Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Bėgimas dėvint kaukę nėra tai, ką dauguma mūsų būtų pagalvoję prieš COVID-19 pandemiją, tačiau, kaip ir dauguma kitų dalykų, kasdienis gyvenimas keičiasi.
Jei galvojate apie kaukės nešiojimą kitame bėgime, galite pagalvoti, ar nauda yra didesnė už riziką. Jums taip pat gali kilti klausimas, ar šį aksesuarą saugu dėvėti atliekant kardio pratimus labai intensyviai.
Peržiūrėjome ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) gaires ir paprašėme pirminės sveikatos priežiūros gydytojo įnašo, kuris padėtų jums nuspręsti, ar kaukė jums tinkama kitame bėgime.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie kaukės nešiojimo bėgimo metu trūkumus ir trūkumus ir kokio tipo kaukę reikia dėvėti bėgiojant.
Remiantis dabartinėmis CDC gairėmis, rekomenduojama „dėvėti audinio veido dangą viešose vietose ir būdami šalia žmonių, kurie negyvena jūsų namuose, ypač kai sunku išlaikyti kitas socialines distancines priemones“.
Ar bėgdami turėtumėte dėvėti kaukę?
Apsauga nuo savęs ir kitų nuo COVID-19 yra priežastis, kodėl bėgant reikia dėvėti kaukę.
Kai dėvi kaukę, ji veikia kaip barjeras, padedantis išvengti kvėpavimo lašelių patekimo į orą ir kitus žmones. Šie lašeliai patenka į orą, kai čiaudite, kalbate, kosite ar pakeliate balsą, ką mes visi darome tam tikru dienos metu.
Kadangi dauguma audinių kaukių yra kvėpuojančios, dr. Joshua Scottas, Los Andželo Cedars-Sinai Kerlan-Jobe instituto pirminės sveikatos priežiūros medicinos medicinos gydytojas, sako, kad tai neturėtų riboti deguonies vartojimo ar sukelti anglies dioksido kaupimąsi.
Priežastis Nr. 1: Dėvėjus kaukę, sumažėja kvėpavimo lašelių purškimas, o tai neleidžia išplisti virusui, sukeliančiam COVID-19 kitiems.
Apsvarstykite, kur bėgsite
Klausimas, ar bėgio metu nešioti kaukę, ar ne, priklauso nuo to, kur bėgate. Nors visada turėtumėte laikytis savo valstybės ir miesto rekomendacijų, Skotas sako, kad bėgant į lauką jums gali nereikėti dėvėti kaukės, jei visą laiką galite išlaikyti socialinį ar fizinį atstumą.
"Nors yra vis daugiau įrodymų, kad koronaviruso lašelių ir aerozolio plitimas gali būti išplitęs daugiau nei rekomenduojamos 6 pėdos, dauguma ekspertų sutiktų, kad viruso perdavimo tikimybė bėgant lauke yra labai maža", - sakė Scottas.
Kad perdavimo tikimybė būtų maža, Scottas sako, kad be kaukės nėra protinga bėgti sausakimšose vietose. Jis taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad bėgimas grupėmis ar kitų bėgikų atranka gali padidinti tikimybę, kad bus daugiau virusų. Tokiomis situacijomis bėgikai turi dėvėti kaukę, kad sumažintų riziką.
"Kaukės nešiojimo tikslas yra užkirsti kelią kitiems žmonėms, jei nesąmoningai turėtumėte virusą", - paaiškino Scottas. Bėgikai kvėpuoja sunkiau nei vaikštantys ar ramybės būsenoje, o kaukės gali neleisti kvėpavimo lašams plisti kitiems.
Kaip ir bet kuris kitas barjeras, dėl kurio gali būti sunkiau kvėpuoti, Scott sako, kad kaukė gali padaryti jūsų treniruotę sunkesnę nei įprastai. "Kaip ir bėgimas nuolydžiu ar didesniu aukščiu, dauguma sveikų žmonių laikui bėgant prie to prisitaikys", - sakė jis. Tačiau dėvėdami kaukę galite greičiau pavargti.
Priežastis Nr. 2: Kaukės dėvėjimas apsaugo jus nuo kvėpavimo lašeliais, užkertant kelią COVID-19 poveikiui.
Venkite bėgti kitų bėgikų slenksčiu
Dar viena priežastis apsvarstyti kaukę, pasak neseniai atlikto tyrimo iš Olandijos, 6 pėdų gali nepakakti, kad apsaugotumėte jus nuo kvėpavimo lašeliais, kuriuos bėgikas iškvėpė tiesiai priešais jus.
Jų tyrimo rezultatai rodo, kad didžiausias galinio žmogaus lašelių poveikis pirmaujančiam asmeniui įvyksta tada, kai užpakalinis bėgikas yra vienoje linijoje už pagrindinio bėgiko (dar žinomo kaip slydimo srautas).
Siekdami sumažinti šią riziką, mokslininkai sako, kad venkite bėgimo pirmaujančio asmens slenksčiu ir laikykitės 1,5 metro atstumo išskaidytais arba vienas šalia kito arba laikykitės didesnių fizinių atstumų.
Nors tyrime nebuvo kalbama apie kaukės dėvėjimą, galite apsvarstyti galimybę ją dėvėti bėgdami grupėje, jei yra tikimybė, kad galite atsidurti slipstone. Žinoma, visi grupės nariai turi dėvėti kaukę, kad sumažintų šį efektą.
