Dietos „Healthline“ balas: 2,1 iš 5
„Shibboleth“ dietos „tai paslaptis“ žymos eilutė gali priversti jus susimąstyti, ar tai yra jūsų svorio metimo tikslų paslaptis.
Tačiau taip pat galite susimąstyti, kuo Shibboleth dieta skiriasi nuo begalinio skaičiaus kitų svorio metimo programų ir ar ji tinka svorio metimui.
Šiame straipsnyje pateikiama išsami „Shibboleth“ dietos apžvalga, nagrinėjama jos nauda ir trūkumai dėl svorio.
dietos apžvalgos rezultatų kortelė
- Bendras balas: 2.1
- Svorio netekimas: 3
- Sveika mityba: 2.5
- Tvarumas: 2
- Viso kūno sveikata: 1.5
- Mitybos kokybė: 2
- Įrodymais pagrįsta: 1.5
AUKŠČIO LINIJA: „Shibboleth“ dieta gali padėti numesti svorį, tačiau nėra jokių tyrimų, kurie tai patvirtintų. Nors joje yra įvairių maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, be multivitaminų dieta gali suteikti ne visas būtinas maistines medžiagas.
Kas yra „Shibboleth“ dieta?
„Shibboleth“ dietą sukūrė verslininkas Travisas Martinas, numetęs 100 svarų (45,5 kg) ir daugelį metų išlaikęs svorio metimą.
Martinas reklamuoja „Shibboleth“ dietą kaip svorio metimo, gyvenimo būdo ir sveikatingumo ministeriją.
Dietos sveikatingumo ministerijos komponentas daug dėmesio skiria krikščionybei, todėl svetainėje yra skyrius, vadinamas „maldomis“, kur nariai gali prašyti maldų ir melstis už kitus.
„Shibboleth“ dieta siūlo mitybos švietimą, svorio metimo vaizdo įrašų serijas, dienos patiekalų plano variantus su receptais ir gyvą paramą, kai narystės kaina yra 99,00 USD per metus, 9,95 USD per mėnesį arba 4,95 USD per savaitę.
Teigiama, kad šios narystės funkcijos padeda numesti svorį ir jį išlaikyti, ir jos pirmiausia siūlomos jų svetainėje ir telefonu.
Kaip rašoma „Shibboleth“ dietos svetainėje, jums nereikia pirkti specialių maisto produktų ar papildų, nes viską, ko jums reikia, rasite vietinėje maisto prekių parduotuvėje.
Vis dėlto svetainėje parduodama daugybė prekių, tokių kaip obuolių sidro actas, sirupai be kalorijų ir vaisių užtepėlės, baltymų luitai ir milteliai, taip pat kiti maisto papildai, iš kurių, tikėtina, jie uždirba pelną.
Be to, nors dietoje teigiama, kad jai nereikia maisto papildų, keli jos maitinimo planai juos rekomenduoja.
Bet kuriuo atveju, pasak svetainės, maisto įsigijimas dietai „Shibboleth“ neturėtų kainuoti brangiau, nei šiuo metu išleidžiate maistui.
santraukaNaudodamasis savo svorio metimo patirtimi, Travisas Martinas sukūrė „Shibboleth“ dietą, kurios nariai siūlo mitybos švietimą, patiekalų planus ir receptus bei kitas funkcijas.
Ar tai gali padėti numesti svorį?
Dietos programos, tokios kaip „Shibboleth“ dieta, sukuria kalorijų deficitą, vadinasi, sumažina suvartojamų kalorijų skaičių.
Kalorijų deficito mastas lemia, kiek numetate svorio ir kokiu greičiu jūs jį numetate.
Naudojant patiekalų ir užkandžių pavyzdžius iš jų svetainės, dietoje yra 900–1 500 kalorijų per dieną.
Nors šis kalorijų diapazonas gali apsunkinti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį, jei dieta nėra kruopščiai suplanuota, daugumai žmonių tai gali padėti numesti svorį.
Iš tiesų, jų tinklalapyje puikuojasi šimtai narių, netekusių svorio dėl dietos, atsiliepimų.
Tačiau yra mažai informacijos apie tai, ar dietą numetę žmonės ilgainiui ją išlaikė.
santrauka„Shibboleth“ dietos planas svyruoja nuo 900–1 500 kalorijų per dieną, o tai gali padėti daugumai žmonių sulieknėti. Ar dietą liekninantys žmonės ją palaiko ilgą laiką, lieka nežinoma.
