholį.
Papildomo B6 papildymas sočiu maistu ar maisto papildo vartojimas gali padėti jūsų organizmui greičiau atsikratyti alkoholio. Tai gali padėti išvengti pagirių galvos skausmo, nesvarbu, ar vartojate B6 prieš gėrimą, ar po jo.
2. NVNU
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) gali padėti sumažinti jūsų kūno uždegimą, susijusį su gėrimu. NVNU blokuoja fermentų, sukeliančių galvos skausmą ir migreną, gamybą. Mažos NVNU dozės vartojimas gali padėti išvengti pagirių galvos skausmo.
Tiesiog palengvinkite dozes. Kartu su alkoholiu NVNU gali padidinti kraujavimo iš skrandžio riziką.
Niekada nevartokite acetaminofeno (tilenolio), kai geriate ar esate badaujantis. Dėl acetaminofeno jūsų kūnas sunkiau apdoroja alkoholį ir gali pakenkti kepenims.
Jūsų kepenys jau dirba viršvalandžius, kad iš organizmo išsiskirtų alkoholio perteklius. Per daug tilenolio - daugiau kaip 4 000 mg per 24 valandas - tuo tarpu pagirios gali sukelti pavojingą kepenų patinimą ar kepenų nepakankamumą.
3. Sportiniai gėrimai
Geriant, drėkinimas yra būtinas. Alkoholis gali išsausinti jūsų organizmą ir nutekėti elektrolitų.
Gėrimas gėrimo, kuriame yra papildomų elektrolitų, gali padėti atkurti elektrolitų pusiausvyrą ir išlikti hidratuotam.
2014 m. Atliktas UC Berkeley svorio ir sveikatos centro tyrimas parodė, kad fitneso gėrimai, tokie kaip „Gatorade“, buvo geresni greitam drėkinimui po intensyvių pratimų. Taigi po nakties gėrimo jie gali greičiau hidratuoti nei įprastas vanduo.
Tik nepersistenkite. Kai kuriuose gėrimuose 20 uncijų porcijai gali būti iki 36 gramų cukraus. Dėl cukraus pertekliaus pagirių simptomai gali pablogėti.
4. N-acetil-cisteinas
N-acetil-cisteinas (NAC) yra natūrali amino rūgštis, padedanti jūsų organizmui kovoti su toksiniu acetaldehido poveikiu. Acetaldehidas yra cheminis junginys, susijęs su daugybe pagirių simptomų, įskaitant galvos skausmą. Didėjant acetaldehido kiekiui, sumažėja ir jūsų glutationo kiekis. Glutationas yra natūraliai atsirandantis antioksidantas, kuris apsaugo nuo kepenų ląstelių pažeidimo.
Mažiausiai pusvalandį prieš pradėdami gerti, išgerkite 200–300 miligramų (mg) NAC papildų. Tai gali sumažinti acetaldehido poveikį jūsų kepenims ir pagirių simptomus padaryti daug silpnesnius.
5. Lengvas pratimas
Apskritai, sportuoti kitą dieną po gėrimo nerekomenduojama.
Tačiau lengvi pratimai gali padėti jūsų kūnui paspartinti medžiagų apykaitos procesus, greičiau atsikratyti kūno nuo alkoholio ir susijusių toksinų. Tiesiog įsitikinkite, kad likote hidratuotas, nes jūsų kūnas jau kovoja su dehidracijos padariniais, kol esate pakabintas.
Patarimai, kaip numalšinti skausmą
Jau slaugai tą pagirių galvos skausmą? Čia yra aštuoni patarimai, kaip sumažinti skausmą.
1. Nepamirškite valgyti
7 maisto produktai, kurie išgydys jūsų pagirias
Valgykite prieš vartodami alkoholį, jo metu ir po jo. Štai keletas priežasčių, kodėl tai padeda:
- Valgymas padeda išlaikyti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje. Dėl mažo cukraus kiekio kraujyje pagirių galvos skausmas gali pasunkėti.
- Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje taip pat gali apriboti rūgšties kaupimąsi kraujyje. Tai gali užkirsti kelią galvos skausmui ir kitiems simptomams, tokiems kaip pykinimas ir išsekimas.
