Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Tikėtina, kad turite šiek tiek pavydo patirties, ypač romantiniuose santykiuose. Gana normalu retkarčiais jaustis nesaugiai ar jaudintis, kad partneris gali sukelti patrauklumą kitam.
Bet kaip dėl nesaugumo, ką jūsų partneris traukė praeitis? Pasirodo, tam yra pavadinimas: atgalinis pavydas. Tai reiškia pavydą dėl ankstesnių partnerio santykių.
„Susidomėjimas partnerio praeitimi gali būti įvairus: nuo kuriozinio iki įkyraus ir vengiančio“, - sako Emily Cook, vedybų ir šeimos terapeutė Bethesdoje, Merilando valstijoje.
Kaip ir paprastas pavydas, taip ir atgalinis pavydas yra gana įprastas. Tai ne visada kelia problemų, tačiau, aiškina Kukas, kartais ji gali tapti įkyri ir pasirodyti nesveika ar žalinga.
Geros naujienos? Tu gali dirbti per šiuos jausmus. Štai kaip.
Priimkite ir patvirtinkite savo jausmus
Pagrindinis svarbus žingsnis dirbant bet kokias sunkias emocijas yra tiesiog jų pripažinimas ir priėmimas. Gal ir nelabai gerai, bet pavydas yra normali, galiojanti emocija.
Jei jums sunku priimti pavydą, Patrickas Cheathamas, klinikinis psichologas Portlande, Oregone, rekomenduoja paklausti savęs, ką jums iš tikrųjų reiškia jūsų pavydo jausmas.
„Ar manote, kad jų praeitis ką nors numato apie jūsų santykius, ar priverčia jaustis, kad negalite jais pasitikėti? Kai suprasite, ką reiškia pavydas, galite pradėti susidurti su tomis baimėmis “, - sako Cheathamas.
Patyręs atgalinį pavydą nepadarote blogo žmogaus, tačiau tai gali sukelti nepageidaujamų emocijų. Galite jausti nerimą, nerimą dėl ateities ar stresą dėl savo partnerio.
Svarbu įvardyti ir spręsti šiuos jausmus. Jei apsimesite, kad jų nėra, jie gali pablogėti.
Padėkite save jų vietoje
Jūs mylite savo partnerį ir norite, kad jūsų santykiai pasisektų. Šis noras bent iš dalies gali prisidėti prie jūsų jausmų dėl jų praeities.
Bet pagalvok apie savo praeitį. Tikriausiai taip pat turite keletą buvusių partnerių. Kaip dabar jaučiatės su jais?
Išsiskyrimai paprastai įvyksta dėl priežasties. Net jei jūs susitikinėjote su kuo nors labiau patraukliu nei jūsų dabartinis partneris ar tas, su kuriuo turėjote geresnių lytinių santykių, kažkas buvo ne taip gerai. Taigi jūs judėjote toliau ir pasirinkote užmegzti santykius su dabartiniu partneriu.
Panašiai ir jūsų partneris daro tą patį pasirinkimą likti su jumis, kad ir ką jiems reikštų jų buvę santykiai.
Atsispirk norui kasti
Daugelis žmonių negali atsispirti pagundai kišti savo partnerio socialinės žiniasklaidos puslapius, ieškodami ankstesnių meilių nuotraukų ir komentarų.
Nors vienas dalykas yra atkreipti dėmesį į dabartinius jūsų partnerio įrašus, tai yra kelių mėnesių ar net metų socialinės žiniasklaidos istorijos peržiūra. Taip, daugelis žmonių tai daro, bet tai nepadaro sveika.
Problema ta, kad žmonės yra linkę parodyti geriausią save socialiniuose tinkluose. Jie skelbia savo mėgstamas nuotraukas ir dalijasi savo sėkme. Tai, ką matote, dažnai yra labiau idealizuota nei realu.
Jei kažkas apie jūsų partnerį srovė socialinės žiniasklaidos elgesys jums rūpi, pareikškite tai su jais. Be to, geriausia gerbti jų praeitį. Ir nepamirškite: tikriausiai jis nebuvo toks puikus, kaip atrodė „Facebook“.
Pasikalbėkite su savo partneriu
Negalima to išvengti: atviras bendravimas yra būtinas, kai reikia išgyventi sunkius jausmus, įskaitant pavydą.
"Smalsumas dėl buvusių partnerių ir patirties yra labai natūralus", - sako Cheathamas. „Šių dalykų aptarimas gali būti geras būdas poroms geriau pažinti vienas kitą ir suprasti jų požiūrį į santykius.“
Jums gali kilti sunkumų ieškant teisingo būdo išreikšti savo jausmus, ypač jei nenorite, kad jie manytų, kad jūs gėdinate juos už tai, jog turite daug partnerių.
