Apžvalga
Sporto traumos atsiranda mankštos metu ar dalyvaujant sporto varžybose. Vaikams ypač gresia tokio pobūdžio traumos, tačiau suaugę taip pat gali jų patirti.
Jums gresia sporto traumos, jei:
- nebuvo reguliariai aktyvūs
- tinkamai nesušilkite prieš mankštą
- žaisti kontaktinį sportą
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie sportines traumas, gydymo galimybes ir patarimus, kaip pirmiausia jų išvengti.
Sportinių traumų tipai
Skirtingos sporto traumos sukelia skirtingus simptomus ir komplikacijas. Dažniausiai pasitaikančios sporto traumos:
- Patempimai. Pertempus ar plyšus raiščiams, atsiranda patempimas. Raiščiai yra audinio gabalai, jungiančiame du kaulus sujungiantys vienas kitą.
- Padermės. Pertempus ar plyšus raumenims ar sausgyslėms, atsiranda patempimas. Sausgyslės yra storos, pluoštinės audinių virvelės, jungiančios kaulą su raumenimis. Padermės dažniausiai klaidingai suprantamos kaip patempimai. Štai kaip juos atskirti.
- Kelio traumos. Bet kokia trauma, trukdanti kelio sąnario judėjimui, gali būti sporto trauma. Tai gali būti nuo įtempimo iki kelio raumenų ar audinių plyšimo.
- Patinę raumenys. Patinimas yra natūrali reakcija į traumą. Patinę raumenys taip pat gali būti skausmingi ir silpni.
- Achilo sausgyslė plyšta. Achilo sausgyslė yra plona, galinga sausgyslė jūsų kulkšnies gale. Sportuojant ši sausgyslė gali lūžti arba plyšti. Kai tai padarys, gali pasireikšti staigus, stiprus skausmas ir sunku vaikščioti.
- Lūžiai. Kaulų lūžiai taip pat žinomi kaip lūžę kaulai.
- Išnirimai. Sporto traumos gali išstumti kaulą jūsų kūne. Kai taip atsitinka, kaulas išstumiamas iš lizdo. Tai gali būti skausminga ir sukelti patinimą bei silpnumą.
- Rotatoriaus manžetės sužalojimas. Keturi raumens gabalai kartu suformuoja rotatoriaus manžetą. Dėl rotatoriaus manžetės petys juda visomis kryptimis. Bet kurio iš šių raumenų plyšimas gali susilpninti rotatoriaus manžetą.
Sporto traumų gydymas
RICE metodas yra įprastas sporto traumų gydymo režimas. Tai reiškia:
- pailsėti
- ledas
- suspaudimas
- pakilimas
Šis gydymo metodas yra naudingas lengvoms sportinėms traumoms. Norėdami gauti geriausius rezultatus, laikykitės RICE metodo per pirmąsias 24–36 valandas po traumos. Tai gali padėti sumažinti patinimą ir išvengti papildomų skausmų ir mėlynių atsiradimo pirmosiomis dienomis po sportinės traumos. Štai kaip laikytis RICE ir atkūrimo laiko juostos.
Sporto traumoms gydyti yra tiek nereceptinių, tiek receptinių vaistų. Dauguma jų malšina skausmą ir patinimą.
Jei jūsų sportinė trauma atrodo ar jaučiasi sunki, susitarkite su gydytoju. Kreipkitės į skubią pagalbą, jei sužeistas sąnarys rodo:
- stiprus patinimas ir skausmas
- matomi gabalėliai, nelygumai ar kitos deformacijos
- sprogimo ar traškėjimo garsai, kai naudojate jungtį
- silpnumas ar nesugebėjimas pasunkinti sąnario
- nestabilumas
Taip pat kreipkitės į skubią pagalbą, jei po traumos patiriate bet kurį iš šių reiškinių:
- sunku kvėpuoti
- galvos svaigimas
- karščiavimas
Dėl sunkių sportinių traumų gali prireikti operacijos ir kineziterapijos. Jei sužalojimas neišgyja per dvi savaites, kreipkitės į gydytoją dėl paskyrimo.
Sportinių traumų prevencija
Geriausias būdas išvengti sportinės traumos yra tinkamai sušilti ir pasitempti. Peršalę raumenys yra linkę persitempti ir ašaroti. Šilti raumenys yra lankstesni. Jie gali sugerti greitus judesius, lenkimus ir trūkčiojimus, todėl traumos yra mažiau tikėtinos.
Taip pat atlikite šiuos veiksmus, kad išvengtumėte sporto traumų:
Naudokite tinkamą techniką
Sužinokite tinkamą judėjimo būdą sportuodami ar užsiimdami. Skirtingoms pratimų rūšims reikia skirtingų laikysenų ir laikysenos. Pavyzdžiui, kai kuriose sporto šakose tinkamu metu sulenkus kelius, galima išvengti stuburo ar klubų sužalojimo.
Turėkite tinkamą įrangą
Dėvėkite tinkamus batus. Įsitikinkite, kad turite tinkamą sportinę apsaugą. Netinkami batai ar apranga gali padidinti riziką susižeisti.
Nepersistenkite
Jei vis dėlto susižeidžiate, prieš pradėdami veiklą vėl įsitikinkite, kad pasveikote. Nebandykite „pergyventi“ skausmo.
Grįžus po to, kai leisite kūnui atsigauti, gali tekti palengvinti save mankštai ar sportui, o ne šokinėti atgal tuo pačiu intensyvumu.
Atvėsk
Nepamirškite atvėsti po savo veiklos. Paprastai tai reiškia tą patį tempimą ir pratimus, susijusius su apšilimu.