- Geriant prarandami vitaminai, kurie gali sukelti pagirių simptomus, pavyzdžiui, galvos skausmą. Valgant galima padidinti vitamino kiekį ir galbūt užkirsti kelią kai kuriems iš šių pagirių simptomų.
2. Gerkite vandenį
Išbandykite taip: su kiekvienu gėrimu turėkite stiklinę ar butelį vandens.
Arba pabandykite gerti vandenį prieš ir po alkoholio vartojimo. Turėkite po 1 puodelį ar 16 uncijų butelį vandens už kiekvieną išgeriamą 12 uncijų alų arba 4–6 uncijos kokteilį.
Šie gėrimai gali padėti jums išlaikyti hidrataciją ir sumažinti pagirių galvos skausmą:
- gero ol ’paprasto vandens
- „Gatorade“ arba „Powerade“
- Kokosų vanduo
- šarminis vanduo sustiprintas papildomais elektrolitais, tokiais kaip kalis ir magnis
Kodėl? nes alkoholis yra diuretikas - dėl to jūsų kūnas padidina šlapimo kiekį. Dėl to greičiau netenkate skysčių ir elektrolitų, taigi daug greičiau dehidratuosite. O jei galų gale vemsite dėl per didelio alkoholio vartojimo, prarasite dar daugiau skysčių.
Dehidratacijos prevencija reiškia, kad pagirių simptomai bus daug silpnesni, jei tokių apskritai turite. Drėkinimas taip pat turi daug kitų privalumų.
3. Pasirinkite šviesių gėrimų
Kuo tamsesnis gėrimas, tuo blogesnės gali būti jūsų pagirios. Taip yra todėl, kad distiliuotuose, tamsios spalvos gėrimuose, pavyzdžiui, viskyje, burbone ir brendis, yra didelis kiekis junginių.
Koncentracijos susidaro distiliuojant arba fermentuojant, naudojant šiuos tamsesnius skysčius. Kai kurie įprasti giminingi produktai yra šie:
- taninai
- acetonas
- acetaldehidas
Susirinkusieji daug dažniau sukelia pagirių simptomus, įskaitant galvos skausmą. Norėdami sumažinti pagirių bliuzą kitą dieną, pasirinkite šviesių gėrimų, tokių kaip degtinė.
4. Žinok savo ribas
Tai tiesmukai: nesijauskite spaudžiamas gerti daugiau, nei jums patogu, ar visai, jei to nejaučiate. Jūsų ribos nėra tokios pačios, kaip ir visų kitų, ir ne visada galite jaustis gerdami, kai yra aplinkiniai žmonės.
Antroji šio klausimo dalis yra įsiklausyti į savo kūną ir pasinaudoti savo praeities patirtimi kaip nuoroda. Galbūt vienas gėrimas yra puikus, tačiau du ar daugiau jus ima svaigti galva, apsvaigti ir kitą dieną skauda galvą. Darykite tai, kas jums patogiausia.
5. Apribok save
Maždaug per valandą jūsų kūnas metabolizuoja įprastą alkoholio porciją (apie 16 skysčio uncijų). Taigi, apsiribokite vienu gėrimu per valandą.
Per šį laiką išplėtus alkoholio vartojimą, jūsų kūnas gali efektyviai išvalyti alkoholį, kad jūsų alkoholio koncentracija kraujyje (BAC) išliktų maža ir iš esmės būtų pašalinta iš jūsų kūno prieš kitą dieną. Tai gali padėti apskritai išvengti pagirių simptomų.
6. Praleiskite „šuns plaukus“
„Šuns plaukai“ reiškia, kad kitą rytą turite tą patį alkoholį, kurį vartojote prieš naktį.
Tyrimai, įrodantys, kad jis veikia, yra riboti. Be to, išgėrus daugiau alkoholio, kai jūsų kūnas jau susiduria su pagirių simptomais, jie gali dar labiau pablogėti arba būti tik laikini, kol jūsų simptomai vėl nepasikartos.
7. Praleiskite pagirių receptus
Neklausykite visų keistų, svetimų receptų, kurie tariamai padeda „išgydyti“ pagirias. Tokie ingredientai kaip žali kiaušiniai, prieskoniai ir daugybė konservantų, naudojami perdirbtame ar greitame maiste, gali pabloginti tokius simptomus kaip pykinimas ir vėmimas.