Galima nauda
Yra keletas „Shibboleth“ dietos privalumų, dėl kurių ji gali efektyviai mesti svorį.
Taiko savikontrolės ir savirefleksijos metodus
„Shibboleth“ dieta skatina savikontrolės strategijas, tokias kaip maisto žurnalo vedimas ir savęs svėrimas.
Šios strategijos didina savęs suvokimą apie valgymo elgesį ir gali padėti žmonėms nustatyti problemas ir prireikus koreguoti.
Tyrimai parodė, kad savikontrolės metodai yra glaudžiai susiję su svorio metimu ir svorio palaikymu.
Dietoje taip pat naudojamos savirefleksijos metodikos, skatinant narius išsikelti tikslus, imtis veiksmų ir įvertinti, ar tie veiksmai buvo veiksmingi, ar reikia kitokio požiūrio.
Savirefleksijos metodai gali padėti pakeisti teigiamą elgesį, sudarant svorio metimo ir svorio palaikymo etapą.
Teikia atskaitomybę ir paramą
„Shibboleth“ dieta reikalauja, kad nariai kas savaitę lankytų užsiėmimus tiek atskaitomybės, tiek palaikymo klausimais.
Tyrimai parodė, kad atskaitomybės ir socialinės paramos siūlymas gali labiau laikytis dietos. Tai ypač svarbu, atsižvelgiant į tai, kad didelei daliai žmonių kyla problemų laikantis dietos programų.
Taip pat yra kelios „Facebook“ grupės, kuriose dietos programos nariai gali dalytis patarimais, užduoti klausimus ir motyvuoti vienas kitą.
Pabrėžia maistinių medžiagų maistą
„Shibboleth“ dietoje pabrėžiama, kad reikia valgyti daug maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, liesus baltymus, mažai riebalų turinčius pieno produktus, daržoves, vaisius, pupeles ir riešutus.
Mitybos įpročiai, pabrėžiantys tokio tipo maisto produktus, buvo siejami su sumažėjusia diabeto, širdies ligų ir kai kurių vėžio rūšių, pavyzdžiui, kolorektaliniu vėžiu, rizika.
Tačiau norėdama, kad jūsų kalorijų kiekis būtų mažas, įmonė taip pat parduoda labai perdirbtus maisto produktus su mažu ir nedaug kalorijų, pavyzdžiui, be kalorijų blynų sirupu ir kavos kremu.
Šie maisto produktai nebūtinai yra sveiki, o bet koks sveikas mitybos režimas turėtų remtis daugiausia maistinių medžiagų turinčiais, neperdirbtais maisto produktais, neatsižvelgiant į kalorijų kiekį.
santrauka„Shibboleth“ dietoje naudojama savikontrolė ir savirefleksija, teikiama atskaitomybė ir palaikymas, taip pat yra įvairių maistinių medžiagų turinčių maisto produktų.Vis dėlto įmonė taip pat parduoda labai perdirbtus mažai kalorijų turinčius ir visiškai nekaloringus maisto produktus, kurie būtinai yra sveiki.
Galimi trūkumai
Nors Shibboleth dietai yra naudos, ji taip pat turi keletą neigiamų aspektų.
Remiantis vieno asmens svorio metimo patirtimi
Dietos programa „Shibboleth“ remiasi asmenine jos įkūrėjo patirtimi metant svorį.
Tai sakant, tai, kas jam pasisekė, gali netikti jums.
Taip pat neaišku, ar Martinas ar kuris nors iš jo darbuotojų turi mokslinį ar mitybos pagrindą ar įgaliojimus.
Todėl dietos mitybos turinio ir vaizdo įrašų bibliotekoje gali būti nepatikima informacija.
Gali skatinti nesveiką santykį su maistu
Dieta skatina laikytis dietos „viskas arba nieko“, o tai reiškia, kad ji yra paniekinta, jei nesilaikote programos tiksliai taip, kaip parašyta.
Nors ši griežta dietos laikymosi forma kai kuriems žmonėms gali pasiteisinti, kitiems ji gali sukurti nesveiką santykį su maistu.
Pavyzdžiui, žmonės, kurie laikosi labai ribojančių dietų laikymosi strategijų, pranešė apie blogo kūno įvaizdžio, nuotaikos sutrikimų ir valgymo sutrikimų simptomus.
Kai kuriems žmonėms, kurie laikosi griežtų dietų, taip pat gali būti mažiau sekasi laikytis dietų.