Priežastis Nr. 3: Turėtumėte laikytis vietinių, miesto ir valstybinių kaukių nešiojimo gairių.
Vykdykite vietinius kaukės nešiojimo nurodymus
Ir galiausiai, jei gyvenate valstybėje, kuri įpareigoja kaukę nešioti lauke, kai negalite garantuoti 6 pėdų atstumo nuo kitų žmonių, tada arba palikite savo namus užsidėję kaukę, arba nešiokitės su savimi.
Sprendimas priklauso nuo to, kur planuojate sportuoti. Pvz., Jei jūsų maršrutas yra daugiausia jūs ir paukščiai, tada kiekvienam atvejui pakuokite kaukę. Bet jei piko valandomis einate populiariu taku, užsidėkite kaukę prieš patekdami į grindinį.
Geriausia bėgimo COVID-19 pandemijos metu praktika
- Visada dėvėkite ar pakuokite kaukę.
- Sportuokite ne piko valandomis.
- Pasirinkite mažiau keliautų gatvių savo kaimynystėje.
- Laikykitės atokiau nuo populiarių takų ar takelių.
- Jei negalite ką nors aplenkti nepažeisdami 6 pėdų taisyklės, pereikite gatvę arba išeikite iš kelio.
Kokie yra bėgimo su veido kauke trūkumai?
Kaukės nešiojimas bėgant gali padėti išvengti COVID-19 plitimo, tačiau jis turi keletą neigiamų aspektų.
Kaukės dėvėjimas gali padidinti jūsų treniruotės sunkumus
Scottas pabrėžia, kad tinkamai prigludusios veido kaukės gali padidinti kvėpavimo darbą.
Jei ilsitės ar atliekate lengvą treniruotę, kvėpuoti neturėtų būti sunku. Tačiau padidėjus aerobiniam aktyvumui, jis sako, kad kaukės dėvėjimas bėgimo metu gali paveikti oro srautą ir padidinti jūsų suvokiamą darbo krūvį bei širdies ritmą.
CDC rekomenduoja nedėvėti kaukės didelio intensyvumo veikloje, pavyzdžiui, bėgant, jei tai sukelia kvėpavimo sunkumų. Tokiu atveju Scott sako nustoti bėgti, nutolti nuo kitų ir nusimesti kaukę, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:
- trūksta oro
- apsvaigęs
- lengvabūdis
- krūtinės skausmas
- sunkus kvėpavimas, viršijantis normą
Kaukę gali tekti pakeisti, jei ji sušlapo nuo prakaito ar seilių
Be to, jei kaukė tampa labai drėgna dėl prakaito ar seilių, Scottas sako, kad treniruotės metu ją atsargiai pakeiskite ir nuvalykite rankas.
Kokio tipo kaukę turėtumėte naudoti bėgdami?
Vienkartinė kaukė, kurią nusipirkote „Costco“, gali veikti šiek tiek, bet jei tai ilgą laiką, apsvarstykite galimybę įsigyti kaukę, skirtą mankštai.
Štai keli svarbūs dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti perkant kaukę, kurią dėvite bėgdami:
- Medžiaga turi būti lengva ir pagaminta iš drėgmę praleidžiančio audinio.
- Kaukė turi būti prigludusi prie veido ir uždengti nosį bei smakrą.
- Kaukės medžiaga neturėtų būti per stora arba priversti kaukę jaustis ribojančia.
- Ieškokite reguliuojamų ausies dirželių.
- Apsvarstykite reguliuojamą nosies juostelę, kurią galite suformuoti iki nosies tilto.
Idealiu atveju po kiekvieno važiavimo turėtumėte mesti kaukę į skalbimo mašiną. Jei jūsų fitneso rutina apima kelias bėgimo dienas kiekvieną savaitę, apsvarstykite galimybę nusipirkti keletą kaukių, kad galėtumėte pasisukti. Be to, turėdami daugiau nei vieną kaukę, galite įsidėti papildomą, kad pasikeistumėte įpusėjus, jei išeitumėte į ilgą laiką.
Rekomenduojamos bėgimo veido kaukės
Čia yra trys bėgimo veido kaukės, kurias rekomenduoja žurnalas „Runner’s World“, kurias visas galite įsigyti internetu:
- Daugkartinio naudojimo veido kaukė „Kitsbow Wake ProTech“
- „UnderArmour SportsMask“
- „BOCO Gear Performance X“ kaukė
Atimti
COVID-19 greičiausiai neišnyks netrukus. Turint tai omenyje, norint išlaikyti fizinį aktyvumą, svarbu rasti saugius būdus palaikyti bėgimo rutiną.
Veido kaukės naudojimas bėgant gali padėti apsaugoti save ir kitus nuo COVID-19 plitimo. Jei atlikdami didelio intensyvumo pratimus pasirenkate dėvėti kaukę, atkreipkite dėmesį į visus galimus neigiamus šalutinius poveikius.
Jei trūksta oro, jaučiate svaigulį ar apsvaigimą, jaučiate krūtinės skausmą ar sunkiai kvėpuojate per normą, nedelsdami nustokite bėgti ir nuimkite kaukę. Jei simptomai blogėja, skambinkite 911.