Darykite tai užjaučiančiai, pagarbiai, naudodamiesi „aš“ teiginiais ir sutelkdami dėmesį į savo dabartinius jausmus, o ne į jų ankstesnę patirtį.
Pavyzdžiui, galite pasakyti:
- "Kartais jaučiu nerimą, ar tu pereisi nuo manęs, nes tikiu, kad galėtum susitikti su viskuo, ko nori".
- „Aš žinau, kad jūs ir [buvęs vardas] planavote susituokti. Taigi, nors aš pasitikiu jūsų jausmais man, kartais aš jaudinuosi, kad suprasite, jog vis dėlto mieliau būtumėte su jais “.
Jūsų partneris gali sugebėti spręsti jūsų jausmus taip, kad padėtų juos palengvinti. Bet net vien jų išsakymas gali padėti lengviau juos valdyti.
Priimk tai, ką tau sako
Šiuo metu gali padėti pasidalinti savo jausmais su partneriu. Bet vėliau abejonės gali vėl kilti.
Galbūt dabar pasitikite jų jausmais jums, bet nerimaujate, kas gali nutikti, jei vieną dieną pasirodys patrauklus, talentingas buvęs ir pasakys: „Išsiskyrimas buvo klaida. Aš noriu tavęs sugrįžti “.
Niekada negali žinoti, ką kažkas iš tikrųjų galvoja. Štai kodėl pasitikėjimas yra toks svarbus santykiuose. Jei pasitikite savo partneriu, išplėskite šį pasitikėjimą tuo, ką jis jums dabar sako.
Pavydus jausmus, kurie užsitęsia ar sukelia emocinį atsaką, gali būti sunku įveikti atskirai, sako Cheathamas. Tai gali padėti pasikalbėti su specialistu, kuris gali padėti juos išspręsti.
Paklauskite savęs, kas jums iš tikrųjų rūpi
Gali padėti tiksliai nustatyti, kas skatina pavydą.
Gal jums įdomu, kas buvo jūsų partneris, kol jie dar nebuvo susipažinę su jumis, ar norite sužinoti, kas pirmiausia jus patraukė. O gal jaučiate pavydą dėl to, kad jūs neturi turėti detalių.
Kukas siūlo kai kuriems žmonėms atsisakyti girdėti apie ankstesnius partnerius, nes jie arba nori išlaikyti savo savo ar jie bijo girdėti apie neištikimybę. Bet vis tiek galite susimąstyti apie šiuos dalykus, net jei nenorite jų aptarti.
Atvirai prisipažinkite, ko jums smalsu ar kodėl jums įdomu, tai suteikia galimybę pareikšti tai su savo partneriu.
Priminkite sau savo vertę
Pasak Cooko, savivertės trūkumas ar ribojančių įsitikinimų apie save gali pavydėti. Galite išsiaiškinti, kaip atrodo jūsų partnerio buvę žmonės, ką jie daro, ar atlikti kitus palyginimus.
Priminkite sau, kad jie pasirinko pasimatymą ne veltui. Visiškai įmanoma (ir tikėtina), kad ir koks patrauklus ar pasiekęs būtų buvęs, jūs turite ką nors ypatingo, ko dar niekame neradote.
Kelios akimirkos, kai norite priminti savo unikalius talentus ir savybes, taip pat gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi. Jei stengiatės atpažinti savo teigiamus bruožus, gali padėti pokalbis su patarėju.
Formuluokite situaciją
Jūs manote, kad jūsų partneris yra gana puikus, ir bijote juos prarasti. Skirkite šiek tiek laiko ir apsvarstykite, kuo jie puikūs. Šeima, draugai ir romantiški partneriai gali prisidėti prie asmeninių atradimų ir pokyčių.
Pats santykis yra mokymosi procesas. Jūsų partneris gali būti labai išaugęs iš ankstesnių santykių, nesvarbu, kuo jie baigėsi.
Dėkingumo praktikavimas gali padėti įvertinti partnerio istoriją ir jaustis mažiau grėsmingam dėl buvusių santykių. Be šių santykių jie galėjo išsivystyti į visiškai kitokį žmogų - tokį, kurio galbūt ir neįkritote.
Nukreipkite savo energiją, kad padėtumėte klestėti santykiams
Santykiai apima tam tikrą neapibrėžtumą ir riziką. Jūsų gali pasibaigti, ir jums gali nepavykti to išvengti. Priėmus šią galimybę gali būti baisu, tiesa. Tačiau alternatyva dažniausiai apima nerimą ir abejones.
Nuolat įdomu, kas lėmė jų praeities santykių žlugimą, ar nerimas, kad partneris gali pereiti prie kito, atima daug energijos. Tai gali neleisti mėgautis kartu praleistu laiku.