Daugumai žmonių yra per mažai kalorijų
Išskyrus atvejus, kai „Shibboleth“ dieta planuojama kruopščiai įtraukti įvairius maisto produktus pakankamu kiekiu, mažas kalorijų skaičius gali padidinti maistinių medžiagų trūkumo riziką.
Dieta paprastai rekomenduoja firminius multivitaminus, kuriuos jie parduoda.
Be to, daugumai žmonių 900–1 500 kalorijų diapazonas yra per mažas.
Norint saugiai mesti svorį, amerikiečių mitybos rekomendacijose rekomenduojama, kad moterys kasdien suvartotų 1200–1500 kalorijų, o vyrai - 1500–1800 kalorijų.
Mažas kalorijų kiekis dietoje taip pat gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, pvz., Galvos svaigimą, mažai energijos, galvos skausmą ir didžiulį alkį.
Tyrimai parodė, kad nors dėl mažai kalorijų turinčių dietų svoris iš pradžių gali greitai sumažėti, šios dietos gali pakenkti medžiagų apykaitai ir laikui bėgant dėl svorio ribojimo ir netvarumo.
Dietos dėl mažo kaloringumo sukelia medžiagų apykaitos pokyčius, kurie padidina apetitą ir sumažina medžiagų apykaitos ramybės būseną, todėl kasdien sudeginate mažiau kalorijų, todėl laikui bėgant svoris gali atkurti.
Dėl šių priežasčių dauguma ekspertų siūlo tik šiek tiek sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad būtų skatinamas tvarus ir sveikas svorio metimas.
santrauka„Shibboleth“ dieta yra pagrįsta vieno asmens svorio metimo patirtimi, kai kuriems žmonėms gali skatinti nesveiką santykį su maistu ir gali trūkti maistinių medžiagų.
Kaip laikytis Shibboleth dietos
„Shibboleth“ dietoje yra specialios taisyklės ir gairės, ką galite valgyti ir ko ne.
Maistas valgyti
Dieta susideda iš septynių maisto produktų kategorijų, kurios tam tikru būdu derinamos - teigiama, kad jūsų kūnas yra veiksmingas ir efektyvus „riebalų deginimo režimas“. Įdomu tai, kad jokie įrodymai nepatvirtina šio teiginio.
Dietoje nurodoma, kurią iš šių kategorijų galima derinti pusryčiams, pietums ir vakarienei.
Šias septynias kategorijas sudaro:
- Liesas baltymas: vištienos krūtinėlė, žuvis, neriebus varškės sūris, graikiškas jogurtas (neriebus, paprastas), kiaušinių baltymai ir delikatesų mėsa
- Pluoštiniai angliavandeniai: salotų žalumynai, špinatai, šparaginės pupelės, agurkai, paprikos, šparagai, brokoliai, grybai ir daug skaidulų turinčios tortilijos bei duona
- Energetiniai angliavandeniai: kukurūzai, bulvės, avižiniai dribsniai, kruopos, žirniai, tamsiai pupelės, rudieji ryžiai ir neskaldyti kviečių makaronai
- Baltymai ir riebalai: liesa (93%) malta jautiena, lieso kepsnio gabalai, pavyzdžiui, nugarinė ir apvalūs kepsniai, Kanados šoninė, sveiki kiaušiniai, tamsi mėsos vištiena ir tunas, supakuotas į aliejų.
- Antioksidaciniai angliavandeniai: obuoliai, uogos, kantalupa, vynuogės, kivi, apelsinai, slyvos ir arbūzai
- Supermaistas: žemės riešutų sviestas, riešutai, sėklos ir pupelės, įskaitant juodą, raudoną, inkstų, garbanzo, soją ir pinto
- Vėžiagyviai: krevetės, moliuskai, austrės, omarai, krabai ir kt.
Dieta taip pat leidžia vieną užkandį per dieną moterims, o vyrams - du.
Patvirtintos užkandžių galimybės apima:
- du ryžių pyragai su 1 šaukštu (16 gramų) žemės riešutų sviesto
- tuno skardinė su penkiais neskaldytų kviečių spirgučiais
- sauja riešutų
- 1/4 puodelio (57 gramų) neriebaus varškės su penkiais neskaldytų kviečių spirgučiais
- 4 puodeliai (28 gramai) liesos popkorno
- 1/2 porcijos bet kurio patvirtinto valgio ar pakaitinio maisto
Jei vis dar esate alkanas, dieta leidžia jums įsigyti „nemokamų“ gaminių, tokių kaip pluoštinės daržovės, marinuoti agurkai, be cukraus „Jell-O“ ir „popsicles“.