Laikykitės pagrindinių, baltymų turinčių, vitaminų turinčių maisto produktų, tokių kaip:
- bananai
- kiaušiniai
- riešutai
- špinatai
8. Atminkite, kad visi yra skirtingi
Ne visi jaučia tą patį gėrimo poveikį kitą rytą. Tiesą sakant, vien tik jūsų genai sudaro beveik pusę kintamųjų, kurie prisideda prie jūsų organizmo reakcijos į alkoholį.
Kita pusė kintamųjų, kurie prisideda prie jūsų pagirių, yra šie:
- nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris
- kiek sveri
- kokius vaistus vartojate
- kiek suvalgei
- fermentų trūkumas, dėl kurio jūs vartojate alkoholį praplaukiate ar susergate
- kaip greitai geriate (vienas gėrimas per valandą, palyginti su keliais gėrimais per vieną valandą)
Pagirių galvos skausmo priežastys
Alkoholyje yra chemikalų, vadinamų etanoliu. Geriant alkoholį, skrandis absorbuoja apie 20 procentų šio etanolio, o plonasis žarnas - likusius. Iš plonosios žarnos etanolis patenka į kraują ir visą kūną, įskaitant jūsų smegenis.
Diuretiko poveikis etanoliui taip pat gali greitai dehidruoti, o galvos skausmas yra tik vienas iš daugelio dehidratacijos simptomų.
Jūsų kraujyje etanolis gali sukelti galvos skausmą per kraujagyslių išsiplėtimą. Tai reiškia, kad dėl to išsiplečia kraujagyslės. Vazodilatacija gali stimuliuoti tam tikrus smegenų nervus ir sukelti skausmą. Alkoholis taip pat veikia jūsų smegenyse esančias chemines medžiagas ir hormonus, tokius kaip histaminas ir serotoninas, kurie prisideda prie galvos skausmo išsivystymo.
Kada kreiptis į gydytoją
Per didelis alkoholio kiekis vienu metu gali apsinuodyti alkoholiu. Negydomas apsinuodijimas alkoholiu gali sukelti ilgalaikių pasekmių arba netgi baigtis mirtimi.
Gaukite skubios medicinos pagalbos, jei jūs ar kas nors, kas geriate, pastebite bet kurį iš šių simptomų:
- Jaučiuosi sumišęs
- oda keičia spalvą į tamsiai mėlyną arba violetinę
- mėtosi
- sulėtėjęs kvėpavimas (įkvėpimas ir iškvėpimas mažiau nei aštuonis kartus per minutę)
- pertrauka tarp įkvėpimų (10 ar daugiau sekundžių)
- šaltkrėtis
- priepuoliai
- krisdamas be sąmonės ir negalėdamas pabusti
Jei pastebėsite, kad nesugebate kontroliuoti, kiek išgeriate, arba netrukdote gerti, net jei tai sukelia fizinį ar emocinį skausmą, gali tekti kreiptis į alkoholizmą.
Pirmasis žingsnis kovojant su alkoholizmu yra pripažinimas, kad turite alkoholio problemų, taip pat rinkliava, kurią ji gali patirti jūsų gyvenimui. Pasiekę šį svarbų etapą, pasitarkite su savo gydytoju, terapeutu ar patarėju, kurie gali padėti rekomenduoti gydymą nuo priklausomybės nuo alkoholio. Atminkite, kad jūs ne vienas.
Esmė
Raktas norint išvengti pagirių galvos skausmo yra saikas. Vartokite alkoholį lėtai. Pabandykite gurkšnoti, o ne gurkšnoti ar daužyti šūvius.
Bet jūs jau susidūrėte su pagiriomis, išbandykite vieną ar kelis iš šių patarimų, kad sužinotumėte, kas jums tinka. Pradėkite valgyti sveiką maistą ir gerti daug vandens prieš gėrimą, jo metu ir po jo.
Prevencinių priemonių taikymas yra geriausias būdas sustabdyti pagirių galvos skausmą dar jam neprasidėjus.