Lėtai tęskite veiklą
Nesigundykite slaugyti savo traumos per ilgai. Per didelis poilsis gali atidėti gijimą. Praėjus 48 valandų RICE laikotarpiui, galite pradėti naudoti šilumą, kad atsipalaiduotumėte įtempti raumenys. Imkitės dalykų lėtai ir vėl galėsite sportuoti ar pasirinkti savo sportą.
Sporto traumų statistika
Sporto traumos būdingos jaunesniems suaugusiesiems ir vaikams. Stanfordo vaikų sveikata vertina daugiau nei 3,5 milijono vaikų ir paauglių kasmet susižalojus organizuoto sporto ar fizinio aktyvumo metu. Trečdalis visų vaikų traumų taip pat yra susijusios su sportu.
Dažniausios vaikų sportinės traumos yra patempimai ir patempimai. Kontaktinės sporto šakos, pvz., Futbolas ir krepšinis, sužeidžia daugiau nei nekontaktinės sporto šakos, pavyzdžiui, plaukimas ir bėgimas.
2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kiekvienais metais Jungtinėse Valstijose 8,6 milijono žmonių nuo 5 iki 24 metų patiria sporto traumą. Tyrėjai pastebi, kad vyrai nuo 5 iki 24 metų sudaro daugiau nei pusę visų sportinių traumų epizodų.
Labiausiai sužeista apatinė kūno dalis (42 proc.). Viršutinės galūnės sudaro 30,3 proc. Traumų. Galvos ir kaklo traumos sudaro 16,4 proc. Sportinių traumų.
Mirtis nuo sportinių traumų pasitaiko retai. Kai jie atsitinka, jie greičiausiai yra galvos traumos rezultatas.
Rizika
Kiekvienas gali susidurti su sportine trauma, neatsižvelgdamas į paskutinį kartą, kai jis buvo tinkamas beisbolo deimantui, ar išsirikiavęs su grotuvu ant grotelių. Tačiau dėl kai kurių veiksnių padidėja traumų rizika jums ar artimam žmogui.
Vaikystė
Dėl savo aktyvaus pobūdžio vaikams ypač gresia sporto traumos. Vaikai dažnai nežino savo fizinių ribų. Tai reiškia, kad jie gali lengviau susižaloti nei suaugusieji ar paaugliai.
Amžius
Kuo vyresnis jūs, tuo didesnė tikimybė patirti traumą. Amžius taip pat padidina tikimybę, kad turite sportinių traumų, kurios užsitęsia. Naujos traumos gali sustiprinti šias ankstesnes traumas.
Priežiūros trūkumas
Kartais sunkios traumos prasideda kaip mažos. Gydytojas gali anksti atpažinti daugybę sužalojimų, atsirandančių dėl per didelio vartojimo, pvz., Sausgyslių uždegimą ir streso lūžius. Jei jie nebus gydomi ar ignoruojami, jie gali tapti rimta trauma.
Antsvoris
Papildomas svoris gali sukelti nereikalingą stresą jūsų sąnariams, įskaitant klubus, kelius ir kulkšnis. Spaudimas padidinamas mankštinantis ar sportuojant. Tai padidina sportinių traumų riziką.
Vaikams ar suaugusiems, kurie planuoja pradėti sportuoti, gali būti naudinga pirmiausia pasitikrinti gydytoją.
Diagnozė
Daugelis sporto traumų sukelia tiesioginį skausmą ar diskomfortą. Kitus, pavyzdžiui, per daug sužalotus, galima pastebėti tik padarius ilgalaikę žalą. Šie sužalojimai dažnai diagnozuojami atliekant įprastus fizinius tyrimus ar patikrinimus.
Jei manote, kad turite sporto traumą, gydytojas greičiausiai atliks šiuos veiksmus, kad gautų diagnozę. Jie apima:
- Medicininė apžiūra. Gydytojas gali bandyti pajudinti sužeistą sąnarį ar kūno dalį. Tai padeda jiems pamatyti, kaip juda ar kaip nejuda, jei taip yra.
- Medicinos istorija. Tai reiškia, kad jums reikia užduoti klausimus apie tai, kaip jūs buvote sužeistas, ką darėte, ką padarėte po traumos ir dar daugiau. Jei pirmą kartą lankotės pas šį gydytoją, jie taip pat gali paprašyti išsamesnės ligos istorijos.
- Vaizdo bandymai. Rentgeno spinduliai, MRT, kompiuterinės tomografijos ir ultragarsiniai tyrimai gali padėti gydytojui ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams pamatyti jūsų kūno vidų. Tai padeda jiems patvirtinti sportinės traumos diagnozę.
Jei gydytojas įtaria, kad turite patempimą ar patempimą, jis gali rekomenduoti jums naudoti RICE metodą.
Laikykitės šių rekomendacijų ir stebėkite savo simptomus. Jei jie pablogės, tai gali reikšti, kad turite rimtesnę sportinę traumą.
Paskambinkite savo gydytojui
Kreipkitės į gydytoją, jei yra patinimų požymių arba jei skauda dėl svorio ant pažeistos vietos. Jei problema yra buvusios traumos vietoje, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei po 24–36 valandų RICE nematote pagerėjimo.
Kadangi vaiko griaučiai nėra iki galo išsivystę, kaulai yra silpnesni nei suaugusio žmogaus. Imkitės papildomų atsargumo priemonių dėl vaiko sportinių traumų. Tai, kas atrodo kaip audinio pažeidimas, iš tikrųjų gali būti rimtesnis lūžis.
Neignoruokite savo simptomų. Atminkite, kad kuo anksčiau gausite diagnozę ir gydymą, tuo greičiau pasveiksite ir vėl sugrįšite į žaidimą.