Dietos metu leidžiami gėrimai yra vanduo, švari dietinė soda, tam tikri baltyminiai gėrimai, kava, nesaldinta arbata ir mažai kalorijų turintys miltelių pavidalo gėrimų mišiniai, tokie kaip „Crystal Light“.
Maistas, kurio reikėtų vengti
„Shibboleth“ dieta yra labai specifinė dėl to, ką galite valgyti, pateikdama maisto produktų, gėrimų, pagardų ir papildų prekių pavadinimus.
Be to, dietoje nėra maisto produktų, kurių reikėtų vengti, sąrašo, o jos nariai skatinami sutelkti dėmesį į maisto produktus, kurių jie gali turėti, o ne į maisto produktus, kurių jie negali turėti.
santraukaKiekvienas „Shibboleth“ dietos valgis susideda iš konkretaus septynių maisto produktų derinio. Dieta yra labai konkreti, kokie maisto produktai ir gėrimai yra leidžiami.
3 dienų pavyzdinis meniu
„Shibboleth“ dieta nurodo, kad patiekalų dydžiai neturi būti didesni už jūsų susikabintų rankų dydį.
Dietos metu taip pat reikia gerti 64–128 uncijos (1,9–3,8 litro) vandens kasdien.
Čia pateikiamas 3 dienų moterų „Shibboleth“ dietos pavyzdinis meniu. Vyrai turėtų pridėti vieną užkandį kasdien.
Diena 1
- Pusryčiai: kiaušinio baltymo omletas, pagamintas iš šešių kiaušinių baltymų, špinatų, grybų, svogūnų ir pipirų bei vienos riekelės kviečių duonos
- Užkandis: baltos virvelės sūrio lazdelė su penkiais neskaldytų kviečių spirgučiais
- Pietūs: vištienos salotos, pagamintos iš susmulkintos vištienos krūtinėlės, lapinių žalumynų, supjaustyto pomidoro ir susmulkinto sūrio, užpilto obuolių sidro actu.
- Vakarienė: kalakutienos sumuštinis, pagamintas iš kalakutienos mėsos, pilno kviečių duonos, majonezo, sūrio, garstyčių ir agurkų griežinėlių
2 diena
- Pusryčiai: prancūziškas skrebučiai, pagaminti iš dviejų neskaldytų kviečių duonos riekelių, pamirkytų kiaušinių baltymuose, keptų kepimo purškaluose ir užpiltų cinamonu, purškiamu sviestu ir be kalorijų sirupu.
- Užkandis: žemės riešutų sviestas, tepamas ant ryžių pyragų
- Pietūs: sumuštinis su tunu, pagamintas iš vandens supakuoto tuno, rupios kviečių duonos, majonezo, pomidorų, salotų ir skonio
- Vakarienė: vištienos kepimas su smulkinta vištienos krūtinėle, šparagais, brokoliais, žiediniais kopūstais ir grybais, sumaišytas su sojos padažu
3 diena
- Pusryčiai: žemės riešutų sviestas ir želė sumuštinis, pagamintas iš kvietinės duonos, žemės riešutų sviesto ir be cukraus
- Užkandis: neriebus varškės sūris su penkiais neskaldytų kviečių spirgučiais
- Pietūs: valgio pakaitalas baltymų juosta
- Vakarienė: kepta tilapija su lengvai sviestu išteptomis šparagų ietimis, pagardintomis druska ir pipirais
santrauka„Shibboleth“ dieta leidžia tris kartus per dieną valgyti, taip pat vieną užkandį moterims ir du vyrams.
Esmė
„Shibboleth“ dieta yra svorio metimo ir sveikatingumo programa, sukurta Traviso Martino.
Dėl dietos mažo kalorijų kiekio dieta gali padėti daugeliui žmonių sulieknėti, jei jos laikosi.
Tačiau mažas „Shilobeth“ dietos kalorijų skaičius nėra tinkamas daugumai žmonių, ypač ilgalaikiai, ir gali sukelti neigiamus medžiagų apykaitos pokyčius, dėl kurių laikui bėgant svoris gali atgauti.
„Shibboleth“ dieta skatina keisti elgesį ir atskaitinga, tačiau joje gali būti nepatikimos informacijos apie maistingumą, kai kuriems žmonėms gali būti sukurtas nesveikas santykis su maistu ir joje gali būti labai mažai kalorijų.
.jpg)