Susitelkite į dalykus, kurie jūsų santykiuose vyksta gerai. Daryk, ką gali, kad juos ugdytum ir padidintum bendrumą. Niekas negali nuspėti ateities, tačiau fiksavimasis į praeitį paprastai nepadės jūsų santykiams pasisekti.
Pakalbėkite su patarėju
Jei stengiatės įveikti pavydą dėl savo partnerio praeities, pokalbis su terapeutu yra geras pasirinkimas.
Terapeutas gali būti ypač naudingas pavydui, kuris:
- neišnyksta
- prisideda prie nerimo ar depresijos
- turi įtakos jūsų santykiams ar gyvenimo kokybei
- veikia jūsų pasitikėjimą ar nuomonę apie partnerį
Pasak Cooko, terapija gali padėti nukreipti dėmesį nuo partnerio praeities į savo vidinį dialogą, sutelkiant dėmesį į:
- tavo pasakojimas apie santykius
- savo meilės, pasitikėjimo, pagarbos ir meilės vertę
- bet kokie jūsų turintys ribojantys įsitikinimai
Kai kurie žmonės taip pat gali patirti atgalinį pavydą kaip OKS rūšį. Kol kas yra mažai mokslinių tyrimų, nagrinėjančių šią besiformuojančią koncepciją.
Tačiau Zachary Stockill knygoje „Įveikti atgalinį pavydą: vadovas, kaip įveikti savo partnerio praeitį ir rasti taiką“ aprašo obsesinį atgalinį pavydą.
Atsižvelgiant į tai, protinga kreiptis į profesionalų palaikymą, jei:
- turite įkyrių minčių apie savo partnerio praeitį
- pagalvok apie jų praeitį tiek, kad tai turi įtakos tavo kasdienybei
- reikia atlikti priverstinius išgyvenimus
Spręsti su juo partneriu
Jei jūsų partneris kovoja su atgalinio pavydo jausmu, nepamirškite, kad nors šias emocijas gali sukelti jūs, jos greičiausiai nėra apie jus, sako Cookas.
Štai kaip galite padėti.
Siūlykite užuojautą ir atvirą bendravimą
"Būkite kantrūs, malonūs ir sąžiningi", - sako Kukas. „Laikykitės savo sąžiningumo (man priklauso mano praeitis / mano pasirinkimai), suteikiant vietos jūsų partnerio bėdai (suprantu, kad jus jaudina mano praeitis / mano pasirinkimai)“.
Sąžiningas atsakymas į partnerio klausimus gali padėti sumažinti pavydą. Jums nereikia gilintis į detales, jei tai nesijaučia tinkama, tačiau venkite meluoti ar iškreipti tiesą.
Porų konsultavimas gali padėti, jei:
- jų klausimai atrodo pasiekę fiksavimo ar pasikartojimo tašką
- jautiesi lyg kalbėtum ratu
- atrodo, kad atsakymas sukelia daugiau nerimo
Palaikykite juos individualioje konsultacijoje ar porų terapijoje
Galite jaustis nusivylę ar supainioti dėl savo partnerio jausmų. Jūs neketinate jų palikti ir vos negalvojate apie buvusius santykius. Jie gali tai atpažinti tam tikru lygiu, tačiau tam gali prireikti terapeuto pagalbos, kad pavydas būtų priimtas ir priimtas.
Gali būti sunku rasti tinkamą būdą, kaip paskatinti ką nors kreiptis į terapeutą.
Išbandykite kažką panašaus:
- „Aš nerimauju dėl tavo baimės, nes nenoriu, kad jos paveiktų mūsų santykius, nes noriu, kad tai veiktų. Ar galėtume kartu pasikalbėti su patarėju? “
- „Aš nerimauju, nes pastaruoju metu aplink mane atrodo liūdna ir neramu. Ar manote, kad tai gali padėti pasikalbėti su patarėju apie tuos jausmus? “
Paskutinė pastaba apie atgalinį „Cheatham“ pavydą: venkite jo romantizuoti.
„Daugybė pasakojimų apie įsimylėjimą vertina pavydą kaip ženklą, kurį kažkas tave tikrai myli. Tai tikrai ne. Geriausiu atveju tai yra santykių žagsėjimas. Blogiausiu atveju tai rodo, kad kažkieno meilė gali atsirasti dėl savininkiškumo ir ribotumo jausmo “.
Esmė
Tam tikras smalsumas dėl buvusių partnerio santykių yra visiškai normalu, tačiau tai, kaip elgiatės su šiais jausmais, gali pakeisti jus ir jūsų santykius. Jei kovojate su jais, terapeutas visada gali pasiūlyti palaikymą.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
-should-you-floss.jpg)